C'est encore cette période de l'année où tout le monde prend des résolutions pour le Nouvel An. Et certaines des résolutions les plus populaires du Nouvel An sont de vivre plus sainement, de se mettre en forme et de perdre du poids. Alors, quelle meilleure façon de démarrer la nouvelle année que d'essayer un défi de fitness en ligne génial ?
Si vous vous dites simplement que vous allez commencer à vous entraîner régulièrement, vous risquez de ne pas vous y tenir. Cependant, si vous suivez un défi d'un mois, vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs. Vous trouverez ci-dessous plusieurs défis d'entraînement d'un mois pour vous aider à commencer l'année avec des routines d'exercices quotidiennes.
Si vous êtes à la recherche d'un défi d'entraînement qui n'affecte pas seulement votre corps mais aussi votre esprit, alors vous devez essayer le défi État d'esprit et mouvement de 30 jours de MrandMrsMuscle. Ce défi est unique car il comprend différentes affirmations à chaque entraînement. Vous êtes également encouragé à vous répéter les affirmations pour renforcer votre motivation et votre confiance.
De plus, le meilleur atout de ce défi de 30 jours est les séances d'entraînement. Non seulement ils sont super simples et transpirants, mais ils ne durent pas plus de 20 minutes. Cela signifie que même si vous êtes occupé avec peu de temps à perdre, vous pouvez toujours terminer votre entraînement quotidien.
S'il y a quelqu'un de célèbre pour ses grands défis d'entraînement, c'est bien Chloe Ting. Du Summer Shred Challenge au Grow A Booty Challenge, il n'y a pas de limite à ses programmes d'entraînement gratuits à domicile. Mais comme il y a tellement d'options, il peut être difficile d'en choisir une seule.
Un défi incontournable est le défi Get Toned de 28 jours de Chloé. Le défi est divisé en quatre semaines avec des jours de repos réguliers que vous pouvez utiliser pour essayer un séance d'entraînement de récupération active amusante. Chaque jour comprend une séance d'échauffement et de récupération facultative, et les séances d'entraînement sont d'une durée décente et complètement gérables. Un inconvénient, cependant, est que vous devrez souvent répéter un entraînement pour un autre tour, ce que certaines personnes pourraient trouver monotone.
Le défi d'entraînement à domicile de 30 jours de Lilly Sabri a peut-être quelques années, mais il en vaut toujours la peine à 100%. Chacune des séances d'entraînement quotidiennes est différente, ce qui se traduit par un mois défi de remise en forme virtuelle qui ne périra pas après quelques jours. Les vidéos de Lilly durent entre 30 et 40 minutes, elles ne sont donc pas trop longues, mais elles incluent également un échauffement rapide.
Le défi de remise en forme de 30 jours est parfois intense, mais heureusement, vous êtes guidé par Lilly tout au long de l'entraînement pour vous assurer que les mouvements sont corrects et que vous restez motivé.
Anna Engelschall, également connue sous le nom de faire pousser des annanas sur YouTube, a créé le HIIT It Hard Challenge composé uniquement d'entraînements HIIT qui peuvent être incroyablement difficiles. Heureusement, il y a de fréquents jours de repos actifs pendant lesquels vous ferez des exercices de mobilité, de yoga et d'étirements.
Comme le défi d'entraînement de Lilly Sabri, celui d'Anna est assez vigoureux, mais il ne manquera pas de faire battre votre cœur. De plus, la musique incluse dans chaque entraînement est animée et peut vous aider à continuer lorsque vous ressentez sérieusement la brûlure.
Si vous souhaitez continuer votre défi d'entraînement après les 28 premiers jours, il y en a un autre, encore plus difficile, Défi HIIT It Harder de 28 jours. Ce défi convient aux personnes de niveau intermédiaire ou avancé; par conséquent, les débutants devraient plutôt essayer un autre défi.
Ce qui rend le Better Together Challenge de SELF incroyable, c'est sa personnalisation. Malheureusement, il n'y a pas de vidéos guidées ni de compte à rebours à suivre dans ce défi. Cela dit, le défi de SELF consiste davantage à avoir de bonnes vibrations et à se sentir plus confiant dans son propre corps.
Chaque mouvement comprend une démonstration animée ainsi que des instructions écrites, de sorte que vous tirerez toujours le meilleur parti des entraînements. Le défi de quatre semaines est composé de cinq entraînements hebdomadaires ainsi que de deux jours de repos. Vous pouvez personnaliser les entraînements selon vos goûts et votre niveau de forme physique en ajustant le nombre de circuits et les temps de travail et de repos.
Si les séances d'entraînement intenses ne sont pas votre tasse de thé, peut-être qu'un défi de yoga d'un mois est une meilleure alternative. Le yoga est un art ancien qui peut améliorer votre flexibilité et réduire le stress, ce qui en fait un défi corps-esprit parfait pour démarrer la nouvelle année.
La chaîne YouTube de Yoga With Adriene propose un voyage de yoga doux de 30 jours appelé Move. Le programme Move est entièrement gratuit et contient des pratiques quotidiennes d'une durée allant de 12 minutes à 32 minutes. Le programme est adapté à tous les niveaux, avec des modifications disponibles pour des mouvements plus avancés. Chaque pratique est centrée sur un aspect différent. Par exemple, le point focal du huitième jour est le repos tandis que le jour 11 se concentre sur la mobilité.
Que vous soyez vieux ou jeune, débutant ou professionnel, le plan d'entraînement de Joanna Soh vous garantit d'excellents résultats au début de la nouvelle année. Oubliez de trouver des excuses pour ne pas faire d'exercice, comme si vous n'aviez pas d'espace ou pas de temps. Le plan de Joanna consiste uniquement en des cours d'entraînement parfaits pour les espaces restreints et la session la plus longue est de 45 minutes faisables.
Ce qui rend ce plan d'entraînement engageant, c'est la quantité de variation. Du kickboxing qui fait exploser la graisse et d'un cours de danse à la barre au HIIT à faible impact et à un entraînement sur chaise tonifiant, il n'y a aucun risque que vous vous ennuyiez. Joanna s'assure que toutes les séances d'entraînement sont adaptées aux débutants en fournissant des conseils constants. De plus, il existe un calendrier d'entraînement que vous pouvez télécharger ou imprimer pour un accès facile.
Le défi d'entraînement d'un mois de Rosie Graham propose 13 vidéos d'entraînement différentes, avec plusieurs répétitions d'entraînement chaque semaine. Dans la première vidéo, Rosie inclut un calendrier d'entraînement pratique que vous pouvez capturer et utiliser si vous souhaitez suivre avec elle.
Il y a beaucoup de jours de repos dans le défi, ce qui est parfait pour les débutants. De plus, Rosie inclut également une vidéo montrant les repas qu'elle mange pendant le défi. En raison des répétitions, si vous recherchez des tonnes de choix et que vous avez tendance à vous ennuyer facilement lorsque vous répétez des entraînements, alors peut-être qu'un autre défi d'entraînement est une meilleure option.
Les défis de remise en forme du Nouvel An qui peuvent vous aider à adopter de nouvelles habitudes de remise en forme
Il est de coutume pour de nombreuses personnes de se fixer des objectifs et des défis liés à la forme physique pour le Nouvel An. Malheureusement, il est également courant pour de nombreuses personnes d'arrêter après quelques jours. Mais que se passe-t-il si vous essayez un défi de remise en forme du Nouvel An auquel vous pouvez vraiment vous tenir ?
Ces défis de remise en forme en ligne d'un mois couvrent une gamme d'entraînements, du yoga au HIIT. Cependant, l'élément clé est qu'ils sont suffisamment longs pour vous aider à développer une habitude de mise en forme que vous pourrez conserver tout au long de l'année. Commencez la nouvelle année en vous sentant plus heureux et en meilleure santé avec un défi de remise en forme de 30 jours !