Toute résolution visant à créer de meilleures habitudes ou à abandonner de mauvaises habitudes est déjà assez difficile. Le suivi de vos progrès doit être aussi simple que possible. Ces applications gratuites de suivi des habitudes permettent de mesurer très facilement la façon dont vous faites face à vos nouveaux objectifs.
Avec la simplicité au cœur de ces applications, il leur manque les fonctionnalités supplémentaires que vous trouverez dans certains des trackers d'habitudes les plus populaires. Par exemple, vous n'obtiendrez pas de statistiques détaillées sur vos journaux, ou vous ne pourrez pas partager et suivre vos habitudes avec des amis. Mais ce sont des sacrifices qui en valent la peine lorsque vous voulez un traqueur d'habitudes personnelles simple et efficace.
1. DailyHabits.xyz (Web): Suivi des habitudes le plus simple pour les séries ou les objectifs flexibles
Le traqueur d'habitudes quotidiennes préféré d'Internet est Tous les jours, mais la version gratuite ne vous permet d'ajouter que trois objectifs. DailyHabits inclut la plupart des fonctionnalités de Everyday et est entièrement gratuit pour toujours. De plus, il ne s'agit pas seulement de créer des chaînes ininterrompues ou des séries de succès, et peut être utilisé pour des objectifs flexibles.
Lorsque vous créez une nouvelle habitude dans DailyHabits, vous devez définir combien de jours par mois vous souhaitez faire cette activité. Votre tableau de bord affiche toutes vos habitudes ainsi que le calendrier du mois entier. Continuez à cocher les jours où vous atteignez votre objectif. Dans la dernière colonne, DailyHabits affichera le nombre total de jours d'objectif et le nombre total de jours atteints jusqu'à présent.
DailyHabits comprend également un élément de journal. Les fabricants disent que l'ajout de notes sur vos habitudes, qu'il s'agisse de ce que vous ressentez ou de vos nouvelles réalisations ou même des ratés et des échecs, vous aide à rester sur la bonne voie. Vous pouvez ajouter des habitudes et des notes illimitées à DailyHabits, et même l'utiliser sur votre téléphone car le calendrier est réactif pour s'adapter aux écrans mobiles.
2. Traqueurs.gg (Web): Tableau de bord des tuiles de carte pour différentes habitudes
Trackers.gg est l'une des applications Web de suivi des habitudes les plus simples et les plus minimalistes que nous ayons rencontrées. C'est également entièrement gratuit, sans frais cachés, restrictions ou publicités. Et la conception réactive signifie que vous pouvez l'utiliser aussi bien sur un ordinateur de bureau que sur un mobile.
Une fois inscrit, vous pouvez créer autant d'objectifs d'habitude que vous le souhaitez, chacun d'entre eux apparaîtra sous forme de carte dans votre tableau de bord. La carte elle-même est tout ce dont vous avez besoin pour voir et interagir avec. Il n'y a pas d'autres statistiques ou fonctionnalités supplémentaires.
Chaque carte d'habitude peut être de deux types: les tiques (pour suivre les progrès incrémentiels dans n'importe quelle tâche que vous effectuez) ou les nombres (pour suivre les tâches basées sur des nombres comme le nombre de verres d'eau que vous avez bu aujourd'hui). Vous pouvez appuyer sur la coche ou le numéro sur la carte pour mettre à jour votre progression. Une session réussie est enregistrée sur la chronologie dans la carte elle-même. Cela ne pourrait pas être plus simple et plus facile.
3. Dreamfora (Android, iOS): Modèles de suivi guidé des habitudes pour assurer le succès
Disons que votre résolution est de devenir mince, tonique et en bonne santé. Quelles sont les habitudes que vous devez inculquer pour arriver à votre objectif? À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice, quand devriez-vous ajouter de la méditation et comment gérez-vous l'hydratation? Dreamfora est une application de suivi des habitudes qui fait ce gros travail pour vous avec des plans prédéfinis pour différentes habitudes courantes.
Chaque plan comporte trois éléments: habitude, tâche et note. La partie habitude ajoute quelques choses que vous devrez faire régulièrement et définit le programme hebdomadaire pour elles. Les tâches sont des choses à faire qui ne sont pas une habitude régulière, mais quelque chose que vous devez faire pour vous assurer de rester sur la bonne voie. Et les notes sont des conseils, des liens utiles et des mots de motivation pour vous mettre sur la voie du succès.
Vous pouvez ajouter trois plans de rêve à la fois, et Dreamfora vous déconseille d'en rajouter dans votre assiette avant d'avoir terminé ce que vous avez commencé. Toutes les habitudes d'aujourd'hui des trois plans de rêve apparaîtront sous la forme d'une liste commune dans l'onglet Aujourd'hui, vous n'avez donc pas à vérifier chaque rêve séparément. Cochez simplement la case lorsque vous avez terminé une activité.
Dreamfora conserve les journaux d'activité et affiche des statistiques dans des graphiques visuels. Vous pouvez même utiliser l'application de manière anonyme sans créer de compte. Si vous vous inscrivez, vous pourrez partager et interagir avec la communauté.
Télécharger: Dreamfora pour Android | iOS (Gratuit)
4. Youtine (Web): créer des suivis d'habitudes imprimables pour plusieurs objectifs
Il y a quelque chose de satisfaisant à prendre un stylo et à cocher une case dans un traqueur d'habitudes. Le comédien Jerry Seinfeld a dit que c'est ainsi qu'il a maintenu la méthode de productivité "ne pas casser la chaîne". Si vous souhaitez abandonner les applications, Youtine créera des suivis d'habitudes imprimables pour plusieurs types d'habitudes.
Une fois inscrit, vous pouvez créer plusieurs feuilles, chacune avec ses propres habitudes. Choisissez le mois et l'année, donnez-lui un titre et une description, et ajoutez des habitudes à partir de la liste. Chaque habitude a sa propre icône. Vous devrez également déterminer le temps pendant lequel vous souhaitez pratiquer une habitude, entre 5 et 60 minutes. Enfin, choisissez les jours de la semaine où vous voulez faire cette habitude.
La feuille créée affichera l'icône, l'heure et les cases à cocher pour les jours de la semaine que vous avez choisis. Les jours non choisis sont grisés. Vous pouvez simplement cocher ou cocher les cases, écrire des emojis pour suivre votre humeur le jour où vous avez réussi ou les remplir avec différentes informations comme l'heure réelle à laquelle vous avez fait l'activité.
La version gratuite vous limite à trois habitudes sur une seule feuille. Les niveaux payants vous permettent d'ajouter des habitudes quotidiennes illimitées, ainsi que de créer des habitudes et des icônes personnalisées. Si vous voulez vous en tenir à un PDF gratuit mais que vous ne voulez pas dépenser pour Youtine, consultez quelques-uns des meilleurs imprimables et ebooks gratuits pour changer les habitudes.
5. Suivi des habitudes de boucle (Android): privé, sécurisé et simple
Beaucoup de meilleures applications de suivi des habitudes ont un problème en commun: vos données personnelles sont envoyées à leurs serveurs, et vous n'êtes pas responsable. Loop est un outil de suivi des habitudes open source et gratuit qui fonctionne entièrement localement. Toutes les données sont sur votre téléphone et ne sont jamais envoyées à aucun serveur. Vous êtes également libre de l'exporter au format CSV si vous le souhaitez.
La simplicité est au cœur de la mission de Loop dans le suivi des habitudes. La page principale est une liste de toutes vos habitudes que vous souhaitez modifier, avec une activité sur les quatre derniers jours. Par défaut, c'est une croix grise, ce qui signifie que vous ne l'avez pas fait. Mais si vous vous en tenez à votre habitude, changez-la en appuyant longuement dessus pour ajouter une coche bleue ou entrez une valeur telle que le nombre de kilomètres parcourus.
Loop suit toutes les données d'une activité et les présente dans plusieurs tableaux et graphiques pour visualiser votre progression sur une longue période. Vous trouverez des données utiles comme votre plus longue séquence ou les jours où vous faites le plus souvent cette activité.
Assurez-vous de vérifier les paramètres de Loop pour certains éléments sympas supplémentaires. Par exemple, vous pouvez rendre les notifications de rappel de Loop collantes, de sorte qu'elles ne puissent pas être effacées tant que vous n'avez pas terminé la tâche. Ou vous pouvez ajouter des "jours de saut" pour ne pas perdre votre séquence un jour de repos pour une certaine habitude.
Télécharger: Loop Habit Tracker pour Android (Gratuit)
Prendre de nouvelles habitudes? Autoriser les échecs
En plus de garder votre application de suivi des habitudes simple, vous espérez également garder vos objectifs d'habitude simples. Les gens ont tendance à aller trop loin ou à se fixer des objectifs irréalistes et sont trop durs envers eux-mêmes lorsqu'ils ne peuvent pas les atteindre.
En fait, lorsque vous créez de nouvelles habitudes, il est préférable d'adopter un état d'esprit qui permet les échecs. Beaucoup trop de suivis d'habitudes et de méthodes se concentrent sur des séquences ininterrompues et des routines sans compromis. Mais si vous vous trompez, ce n'est pas la fin du monde. Alors tenez compte de cela lorsque vous établissez l'habitude elle-même et ayez un plan pour vous relever et redémarrer au cas où vous trébucheriez.
