Si vous ne traitez pas votre corps correctement entre les entraînements, vous risquez de compromettre tout le travail acharné que vous faites au gymnase, sur le terrain, sur le ring ou partout où vous compétitionnez. Pour cette raison, ce que vous faites avant et après l'exercice peut être tout aussi important que ce que vous faites pendant.
Vous trouverez ci-dessous plusieurs produits que vous pouvez utiliser pendant vos temps d'arrêt pour améliorer le temps de récupération, aider à prévenir les blessures et améliorer la capacité de votre corps à mieux bouger. Ces produits sont souvent dotés d'une technologie de vibration, de percussion et/ou thermique qui aide les athlètes et les entraîneurs à améliorer leurs performances sportives.
1. Massage à percussion pour la récupération
En tant qu'athlète, vous connaissez sans doute
options de récupération actives comme le yoga et les étirements. Une telle option de récupération active utile est la thérapie par percussion. La thérapie par percussion consiste à appliquer une pression, souvent en rafales répétées à grande vitesse, sur des parties spécifiques du corps, généralement des muscles ou des groupes musculaires.La thérapie par percussion peut améliorer le flux sanguin et la circulation, ce qui peut entraîner un soulagement de la douleur et une meilleure amplitude de mouvement. Il existe de nombreux appareils portables (souvent appelés pistolets de massage) qui peuvent fournir une thérapie par percussion à domicile, sans avoir besoin de consulter un physiothérapeute. Par exemple, l'Hyperice Hypervolt est disponible en différentes tailles et à différents prix et dispose d'une gamme de têtes de fixation supplémentaires que vous pouvez acheter séparément.
Alternativement, vous pouvez trouver des pistolets de massage sur Amazon ou d'autres sites Web pour aussi peu que 40 $. Si vous êtes sur le marché, tenez compte de facteurs tels que la capacité de la batterie, la taille du moteur, le temps de charge et la période de garantie. De plus, lorsque vous magasinez sur Amazon, assurez-vous de savoir comment repérer les faux avis.
2. Thérapie chaude et froide pour les articulations
Le Hyperice X adopte une approche différente de la récupération active. Plutôt que d'utiliser des percussions, cet appareil utilise une thérapie par le chaud et le froid et est conçu spécifiquement pour les sportifs qui doivent porter une attention particulière à leurs genoux, des basketteurs ou des habitués amateurs de gym.
Les athlètes utilisent la température pour traiter leur corps depuis longtemps, des coussins chauffants pour les maux de dos aux sacs de glace pour les entorses aux chevilles. La chaleur augmente le flux sanguin tandis que le froid aide à réduire l'inflammation. La rotation entre le chaud et le froid est connue sous le nom de thérapie de contraste (mouvement entre le chaud et le froid) et était réalisée dans le passé en alternant entre les saunas et les bains de glace.
Avec un produit comme l'Hyperice X, vous pouvez envelopper votre genou dans un appareil contrôlé par smartphone qui chauffe et refroidit automatiquement pour maintenir la température désirée aussi longtemps que vous le souhaitez (ou jusqu'à ce que le la batterie est épuisée). L'appareil est flexible, vous permettant de bouger votre genou pendant qu'il est en marche (mais pas assez pour faire beaucoup plus que de boitiller). Ce produit ne nécessite également aucune glace pour fonctionner correctement.
Selon La santé des hommes, l'appareil peut refroidir jusqu'à 35 degrés Fahrenheit (1,7 degrés Celsius) et jusqu'à 113 degrés F (45 degrés C). Il a une autonomie de 1,5 heures. Si vous ne savez pas si cet investissement est fait pour vous, vous pouvez toujours vous en tenir à un sac de pois surgelés et à des coussins chauffants jetables.
3. Compression d'air pour la récupération musculaire
La thérapie par compression est une autre modalité qui n'est pas nouvelle dans le monde de la performance et de la récupération des athlètes. Différent à la fois de la percussion et de la thérapie de contraste, il utilise la pression pour augmenter le flux sanguin et peut aider à réduire l'enflure. La plupart des athlètes pratiquent une forme de thérapie de compression en utilisant des chaussettes, des manchons, des enveloppements ou des bandages de compression.
De nos jours, les athlètes ont plus d'options grâce à des technologies telles que l'Hyperice Normatec- un appareil qui utilise la compression de l'air pour faciliter la récupération, en particulier dans vos bras et vos jambes. Hyperice affirme que le Normatec offre le meilleur massage de votre vie et peut aider à réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). L'appareil est contrôlable via une application compagnon pour smartphone et peut être appliqué sur vos jambes, vos hanches et vos bras.
Il existe divers autres systèmes de thérapie par compression sur le marché et chacun a ses propres caractéristiques uniques. Certains offrent de la chaleur en plus de la compression, tandis que d'autres sont conçus pour les mollets ou les épaules. Les prix varient de 50 $ à 800 $.
Si vous êtes intéressé, faites attention aux caractéristiques telles que la quantité de pression que l'appareil est capable de supporter et si l'appareil vous permet de contrôler la pression dans des régions spécifiques du manchon pour éviter tout zones douloureuses.
4. Thérapie par vibration
Un autre morceau de technologie disponible pour aider à la récupération musculaire entre les entraînements se trouve un rouleau en mousse vibrant. Hyperice Vipeur 3 est essentiellement un rouleau en mousse trompé doté de trois réglages de vibration conçus pour améliorer l'efficacité d'un rouleau en mousse traditionnel. Oui, vous pouvez également contrôler l'appareil depuis votre smartphone via Bluetooth et l'application Hyperice, qui propose des sessions guidées et surveille vos progrès.
L'appareil peut fonctionner pendant 2 heures sur une seule charge et est disponible en version mini—Vyper Go-qui a un moteur légèrement moins puissant (26W contre 34W du Vyper 3). Gardez à l'esprit qu'un rouleau en mousse ordinaire peut être trouvé pour quelques dollars (certains magasins à un dollar en vendent même) et il y en a beaucoup Chaînes YouTube proposant des routines de roulement de mousse et manifestations.
Si vous êtes un athlète qui a besoin de ce qui se fait de mieux et que vous voulez faire passer votre mousse au niveau supérieur, alors le Vyper 3 pourrait être un produit à considérer.
5. Massage ciblé Roller Ball
Tout comme un rouleau en mousse vibrant, une balle roulante vibrante améliore la balle de crosse éprouvée en tant qu'outil d'étirement et de massage. Les athlètes utilisent des rollers pour repérer les zones du corps telles que le dos difficile à atteindre. En faisant rouler une balle entre votre dos et le mur, il est possible de relâcher les muscles tendus. Le Hypersphère est un exemple qui prend cet équipement de récupération autrement banal et ajoute un moteur pour qu'il vibre.
Bien qu'une balle vibrante à 150 $ ne convienne peut-être pas à tout le monde, il s'agit d'une technologie innovante qui pourrait vous apporter le soulagement dont vous ne saviez même pas que vous aviez besoin. Si vous recherchez une alternative moins chère, Amazon vous propose des billes vibrantes moins chères disponibles auprès de divers fabricants. Gardez un œil sur quelque chose avec un moteur puissant et une bonne garantie.
Choisir le bon gadget pour aider à la récupération
Voici quelques exemples d'une gamme de gadgets qui peuvent vous aider à vous remettre de l'exercice, des compétitions et du travail physique. Alors que certaines de ces technologies n'étaient auparavant disponibles que pour les athlètes professionnels, il existe désormais des options disponibles pour que davantage de personnes puissent les acheter et les utiliser à la maison. À mesure que la technologie continue de s'accélérer, vous pouvez vous attendre à ce que de plus en plus de gadgets soient disponibles pour raccourcir votre temps de récupération.
