Le biohacking est un mouvement de santé où les individus s'efforcent d'améliorer leurs performances, leur santé et leur bien-être général en utilisant des techniques spécifiques qui nécessitent un minimum d'effort. La tendance au biohacking a cependant une réputation controversée, les modifications corporelles et les implants étant au premier plan du débat. Mais il existe des moyens de biopirater ou « améliorer » votre santé sans aucune approche invasive.
Si vous souhaitez améliorer votre énergie et votre vitalité, l'adoption de certains principes naturels de biohacking pourrait faire l'affaire.
Qu'est-ce que le biohacking ?
Le biohacking, également connu sous le nom de "biologie DIY", est un mouvement de bien-être qui repose sur l'amélioration de soi et le désir de devenir la meilleure version de soi-même.
David Asprey
— le « père fondateur » autoproclamé du mouvement biohacking — explique que le biohacking consiste à tenter de prendre le contrôle de votre propre biologie en modifiant vos paramètres internes et externes. environnements. De manière générale, cela suggère que tout ce que vous mettez dans votre corps (y compris la nourriture, la lumière du soleil et la musique que vous écoutez) peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez.Il y a des échos du vieil adage "vous êtes ce que vous mangez" ici; croire que ce qui entre dans votre corps affecte directement ce qui en sort. Le biohacking affirme que ce que vous ingérez dans votre corps améliorera ou détériorera votre concentration, vos performances, votre mémoire et votre état de santé général.
Laissant de côté les modifications corporelles controversées du biohacking, qui ont soulevé des problèmes de sécurité, voici quelques moyens naturels de "biohacker" votre propre vie.
1. Suivez et améliorez votre sommeil et vos exercices quotidiens
Le biohacking consiste à "améliorer" votre corps, votre esprit et votre vie pour un bien-être amélioré. Par conséquent, un bon point de départ consiste à considérer les fondements de votre santé: le sommeil et l'exercice.
Biohack votre sommeil
Le sommeil est vital pour votre santé, c'est pourquoi vous entendez constamment des conseils pour vous reposer suffisamment chaque nuit. École de santé publique de l'Université du Michigan explique que le sommeil est essentiel à tous les processus du corps, affectant non seulement la façon dont vous vous sentez le lendemain, mais aussi votre capacité à combattre la maladie et à développer une immunité. La privation de sommeil peut également avoir un effet néfaste sur votre santé mentale.
Il existe différentes manières vous pouvez utiliser la technologie pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Maintenir une routine en allant dormir et se réveiller à la même heure chaque jour est un bon point de départ. Vous pouvez utiliser l'application de santé native sur votre smartphone pour définir un rappel de l'heure du coucher, activer la fonction Ne pas déranger et définir des alarmes de réveil pour vous aider à gérer votre routine de sommeil.
Les principes du biohacking vous rappellent que ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui affecte votre bien-être, mais aussi la qualité du sommeil. Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil en utilisant un masque de sommeil pour aider à bloquer l'excès de lumière, en utilisant des bouchons d'oreille pour réduire les nuisances sonores et en gardant votre chambre fraîche et confortable. En outre, activer Night Shift sur votre téléphone peut aider à réduire l'exposition à la lumière bleue stimulante avant le coucher.
Le suivi de votre sommeil est le meilleur moyen de déterminer si vous passez des nuits reposantes ou si votre sommeil doit être amélioré. Consultez notre guide pour les meilleures applications de sommeil pour suivre et améliorer le sommeil pour plus d'aide.
Biohackez votre exercice
Selon le CDC, une activité physique régulière peut améliorer la santé du cerveau, réduire le risque de maladie et renforcer les os et les muscles, entre autres avantages. Le biohacking de votre santé consiste à travailler plus intelligemment, pas plus dur, et un exercice excessif peut être préjudiciable. Par conséquent, vous devez trouver un équilibre entre un mode de vie complètement sédentaire et le surexercice.
L'exercice n'a pas non plus besoin d'être exclusivement axé sur la perte de poids - votre objectif de mouvement pourrait être de stimuler votre énergie, d'encourager une meilleure nuit de sommeil, d'améliorer votre concentration ou de développer vos muscles.
À l'aide d'un le tracker d'activité peut vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, le Application Nike Run Club peut vous aider à commencer une habitude de jogging régulière. Ou Mon pro de la natation peut améliorer vos techniques de nage et votre endurance. Quel que soit votre objectif d'exercice, cela vaut la peine d'essayer de faire un peu d'activité physique chaque jour, même s'il ne s'agit que d'une marche douce.
N'oubliez pas que le repos est également vital pour votre santé, alors laissez à votre corps suffisamment de temps pour se réparer et récupérer après des séances d'entraînement importantes.
2. Pratiquez la méditation et l'art de la pleine conscience
Dans cette ère numérique au rythme effréné et en constante évolution, de nombreuses personnes ont des attentes élevées mais une faible tolérance dans la vie. La plupart des gens veulent le meilleur de tout, ils le veulent maintenant, et ils ne veulent pas (ou ne peuvent pas) supporter l'inconfort, cherchant toujours un remède immédiat à leurs maux.
La réponse du biohacking à cela est de pratiquer la méditation, la pleine conscience et la gratitude. La méditation est un moyen éprouvé de réduire le stress, de stimuler l'attention et la concentration et d'améliorer la conscience de soi et l'estime de soi. Il y a de nombreuses applications de méditation pour aider à la pleine conscience, ainsi que des podcasts et des listes de lecture sur Spotify et YouTube pour vous aider à démarrer.
Une autre méthode que vous pouvez essayer est maîtriser l'état d'esprit stoïcien, qui peut vous donner les outils pour vous aider à renforcer votre gratitude, votre conscience de soi et votre capacité à faire face à des situations difficiles. Alternativement, si vous recherchez une application tout-en-un pour la méditation, l'exercice conscient et l'amélioration du sommeil, My Possible Self coche toutes les cases ci-dessus.
Télécharger: Mon moi possible pour Android | iOS (Gratuit)
3. Éliminer les toxines de votre alimentation et de votre environnement
Les principes du biohacking suggèrent que vous feriez mieux d'éviter et d'éliminer les toxines de votre vie. Les toxines font référence à tout ce qui cause des dommages au corps, de la moisissure autour de votre maison aux produits chimiques de nettoyage agressifs ou aux détergents.
Si vous craignez d'être exposé à des toxines, il existe plusieurs des applications qui peuvent vous aider à identifier et à éviter les ingrédients nocifs dans votre maison. Ceux-ci peuvent être trouvés dans votre cuisine, vos cosmétiques, vos produits de nettoyage et d'autres endroits. Le Site Web du groupe de travail sur l'environnement (EWG) propose des guides de consommation utiles pour ceux qui cherchent à éviter ou à réduire les toxines dans leur vie, y compris les produits de soins personnels, la crème solaire et l'eau du robinet. Vous pouvez également utiliser l'application EWG Healthy Living pour scanner des objets dans votre maison et vérifier les ingrédients toxiques via sa base de données.
Bien que certains conseils de biohacking suggèrent de supprimer certains aliments de votre alimentation, cela ne devrait pas être fait sans consulter au préalable un médecin ou un diététiste. Si vous souhaitez améliorer votre alimentation, il peut être préférable d'ajouter des aliments et des ingrédients plus nutritifs plutôt que de vous couper ou de vous restreindre. Vous pouvez trouver des recettes gratuites et saines sur des sites Web, notamment Bbc Bonne Nourriture, Bien manger, et Toutes les recettes si vous avez besoin d'inspiration.
Télécharger: Mode de vie sain d'EWG pour Android | iOS (Gratuit)
4. Obtenez une exposition quotidienne au soleil pour aider à réguler votre rythme circadien
Biopirater votre santé peut être aussi simple que de sortir tous les jours. La clé est d'exposer (en toute sécurité) votre peau au soleil.
La lumière du soleil aide votre corps à synthétiser les hormones - la vitamine D, la sérotonine et la mélatonine - ainsi qu'à réguler vos rythmes circadiens (l'horloge naturelle de votre corps). Ceci est important, car un rythme circadien qui fonctionne bien vous aidera à vous sentir alerte pendant la journée et somnolent la nuit. (N'oubliez pas: améliorer le sommeil est le premier objectif du biohacking !)
Recherche citée dans ScienceDaily, recommande un minimum de 10 à 20 minutes d'ensoleillement par jour pour une santé optimale. SunDay: Suivi de la vitamine D et des UV est une application que vous pouvez utiliser pour vous assurer de bénéficier d'une quantité adéquate d'ensoleillement quotidien sans brûler ni passer trop de temps sous les rayons UV nocifs. Entrez simplement les détails de votre type de peau et prenez une photo du soleil pour que le scanner UV solaire de l'application calcule combien de temps vous pouvez rester au soleil en toute sécurité.
Il existe des moyens simples de biohack votre vie naturellement et en toute sécurité
Même si le mouvement de biohacking n'est pas sans controverse, certains de ses principes simples peuvent être utilisés en toute sécurité. La clé est de trouver des approches naturelles pour améliorer votre santé, telles que l'amélioration du sommeil, le soutien de votre santé mentale avec la méditation ou la pleine conscience, et un ensoleillement suffisant toute l'année. Respectez ces directives et évitez celles qui suggèrent des restrictions alimentaires ou des modifications corporelles non réglementées pour apporter des améliorations sûres et naturelles au mode de vie.
