Qui n'a pas vu une expérience de voyage époustouflante sur Instagram ou regardé un vlog d'aventure intrépide et pensé: « J'aimerais pouvoir faire ça » ?
Bien que voyager puisse être excitant, stimulant et mémorable, il présente ses propres défis. La solitude, le sentiment d'être un étranger, les événements manqués à la maison et les barrières linguistiques ne sont que quelques-unes des difficultés que vous pouvez rencontrer lorsque vous voyagez.
Les défis sur la route peuvent nuire à votre confiance en vous et à votre bien-être, mais il existe des moyens de prendre soin de votre santé mentale en voyage. Voici nos sept meilleurs conseils pour prendre soin de vous.
1. Restez organisé et établissez une routine
Un bon point de départ pour prendre soin de votre santé mentale en voyage est de rester organisé. Être en mouvement peut signifier un manque de routine, et avoir peu de structure dans vos journées peut vous rendre anxieux, dépassé ou même un peu angoissé.
Sans une structure à vos journées, vous êtes également plus susceptible de vous concentrer sur les problèmes ou les aspects négatifs perçus qui apparaissent dans votre vie. Pour lutter contre cela, essayez de créer des habitudes et une routine pour vous-même. Certains des avantages d'avoir une routine, décrits par Espace de tête, inclure:
- Réduction du stress et de l'anxiété.
- Créativité et productivité accrues.
- Insomnie atténuée.
Si vous recherchez une application simple pour vous aider à organiser votre journée, essayez Microsoft To Do. Ce cloud gratuit L'application de gestion des tâches vous permet de créer un planificateur quotidien, de définir des objectifs et des rappels, et même de partager des tâches avec d'autres utilisateurs. Découvrir comment utiliser Microsoft To Do dans notre guide du débutant.
Établir une routine vous aidera à vous donner un but et à soutenir votre santé mentale pendant le voyage.
Télécharger: Microsoft à faire pour Android | iOS (Gratuit)
2. Téléchargez des cartes hors ligne pour ne jamais vous perdre
Se perdre peut avoir un impact sur votre santé mentale pendant un voyage, à savoir votre confiance en vous et votre sentiment d'indépendance. Il est donc important d'être préparé en utilisant une application cartographique.
Il est crucial de choisir une application de navigation qui prend en charge une utilisation hors ligne, car vous ne voulez pas vous perdre dans une zone de faible signal ou sans Internet. Il y a plusieurs outils de navigation GPS hors ligne gratuits sur lesquels vous pouvez compter si vous n'avez pas de connexion Internet.
Google Maps est une application de navigation gratuite et largement fiable, et vous pouvez télécharger des zones cartographiques à utiliser hors ligne. (Découvrir comment télécharger des cartes hors ligne dans Google Maps dans notre guide).
Télécharger: Google Maps pour Android | iOS (Gratuit)
Avoir des liens sociaux est un élément essentiel de notre bien-être mental. Si vous souhaitez prendre soin de votre santé mentale en voyage, il est crucial d'établir et de maintenir des liens sociaux.
L'ACSM souligne que la connexion avec les autres peut aider à réduire la dépression et l'anxiété, à renforcer notre estime de soi et à nous donner un sentiment d'appartenance. Si vous voyagez dans un pays qui parle votre langue maternelle, utilisez des applications telles que Se rencontrer peut vous aider à trouver des groupes de personnes partageant les mêmes idées et ayant des intérêts similaires aux vôtres.
Si vous voyagez à l'étranger ou dans un pays où vous ne maîtrisez pas la langue, un outil de traduction est indispensable. Même si les habitants peuvent parler votre langue, offrir un salut ou un simple "merci" dans leur la langue maternelle peut vous aider à vous connecter (de plus, vous obtiendrez un regain de confiance en vous en apprenant des langues étrangères phrases).
Essayez Google Traduction, un outil de traduction gratuit qui vous permet de télécharger des langues hors ligne, de taper, de parler et de numériser du texte pour traduire d'une langue à une autre. Vous pouvez également stocker vos traductions préférées dans un guide de conversation.
Télécharger: Google Traduction pour Android | iOS (Gratuit)
4. Journalisez vos sentiments et documentez vos expériences
Il est largement admis que la journalisation peut contribuer à votre bien-être mental. Si vous cherchez un moyen simple de prendre soin de votre santé mentale en voyage, l'utilisation d'une application de journal peut vous aider.
Tenir un journal pendant que vous êtes sur la route est bénéfique non seulement pour réfléchir à vos angoisses et à vos problèmes (et trouver des solutions de travail), mais cela peut également améliorer votre humeur. Si vous rencontrez une accalmie dans les voyages, que ce soit en donnant la priorité à votre travail indépendant plutôt qu'à l'exploration, en économisant de l'argent en restant quelque part un un peu ennuyeux, ou si vous manquez des événements survenus chez vous - la relecture de vos souvenirs de voyage peut vous rappeler toutes les choses incroyables que vous avez fait.
Tenir un journal peut aider à mettre les choses en perspective. En lisant vos souvenirs de voyage, vous pouvez voir le chemin parcouru (littéralement et mentalement), revivre les souvenirs que vous avez créés et vous réjouir de la prochaine étape de votre voyage.
Tu peux créez un beau journal de voyage avec une application de journal de voyage gratuite. Alternativement, My Diary est une application de journalisation attrayante qui vous permettra de noter vos pensées et vos souvenirs lors de vos déplacements.
Télécharger: Mon journal pour Android | iOS (Gratuit)
5. Restez connecté avec vos amis et votre famille à la maison
L'un des moyens les plus cruciaux d'apprendre à prendre soin de votre santé mentale en voyage est de vous assurer de rester en contact avec votre famille et vos amis pendant votre absence.
Il existe plusieurs manières de entretenir vos relations les plus proches lorsque vous voyagez, des soirées de visionnage de Netflix aux jeux en ligne ensemble. Pourtant, décrocher le téléphone ou rejoindre un chat vidéo peut fournir une interaction de haute qualité avec vos proches.
Les applications de messagerie ou d'appel vidéo ne manquent pas de nos jours - la meilleure plate-forme à choisir est celle que vos amis et votre famille ont également. Essayez Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger ou Microsoft Teams et voyez lequel fonctionne pour vous.
6. Ayez un passe-temps pour profiter sans culpabilité lorsque vous vous sentez faible
Bien qu'amusant et excitant, voyager peut être épuisant. Si vous avez besoin de faire une pause dans les exigences de vos voyages, alors avoir un passe-temps sans culpabilité dans lequel vous perdre est idéal pour veiller à votre bien-être.
L'évasion est un excellent outil pour réduire le stress. Utilisez votre application de lecture électronique préférée pour vous perdre dans un livre, vous plonger dans un jeu vidéo ou devenir obsédé par une bonne série sur une plateforme de streaming, comme Netflix.
Il est important de vous permettre de vous adonner à un passe-temps peu exigeant afin de soutenir votre santé mentale pendant votre voyage. Des temps d'arrêt dédiés sont toujours nécessaires, que ce soit à la maison ou à l'extérieur.
Les réseaux sociaux peuvent être une épée à double tranchant pour les voyageurs: ils peuvent susciter l'envie, le FOMO et un sentiment d'inadéquation. À d'autres moments, cependant, cela peut jouer un rôle crucial en nous aidant à nous sentir connectés, surtout si nous voyageons seuls ou si nous manquons de grands événements familiaux comme Noël.
La clé pour prendre soin de votre santé mentale en voyage est de modérer votre utilisation des médias sociaux. Bien que la suppression ou la désactivation de vos comptes puisse sembler tentante lorsque vous avez l'impression de manquer quelque chose chez vous, personnaliser vos flux pour limiter les publications induisant du FOMO pourrait être un meilleur choix.
Vous pourriez aussi masquer vos applications de médias sociaux de votre écran d'accueil mais activez les notifications. De cette façon, vous recevrez toujours des messages de vos amis et de votre famille via les médias sociaux, sans la tentation de faire défiler sans fin.
Votre santé mentale est toujours importante
Rester connecté, tenir un journal et être autonome sont d'excellents moyens de prendre soin de votre santé mentale en voyage. Rester actif et s'efforcer d'avoir une alimentation nourrissante pendant vos déplacements sont également de bons moyens de favoriser votre bien-être. Si vous vous sentez déprimé ou dans une ornière de santé mentale, assurez-vous de contacter une personne de confiance pour obtenir de l'aide.
