Vous savez probablement que l'utilisation de votre téléphone au lit n'est pas une bonne habitude à avoir. Doom faire défiler les médias sociaux, jouer à des jeux aléatoires et rattraper des radotage sans signification en ligne ne vous rendra pas service lorsque vous essayez de dormir.
Cependant, cette habitude est encore plus dangereuse qu'il n'y paraît au départ. Il existe de nombreuses études qui prouvent comment cette habitude a des effets sur votre santé et votre productivité. Nous allons explorer quelques-unes de ces raisons, afin que vous puissiez comprendre pourquoi l'utilisation de votre téléphone au lit est nocive.
Effets sur la santé de l'utilisation de votre téléphone au lit
Bien que cela puisse sembler n'être qu'une habitude ennuyeuse au début, l'utilisation de votre téléphone au lit peut avoir un impact négatif sur votre santé des manières suivantes.
1. Effet de lumière bleue
La lumière bleue émise par votre téléphone peut nuire à votre cycle de sommeil. UN Harvard Santé Une étude montre que l'exposition à cette lumière bleue tard dans la nuit peut perturber le rythme circadien inné de votre corps, ce qui vous empêche de vous endormir et de rester endormi. C'est pourquoi certaines personnes utiliser des lunettes d'ordinateur pour éviter la fatigue oculaire et la fatigue.
2. Niveaux de stress
Regarder sans réfléchir du contenu en ligne peut augmenter votre niveau de stress. Vous êtes déjà fatigué de la surcharge d'informations, donc entasser plus de contenu dans votre esprit tout en essayant de dormir n'est pas la meilleure idée. De plus, regarder un écran lumineux vous empêche de vous détendre. À son tour, cela vous fait vous sentir dépassé et anxieux.
3. Insomnie
Trop d'utilisation du téléphone au lit peut aussi indirectement conduire à l'insomnie. Ceci est en combinaison avec les autres effets ci-dessus. Lorsque la lumière bleue bloque votre production de mélatonine et que vous êtes stressé chaque nuit à cause d'une stimulation excessive, il est possible que vous développiez de l'insomnie. C'est pourquoi beaucoup de gens ont des horaires de sommeil horribles de nos jours.
4. Un risque potentiel de cancer
Une étude plus ancienne du Bibliothèque nationale de médecine met en évidence une corrélation entre le risque de cancer et les signaux des téléphones portables. Ainsi, on s'inquiète de la quantité de rayonnement à laquelle nous sommes exposés lorsque nous utilisons nos téléphones à proximité. Cependant, cette recherche est un peu contradictoire, car Administration des aliments et des médicaments étude indique qu'il n'existe aucune preuve cohérente d'un tel risque. Mais mieux que désolé, n'est-ce pas ?
Problèmes de productivité résultant de l'utilisation du téléphone au lit
L'utilisation de votre téléphone au lit n'est pas seulement une distraction; cela peut aussi tuer votre productivité. Voici comment:
1. Privation de sommeil et manque de concentration
L'utilisation de votre téléphone au lit peut entraîner un manque de concentration pendant la journée. Il en est ainsi parce que vous n'obtenez pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour rester productif pendant la journée. Même si vous ne vous sentez pas fatigué, un manque de sommeil de qualité peut toujours entraîner des difficultés de concentration et une baisse globale de la productivité.
2. Impact sur la santé mentale
Une autre étude au Bibliothèque nationale de médecine montre que les personnes qui utilisent leur téléphone tard le soir sont plus susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression que celles qui évitent l'électronique avant le coucher. En plus de cela, une grande partie du contenu en ligne est sensationnelle et négative, ce qui a également un impact sur votre santé mentale la nuit. Cela réduit directement votre productivité pour le lendemain.
3. Manque de routine
Ayant une routine matinale productive est important, mais inutile si vous ne dormez pas suffisamment. Lorsque vous utilisez votre téléphone la nuit, vous aurez souvent l'impression que le temps passe plus vite. Tôt ou tard, vous constaterez que si vous ne dormez pas tout de suite, vous serez en retard au travail/à l'école demain. Cela gâche toute votre routine et diminue la productivité.
Problèmes relationnels causés par l'utilisation du téléphone au lit
Mis à part les inconvénients pour la santé et la productivité, l'utilisation de votre téléphone au lit peut également causer des problèmes relationnels de la manière suivante.
1. Les illusions des fiançailles
Pendant que vous faites défiler votre flux ou que vous jouez à des jeux sur votre téléphone, vous ignorez souvent votre partenaire, le laissant se sentir négligé et sans importance. Ce sentiment de négligence peut entraîner des sentiments de ressentiment et même de colère qui peuvent être difficiles à surmonter sans l'aide d'un professionnel. Le manque de considération pour les sentiments de notre partenaire peut causer de réels dommages au fil du temps s'il n'est pas contrôlé.
2. Favoriser la déconnexion
Ce geste simple peut créer une déconnexion plus importante entre les couples au fil du temps, car il crée une attente selon laquelle vous n'avez pas besoin de vous parler ou de vous engager l'un avec l'autre. Au lieu de discuter directement des problèmes ou des préoccupations avec nos partenaires, nous laissons souvent un simple texte. Cela vous laisse, vous ou votre partenaire, vous sentir déconnecté et rend plus difficile la résolution des problèmes sous-jacents.
Alternatives à l'utilisation de votre téléphone au lit
Explorons quelques alternatives saines qui peuvent remplacer l'utilisation du téléphone au lit.
1. Lire un livre
Lire un livre est l'un des meilleurs moyens de se détendre avant de se coucher. Non seulement cela nous permet d'échapper à la réalité et de nous glisser dans un autre monde pour un moment, mais aussi nous aide à nous concentrer sur le présent et donne à notre cerveau le temps de se reposer sans être stimulé par les écrans et notifications.
2. Écoutez de la musique relaxante
Essayez d'écouter de la musique apaisante avant de vous coucher au lieu de votre liste de lecture habituelle du service de diffusion en continu. Il existe des tonnes de listes de lecture spécialement conçues pour les personnes qui souhaitent se détendre avant de s'endormir. Alors, mettez vos écouteurs et plongez dans la nuit avec vos morceaux préférés.
3. Écrire dans un journal
Écrire dans un journal est un excellent moyen de vider votre esprit et de réfléchir à la journée à venir. Écrire les pensées qui surgissent tout au long de la journée peut vous aider à les chasser de votre tête afin que vous puissiez obtenir un repos de qualité sans les faire courir toute la nuit.
Si vous ne voulez pas de journal physique, vous pouvez tenir un journal sur votre Mac ou d'autres appareils. Assurez-vous simplement de le faire une heure avant d'aller au lit. Si vous finissez par faire cela au lit, cela annule le but.
Remplacez l'utilisation du téléphone au lit par quelque chose de plus relaxant ou productif
Il est facile de comprendre pourquoi vous pourriez vouloir utiliser votre téléphone au lit. Vous voudrez peut-être vous distraire des responsabilités de demain, ou peut-être que ce rapide coup de dopamine de courtes vidéos vous apportera une joie temporaire. C'est compréhensible, bien sûr, mais les inconvénients à long terme sont difficiles à ignorer.
Au lieu de cela, il est préférable de ranger votre téléphone lorsque vous êtes sur le point de dormir. Ce n'est pas facile à faire, mais chercher un livre ou de la musique relaxante pourrait vous éviter l'impact sur votre bien-être mental et physique. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez peut-être également essayer des applications de suivi du sommeil.