Vous avez sans doute entendu parler des avantages de développer une pratique quotidienne de méditation. Les avantages d'une pratique constante et dévouée incluent le fait d'être moins réactif à vos propres pensées, moins susceptible pour traverser la vie sur le pilote automatique émotionnel, et plus susceptible de définir une intention entre le stimulus et réponse. En conséquence, la pleine conscience peut sérieusement améliorer votre bien-être mental.
Bien qu'il existe de nombreuses applications de méditation sur le marché auxquelles vous pouvez accéder sur un smartphone, certaines applications proposent des versions watchOS, ce qui signifie que vous pouvez avoir un gourou de poche avec vous où que vous alliez.
Alors arrêtez ce que vous êtes en train de faire, respirez profondément et consultez les applications suivantes.
1. L'application Mindfulness d'Apple
Si vous utilisez déjà un Montre Apple exécutant watchOS 9, vous connaissez peut-être l'application Mindfulness qui est préinstallée. L'application vous encourage à consacrer quelques minutes chaque jour pour vous centrer en utilisant votre respiration.
L'application Mindfulness est très simple. Ouvrez simplement l'application et appuyez sur Refléter ou Respirer. En tapant Refléter, une invite s'affichera pour vous aider à concentrer votre attention pendant une période définie. Par exemple, vous pouvez être invité à vous rappeler un défi que vous avez surmonté à un moment de votre vie et ce que vous avez appris de cette expérience.
En tapant Respirer, vous pourrez entraîner votre respiration en suivant une animation qui apparaît sur votre Apple Watch et qui s'agrandit à mesure que vous inspirez et rétrécit à mesure que vous expirez.
Si vous avez besoin de modifier des paramètres, ouvrez simplement le Paramètres app sur votre Apple Watch, puis touchez pleine conscience. De là, vous pouvez ajuster une variété de paramètres, y compris les rappels de pleine conscience (par exemple, le début ou la fin de chaque journée), si vous recevez des résumés hebdomadaires de vos progrès et modifiez votre rythme respiratoire (nombre de respirations par minute).
Si vous avez un abonnement Apple Fitness+, vous pouvez également écouter des méditations guidées sur l'Apple Watch.
2. Espace de tête
Headspace est une application populaire de pleine conscience et de méditation qui propose une variété d'exercices mentaux pour vous aider à gérer le stress, à induire le sommeil et à améliorer votre concentration. L'application peut être utilisée sur une variété d'appareils, y compris l'Apple Watch.
Comme la plupart des applications sur votre Apple Watch, téléchargez simplement l'application sur votre iPhone et créez un compte. Une fois que vous avez fait cela, l'application sera automatiquement installée sur votre Apple Watch.
Vous pouvez ensuite utiliser l'application pour accéder à des méditations guidées et à d'autres exercices de pleine conscience directement depuis votre montre. En utilisant l'application sur votre Apple Watch, vous pouvez définir une minuterie pour votre méditation quotidienne, suivre votre total temps de méditation, affichez votre séquence de méditation quotidienne, définissez des rappels pour méditer et surveillez votre cœur taux.
Télécharger: Espace de tête pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Calme
Calm est une application populaire de pleine conscience et de méditation qui vise à vous aider à améliorer votre santé et votre bonheur. L'application propose une variété d'exercices mentaux pour vous aider à améliorer votre sommeil, à réduire votre stress, à améliorer votre concentration ou à éviter de vous sentir dépassé.
Comme Headspace, Calm peut être utilisé sur une variété d'appareils, y compris l'Apple Watch. Certaines des fonctionnalités les plus utiles de Calm incluent la pratique quotidienne de 10 minutes, qui est parfaite pour ceux qui débutent dans la méditation.
Les pratiques quotidiennes se présentent sous deux formes: Daily Calm et Daily Trip, chacune avec sa propre saveur méditative. En utilisant l'application sur votre Apple Watch, vous pouvez également accéder à la bibliothèque d'exercices de respiration de Calm et suivre les routines d'étirement du matin et du soir.
Télécharger: Calme pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Dix pour cent plus heureux
Ten Percent Happier est une application de méditation créée et gérée par Dan Harris, un journaliste qui, après avoir subi une attaque de panique en direct à la télévision, a consacré sa vie à explorer le monde de la méditation et de la pleine conscience pour faire face au stress et améliorer son bien-être. C'est un super Application iOS pour l'auto-coaching et les soins.
L'application est disponible sur une variété d'appareils, y compris l'Apple Watch. Il est conçu pour les méditants débutants et avancés, offrant un large éventail de ressources pour aider à développer une pratique régulière.
En utilisant l'application sur votre Apple Watch, vous pouvez chronométrer votre méditation et suivre la dose quotidienne (la dose de l'application pratique quotidienne de la méditation), Quick Hits (méditations guidées populaires) et causeries de méditation (15 minutes d'inspiration podcasts).
Télécharger: Dix pour cent plus heureux pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Minuteur d'aperçu
Le lauréat Insight Timer offre de nombreuses fonctionnalités utiles pour les méditants. L'application comprend une grande variété de méditations guidées et d'exercices de pleine conscience, ainsi qu'un réseau social pour se connecter avec d'autres méditants. Il est disponible pour les appareils iOS et Android et vaut la peine d'être vérifié si vous souhaitez améliorer votre bien-être.
La version Apple Watch de l'application comprend plusieurs fonctionnalités utiles. Comme les autres applications de cette liste, Insight Timer propose une minuterie de méditation de base ainsi que des rappels, mais propose également des cours de yoga et de méditation auxquels vous pouvez accéder depuis l'application watchOS.
Télécharger: Minuterie Insight pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. Spotify
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une application de méditation dédiée, Spotify offre une valeur considérable pour ceux qui cherchent à pratiquer la pleine conscience, en particulier pour les personnes qui utilisent déjà l'application pour les podcasts et la musique. Spotify propose une vaste bibliothèque qui, vous serez peut-être surpris d'apprendre, comprend une variété de contenus de méditation et de pleine conscience.
Le contenu de pleine conscience auquel vous pouvez accéder depuis votre Apple Watch comprend des médiations guidées, de la musique ambiante et des sons de la nature qui peuvent tous être utilisés pour compléter une séance.
Spotify propose également une variété de listes de lecture et de podcasts dédiés à la méditation et à la pleine conscience, notamment contenu produit par des créateurs indépendants et des professeurs de méditation qui partagent leurs propres méditations guidées sur Spotify.
Vous pouvez trouver du contenu de méditation sur Spotify en utilisant la fonction de recherche. Le contenu qui pourrait être intéressant comprend Mindful Meditations par Mindful.org, le podcast Meditation Life Skills et le podcast Insight Hour avec Joseph Goldstein.
Télécharger: Spotify pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Trouvez la paix intérieure avec ces applications de méditation Apple Watch
Il existe de nombreuses façons de trouver la paix intérieure à l'aide de votre Apple Watch. Au minimum, vous devriez utiliser l'application Mindfulness pour vous aider à vous centrer chaque jour et à vous concentrer sur votre respiration.
Si vous cherchez à faire passer votre pratique au niveau supérieur ou si vous avez besoin d'aide pour en faire une habitude, vous devriez en télécharger un des nombreuses applications de méditation qui peuvent vous guider à travers des méditations guidées avec des pratiques quotidiennes conçues pour débutants.
Enfin, si vous êtes plus avancé, envisagez de consulter l'une des applications telles que Insight Timer ou Spotify pour écoutez des conférences sur le dharma et des podcasts qui peuvent approfondir votre pratique en vous enseignant la philosophie derrière. L'apprentissage de la philosophie bouddhiste, même d'un point de vue séculier, peut conduire à certaines des idées les plus significatives que vous puissiez avoir. Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas de respirer.
