7 entraînements légers pour rester actif lorsque vous vous sentez déprimé

Lorsque vous vous sentez déprimé, il y a de fortes chances que la dernière chose que vous ayez à l'esprit soit de s'arranger. Cependant, pratiquer une activité physique amusante peut en fait vous faire vous sentir beaucoup mieux et peut même combattre les sentiments de tristesse. En fait, l'exercice peut augmenter les substances chimiques dans votre cerveau qui sont connues pour vous rendre plus heureux.

Mais lorsque vous vous sentez déprimé, vous n'avez peut-être pas la motivation ou l'énergie pour vous engager dans quelque chose comme une séance de vélo intense ou un entraînement d'haltérophilie extrême. Au lieu de cela, essayez ces entraînements légers qui peuvent améliorer votre humeur et vous aider à rester en forme simultanément.

1. Étirez-vous du lit avec Pamela Reif

Si vous vous réveillez et que vous avez l'impression que ce n'est qu'un de ces jours où il va être difficile de sortir du lit, essayez ceci rapidement

cours d'étirement de Pamela Reif sur YouTube. Vous n'avez pas besoin de quitter votre lit ou d'enlever votre pyjama pour faire cet entraînement. De plus, il ne dure que six minutes !

Ainsi, lorsque vous vous sentez faible, vous pouvez toujours profiter du confort de votre lit tout en travaillant doucement votre corps, y compris votre dos, vos jambes et vos bras. Si vous souhaitez essayer des entraînements plus courts mais efficaces, vous pouvez consulter La chaîne YouTube de Paméla ou application mobile.

2. Faites du jogging léger avec Runna

Le jogging léger est un exercice doux qui peut vous donner un bon coup de pouce lorsque vous vous sentez déprimé. Runna est une application mobile qui propose une formation à la course, un coaching et une communauté de soutien. Pour commencer, vous pouvez utiliser Runna pour créer un plan personnalisé qui vous convient le mieux.

Quel est ton objectif de course et quel est ton niveau de course? Ce sont les deux aspects que vous devez considérer lors de la sélection d'un plan. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas satisfait de votre plan initial; vous avez la possibilité de modifier ou de réorganiser votre plan à tout moment. D'autre part, vous pouvez même commencer un nouveau plan ou mettre en place un entraînement de force Runna si vous le souhaitez. booster vos gains musculaires.

Télécharger: Runna pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

3. Essayez le Yang Tai Chi pour les débutants

Comme le yoga, le tai-chi est un exercice lent et doux qui peut aider à atténuer le blues. Si vous souhaitez apprendre le tai-chi étape par étape avec l'un des meilleurs arts martiaux du moment, Maître Yang, essayez l'application mobile, Yang Tai Chi pour débutants. C'est vraiment l'un des meilleurs applications pour apprendre le tai-chi car il garde tout simple et simple.

L'application propose des vidéos faciles à suivre et téléchargeables dirigées par Maître Yang qui vous montrent tous les mouvements importants de tai-chi. Alternativement, il y a un Chaîne YouTube du centre de publication YMAA et divers cours Udemy si vous souhaitez en savoir plus sur Master Yang.

Télécharger: Yang Tai Chi pour débutants pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

4. Faites un cours de danse en ligne avec STEEZY

Se sentir mal? Saviez-vous que la danse peut réduire les symptômes de la dépression, le stress et l'anxiété, selon un article de Thérapies complémentaires en pratique clinique? Que vous aimiez la salsa, le ballet, le jazz ou la K-pop, vous pouvez danser pour une meilleure humeur en utilisant La plateforme en ligne de STEEZY.

Lorsque vous êtes prêt pour une bonne séance de sudation, choisissez votre plan de paiement, puis choisissez parmi plus de 1 500 cours en ligne. Vous pouvez facilement parcourir les vidéos en fonction de votre catégorie ou de votre instructeur de danse préféré. L'avantage de STEEZY est qu'il est entièrement adapté aux débutants. Par conséquent, il offre des fonctionnalités intéressantes pour chaque classe telles que la boucle, le changement de vue, la vidéo miroir et le contrôle de la vitesse.

5. Apprenez la méditation guidée douce de Michael Sealey

Bien que la méditation ne soit pas exactement un exercice physique, elle peut être considérée comme un moyen d'améliorer votre forme mentale tout en stimulant votre humeur. L'ajout d'un peu de méditation avant et après votre séance d'entraînement régulière peut avoir des avantages comme moins de stress et de submersion émotionnelle.

Chaîne YouTube de Michael Sealey regorge de méditations guidées fantastiques, d'hypnose du sommeil profond, de séances de méditation du sommeil et bien plus encore. Michael raconte lui-même toutes les sessions, certaines avec de la musique et des sons apaisants et d'autres uniquement avec la voix.

Essayez certaines de ses séances de méditation guidées plus anciennes et populaires sur YouTube, telles que Méditation matinale guidée pour l'énergie positive et Méditation guidée pour le détachement de la réflexion excessive.

6. Pratiquez vos postures de yoga

Selon un article du Journal of Alternative and Complementary Medicine, le yoga peut améliorer votre humeur plus que la marche. Alors quand on veut combattre la tristesse, le yoga est une merveilleuse option. Envisagez de télécharger une application mobile de yoga simple comme Yoga Poses pour accéder à des tonnes de cours de yoga.

Pour chaque pratique de yoga, vous pouvez modifier la durée, la difficulté et les options sonores. Cela signifie que vous pouvez personnaliser les cours à votre guise. Par exemple, vous pouvez changer un cours rapide de 10 minutes en une session plus longue de 60 minutes ou choisir entre six niveaux de difficulté. De plus, il existe même une séance de yoga spécifique pour améliorer votre humeur appelée Happiness Boost.

Télécharger: Poses de yoga pour Android (Gratuit, abonnement disponible)

7. Marchez à l'extérieur ou à l'intérieur avec Walkmeter et BitGym

Comme le jogging, la marche est une méthode d'exercice efficace pour vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé. Il ne nécessite aucune compétence ni équipement, surtout si vous marchez à l'extérieur. Vous pouvez suivre vos itinéraires de marche en temps réel à l'aide de Walkmeter. Par la suite, vous pouvez utiliser l'application pour afficher votre temps de marche global, la distance, le rythme et les calories brûlées.

Si vous préférez marcher à l'intérieur, vous pouvez utiliser une application mobile amusante comme BitGym. BitGym vous permet d'explorer le monde depuis votre tapis de course, que vous souhaitiez faire une randonnée dans les Alpes suisses ou faire un tour à travers l'Europe. Tout ce que vous avez à faire est de le connecter à votre caméra frontale ou à votre capteur et de bouger. En marchant, vous progresserez également virtuellement sur l'application, selon votre propre rythme.

Télécharger: Walkmètre pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

Télécharger: Bit Gym pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

Faites toujours de l'exercice une priorité lorsque vous vous sentez faible

Il peut être si difficile de faire de l'exercice régulièrement lorsque vous vous sentez déprimé. Vous n'avez peut-être pas beaucoup d'énergie et de motivation, c'est pourquoi il est préférable d'opter pour une activité qui n'est pas trop dure et d'opter plutôt pour quelque chose de doux.

Il est essentiel que vous fassiez de l'exercice, car cela peut transformer votre mauvaise humeur en une humeur positive. Du yoga et du tai-chi à une promenade apaisante dans votre quartier, essayez ces séances d'entraînement douces si vous vous sentez bleu.