Passer plus de temps à l'extérieur est souvent bénéfique pour la santé mentale et physique, mais tout le monde n'a pas la possibilité de travailler à l'extérieur. Même si votre travail nécessite de rester à l'intérieur, il existe de nombreuses façons de profiter de la nature tout au long de la journée de travail. Voici comment obtenir votre dose de plein air tout en étant chronométré.
1. Obtenez (et prenez soin) des plantes de bureau
La recherche montre que les employés qui travaillent dans des bureaux avec des fenêtres ou des plantes d'intérieur rapportent une plus grande satisfaction au travail, selon le Société américaine des sciences horticoles. Ajoutez des plantes succulentes, des pothos ou des serpents à votre espace de travail pour apporter un peu de la nature à l'intérieur.
Vous n'avez pas la main verte? Utilisez un
application pour prendre soin des plantes d'intérieur si vous avez besoin d'un peu d'aide avec vos amis feuillus. Pour de nombreuses personnes, les plantes nourricières offrent une pause paisible pendant la journée.2. Faites une promenade quotidienne à l'extérieur
Lorsque cela est possible, utilisez votre pause déjeuner ou tout autre temps libre pour vous aventurer à l'extérieur. Ne vous inquiétez pas si votre lieu de travail n'est pas situé à proximité d'un parc ou d'un autre espace vert. Même une promenade rapide à l'extérieur dans un environnement urbain peut aider à améliorer votre humeur, selon le Association Américaine de Psychologie.
Utilisez le meilleures applications de marche pour planifier votre itinéraire ou trouver un nouveau chemin à proximité pour en profiter. Vous pouvez choisir de suivre les pas ou la distance au fil du temps, ou simplement profiter d'une promenade ouverte. C'est une excellente occasion de bouger un peu tout en prenant une dose de soleil, et vous retournerez probablement au travail en vous sentant reposé et prêt à partir.
3. Configurez votre espace de travail près d'une fenêtre
Cela semble extrêmement simple, mais regarder un espace vert par la fenêtre peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer le sentiment de satisfaction au travail, selon une étude menée en Paysage et urbanisme. Si possible, faites une pause et regardez par la fenêtre pendant quelques instants tout en travaillant.
De plus, prendre 20 secondes pour regarder quelque chose à au moins 20 pieds toutes les 20 minutes environ est utile pour prévenir la fatigue oculaire. Appelée la règle 20-20-20, c'est une façon avantageuse de surmonter l'épuisement du temps d'écran. Se concentrer sur quelque chose de loin à l'extérieur de votre fenêtre est un excellent moyen de donner une pause à vos yeux et d'attirer votre attention sur la beauté de la nature.
Si votre espace de travail ne comprend pas de fenêtre, profitez virtuellement d'un espace vert avec Explorez les webcams en direct ou Webcams du Service des parcs nationaux. Ces vidéos en streaming vous permettent de jeter un coup d'œil dans un nid d'oiseau à l'autre bout du monde ou de consulter la météo actuelle dans le parc national du mont Rainier.
4. Écoutez les sons de la nature
Même lorsque vous ne pouvez pas profiter des sons de la nature en personne, écouter des enregistrements de sons naturels peut aider à réduire la fatigue mentale et à augmenter votre sentiment de bien-être, selon Frontières en psychologie. Que vous aimiez le chant des oiseaux, le son de la pluie ou même le chant des baleines, écouter ces enregistrements est souvent un moyen relaxant d'apporter un peu de la nature dans vos écouteurs.
Lancez une vidéo sur la nature sur YouTube pour en profiter pendant que vous travaillez et appréciez le bruit de fond extérieur. Les Cornell Lab Bird Cams sont un choix vivant, et regarder les bouffonneries de l'oiseau tout au long de la journée est un autre excellent moyen de se débarrasser du stress.
Pour une option mobile, utilisez un application de sons de la nature paisible pendant que vous travaillez pour aider à calmer le stress. Parfois, le bruit d'un ruisseau ou des vagues de l'océan suffit à transformer votre journée de travail pour le mieux.
5. Affichez des œuvres d'art inspirées de la nature
Le simple fait de regarder des photographies de scènes de la nature pendant quelques minutes peut aider à réduire le niveau de stress, selon le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique.
Accrochez des affiches ou des photos d'extérieur dans votre bureau, ou changer le fond d'écran de votre bureau pour afficher de magnifiques images de la nature. Qu'il s'agisse de votre propre photo d'une randonnée mémorable ou de peintures de paysages sympas, les œuvres d'art sont l'un des moyens les plus simples d'amener le monde extérieur dans votre espace de travail.
Téléchargez une application comme Nature Relaxation On-Demand pour profiter de scènes naturelles et audio immersives pendant vos pauses. Découvrez les forêts de séquoias du nord de la Californie, une scène enneigée dans le parc national de Bryce Canyon dans l'Utah et des images aériennes des îles de Guadeloupe. Les films sont marqués avec une musique douce ou des paysages sonores naturels, et il est facile de se perdre dans le paysage et de se détendre.
Télécharger: Détente nature à la demande pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Boostez votre humeur en apportant la nature à votre espace de travail
Même lorsque vos tâches nécessitent un environnement de travail intérieur, apporter des éléments de l'extérieur dans votre espace de travail peut avoir de grands avantages pour votre humeur et même votre satisfaction au travail. L'art, les vidéos et les applications peuvent tous vous aider à vous sentir connecté à un espace extérieur apaisant.