Comment rester actif en toute sécurité en utilisant la technologie lorsque vous avez de faibles niveaux de fer

Si vous souffrez d'anémie ferriprive, d'un faible taux de ferritine (réserves de fer) ou d'un faible taux d'hémoglobine, vous avez probablement entendu dire qu'il faut tenir compte de la façon dont vous vous entraînez. Vous devez faire attention à ne pas exacerber vos symptômes ou à exercer une pression supplémentaire sur votre corps lorsque vous participez à des activités physiques.

Cependant, avoir des niveaux de fer épuisés ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout faire d'exercice; pendant que vous rétablissez vos niveaux de fer sous la supervision de votre médecin ou de votre diététiste, vous pouvez continuer à rester actif, si vous faites attention. Découvrez comment vous pouvez utiliser la technologie pour faire de l'exercice en toute sécurité avec de faibles niveaux de fer.

Qu'est-ce que le fer et pourquoi en avez-vous besoin pour faire de l'exercice?

Le fer est un minéral essentiel que le corps utilise pour fabriquer l'hémoglobine et la myoglobine, deux protéines responsables du transport de l'oxygène dans le corps et vers les tissus musculaires. Lorsque les niveaux de fer chutent, vous êtes à risque d'anémie ferriprive - la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde selon le École de santé publique de Harvard.

Les symptômes d'un manque de fer comprennent la fatigue, la faiblesse, des troubles de la concentration et de la mémoire et un système immunitaire affaibli. Cela peut affecter votre capacité à faire de l'exercice en toute sécurité, car l'oxygène n'est pas délivré efficacement aux muscles. Vous pouvez rencontrer des performances réduites et un risque plus élevé de blessure si vous êtes anémique, ce qui signifie que vous devez faire attention au type et à la durée des entraînements que vous faites.

Si vous pensez avoir un manque de fer, vous devez contacter votre médecin pour un diagnostic officiel, un avis médical personnalisé et un traitement approprié. Si votre médecin vous dit que vous pouvez faire de l'exercice, vous pouvez essayer ces conseils et technologies pour faire de l'exercice en toute sécurité avec l'anémie.

1. Essayez des exercices à faible impact

Bien que des exercices aérobies vigoureux tels que le cardio, la course à pied ou les entraînements HIIT puissent vous épuiser lorsque vous êtes anémique, des exercices à faible impact peuvent vous convenir.

Si votre médecin vous a autorisé à essayer des exercices à faible impact, une marche douce peut être excellente pour votre bien-être physique et mental. Il y a plusieurs applications de marche que vous pouvez utiliser pour planifier vos itinéraires et pour transformer vos balades en aventure. Vous pouvez également utiliser le podomètre natif sur votre smartphone ou votre appareil portable pour suivre vos pas et faire en sorte que votre marche ressemble davantage à un entraînement approprié.

Le yoga est un autre exercice à faible impact avec des bienfaits pour le bien-être que vous pouvez essayer. Il y a divers types de pratiques de yoga adaptées à une gamme d'objectifs, mais le Yin yoga est probablement votre meilleur pari. Le yin yoga en particulier travaille sur la mobilité, la circulation et la flexibilité et cible les tissus profonds du corps (plutôt que vos muscles), ce qui signifie qu'il est peu probable que vous vous surmeniez.

Vous pouvez pratiquer le Yin yoga à l'aide de Yoga | Application Down Dog. Cette application vous permet de personnaliser complètement votre programme de yoga pour vous assurer que vos séances restent dans vos limites personnelles. Yoga | Down Dog vous permet de choisir le Yin yoga comme style de pratique préféré (ou d'essayer un autre style de yoga à faible impact) et de régler le rythme et le niveau de pratique à un niveau bas pour garantir un entraînement de yoga en toute sécurité.

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2. Faites de l'exercice en rafales plus courtes avec l'aide de votre téléphone

Même avec des exercices à faible impact comme la marche ou le yoga, passer trop de temps à dépenser une énergie précieuse peut exacerber vos symptômes d'anémie. La meilleure chose à faire est de commencer lentement, de faire des pauses et de surveiller comment vous vous sentez pendant et après chaque activité.

Utilisant un application de compte à rebours sur votre téléphone est un excellent moyen de vous assurer que vous ne faites pas d'exercice trop longtemps. Essayez de régler un compte à rebours de 5 à 15 minutes et assurez-vous de vous arrêter pour faire une pause lorsque la minuterie sonne. En fonction de l'exercice que vous effectuez, vous pouvez également définir des intervalles de repos à l'aide d'un chronomètre d'entraînement. application (par exemple: si vous vous promenez, définissez des intervalles de période de repos pour vous arrêter et vous asseoir entre ambulant).

Si vous souhaitez maintenir votre forme physique lorsque vous manquez de fer, vous pourriez bénéficier de l'une des applications d'entraînement qui proposent des entraînements courts et efficaces. Basée sur la routine populaire "7 Minute Workout" de Chris Jordan, l'application J&J Official 7 Minute Workout est idéale pour ceux qui souhaitent faire de l'exercice dans un délai plus court. Vous pouvez personnaliser votre entraînement en ajustant l'intensité et la durée des exercices en fonction de vos besoins.

Bien que l'application J&J Official 7 Minute Workout soit conçue pour vous aider à faire de l'exercice en rafales plus courtes, vous devriez consultez toujours votre professionnel de la santé pour vous assurer que les entraînements que vous choisissez peuvent être effectués en toute sécurité avec une faible teneur en fer les niveaux.

Télécharger: J&J Entraînement officiel de 7 minutes pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

3. Utilisez un appareil intelligent pour surveiller la réponse de votre corps à l'exercice

Vous ne voulez pas vous surmener pendant les activités, peu importe la durée de votre exercice. L'utilisation d'une montre intelligente est un excellent moyen de surveiller votre fréquence cardiaque pendant les entraînements pour vous assurer que vous n'en faites pas trop.

Tu peux gérez vos zones de fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque numérique, comme une montre connectée. Il existe cinq zones de fréquence cardiaque différentes, et c'est une bonne idée pour vous de rester dans la plage inférieure de l'échelle pour protéger votre cœur contre le surmenage si vous souffrez d'anémie.

Vous pouvez également définir des notifications de fréquence cardiaque si votre fréquence cardiaque reste supérieure à un niveau choisi après 10 minutes d'inactivité (ce qui peut signifier un surmenage). Pour ce faire sur votre Apple Watch, par exemple, suivez ces étapes :

1. Ouvrir Paramètres.
2. Faites défiler et appuyez sur Cœur.
3. Faites défiler et appuyez sur Notifications de fréquence cardiaque élevée.
4. Définissez votre limite de fréquence cardiaque pour recevoir des alertes.

Dans ce menu de votre Apple Watch, vous pouvez également définir Notifications de rythme irrégulier pour permettre la détection d'un rythme cardiaque irrégulier et des avertissements pour mieux protéger votre santé.

4. Consulter un formateur professionnel en ligne

S'entraîner sous la supervision d'un entraîneur professionnel peut être particulièrement bénéfique si vous souffrez d'anémie. Un professionnel devrait être en mesure de créer un plan d'entraînement qui vous convient si vous souffrez d'un manque de fer. Vous pouvez soit demander à votre médecin ou à votre diététicien de vous recommander, soit rechercher un entraîneur professionnel en ligne.

Vous pouvez rechercher des entraîneurs personnels dans les ressources suivantes :

• Entraîneur - trouver un formateur individuel qui correspond à vos besoins.
• Trouvez votre entraîneur (FYT) - former en personne ou en ligne.
• Flexit - trouvez des formateurs individuels qui couvrent le bien-être à faible impact.

Cela vaut la peine de connaître le drapeaux rouges à surveiller chez les experts en fitness en ligne pour filtrer les influenceurs et les profils non fiables des professionnels. Vous voulez vous assurer de trouver des entraîneurs personnels certifiés par des organisations réputées telles que Entraîneurs personnels certifiés ACE. S'ils ont de l'expérience avec d'autres personnes atteintes d'anémie, c'est encore mieux.

5. Assurez-vous de manger suffisamment de fer pour reconstituer la perte

L'un des conseils de style de vie que vous recevrez probablement de votre professionnel de la santé (en plus de votre traitement médical) est de vous assurer que vous mangez suffisamment de fer pour reconstituer ce que vous avez perdu.

Il peut être difficile de savoir quels aliments contiennent du fer et combien vous devez manger pour faire une différence. Voici quelques ressources que vous pouvez utiliser pour augmenter votre apport en fer :

• Clinique de Cleveland peut vous aider à estimer la quantité de fer que vous obtenez de votre alimentation et où vous pouvez en trouver plus.
• Directives diététiques pour les Américains a un tableau facile à consulter qui montre différents aliments et la quantité de fer contenue dans les portions standard.
• Le MyFitnessPal l'application n'est pas seulement un compteur de calories; vous pouvez également l'utiliser pour suivre la quantité de fer que vous mangez (et pour consulter la base de données des aliments contenant du fer).

Le site Web MyFitnessPal est également une bonne alternative à l'application populaire si vous préférez rechercher et enregistrer des aliments contenant du fer sur un ordinateur de bureau.

Télécharger: MyFitnessPal pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Suivez toujours les conseils de votre médecin et utilisez la technologie pour vous aider

Il est essentiel de découvrir la cause sous-jacente de votre faible taux de fer et de rechercher un traitement approprié auprès d'un professionnel de la santé avant de commencer à faire de l'exercice. Une fois que vous êtes sous surveillance médicale et que vous avez demandé à votre médecin comment prendre soin de votre santé, les conseils ci-dessus peuvent vous aider à rester actif en toute sécurité si vous êtes anémique.