Au lieu d'écrire un journal quotidien, adoptez le micro-journal avec ces applications mobiles gratuites qui vous permettent de décharger vos pensées n'importe où.
Dans la journalisation traditionnelle, vous avez un temps dédié dans la journée où vous écrivez toutes vos pensées, qui peuvent être de plusieurs pages ou seulement quelques phrases. Si vous avez trouvé cela difficile à pratiquer, essayez le micro-journal, où vous ajoutez quelques mots ou lignes à votre journal tout au long de la journée quand vous en avez envie.
Le micro-journaling n'est défini spécifiquement par personne, donc la façon dont vous le pratiquez peut être fluide. Ceux qui l'ont essayé suggèrent d'utiliser une application de journal sur votre téléphone (puisque vous êtes toujours avec votre téléphone), d'être fluide dans écrire des mots ou des phrases ou simplement des emojis pour suivre votre humeur, et ne pas vous soucier de relier les pensées à travers un jour. Laissez-les couler.
1. Journalistique (Web, Android): Bullet Journal Minimaliste pour Micro Journaling
Les alliances journalistiques les concepts d'un bullet journal avec la pratique de la micro-journalisation pour créer une application de journalisation minimaliste. Chaque ligne est sa propre puce, ce qui vous oblige à écrire des phrases plus courtes, qui, selon eux, "conduisent à une réflexion approfondie et à la concentration sur des choses importantes".
Chaque jour est sa propre page, avec des puces formant votre micro-journal. Vous pouvez ajouter une syntaxe Twitter comme # pour les balises et @ pour mentionner des personnes. Bien sûr, tout cela est privé, donc ces balises vous permettent de retrouver plus facilement ces balises et ces personnes plus tard, ou de vérifier les statistiques sur la fréquence à laquelle vous en parlez. La version gratuite de Journalistic offre des statistiques très basiques, mais vous aurez un bien meilleur aperçu de vos pensées avec la version pro.
Outre le journal quotidien, vous pouvez également faire la chronique de quelques autres choses dans Journalistic. L'application propose des espaces dédiés pour ajouter des choses que vous avez apprises, des idées et des pensées ou des rêves. Vous pouvez également mettre en surbrillance ou mettre en favori n'importe quelle puce en appuyant deux fois dessus. Vous pouvez utiliser l'application Web progressive via un navigateur sur n'importe quel téléphone ou ordinateur, ou utiliser l'application Android dédiée.
Télécharger: Journaliste pour Android (Gratuit)
2. Thera (Android, iOS): quatre journaux guidés pour compartimenter les sentiments
Théra est une application mobile fantastique pour améliorer votre santé mentale qui utilise la journalisation pour vous aider à faire face à tout ce que vous traversez. La version gratuite de l'application est livrée avec quatre mini journaux qui vous guident pour exprimer votre situation actuelle :
- Journal des émotions : Le tracker principal pour le micro-journaling, vous pouvez rapidement ajouter une entrée en appuyant sur la grande icône plus. Choisissez un emoji pour indiquer votre humeur et sélectionnez des balises pour indiquer vos émotions qui y sont attachées. Enfin, ajoutez des notes si vous souhaitez consigner les sentiments plus en détail. Thera se souviendra de la date et de l'heure et vous pourrez effectuer plusieurs entrées par jour.
- Journal des souhaits : Notez dix choses que vous souhaitez, puis hiérarchisez-les en tant qu'objectifs actuels ou à long terme. Lorsque vous en avez terminé un, cochez-le sur votre liste de contrôle et ajoutez-en d'autres.
- Journal de la peur : Dites ce dont vous avez le plus peur et le journal clarifie vos pensées en vous faisant écrire les soucis qui y sont liés, les avantages du succès et les coûts de l'inaction.
- Journal de gratitude : Un simple journal de gratitude à lancer chaque fois que vous vous sentez reconnaissant pour quelque chose, que ce soit envers vous-même, envers les autres ou envers le monde.
Outre les quatre journaux, Thera propose également des exercices guidés pour gérer les choses qui vous dérangent, ainsi qu'une citation inspirante quotidienne pour vous garder motivé.
Télécharger: Théra pour Android | iOS (Gratuit)
3. Parle moi-même (Android, iOS): application de chat privé pour vous-même avec des fonctionnalités de journalisation
Talk to Myself est une application de chat axée sur la confidentialité dans laquelle vous ne parlez qu'à une seule personne: vous-même. Il s'agit essentiellement d'une application de journal dans le style de la messagerie instantanée, qui fonctionne parfaitement pour la micro-journalisation. Et il possède plusieurs fonctionnalités axées sur la journalisation qui le rendent meilleur que de démarrer une conversation WhatsApp avec vous-même.
En utilisation normale, lancez simplement l'application, envoyez-vous un message, qui portera la date et l'horodatage. Vous pouvez modifier ou réécrire des messages même après les avoir envoyés, ce qui vous permet de corriger les fautes de frappe ou d'ajouter plus d'informations. Vous pouvez également ajouter un arrière-plan coloré aux messages pour les faire ressortir.
Talk to Myself vous permet de créer de nouveaux tags en envoyant un message avec un hashtag. Lorsque vous envoyez un message après cela, vous serez invité à indiquer toutes les balises disponibles si vous souhaitez inclure le message dans l'une d'entre elles. Appuyez longuement sur un message marqué pour refléter tous les messages avec cette balise.
L'application de chat vous permet également de télécharger des images (mais pas de vidéos). Dans la vidéo ci-dessus, vous verrez que si vous téléchargez plusieurs photos, vous pouvez en ajouter une comme photo principale de la journée. Cependant, lorsque nous avons testé l'application, nous n'avons pas trouvé cette option.
Télécharger: Parlez-moi pour Android | iOS (Gratuit)
4. Journal de bonne nuit (Web, Android, iOS): Micro-journaling public pour l'expérience communautaire
La journalisation ressemble naturellement à un exercice privé, où vous pouvez exprimer ce que vous pensez sans jugement public. Et si ce n'était pas le cas? Et si vous pouviez exprimer vos pensées dans une communauté d'autres utilisateurs réguliers de journalisation? Goodnight Journal veut vous permettre d'écrire un journal en privé ou en public.
Goodnight Journal vous permet de créer autant de "livres" que vous le souhaitez, qui sont des sous-revues. Chaque publication peut être définie pour une visualisation privée ou publique, et composer une entrée revient à écrire une publication sur les réseaux sociaux. Si vous envisagez de l'utiliser pour le micro-journal, nous vous suggérons de créer un "micro-journal privé" et un "micro-journal public" séparés afin de ne pas confondre celui qui sera vu par le monde.
Dans la vue Communauté, vous pouvez voir les dernières entrées d'autres utilisateurs, les commenter ou les aimer. Vous pouvez voir combien de mots ils ont écrits dans le message. Et il est clair que beaucoup tiennent un micro-journal de leur voyage, donc si vous prévoyez de l'utiliser pour cela, vous ne serez pas l'intrus.
Télécharger: Journal de bonne nuit pour Android | iOS (Gratuit)
5. ZenJournal (Android, iOS): Stream of Thought Micro-Journaling
Nous sommes fans de ZenJournal depuis longtemps, car l'un des différentes applications de journal pour une meilleure santé mentale. Contrairement aux applications de journalisation traditionnelles, vous ne créez pas de nouvelle entrée ici et n'essayez pas d'organiser vos pensées. Dans ZenJournal, vous démarrez l'application, écrivez ce que vous pensez et fermez-la. C'est ça.
C'est une configuration idéale pour la micro-journalisation, car une expérience rapide d'entrée et de sortie vous permet de continuer à l'utiliser. ZenJournal vous permet d'ajouter des hashtags pour marquer les balises, et vous pouvez rechercher dans le texte à tout moment.
L'interface est un long défilement de toutes vos entrées, ce qui signifie que vous pouvez le lire sans sauter de pages. Pour plus de confidentialité, ZenJournal peut brouiller toutes les entrées précédentes, au cas où vous craignez que quelqu'un ne regarde par-dessus votre épaule.
Télécharger: ZenJournal pour Android | iOS (Gratuit)
Utilisez le micro-journal pour abandonner les mauvaises habitudes
La micro-journalisation n'est pas seulement une forme de journalisation plus facile que la pratique quotidienne standard, elle a apparemment aussi d'autres utilisations. La vidéo de YouTuber struthless en 2022 est devenue virale où il a utilisé la micro-journalisation pour arrêter sa dépendance aux médias sociaux.
Essentiellement, struthless recommande que chaque fois que vous souhaitez accéder aux médias sociaux pour un défilement insensé, accédez à une application de micro-journalisation pour une journalisation consciente. Le passage de la consommation passive à la création active est non seulement plus sain sur le plan mental, mais il est également efficace pour vous aider à éviter les applications de médias sociaux.