6 façons dont les écrivains peuvent s'occuper de leur bien-être mental

Écrire, par nature, est une tâche isolante. C'est aussi exigeant et chronophage, que vous écriviez un roman (le marathon du monde de l'écriture créative) ou que vous produisiez un contenu en ligne cohérent.

Quel que soit le type d'écrivain que vous êtes, il est important de prendre soin de vous et de donner la priorité à votre santé mentale dans le monde réel pendant que vous êtes immergé dans votre écriture. Voici comment utiliser la technologie pour prendre soin de votre bien-être mental en tant qu'écrivain.

1. Établissez un calendrier pour éviter la procrastination de l'écrivain

Les écrivains détiennent la couronne en matière de procrastination. Nous sommes géniaux pour tout faire sauf pour insérer des mots sur une page, avec des raisons allant de notre peur de l'échec et du perfectionnisme à la submersion et au manque de motivation.

La procrastination est mauvaise pour notre bien-être mental et, comme Actualités des neurosciences explique, il est lié à une augmentation de l'anxiété, du stress et des problèmes de sommeil. L'antidote à la procrastination est la discipline et le dévouement. « Échec de la planification; plan to fail » sonne vrai ici, et c'est pourquoi établir un calendrier ou une routine d'écriture est crucial pour votre bien-être mental en tant qu'écrivain.

Deux outils qui peuvent garder votre calendrier d'écriture dans le droit chemin sont :

1. Google Agenda
2. Un outil de minuterie Pomodoro

Tu peux créer un horaire de travail à domicile à l'aide de Google Agenda, qui est gratuit et disponible sur mobile, ordinateur et navigateur. La création d'un horaire d'écriture strict vous donnera de l'espace pour les pauses et les temps d'arrêt autour de l'écriture, mais ne vous permettra pas de vous déconnecter lorsque la motivation vacille. Vous avez besoin de discipline pour écrire, mais il est également important de prévoir du temps pour vous reposer et faire quelque chose pour vous en dehors du travail.

La technique Pomodoro peut également contribuer à votre productivité. L'idée est de travailler en rafales de 25 minutes avec une pause de cinq minutes entre les deux. Après quatre séances, vous pouvez faire une pause plus longue d'environ 15 minutes. Pour les écrivains, cette technique peut vraiment aider les niveaux de concentration. Essaie le Marinara: extension Pomodoro® Assistant Chrome pour automatiser la technique Pomodoro dans votre journée de travail.

Télécharger: Google Agenda pour Android | iOS (Gratuit)

2. Pratiquez des exercices spécifiques aux douleurs des écrivains

Des microtraumatismes répétés (RSI) aux douleurs brûlantes à l'épaule, les écrivains sont sensibles à de nombreuses affections liées à l'écriture. Ces blessures sont douloureuses et si elles vous empêchent de terminer votre travail, elles nuiront également à votre bien-être mental et à votre estime de soi.

Pour protéger votre santé mentale pendant votre semaine de travail, essayez ces conseils physiques :

• Reposez vos yeux de l'écran. La lumière bleue, l'éblouissement et la luminosité de l'écran peuvent causer de la fatigue oculaire et de la fatigue, ce qui peut avoir un impact sur votre bien-être mental. Des pauses régulières peuvent aider à protéger vos yeux. Tu peux essayez une extension Chrome pour aider à prévenir la fatigue oculaire.
• Prenez soin de vos poignets, de vos mains et de vos épaules pendant que vous tapez. Le RSI et le syndrome du canal carpien sont deux blessures à haut risque pour les écrivains, mais il y a beaucoup plus de maux et de douleurs dont vous pouvez souffrir lorsque vous écrivez toute la journée. Essayez des exercices de Soins des mains virtuels-une chaîne YouTube dédiée à l'éducation et à l'aide aux personnes souffrant de douleurs à la main, au poignet, au coude ou à l'épaule.
• Corrigez la posture de votre ordinateur. La douleur chez les écrivains ne se limite pas seulement à vos bras; vous êtes également à risque de maux de dos. Essayez un application pour améliorer votre posture et soulager les douleurs au dos ou au cou, tel que Rappel de posture, qui vous envoie un ping toutes les 30 minutes pour vous rappeler de vérifier et de réinitialiser votre posture.
• Pratiquez le yoga créé pour les écrivains. Tapez "yoga pour les écrivains" dans une recherche YouTube et vous obtiendrez de nombreux résultats. Le toujours populaire Yoga avec Adriene a une session dédiée aux écrivains, conçue pour soutenir à la fois votre corps et votre esprit.

Vous pouvez également programmer des promenades et d'autres activités légères pour donner une pause à votre esprit et étirer vos membres. Les activités légères peuvent vous donner une nouvelle perspective et aider à réduire l'anxiété ou le stress lié au travail lorsque vous vous absentez de votre bureau.

3. Automatisez vos repas et définissez des rappels d'eau

Planifier vos repas à l'avance signifie que vous pouvez utiliser le pilote automatique pour savoir quand et quoi manger, tout en préservant votre capacité mentale à écrire. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez créer un plan de repas sain en utilisant ChatGPT. Ou si vous êtes vraiment occupé, vous pouvez vous abonner à un service de livraison de repas ou à une application de kit de repas pour soulager la pression de la cuisine.

Vous devez également boire plus d'eau. Les écrivains sont connus pour tomber dans le piège de compter sur le café pour passer à travers une frénésie d'écriture, mais négliger de boire suffisamment d'eau. Les niveaux d'hydratation peuvent affecter les performances cognitives Centre PubMed- il est donc important de donner la priorité à l'eau potable tout au long de votre journée d'écriture.

Pour des rappels de consommation d'eau et de la motivation, essayez l'application Hydro Coach. La version gratuite vous permet de définir un objectif d'eau quotidien, de suivre l'eau, le café et le lait, et de définir des rappels pilotés par l'IA pour vous dire exactement quand vous hydrater.

Télécharger: Hydrocar pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Prévoyez du stress! L'écriture entraînera, bien sûr, diverses contraintes. Par conséquent, il est crucial pour vous d'avoir une boîte à outils sur laquelle vous appuyer lorsque votre écriture vous semble accablante.

La première étape consiste à identifier la meilleure façon pour vous de décompresser, de prendre du recul et de gérer votre stress. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Méditation et yoga. La méditation et le yoga peuvent vous aider à vous détendre. Le ventre est une ressource de yoga tout compris pour vous aider à vous étirer, respirer, méditer et prendre un moment pour vous.
• Journalisation. Si vous voulez vous débarrasser de vos pensées, essayez la journalisation de style flux de conscience avec l'application ZenJournal (disponible sur Android et iOS).
• Respirez-le. Pratiquer le contrôle de votre respiration est extrêmement bénéfique pour votre bien-être mental, de l'activation de la réponse de relaxation à la réduction de l'anxiété. Pour l'ajouter à la boîte à outils de bien-être de votre écrivain, essayez le Une respiration profonde application. One Deep Breath vous guide à travers des exercices de respiration et vous encourage à faire des pauses rapides (de votre écriture) pour trouver un moment de calme.
• Allez-y. Selon CanoSanté, des études montrent que la marche libère des endorphines, qui contribuent à améliorer votre humeur et vos émotions positives. Selon ce que vous préférez, vous promener dans la nature débranché ou marteler les trottoirs avec votre playlist ou podcast Spotify préféré peut vous aider à vous détendre pendant les périodes de travail stressantes.

Il existe de nombreuses autres façons de lutter contre le stress; la clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Ajoutez quelques options à la boîte à outils de bien-être de votre écrivain pour vous assurer d'avoir le soutien dont vous avez besoin.

5. Supprimez tout risque de perdre votre travail

Si vous travaillez sur un ordinateur, vous devez souvent sauvegarder votre travail car vous pouvez facilement perdre vos données en raison d'une panne matérielle, d'un vol ou d'autres problèmes imprévus.

Pour éviter que votre niveau d'anxiété et de stress ne monte en flèche, protégez votre travail en suivant les conseils suivants :

• Travaillez en ligne. Si vous travaillez dans Google Docs ou Word Online, votre travail devrait être enregistré automatiquement toutes les quelques minutes. Vous pouvez également configurer vos documents pour qu'ils soient enregistrés hors ligne pour une protection supplémentaire.
• Définissez des rappels de sauvegarde. Que vous travailliez en ligne ou non, utilisez votre téléphone ou votre ordinateur portable pour définir des rappels afin d'enregistrer votre travail à des périodes régulières.
• Prenez des photos de travaux manuscrits. Les notes papier sont faciles à égarer ou à ruiner. (Toute cette eau que vous buvez présente un nouveau danger !) Prenez des photos de tout écrit important et sauvegardez ces photos sur un nuage.
• Automatisez vos sauvegardes. Que vous utilisiez un logiciel cloud ou un disque dur, c'est une bonne idée d'automatiser vos sauvegardes, ou au moins de créer un calendrier de sauvegarde.

La création d'un calendrier de sauvegarde est un moyen sûr de réduire le risque de perte et d'endommagement de votre écriture et de préserver votre bien-être mental dans le processus.

6. Donnez la priorité à votre santé mentale en restant connecté

Comme l'écriture est isolante et que vous êtes susceptible d'être complètement immergé (parfois perdu) dans votre métier, il est important que vous restiez ancré dans le monde réel et connecté à des relations interpersonnelles tangibles.

Surtout si vous vivez seul, c'est une bonne idée de prévoir de vous retrouver avec vos amis et votre famille tout au long de votre semaine. Même un appel vocal ou Skype rapide à vos proches peut faire une différence pour votre bien-être.

Si vous voulez essayer de parler à quelqu'un avec un objectif (plutôt que personnel) prendre votre vie en main, alors essayer une application de thérapie par la parole peut vous aider. BetterHelp est une plate-forme de conseil et de thérapie en ligne renommée que vous pouvez utiliser pour vous connecter à des thérapeutes agréés qui correspondent à vos besoins personnels.

Télécharger: BetterHelp pour Android | iOS (Abonnement requis)

Planifiez ce que vous pouvez et automatisez si possible

La clé pour prendre soin de votre santé mentale est d'automatiser les habitudes (plans de repas, horaire d'écriture, consommation d'eau) pour libérer votre capacité mentale à écrire. Ensuite, il est important de prendre soin de votre santé physique, car la douleur et les maux peuvent déclencher des humeurs négatives. Enfin, assurez-vous de rester en contact avec vos amis et votre famille et de demander de l'aide professionnelle si et quand vous en avez besoin est crucial pour protéger votre bien-être mental en tant qu'écrivain.