6 façons de faire une pause au travail sans utiliser votre téléphone

La recherche a montré que l'utilisation excessive de votre téléphone est mauvaise pour votre santé mentale à bien des égards. Pourtant, chaque fois qu'il y a un moment libre dans la journée, les téléphones sont la première chose vers laquelle beaucoup de gens gravitent.

Au lieu d'être pris dans des nouvelles négatives et des mises à jour interminables sur les réseaux sociaux, il existe de nombreuses façons plus saines de passer votre pause au travail. Cet article couvrira certaines alternatives hors ligne qui vous aideront à réinitialiser votre cerveau, afin que vous puissiez retourner au travail en vous sentant rafraîchi et revigoré. Voici quelques façons de faire une pause au travail sans utiliser votre téléphone.

1. Activer le mode avion

Avant de commencer votre pause, il est important de vous assurer que vous ne serez pas distrait. L'activation du mode avion désactivera les notifications reçues de votre réseau Wi-Fi ainsi que les messages téléphoniques et SMS.

L'activation du mode avion est un processus simple. Si vous êtes un utilisateur Android, vous trouverez le mode avion situé dans le Réglages rapides panneau, accessible en balayant vers le bas depuis le haut de votre écran. Pour les utilisateurs d'iPhone, vous trouverez l'option du mode avion dans le Centre de contrôle, ou vous pouvez y accéder sur le Paramètres page.

Désactiver toutes les notifications sur votre appareil vous donnera plus de contrôle sur votre temps libre. En coupant le bruit de votre téléphone, vous pouvez profiter de votre pause sans distractions constantes.

2. Avoir une conversation avec des collègues

Fréquent l'utilisation des médias sociaux a plusieurs effets négatifs sur vous et la société. Parler en ligne peut être pratique, mais cela ne se compare pas à avoir une conversation dans la vraie vie.

Partage excessif sur les réseaux sociaux peut nuire à votre bien-être et à votre perception des autres. Alors, comme alternative, envisagez de partager vos histoires avec vos collègues de travail. C'est un excellent moyen de participer à quelque chose de plus engageant et améliorer vos capacités de conversation.

Discuter avec vos collègues de travail est un bon moyen de les rattraper avant de reprendre le travail. Il vous échappe également du cycle sans fin de mauvaises nouvelles assis sur votre téléphone.

3. Aller se promener

Faire une courte promenade est un excellent moyen d'échapper à l'air étouffant de votre chambre ou de votre bureau et connecter avec la nature. Regarder les écrans trop longtemps peut causer des maux de tête, alors sortir à l'extérieur peut vous aider à respirer un peu d'air frais.

Si vous souhaitez pratiquer la pleine conscience tout en passant du temps dans la nature, l'application Forest Bathing Life est un excellent choix pour vous. Cette application regorge de fonctionnalités pour vous embrasser dans la nature, y compris des méditations guidées et des paysages sonores de la nature.

Le Suivi L'onglet vous permet de suivre combien de temps vous avez passé à l'extérieur, ce qui est idéal si vous voulez prendre cette habitude au sérieux. Pour gérer votre bien-être, il existe également une fonction d'évaluation du calme. Vous pouvez l'utiliser pour comprendre pourquoi aller à l'extérieur est bénéfique pour vous.

Sortir à l'extérieur est un traitement parfait pour une journée de travail bien remplie et vous aidera à faire face à épuisement du temps d'écran. Cela peut également aider à gérer d'autres aspects négatifs du fait de regarder les écrans trop longtemps, comme la fatigue oculaire.

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4. Lire un livre

Quoi de mieux pour échapper à une journée stressante au travail que de plonger dans une histoire? La lecture d'un livre (fiction ou non-fiction) vous transporte dans un autre monde, loin du chaos de la vie numérique.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à transporter un livre lourd tous les jours au travail. Vous pouvez investir dans un appareil Kindle comme le Kindle Oasis qui offre une expérience de lecture légère de 7 pouces avec des fonctionnalités améliorées comme une lumière chaude réglable si vous travaillez de nuit.

L'utilisation d'un appareil Kindle vous libère des distractions de votre téléphone mobile, en particulier des notifications contextuelles. Ceci est important à garder à l'esprit si vous êtes choisir entre un appareil Kindle et l'application Kindle.

Lire un livre est une excellente alternative à l'absorption de médias courts sur votre appareil mobile. La visualisation excessive de contenu abrégé est l'une des nombreuses effets négatifs de l'utilisation des médias sociaux. Plonger dans une histoire est une option plus saine pour vous engager pleinement et laisser votre esprit se concentrer sur une chose à la fois.

5. Écrire dans un journal papier

La journalisation est une excellente méthode de relaxation et peut vous aider à traiter vos pensées. Il y a plusieurs applications de journaux numériques disponible. Cependant, si vous souhaitez vous engager davantage dans ce que vous écrivez et prendre des notes plus significatives, un journal papier est votre meilleur choix.

Il existe de nombreuses raisons de considérer prendre des notes papier plutôt que des notes numériques. Plusieurs études dont une publiée dans la revue Sciences psychologiques ont montré que le fait d'écrire aide à mieux retenir les informations. Avec un niveau plus élevé de traitement cognitif, écrire des notes avec un stylo et du papier vous aidera à mieux interpréter et comprendre vos pensées.

En utilisant un journal papier, vous pouvez réfléchir de manière significative sur votre travail. Vous pouvez utiliser votre journal pour réfléchir à ce qui s'est bien passé le matin. Cela peut vous aider à maintenir votre élan tout au long de l'après-midi. Vous pouvez également utiliser votre journal pour écrire ce que vous souhaitez accomplir dans le reste de la journée pour aider à ajouter de la direction à votre journée.

6. Jouer à un jeu

Dépendance au jeu est l'un des nombreux risques du jeu mobile. De nombreux jeux mobiles sont conçus pour vous rendre accro, c'est pourquoi il peut être si tentant de vérifier votre dernier jeu mobile de style bataille.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour traiter votre habitude de jeu mobile. Si vous jouez à un jeu en ligne qui alimente les notifications toutes les quelques heures, désactivez-les dans les paramètres. Vous pouvez également utiliser un bloqueur d'applications pour restreindre l'accès aux jeux.

Au lieu de jouer aux cartes virtuelles ou à d'autres jeux de société, envisagez d'ouvrir un vrai jeu de cartes et de les jouer en personne. Beaucoup les jeux mobiles peuvent vous inciter à dépenser de l'argent. Jouer à des jeux dans la vraie vie est une alternative inoffensive où vous pouvez vous amuser avec vos amis avant de retourner au travail.

Avoir une pause plus saine du travail sans utiliser votre téléphone

Si vous utilisez votre téléphone pendant une pause de travail, il est peu probable que vous vous sentiez rafraîchi et plein d'énergie lorsque vous retournerez au travail. Non seulement vous fixez un petit écran, mais les activités typiques effectuées sur les téléphones (comme le défilement sans fin) sont par nature abrutissantes.

Ces alternatives hors ligne offrent une expérience plus immersive qui donnera à votre cerveau la nourriture dont il a besoin avant de retourner au travail. Vous n'avez pas besoin de regarder les derniers titres à chaque occasion pour une pause que vous recevez - essayez ces activités hors ligne pour nettoyer votre esprit et vous détendre correctement.