Pourquoi vous devriez désactiver la plupart des notifications de vos appareils

Les écrans se sont répandus dans presque toutes les maisons et sont devenus suffisamment portables pour tenir confortablement dans votre poche. Nous pourrions continuer encore et encore sur les avantages de la technologie, mais il y a plus dans l'histoire.

Il y a une bataille en cours, et c'en est une pour votre attention. La plupart se déroulent au-delà de votre pensée consciente. Avant de vous en rendre compte, vous ne contrôlez pas votre technologie; votre technologie vous contrôle. La principale façon dont la technologie vous permet d'agir est par le biais des notifications. Voyons comment ils fonctionnent et pourquoi vous devriez envisager de les désactiver pour donner la priorité à votre santé mentale.

La militarisation des notifications

Dès la première sonnerie mobile et le buzz des SMS, les notifications mobiles ont été conçues pour attirer votre attention. Vous pouvez en bénéficier dans certaines situations, comme lorsque vous organisez un plan ou que vous allez aider votre famille ou vos amis en cas d'urgence.

Le problème est que cette technique a été raffinée, développée et même militarisée. Vous pensez peut-être que c'est une exagération, mais n'oubliez pas que les revenus publicitaires constituent une part importante du modèle commercial des médias sociaux et d'autres entreprises. Ainsi, l'augmentation de l'engagement est primordiale pour les entreprises en ligne.

Les données sont considérées comme la ressource la plus précieuse au monde, selon un article dans The Economist. C'est ce qui rend les médias sociaux "libres" d'utilisation et a transformé Google et Meta (anciennement Facebook) en deux des entreprises les plus riches du monde.

Étant donné que tant d'argent et de revenus potentiels sont impliqués, il est peut-être moins surprenant que certaines technologies les concepteurs ont été les pionniers d'un système de notification conçu pour maximiser les profits sans aucun égard pour notre mental bien-être. Ce système est en partie responsable de la cause de bon nombre des effets négatifs de l'utilisation des médias sociaux.

Notifications et Dopamine

Lors d'entretiens, comme un Entretien du Guardian avec un ancien cadre de Facebook, les leaders de la technologie et des médias sociaux ont avoué avoir conçu leurs plateformes pour cibler les faiblesses psychologiques du cerveau des gens. L'un des principaux domaines ciblés est la relation entre les notifications et la dopamine.

Selon certaines études, votre cerveau libère la dopamine chimique lorsque vous ressentez des stimuli physiques et sociaux positifs ou agréables. Cela fonctionne comme un système de récompense: la dopamine est libérée après une expérience positive qui vous encourage à répéter cette expérience.

Étant donné que la science derrière la dopamine n'est pas encore entièrement établie, vous pouvez la considérer comme la meilleure étiquette actuelle décrire les événements biochimiques dans votre cerveau qui vous donnent envie de répéter ce que vous aimez faire et d'éviter ce que vous ne faites pas aime faire.

Bien qu'il s'agisse essentiellement d'un processus hautement naturel, les plateformes de médias sociaux, en particulier, détournent ce processus en vous offrant une source potentiellement infinie d'interactions sociales positives.

Ces interactions peuvent impliquer de partager quelque chose avec un ami, rire d'une vidéo, recevoir des likes ou même simplement voir le cercle coloré qui indique que vous avez des notifications. Ensuite, vous recevez également de la dopamine et le désir de revivre tout cela.

L'une des raisons pour lesquelles vous finissez par vérifier fréquemment votre téléphone sans y penser consciemment est que vous pariez sur la possibilité qu'il y ait une notification et que vous receviez une forte dose de dopamine.

Une autre caractéristique qui rend les notifications si efficaces est leur formulaire de coloration et de pop-up. Le rouge, en particulier, attire l'attention des gens. Ensuite, la messagerie et les applications sociales veulent que vous parcouriez tous les cercles colorés de l'application pour vous donner la satisfaction (et oui, la dopamine) d'effacer les cercles et de réinitialiser les notifications à zéro.

Cela signifie que vous allez répondre à un message et que vous finissez par répondre à tous. Ensuite, vous pourriez finir par vous engager pendant des heures et des heures sans le vouloir intentionnellement. Comme vous le savez probablement, vous ne vous sentirez pas très bien après.

Pièges à l'attention de l'écran

Maintenant que vous savez un peu comment les notifications peuvent attirer votre attention, regardons comment les notifications sont utilisées pour former différents pièges à attention liés à l'écran.

Le piège de l'attention du jeu

Bien que vous connaissiez peut-être la messagerie et les notifications des réseaux sociaux, les notifications dans les jeux peuvent être tout aussi efficaces et addictives. De nombreux jeux utilisent un système de succès pour récompenser le joueur qui a terminé ou découvert un aspect du jeu. Lorsque vous voyez le mot récompense, vous devriez déjà penser à la dopamine.

Les concepteurs de jeux sont maintenant plus conscients que jamais que de nombreuses petites notifications de réussite dans des objectifs plus larges donnent au joueur des raisons de jouer juste un tour de plus. Un seul tour de plus peut alors facilement devenir cinq ou dix à mesure que les objectifs plus petits et plus grands se rapprochent.

Pour donner un exemple, Fortnite se concentrait sur les joueurs contre les joueurs, et le gagnant était le dernier joueur debout. Maintenant, une liste apparemment interminable de mini-défis vous offre des récompenses pour des choses aléatoires comme la collecte de 10 plumes. Vous aimez peut-être jouer à Fortnite ou à n'importe quel jeu, mais accordez trop d'attention aux notifications de récompense constantes et votre santé mentale pourrait en souffrir.

Le piège des stimuli Internet

Un autre domaine dont il faut être conscient est le désir constant d'être diverti ou stimulé par de nouvelles choses. De nombreux sites Web tenteront de vous informer des nouvelles choses avec lesquelles s'engager. Les notifications peuvent influencer négativement vos habitudes de navigation sur Internet. Si vous autorisez les notifications d'un site Web sur votre ordinateur, leur notification s'affichera sur votre écran pour essayer d'attirer votre attention sur tout ce que vous faites.

Vous pouvez commencer à avoir envie de voir que vous avez des notifications et de les gérer toutes. En conséquence, vos habitudes de navigation sur Internet peuvent s'écarter de quelques éléments bénéfiques. Au lieu de cela, vous pouvez être pris dans des boucles de visualisation de nouveau contenu ou de gestion de toutes vos notifications.

Avant de vous en rendre compte, vous avez une routine en ligne avec des accompagnements réguliers de dopamine, et toute la journée ou la nuit s'est écoulée. Lorsque vous vous engagez automatiquement dans ces habitudes, il est aléatoire de savoir si elles nous rafraîchissent ou nous font nous sentir plus mal.

Comment éviter les pièges d'attention à l'écran

Pour vous libérer des différents pièges de l'attention, essayez de détourner votre attention de votre écran et des logos ou icônes colorés qui peuvent provoquer des comportements automatiques à cliquer dessus. Lorsque vous voyez une notification, respirez profondément et réfléchissez à ce que vous voulez réellement faire sans vous précipiter. Si cela vous stresse, faites uniquement attention à vos respirations profondes pendant un petit moment.

Les notifications, les réalisations et les suggestions essaieront de vous faire revenir, mais uniquement selon vos conditions. Les notifications ne sont pas censées jouer contre vous. Au lieu de cela, ils devraient travailler pour vous. C'est pourquoi, si vous avez du mal à gérer les notifications et votre attention à celles-ci, il peut être préférable de désactiver toutes les notifications sauf les notifications essentielles. Assurez-vous de vérifier stratégies pour réduire votre temps d'écran si vous cherchez à changer vos habitudes d'utilisation de la technologie.

Choisissez le meilleur paramètre de notification pour vous

Lorsque vous modifiez vos paramètres de notifications en fonction de vos besoins, vous vous protégez des distractions et du stress inutiles. Si vous ne voulez pas que les notifications vous influencent trop, modifiez leurs paramètres dans chaque application concernée afin que votre téléphone ne sonne pas ou ne sonne pas pour les messages non urgents. Cela peut être un soulagement d'avoir du temps pour soi sans que les sons n'envahissent vos pensées ou n'interrompent votre temps avec les autres.

Ensuite, vous pouvez supprimer les fenêtres contextuelles rouges afin que les couleurs qui attirent l'attention n'influencent pas vos décisions. En savoir plus sur comment modifier les paramètres de notification de votre iPhone selon vos besoins ou comment modifier les paramètres de notification de votre Android faire mieux pour votre bien-être mental.

Les smartphones, les réseaux sociaux et d'autres technologies ont des paramètres de notification par défaut qui ne sont pas conçus pour votre santé mentale. Au lieu de cela, ils inspirent une action automatique pour vous faire tomber dans des pièges d'attention.

Prenez conscience de l'utilisation sans but de la technologie et choisissez les bons paramètres de notification pour vous sortir des jeux d'attention que de nombreuses entreprises de technologie et de divertissement utilisent. Les notifications ne doivent pas nuire à votre tranquillité d'esprit. Ils doivent vous soutenir et vous aider à organiser et à faire ce que vous devez faire selon vos propres conditions et à votre rythme.