Comment utiliser l'application Jennis pour la santé hormonale et la forme physique des femmes

Le domaine de la santé hormonale des femmes et de l'exercice a connu un changement révolutionnaire grâce à la technologie. Un domaine si longtemps sous-étudié et inexploré, les attitudes ont changé ces derniers temps, alimentées par partie par des athlètes féminines de haut niveau parlant ouvertement de leurs expériences d'entraînement et concours.

Désormais, plusieurs ressources sont disponibles pour les femmes qui recherchent de l'aide sur la meilleure façon de s'entraîner et de se sentir au mieux à chaque étape de leur cycle menstruel. L'une des principales applications dans ce domaine est Jennis, qui aide les utilisateurs à exploiter leur santé hormonale. Découvrez ce que fait l'application et comment l'utiliser pour votre santé et votre forme physique.

Qu'est-ce que Jennis?

Jennis est la création de la championne olympique britannique d'heptathlon Dame Jessica Ennis-Hill. Il a été inspiré par les expériences de l'athlète qui a dû adapter son propre régime d'entraînement pendant sa grossesse avec son premier enfant.

L'application Jennis fournit des conseils personnalisés sur la condition physique et la nutrition pour les femmes, leur permettant d'utiliser leurs hormones à leur avantage en faisant de l'exercice de différentes manières à différents moments de leurs menstruations cycle.

Sur le Site Web de Jenis, explique Ennis-Hill, "J'ai lancé Jennis pour montrer qu'en parlant ouvertement et en bougeant différemment, nous pouvons reprendre le contrôle de notre corps, de nos symptômes et de notre santé hormonale."

Premiers pas avec l'application Jennis

Lorsque vous ouvrez Jennis pour la première fois, vous serez invité à remplir un questionnaire comprenant des questions sur vos règles et la durée de votre cycle, combien de jours avant vos règles vous avez des symptômes du SPM et votre bien-être buts. À ce stade, vous pouvez ajouter tout diagnostic médical affectant votre santé menstruelle, comme le SOPK, l'endométriose, les problèmes de fertilité ou les fibromes utérins. Vous pouvez ignorer autant de ces questions que vous le souhaitez, mais plus vous fournirez d'informations, meilleurs seront les conseils personnalisés.

Télécharger: Jennis pour iOS | Santé et forme physique des femmes pour Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

Utilisation de la fonction Jennis Cyclemapping

Tout au long de votre cycle menstruel, vos hormones fluctuent en quatre phases, et il y en a plusieurs des ressources en ligne pour vous sentir au mieux à chaque étape de votre cycle menstruel. Bien sûr vous pouvez suivez votre cycle menstruel avec l'application Santé de votre iPhone, et il y a aussi de très bons applications gratuites de suivi des règles pour Android.

Cependant, Jennis va au-delà de la simple surveillance et de l'enregistrement de ces détails. Il utilise une innovation qu'il appelle Cyclemapping, qui rassemble des informations spécifiques pour proposer des recommandations de mouvement et de style de vie en fonction de votre phase.

Chaque jour, lancez Jennis et dirigez-vous vers le Aujourd'hui section. Vous trouverez ici votre objectif d'activité pour la journée. Les exercices recommandés sont classés en fonction de votre point sur la phase menstruelle, ils se situeront donc dans une plage allant du repos actif à l'effort élevé. Ils correspondront également aux activités que vous avez désignées comme vos préférées dans le questionnaire initial.

Enregistrez tous les symptômes quotidiens, votre humeur et votre activité directement à partir de cette page ou en appuyant sur le cercle noir contenant un plus bouton. Plus vous le ferez souvent, meilleures seront vos recommandations dans les mois à venir. Au cours de votre premier mois d'utilisation de Jennis pour suivre votre cycle menstruel, vous créerez une banque de données à laquelle vous pourrez accéder facilement dans le Les tendances section de l'application pour obtenir une image complète de votre santé hormonale. Plusieurs autres les applications vous aident à surveiller et à comprendre votre équilibre hormonal.

Comment démarrer avec Jennis Fitness

Le moyen le plus simple de bouger avec Jennis est de suivre l'une des recommandations de mouvement quotidiennes basées sur le activités que vous sélectionnez comme vos favoris dans votre questionnaire initial et personnalisées pour correspondre à votre hormone les niveaux. Vous obtenez un Meilleure correspondance suggestion aux côtés d'autres alternatives.

Comme le Application Gentler Streak, Jennis intègre des périodes de repos actif dans votre programme d'entraînement, ce qui réduit la probabilité de surentraînement et de blessures qui en résultent. Ceux-ci correspondent aux moments où votre niveau d'énergie et votre motivation peuvent être au plus bas. Vous êtes susceptible de faire du yoga et des exercices d'étirement lorsque vous avez des crampes ou des ballonnements pendant vos règles. Ensuite, il y a des exercices de respiration anti-anxiété et des entraînements de course pour ces jours de SPM.

Une gamme d'exercices de HIIT et de musculation vous conviendra lorsque votre œstrogène est le plus élevé, tandis que les séances de LISS et de course à pied sont idéales pour vos pics de progestérone. En plus des entraînements individuels, il existe une série de défis de 30 jours si vous souhaitez vous engager dans un programme guidé prolongé.

Choisir le meilleur entraînement Jennis Fitness pour vous

Dans un premier temps, il est conseillé de suivre les recommandations quotidiennes proposées par Jennis. Cependant, à mesure que vous apprenez à connaître votre propre cycle et quel type d'exercices vous convient le mieux à chaque étape, vous voudrez peut-être personnaliser votre propre programme. Par conséquent, vous pouvez également utiliser Jennis comme l'une des applications d'entraînement les plus traditionnelles, en parcourant les catégories pour trouver vos activités préférées.

Il y a deux façons de faire ça. Cherchez le Choisissez les séances qui vous conviennent bouton sur votre Aujourd'hui page ou accédez à votre Profil page, où vous pouvez basculer l'application du programme Jennis Cyclemapping vers le programme Jennis Fitness.

Le Aptitude La page offre des options pour choisir votre entraînement en fonction du temps ou du type d'exercice. Mais vous pouvez également adapter votre condition physique à votre humeur dans le #HowJennisFeels section. Les collections comprennent :

• Déstresser
• Énergique
• Fatigué
• Fort
• Irritable
• Anxieux
• Achy

Vous manquez de temps? Choisissez parmi les Pas de temps, pas de soucis section pour certains entraînements Quick Blast. Il existe de nombreux mini-HIIT de 5 minutes et 9 minutes et certains défis de répétition conçus pour faire travailler différents groupes musculaires, et beaucoup ne nécessitent aucun équipement. Si vous avez subi une blessure ou si vous débutez dans l'exercice, le Retour à Remise en forme ou la Extensible et Récupération les rubriques sont parfaites.

Comme on peut s'y attendre d'un champion olympique, il y a même un Cours plus vite boîte à outils pour vous aider à perfectionner vos compétences ou à développer de meilleures techniques pour éviter les blessures. Essayez les courses Tempo, les courses à l'état stable ou les sessions d'intervalle. Vous pouvez également apprendre des techniques de yoga, de force et d'étirement après la course. Brillamment, ces tutoriels sont dirigés par Jessica elle-même.

De nouvelles activités sont introduites chaque semaine, et vous les trouverez facilement situées dans un carrousel au sommet du Aptitude page. L'une des meilleures caractéristiques de tous les exercices est qu'ils sont accompagnés d'explications d'experts sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir comme vous le faites et sur la façon dont chaque mouvement peut vous aider. C'est formidable d'avoir une raison scientifique pour laquelle vous pourriez avoir un brouillard cérébral ou de la fatigue. Et c'est encore mieux de trouver des solutions pratiques.

Obtenez des informations sur votre santé hormonale avec Jennis

Le Connaissances section de Jennis donne des conseils pratiques supplémentaires et des conseils basés sur votre profil hormonal quotidien. Une équipe d'experts médicaux propose des conseils sur la façon de manger, de se reposer et de respirer pour stimuler votre positivité et maximiser votre santé.

Il y a un tracker d'activité intégré, mais vous pouvez également intégrer Jennis dans une gamme d'applications et de vêtements de fitness via Terra ou vous connecter directement à Apple Health via l'application iOS.

Optimisez vos entraînements en fonction de votre santé hormonale

Au fur et à mesure que les femmes deviennent plus conscientes de la façon dont leur santé et leur bien-être sont liés à leur cycle menstruel, il espérons qu'il y aura beaucoup plus de produits comme Jennis disponibles pour les aider à tirer le meilleur parti de leur entraînements. Jusque-là, des gens comme Jessica ouvrent la voie aux femmes qui veulent rester en forme, en bonne santé et actives.