L'exercice régulier est crucial, mais beaucoup de gens n'atteignent pas les niveaux dont ils ont besoin. Voici comment la technologie peut vous aider.
Une grande partie de la population mondiale n'est pas assez active pour rester en bonne santé. Le Organisation Mondiale de la Santé estime que plus d’un quart des adultes dans le monde sont insuffisamment actifs, alors que le CDC rapporte que seulement environ un adulte sur quatre et un élève du secondaire sur six aux États-Unis respectent pleinement les directives en matière d'activité physique.
Alors que nos vies deviennent de plus en plus sédentaires grâce à une combinaison d'emplois et d'activités de loisirs sur écran et à l'utilisation de transports motorisés, il y a un impact négatif sur la santé des gens.
Cependant, la technologie peut fournir des solutions à de nombreux problèmes que les gens citent pour ne pas entreprendre d'activité physique. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes et comment les surmonter.
1. Problème: Manque de temps
Le manque de temps est une des principales raisons invoquées par de nombreuses personnes pour ne pas faire d'exercice. S'il est vrai que la vie est bien remplie, l'exercice est suffisamment important pour être programmé dans votre calendrier, tout comme vous le faites pour la nourriture et le sommeil.
Considérez les meilleurs moments qui vous conviennent et planifiez des programmes ou des routines d'exercices courts. Il y a plusieurs d'excellentes applications d'entraînement pour faire de l'exercice lorsque vous manquez de temps.
Pourquoi ne pas intégrer le mouvement dans votre journée de travail? De petits changements s'additionnent et contribuent à un mode de vie plus actif. Portez un tracker de mouvement pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs de mouvement. Ensuite, montez les escaliers quand vous le pouvez, promenez-vous pendant vos pauses, ou même téléchargez une application qui vous guidera à travers une série de mouvements. Wakeout est spécialement conçu pour proposer des activités courtes et amusantes pour tous les niveaux de forme physique afin de vous dynamiser pendant votre journée de travail.
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2. Problème: Manque d'énergie
Selon des recherches au Université de Géorgie, il a été prouvé que l'exercice réduit considérablement la fatigue. Ainsi, bien que cela semble contre-intuitif, parfois, lorsque vous sentez que vous manquez d'énergie, l'exercice peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous relancer.
Pour tester la théorie, pourquoi ne pas programmer votre entraînement à un moment qui vous convient? Utiliser un application de suivi de l'humeur comme Daylio pour suivre votre humeur et voir si vous vous sentez mieux après. Et célébrez toutes les victoires, même minimes !
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3. Problème: Manque de motivation
L'un des meilleurs moyens de contrer un manque de motivation est de se fixer des défis pour ne pas rester coincé dans une ornière. Pour de nombreuses personnes, se joindre à d'autres pour participer à un défi de remise en forme, que ce soit avec des amis ou en ligne, est la solution idéale. Si cela semble attrayant, pourquoi ne pas consulter ces applications de défi de remise en forme pour rivaliser avec vos amis?
BetterTogether est l'une des applications de défi de perte de poids les plus populaires, où vous affrontez votre famille, vos amis ou vos collègues dans un tournoi pour voir qui peut perdre le plus grand pourcentage de poids. Si votre objectif est de vous remettre en forme, vous pouvez adopter un programme d'exercices comme le Défi Couch to 5K en utilisant des applications qui vous aideront à vous entraîner pour le fitness.
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4. Problème: peur des blessures
Si vous avez déjà subi une blessure sportive ou si vous avez des problèmes de santé, il est facile de laisser la peur d'une blessure future vous dissuader de devenir actif. Contrez cela en prenant le temps de bien vous échauffer au préalable, quel que soit le type d'activité que vous entreprenez.
Ne sautez pas non plus le temps de recharge. Il est essentiel d'étirer ces muscles à la fin de chaque séance d'entraînement, et l'une des meilleures façons d'y parvenir est de faire l'une des Temps de recharge conscients dans Apple Fitness+. Ces courtes routines vous encouragent à vous étirer tout en faisant une méditation consciente qui vous permettra de reprendre doucement votre journée.
Quant à la meilleure solution pour éviter les blessures pendant votre entraînement, de nombreuses applications proposent des routines d'entraînement personnalisées pour répondre à vos besoins individuels. L'un des meilleurs est Gentler Streak, une application qui aide à améliorer sa condition physique sans surentraînement. Il vous indiquera quand il est temps de récupérer activement, afin que vous puissiez faire une pause sans vous sentir coupable !
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5. Problème: Météo
Où que vous soyez, il y aura toujours des conditions météorologiques défavorables qui rendront l'entraînement à l'extérieur difficile ou peu pratique. Au lieu de l'utiliser comme excuse pour ne pas faire d'exercice, essayez de développer une gamme de stratégies d'intérieur qui vous permettront de vous entraîner quelle que soit la météo.
Il existe des milliers d'entraînements YouTube sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour pratiquer tous les types d'activités de fitness. Alternativement, vous pouvez télécharger des applications qui vous guideront à travers des exercices incorporant peu ou pas d'équipement, comme ceux-ci applications d'entraînement pour les petits espaces de vie ou applications de yoga pour que vous puissiez faire de l'exercice n'importe où.
6. Problème: Manque de compétence
Si vous avez été dissuadé de faire de l'exercice en raison de votre manque de compétences, de nombreuses activités ne nécessitent pas de compétences spécifiques, telles que la marche ou le jogging. Et n'ayez pas peur d'apprendre quelque chose de nouveau! Recherchez un groupe local ou suivez un cours en ligne pour développer vos capacités dans l'intimité de votre foyer. La plupart des meilleures applications d'exercice contiennent des programmes pour débutants pour vous faciliter la tâche.
Un exemple est l'ensemble application d'entraînement au yoga Asana Rebel, qui propose un programme personnalisé de routines de fitness et de yoga basées sur la force qui ne nécessitent aucune expertise préalable, ainsi que d'impressionnantes installations de suivi de la nutrition et de la condition physique.
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7. Problème: Manque d'argent ou d'équipement
Vous n'avez pas besoin d'abonnements coûteux à une salle de sport pour rester en forme et actif. Faire une promenade à l'extérieur est fantastique pour votre santé physique et mentale et ne coûte rien. Si vous avez une montre intelligente ou un téléphone, utilisez la technologie intégrée pour suivre vos mouvements.
Pour des entraînements de force efficaces, essayez des exercices de callisthénie qui utilisent votre propre poids corporel pour développer vos muscles, en utilisant l'un des nombreux applications de gymnastique suédoise pour vous aider à faire un entraînement efficace.
La plupart des applications répertoriées ici sont gratuites et ne nécessitent un abonnement que si vous souhaitez passer à une version premium du service. Et YouTube, avec son vaste catalogue de vidéos de fitness, est gratuit.
Utilisez la technologie pour vous aider à vivre une vie plus active
Bien qu'il soit toujours possible de trouver des raisons de ne pas faire d'exercice, en fin de compte, la plupart des problèmes peuvent facilement être surmontés. Avec un peu de planification et d'horaire minutieux, et en utilisant la richesse d'excellentes ressources à portée de main, tout le monde peut trouver du temps pour une forme d'exercice qui lui convient. Vous devez être actif régulièrement pour votre santé physique et mentale, et trouver une nouvelle activité ou développer une compétence que vous aimez est fantastique pour votre bien-être.
