5 sites de planification de repas les plus simples pour simplifier la cuisine

La planification des repas consiste à planifier à l'avance les repas d'une journée, d'une semaine ou d'un mois, afin que vous sachiez exactement ce que vous allez cuisiner et manger. Il vous aide à préparer les futurs repas, à réduire les déchets en utilisant intelligemment les ingrédients et les aliments et à respecter les objectifs de santé.

Si vous trouvez que la planification des repas est écrasante, consultez ces cinq sites Web et blogs simples de planification des repas qui visent à faciliter le processus. Certaines applications génèrent l'intégralité du plan de repas pour vous à l'aide de l'IA, tandis que d'autres vous demandent d'élaborer le plan à l'aide d'un ensemble de directives faciles à suivre.

Meta Nutrition, ou MetNu, est l'application la plus simple pour générer rapidement un plan de repas pour la journée. La page principale ne vous oblige même pas à créer un compte pour l'utiliser. Vous pouvez choisir le type de régime que vous suivez (sans gluten, paléo, végétarien, végétalien, céto, flexitarien, pescatarien, méditerranéen ou quoi que ce soit), entrez vos calories cibles pour la journée et le nombre de repas que vous prévoyez ont. En quelques minutes, MetaNu vous donnera un plan de repas pour la journée, avec une ventilation du total des graisses, des glucides et des protéines.

Les utilisateurs enregistrés bénéficient de quelques avantages dans l'application MetaNu. Vous pouvez suivre les plans de repas précédents et votre consommation afin de vous rapprocher de vos objectifs (que vous avez également saisis dans l'application lors de la configuration). MetaNu génère également une liste d'épicerie basée sur le nombre de personnes qui mangent le plan de repas. Les aliments affichent des détails nutritionnels complets au-delà des macros de base. Vous pouvez également ajouter ou supprimer des aliments dans le plan à partir de la vaste base de données d'aliments et de recettes.

MetaNu propose également des plans de repas hebdomadaires dans la version Pro payante (4,99 $ par mois), y compris d'autres avantages tels que des plans téléchargeables, le suivi des aliments du garde-manger et des objectifs nutritionnels quotidiens personnalisés.

2. Calories entrantes (Web): Planificateur ou traqueur de repas simple, minimaliste et gratuit

Presque chaque planificateur de repas vous fait sauter à travers plusieurs cerceaux et est chargé avec un tas de fonctionnalités dont vous n'avez pas besoin ou que vous ne voulez pas. Calories-In est une rare exception en tant que simple planificateur de repas avec une interface minimaliste, entièrement gratuit, sans aucun coût caché, et ne vous oblige même pas à vous inscrire pour l'utiliser.

Vous pouvez ajouter autant de jours que vous le souhaitez pour votre plan de repas. Pour chaque jour, vous pouvez ajouter plusieurs repas, avec des ingrédients et un poids pour chaque repas. Calories-In calculera automatiquement la valeur nutritionnelle de vos repas et vous montrera un résumé du total des calories, des protéines, des glucides, des graisses, des graisses saturées et du sucre. A tout moment, cliquez Voir les détails pour un aperçu détaillé de chaque nutriment que vous consommez.

En raison de sa facilité d'utilisation, Calories-In est également une excellente application de journal alimentaire ou de suivi des repas. Bien qu'il dispose d'une vaste base de données d'aliments que vous pouvez rechercher et ajouter, vous avez également la possibilité d'ajouter des aliments personnalisés et de spécifier vous-même chaque partie de leur valeur nutritionnelle. Calories-In fonctionne également avec d'autres applications pour importer ou exporter votre plan de repas en quelques clics.

3. AutoMealPlanner (Web): Plans de repas générés par l'IA basés sur des macros

Vous vous êtes déjà émerveillé du choses sympas que vous pouvez faire avec GPT et AI, alors en voici un de plus sur la liste. AutoMealPlanner utilise l'IA pour générer automatiquement des plans de repas en fonction de vos besoins nutritionnels et de vos préférences alimentaires. Et il peut ajuster ces plans au fur et à mesure que vous modifiez des éléments.

Tout d'abord, vous devez définir l'apport calorique quotidien prévu distribué par macros (protéines, glucides et lipides). Ensuite, choisissez parmi une variété d'aliments que vous souhaitez inclure dans votre alimentation, en cochant les cases correspondant à ce que vous voulez. La version gratuite d'AutoMealPlanner vous permet de choisir uniquement trois aliments dans chaque macro et ne dispose pas non plus du catalogue complet. La version payante (15 $/mois) n'a aucune restriction.

Maintenant, allez dans le plan de repas et cliquez sur Générer pour obtenir un plan de repas automatique pour toute la semaine. Encore une fois, utilisez ceci comme une plate-forme, pas comme un évangile. Ajustez la quantité de l'aliment ou modifiez l'aliment lui-même, puis cliquez sur Régénérer pour obtenir un nouveau plan qui inclut vos modifications mais qui répond toujours à vos objectifs de calories et de macros.

4. PollyBarks (Web): Feuille de calcul et guide pour la planification de repas zéro déchet

Planifier quoi et quand vous mangerez est essentiel pour pratiquer la philosophie et le mode de vie zéro déchet. Il existe déjà de nombreux livres à ce sujet, mais peu le rendent aussi simple et personnalisable que ce guide de PollyBarks, qui comprend également un exemple de feuille de calcul.

L'article vous guide à travers les trois niveaux de planification des repas (de base ou théorique, préparation partielle des repas pour la semaine et préparation complète des repas). PollyBarks partage également des conseils pratiques comme avoir des semaines thématiques pour que vous ne soyez pas coincé à vous demander comment utiliser les restes de légumes sautés chinois lors de votre journée de lasagnes prévue.

Il est préférable de commencer avec l'exemple de feuille de calcul PollyBarks pour la planification des repas. Vous attribuerez un code couleur aux articles que vous préparerez ou préparerez à l'avance et à ceux que vous fabriquerez le jour même. Il y a une liste de courses pratique pour les articles que vous n'avez pas et une liste d'articles que vous devez utiliser. De plus, quelques repas incontournables que vous pouvez toujours préparer rapidement et des accompagnements faciles. Lisez le guide complet pour obtenir des conseils sur l'utilisation de la feuille de calcul et la personnaliser selon vos goûts et vos besoins.

5. Planificateur de repas scientifique (Web): Planification de repas sains pour un régime à base de plantes

Bien que nous évitions généralement de recommander des applications payantes lorsqu'il existe tant d'options gratuites, la grande variété de fonctionnalités et un accent vérifiable sur la santé du planificateur de repas scientifique (SMP) signifiait que nous devions faire un exception. Cela coûte 4,99 $ par mois, et si vous cherchez à passer à un régime à base de plantes scientifiquement sain, c'est de l'argent bien dépensé.

Les plans et les informations sur les aliments de SMP sont basés sur des données et des recommandations de NutritionFacts.org, une organisation à but non lucratif réputée axée sur la santé nutritionnelle. Chaque plan de repas cible la «douzaine quotidienne», c'est-à-dire dix aliments essentiels et leurs quantités recommandées, ainsi que de l'exercice et boire suffisamment d'eau. Il existe une série d'options pour générer vos plans de repas, tels que tout régime que vous suivez, les restrictions alimentaires et préférences, combien de personnes mangeront les repas, le nombre total de calories par personne et combien de minutes chaque recette devrait prendre.

Une fois le plan généré, vous pouvez le sauvegarder ou le télécharger. Si vous n'aimez pas l'une des suggestions de repas, vous trouverez également cinq recettes alternatives qui vous donneront une nutrition similaire et correspondront à vos objectifs. Et SMP générera également automatiquement une liste de courses des produits d'épicerie dont vous aurez besoin.

Ensuite, passez à la préparation des repas

Une fois que vous maîtrisez la planification des repas à l'aide des applications ci-dessus, vous constaterez que vous passez beaucoup moins de temps à faire les courses, à cuisiner et à penser à quoi manger. La prochaine étape consiste à mettre à niveau vers préparer les repas et apprendre à cuisiner et à congeler les aliments à l'avance. En consacrant une journée à cuisiner une grande partie des repas de la semaine à l'avance, vous économiserez beaucoup de temps, d'argent et d'efforts, qui pourront être mieux utilisés.