Comment la lumière bleue des écrans affecte-t-elle votre santé ?

Alors que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs continuent de prendre de plus en plus de temps et d'attention, les inquiétudes concernant l'exposition à la lumière bleue ont également augmenté. Type de lumière visible avec une longueur d'onde relativement courte, la lumière bleue est capable de pénétrer profondément dans l'œil.

Ces dernières années, des chercheurs se sont inquiétés des effets de la lumière bleue sur votre santé, notamment en termes d'hygiène du sommeil et de vue. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qu'est exactement la lumière bleue, ainsi que sur les moyens de protéger votre santé de ses effets potentiellement nocifs.

Qu'est-ce que la lumière bleue?

Un type de lumière visible, la lumière bleue fait partie du spectre qui représente environ un tiers de la lumière visible à l'œil humain, selon UC Davis Santé. On le trouve dans les sources de lumière naturelle et artificielle, et il contient la longueur d'onde la plus courte du spectre visible (par rapport à la lumière rouge ou verte).

Son spectre court fait que cette lumière diffuse plus que les autres couleurs visibles; c'est pourquoi le ciel apparaît bleu. Ce type de lumière vous entoure une grande partie de la journée, alors pourquoi est-ce un problème de santé maintenant ?

La lumière bleue affecte-t-elle la santé de vos yeux?

De nombreux appareils utilisent des diodes électroluminescentes (DEL) bleues pour aider à créer un éclairage qui apparaît blanc à l'œil humain. Certains chercheurs s'inquiètent de la façon dont l'exposition à long terme à la lumière bleue artificielle à faible éclairement à courte distance peut affecter votre santé au fil du temps, selon des recherches menées dans Héliyon.

Pour le moment, cependant, il n'y a pas de raison immédiate de paniquer à propos de l'exposition à la lumière bleue des appareils qui altèrent gravement votre vue. Il convient également de noter que la lumière bleue ne se trouve pas uniquement sur les écrans; en fait, la plus grande source de lumière bleue est la lumière du soleil, et regarder dans un ciel bleu n'entraîne généralement pas de problèmes oculaires, selon le journal Œil.

Bien qu'il n'y ait pas de recherche actuelle établissant un lien entre les LED et les lésions rétiniennes, les chercheurs s'inquiètent de la manière dont l'utilisation à long terme des ordinateurs portables, smartphones, tablettes et appareils similaires peut affecter la santé oculaire des gens, selon Ophtalmologie et Thérapie. Les effets complets des appareils émettant de la lumière bleue sur la santé de vos yeux peuvent ne pas être bien compris pendant un certain temps.

La lumière bleue perturbe-t-elle vos habitudes de sommeil?

Le lien entre la lumière bleue et les troubles du sommeil apparaît un peu plus concret. La lumière bleue peut avoir un impact négatif sur la qualité et la durée du sommeil d'une personne, selon Frontières en physiologie, entraînant une fatigue accrue le lendemain.

D'autres recherches devront se concentrer sur ce sujet pour comprendre complètement ces effets. On suppose que cela peut être dû à la façon dont l'exposition à la lumière bleue peut retarder la production de la mélatonine, qui est l'hormone que votre cerveau produit lorsqu'il fait noir pour vous aider à dormir, selon le Journal de recherche psychiatrique.

Essentiellement, une partie de votre cerveau voit la lumière bleue et agit comme s'il faisait encore jour, ce qui favorise la vigilance. C'est une autre bonne raison de n'utilisez jamais votre téléphone au lit, en particulier si vous souffrez de troubles du sommeil.

En outre, il peut également y avoir une composante de santé mentale. Les habitudes de sommeil perturbées par l'utilisation d'un smartphone (et potentiellement la lumière bleue) sont dans certains cas associées à de plus grands cas d'anxiété, selon Le Journal des troubles affectifs.

Bien que cela puisse également être en corrélation avec ce que vous visualisez sur le téléphone (et si vous êtes coincé dans une boucle de défilement, par exemple), la lumière elle-même pourrait faire partie du problème. Encore une fois, les chercheurs commencent seulement à étudier ce sujet en détail, ils le comprendront donc probablement beaucoup mieux dans les années à venir.

Comment protéger votre santé des effets de la lumière bleue

Vous n'avez pas besoin de jeter tous vos appareils ou quoi que ce soit, mais vous pouvez prendre quelques mesures pour atténuer les effets potentiels de la lumière bleue sur la santé.

Pour commencer, utilisez des filtres de lumière bleue ou passez à des paramètres de lumière plus chaude sur vos appareils. A titre d'exemple, le Fonction Night Shift sur iPhone aide à réduire votre exposition à la lumière bleue en un instant, et vous pouvez programmer le changement pour qu'il se produise automatiquement au coucher du soleil, de sorte que vous n'ayez même pas à y penser.

Pendant ce temps, le filtre de lumière bleue sur Android offre un effet similaire. Si vous aimez utiliser des liseuses pour vous endormir, alors le option lumière chaude sur Kindle aide également à réduire l'exposition à la lumière bleue (et il est doux pour les yeux).

Ensuite, pratiquez la règle 20-20-20 pour donner une pause à vos yeux de temps en temps. En prenant une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose à au moins 20 pieds, vous pouvez reposer vos yeux de l'écran et aider à prévenir la fatigue, selon le Association optométrique américaine.

Pour vraiment pécher par excès de prudence, vous voudrez peut-être investir dans une paire de lunettes bloquant la lumière bleue ou envisager d'appliquer un traitement de filtrage de la lumière bleue à vos lunettes habituelles. Bien que le jury n'ait pas encore déterminé leur efficacité globale - une étude menée en Frontières en neurosciences n'ont trouvé aucun effet significatif sur la vision à long terme des adultes - ils ne sont pas non plus susceptibles de causer des problèmes. Considérez-les comme une mesure de sécurité potentielle.

Enfin, rangez vos appareils à l'heure du coucher pour éviter les problèmes de sommeil liés à la lumière bleue. Certes, c'est plus facile à dire qu'à faire pour beaucoup de gens qui aiment défiler tard dans la nuit, mais les laisser dans une autre pièce est un certain moyen d'éviter l'exposition à la lumière bleue, ainsi que la tentation de parcourir votre téléphone bien au-delà heure du coucher.

Soyez conscient de la lumière bleue des appareils (mais ne paniquez pas)

L'exposition à la lumière bleue artificielle à courte distance peut avoir un impact sur votre santé. Bien que la recherche soit toujours en cours, il semble que la lumière bleue puisse entraîner des difficultés à s'endormir et à obtenir un sommeil réparateur. Cependant, il n'y a pas lieu de paniquer à propos de la lumière bleue pour l'instant.

Pour éviter les effets potentiels sur la santé, vous souhaiterez peut-être limiter le temps d'écran la nuit, utiliser des filtres de lumière bleue sur vos appareils et faire des pauses fréquentes pour permettre à vos yeux de se réadapter. Soyez conscient des effets potentiels de la lumière bleue et prenez quelques mesures simples pour protéger votre santé.