Comment les systèmes de classement dans les médias sociaux et les jeux peuvent nuire à votre santé mentale

Certains jeux vidéo proposent des modes de jeu classés pour placer leurs joueurs dans des ligues à plusieurs niveaux. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que les médias sociaux sont aussi, à la base, un système de classement de ses utilisateurs. En plaçant certains utilisateurs ou joueurs en haut et d'autres en bas, vous pouvez facilement vous laisser entraîner dans des comparaisons nuisibles ou des obsessions de classement qui peuvent aggraver votre bien-être général.

Pourquoi les gens se soucient des classements

Les classements sont, par nature, un concept social étant donné qu'ils catégorisent et hiérarchisent un groupe de personnes exerçant la même activité.

L'une des principales raisons pour lesquelles les systèmes de classement sont si efficaces est qu'ils puisent dans la motivation humaine universelle pour le statut social et la validation - en d'autres termes, le désir d'approbation et les réactions positives de autres. Si vous êtes au sommet d'un système de classement, votre statut social augmente (au moins au sein de ce groupe) et il en va de même pour la validation sociale que vous recevez. Si vous êtes en bas, votre statut social est apparemment bas, et peu valideront ou approuveront votre rang.

Au mieux, les systèmes de classement peuvent vous aider à mesurer vos performances et vous inciter à vous améliorer progressivement. Au pire, les systèmes de classement peuvent provoquer une spirale négative continue de comparaisons qui peuvent nuire à votre estime de soi et aspirer tout le plaisir de la chose pour laquelle vous êtes classé.

Vous n'associez peut-être pas les médias sociaux aux systèmes de classement, mais chacun d'entre eux vous fera vous classer inconsciemment (parfois consciemment aussi). Cela est dû aux chiffres qui suivent les goûts, les amis, les abonnés, les commentaires et les abonnés.

Sans vous en rendre compte, vous comparerez vos propres chiffres à ceux d'amis, d'influenceurs ou de chaînes qui apparaissent dans votre flux de médias sociaux. Un système de valeurs reflète ensuite le contenu et les profils sur les réseaux sociaux. Le contenu et les profils qui gagnent beaucoup de vues, de likes et de suivis sont valorisés par ce système et se situent en haut du classement.

Il n'est pas dit que ce système de valeurs perçoit les contenus et les profils qui obtiennent peu de vues, de likes et de suivis comme mauvais ou indignes d'attention - ces contenus et profils sont au bas du classement.

Vous pouvez penser que ce système de classement ne vous affecte pas. Vous pouvez avoir raison. Mais le véritable impact d'un tel système se produit souvent au-delà de votre conscience. Vous ne pouvez pas enregistrer consciemment le nombre de likes, d'amis et de followers, mais votre inconscient le fait. Si vous êtes pressé, vous pourriez probablement nommer quelques-uns de ceux qui se trouvent en haut, au milieu et en bas du système de classement dans les médias sociaux que vous utilisez.

Le danger pour votre santé mentale est la façon dont la pression d'un système de classement vous concerne. Étant donné que vous êtes un autre profil ou canal sur le média social que vous avez choisi, vous commencerez inévitablement à vous comparer à d'autres profils ou canaux opérant sur ce média.

Les sites de médias sociaux, comme Facebook et Instagram, présentent des images et des personnages glamour des personnes qu'ils représentent. Votre inconscient ne s'arrête pas à la raison que les messages glamour ne sont qu'un angle d'un moment édité dans la vie des personnes que vous suivez. Cela peut vous donner des sentiments d'envie car vous souhaiteriez avoir le corps, le style de vie ou le groupe d'amis de ceux que vous suivez.

C'est un carburant pour les parties de vous qui sont trop autocritiques et qui peuvent déformer votre perception de ce que vous avez et de ce que vous n'avez pas, de ce dont vous avez besoin et de ce dont vous n'avez pas besoin. De cette façon, la consommation de médias sociaux peut nuire à votre estime de soi et à votre santé mentale. Si vous cherchez à réduire votre temps d'écran, consultez les stratégies pour détox des réseaux sociaux pour vous aider.

Le système de classement dans les jeux

Alors que de nombreux jeux ont introduit des classements ou des niveaux afin que le joueur puisse suivre sa progression et débloquer progressivement plus de contenu, d'autres ont introduit des systèmes de classement à part entière.

Dans de tels systèmes de classement, les nouveaux joueurs commencent sans classement (souvent avec un symbole ou un statut comme "Bronze") et essaient d'atteindre le rang supérieur de "Diamond" ou supérieur. Chaque niveau peut être séparé en plusieurs divisions qui démontrent votre progression à travers les niveaux individuels.

L'attrait des jeux classés est que les enjeux sont plus élevés et que vous devez souvent tirer pleinement parti de vos capacités et les développer pour gravir les échelons. Une fois que vous atteignez un rang supérieur, tout votre personnage dans le jeu monte en statut. Tombez dans les rangs inférieurs et vous pourriez être méprisé par des amis et d'autres joueurs qui prennent le rang si au sérieux.

Les points négatifs du système de classement dans les jeux

Les problèmes commencent lorsque la volonté de gagner ou d'augmenter son rang prend le pas sur le plaisir du jeu et le respect des autres personnes avec qui vous jouez. Les pertes deviennent une perte de temps et les gains ne viennent parfois qu'après des vagues de frustration à la limite de l'abandon.

Certaines communautés de joueurs ont acquis la notoriété d'être insupportablement toxiques. Le désir excessif de validation sociale et le statut social des victoires et des rangs supérieurs sont les principaux moteurs du comportement toxique. Mélangez le désir inconscient des notifications qui accompagnent la victoire ou la progression dans les rangs, et vous pouvez finir par penser que tout ce qui n'est pas classé ou qui ne gagne pas est une perte de temps.

Soudain, vous jouez au jeu pour les rangs et non pour le simple plaisir qui vous y a amené en premier lieu. Les jeux peuvent être un excellent moyen de se détendre et de s'amuser, mais s'ils vous laissent moins bien que lorsque vous avez commencé, il est temps de reconsidérer votre état d'esprit.

Comment secouer les aspects négatifs des systèmes de classement

Les représentations visuelles des classements et des notifications sont deux principaux moyens par lesquels les médias et les jeux tentent de vous faire vous soucier du classement et d'y maintenir votre attention. Le moyen le plus efficace de se débarrasser des effets négatifs du classement est de changer vos priorités et de déplacer votre attention ailleurs.

Dans le cas des médias sociaux, cela pourrait signifier que vous essayez de réduire l'effet des notifications et réduisez le temps que vous passez en ligne. De cette façon, vous passez moins de temps exposé aux chiffres du système de classement qui conduisent à des comparaisons. Cela a l'avantage supplémentaire de vous protéger contre les effets négatifs des réseaux sociaux.

Dans le cas des jeux, prenez du recul et reconnectez-vous à la raison pour laquelle vous jouez à un jeu en premier lieu. Faites une pause dans le classement. Revenez-y avec un nouvel état d'esprit. Ne faites pas dépendre tout votre plaisir du résultat (gagner ou perdre; monter ou descendre de rang). Au lieu de cela, profitez des petites choses et de la progression personnelle qui vous font aimer un jeu choisi. Le rang qui vous est attribué n'est qu'un bonus secondaire de jolies couleurs et lettres. Il prendra soin de lui-même lorsque vous ne vous en occuperez plus.

La seule comparaison qui compte

La motivation naturelle pour la validation sociale et le statut est un facteur puissant lorsque vous interagissez avec les systèmes de classement. Si vous ne faites pas attention, ce lecteur peut gâcher votre plaisir de jouer et conduire à des comparaisons excessives sur les réseaux sociaux qui nuisent à votre santé mentale.

Évitez les effets négatifs des classements en réduisant votre exposition à ceux-ci et en diminuant leur importance. Alors que les systèmes de classement provoquent des comparaisons, la seule comparaison qui mérite votre attention est de vous comparer avec vous. Secouez les autres comparaisons et vous serez sur la bonne voie pour vous améliorer au-delà des rangs.