10 façons d'augmenter votre motivation à l'entraînement

Lorsque vous commencez un nouveau régime de remise en forme, vous êtes plein d'enthousiasme. Peut-être avez-vous pris la résolution du nouvel an de vous mettre en forme, ou peut-être avez-vous rejoint une nouvelle salle de sport. Mais avec le temps, il est facile pour votre motivation de faiblir.

Tout le monde a ces jours où rester au lit ou se détendre devant la télévision est plus facile que de prendre son sac et de devenir actif. Voici quelques excellentes façons d'utiliser la technologie pour dépasser ces moments de léthargie et stimuler votre motivation une fois de plus.

1. Relevez un défi de remise en forme

Il n'y a pas de meilleur moyen d'obtenir un coup de pouce que de relever un nouveau défi de remise en forme. Il y a beaucoup de défiez les applications pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé

. Par exemple, vous pouvez télécharger un Application Couch to 5K pour vous aider à vous entraîner, fixez-vous un objectif et récompensez-vous lorsque vous réussissez.

2. Défiez vos croyances auto-limitantes

Si votre motivation est atténuée par le sentiment que vous ne serez jamais en forme ou que vous ne perdrez jamais assez de poids, la première chose que vous devez changer est l'état d'esprit négatif qui vous pousse à penser de cette façon.

Il existe de nombreuses solutions que vous pouvez essayer. Une façon consiste à télécharger un podcast pour apporter positivité et inspiration et écoutez-le pendant que vous vous entraînez.

Si vous êtes abonné à Apple Fitness+, essayez d'utiliser le Il est temps de marcher avec la fonctionnalité Apple Fitness +. Vous pouvez écouter des histoires inspirantes de célébrités et de personnalités publiques influentes, notamment la légende de la boxe Sugar Ray Leonard et l'icône musicale Dolly Parton.

Cette expérience de marche immersive combine les récits des invités avec des images envoyées sur votre Apple Watch et une liste de lecture de chansons qui les inspirent. C'est un excellent moyen de vous aider à apprendre à dépasser ces peurs de l'échec.

3. Repousser la procrastination de l'exercice

Conférencier motivateur et coach de vie Mel Robbin a une tactique brillante pour vous aider à surmonter la procrastination: la règle des cinq secondes. Parce qu'il ne faut que cinq secondes à votre cerveau pour vous convaincre de ne pas faire quelque chose qui ne fait pas partie de votre routine habituelle, la réponse est de compter à rebours de cinq à un lorsque vous remarquez que vous réfléchissez trop. Ensuite, agissez immédiatement sur l'impulsion, avant de penser à toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas.

Simple mais efficace, vous pouvez trouver cette théorie expliquée en détail dans Robbins Livre audio audible La règle des cinq secondes. Vous pouvez également en entendre plus dans ses podcasts, qui, aux côtés des nombreux autres podcasts et livres audio sur les soins personnels sur Audible Plus, vous aidera à faire le premier pas vers la procrastination.

4. Affirmations de pratique

Une autre astuce psychologique utile que vous pouvez utiliser pour empêcher ces pensées intérieures négatives de s'installer est de pratiquer les affirmations. Parmi les nombreux de puissants outils d'affirmation de soi pour booster votre motivation est une application nommée à juste titre Motivation.

L'application Motivation regorge de déclarations positives pour toutes les occasions. Si vous traînez les talons pour bouger, installez son widget pratique sur la maison de votre smartphone ou verrouiller l'écran pour recevoir un message inspirant vous invitant à bouger chaque fois que vous regardez votre appareil.

Télécharger: Motivation pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

5. Connectez-vous avec d'autres personnes

Vous pouvez vous isoler, affaiblir votre esprit et rendre tout le processus de sortie et de déplacement plus délicat. Combattez cela en tendant la main et en établissant des liens avec les autres.

Essayez l'un des nombreux applications de défi de remise en forme pour rivaliser avec vos amis et persuadez vos proches de vous rejoindre. De cette façon, vous êtes responsable devant les autres, ce qui peut vous fournir toute la motivation dont vous avez besoin pour bouger.

6. Fixez des limites de temps pour vos entraînements

S'engager dans des entraînements courts et précis vous rend beaucoup plus susceptible de vous en tenir à vos objectifs d'exercice. Il est beaucoup plus facile de faire face à un entraînement à domicile de 10 minutes qu'à une course de 10 miles après une longue journée.

De nombreuses applications de fitness de premier plan vous permettent de sélectionner vos exercices en fonction de leur durée, alors choisissez un programme HIIT court pour augmenter votre fréquence cardiaque pour une routine d'entraînement intense qui se terminera presque avant que vous ne remarquiez que vous avez commencé.

Essayez ces applications d'entraînement de sept minutes pour faire de l'exercice quand vous manquez de temps. Sinon, dirigez-vous vers le vaste catalogue de vidéos d'entraînement de YouTube et participez à une courte séance d'entraînement dirigée par un entraîneur de confiance, tel que Roberta's Gym YouTube canal avec son entraînement complet du corps de 10 minutes.

7. Changez régulièrement votre type d'entraînement

Si vous utilisez toujours le même équipement dans la même salle de sport ou suivez la même vidéo d'entraînement, vous risquez de rester coincé dans une ornière et de perdre votre motivation. Il est préférable pour votre santé physique et votre forme mentale de changer régulièrement votre routine.

S'il y a une activité physique que vous n'avez jamais essayée auparavant, c'est le moment idéal pour commencer! Lancez votre application préférée et jetez un nouveau regard sur toutes ces catégories d'exercices que vous faites toujours défiler. Vous pouvez essayer une nouvelle activité à chaque fois.

8. Pratiquer l'empilement des habitudes

Construisez vos bonnes habitudes en les enregistrant et essayez de construire une chaîne ininterrompue d'activités chaque jour. Il est facile de le faire en portant un tracker d'activité ou une montre intelligente comme une Apple Watch, qui peut fournir des rappels utiles tout au long de la journée.

9. Amusez-vous à faire de l'exercice

Il est essentiel de trouver du plaisir dans votre routine d'entraînement, sinon vous êtes beaucoup moins susceptible de la maintenir. Espérons que certaines des idées décrites ici susciteront votre intérêt. Cependant, si vous êtes toujours à la recherche d'inspiration, vous pouvez essayer une application d'exercice qui se concentre spécifiquement sur l'aspect amusant de l'exercice. Wakeout est un exemple plein d'activités courtes que vous pouvez faire pendant les pauses de votre journée de travail pour vous faire bouger et vous faire sourire.

Télécharger: Réveil pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

10. Prenez du temps

Bien qu'il soit important de continuer à bouger pour rester en bonne santé, il est inutile de vous forcer à faire de l'exercice si vous ne vous sentez pas bien physiquement ou mentalement. Essaie le Application Gentler Streak qui vise à améliorer votre condition physique sans surentraînement. Il a des périodes Go Gentler intégrées, pendant lesquelles vous pouvez vous reposer et vous détendre sans vous sentir coupable. Gentler Streak appelle utilement ces jours de «récupération active». Vous pourrez réessayer lorsque vous vous sentirez mieux.

Télécharger: Série plus douce pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Prenez des mesures positives pour vous entraîner régulièrement et ressentez les avantages

Si vous avez récemment subi une crise d'exercice, il existe de nombreuses façons de faire fonctionner à nouveau votre mojo de mouvement. Bien que cela semble contre-intuitif, les endorphines libérées par votre exercice vous feront vous sentir beaucoup mieux par la suite et, par conséquent, plus susceptibles de tout recommencer demain. Comme pour de nombreux défis, la première étape est la plus difficile, alors essayez ces applications et ces conseils pour commencer.