Comment définir des limites personnelles en utilisant la technologie pour améliorer votre bien-être

Identifier, fixer et communiquer vos limites est crucial pour maintenir des relations interpersonnelles saines. Établir des limites est également une partie importante des soins personnels. Cependant, il peut être difficile d'identifier quelles sont vos limites personnelles et de savoir comment les communiquer clairement et efficacement dans vos relations.

Ces conseils vous aideront à utiliser la technologie pour acquérir la confiance et les connaissances nécessaires pour identifier, définir et communiquer des limites pour un meilleur bien-être.

Pourquoi les limites sont importantes pour votre bien-être

Les limites sont des limites personnelles que vous créez afin de protéger votre bien-être émotionnel, mental et physique. Vous pouvez utiliser des limites pour définir vos besoins, vos valeurs et vos priorités.

Si vous n’avez pas de limites claires dans votre vie personnelle, votre bien-être mental peut être affecté. Vous pourriez ressentir du ressentiment, de l'anxiété, de la déception ou de la colère lorsque vos limites ont été repoussées. Les avantages de fixer des limites comprennent :

• Meilleure connaissance de soi. Comprendre vos besoins personnels, vos valeurs, vos limites et vos priorités, et savoir comment les communiquer peut améliorez votre bonheur et réduisez le stress.
• Indépendance. Fixer des limites peut vous donner un sentiment de véritable autonomie sur vos décisions et votre vie (surtout si vous luttez contre la codépendance).
• Relations améliorées. Fixer des limites aide à conserver votre énergie émotionnelle et réduit les sentiments de ressentiment ou d'anxiété lorsque vous établissez des attentes saines avec vos proches.
• Réduction du stress, de l'anxiété et de l'accablement. Pouvoir dire « non » à certaines choses et économiser de l'énergie pour dire « oui » aux autres vous donnera un sentiment de contrôle sur votre temps, vos émotions et votre prise de décision, ce qui réduira la probabilité d'être submergé.

Fixer des limites consiste à s'assurer que vous avez le respect des autres, mais il est important de fixer des limites saines de la bonne manière. Comme le dit Chase Hill, auteur de "Healthy Boundaries", "Une frontière saine est celle où vous pouvez sentir à l'aise pour exprimer vos pensées, vos sentiments et le mot « non » afin que vous puissiez apprécier de plus près Connexions."

Dans cet esprit, suivez ces étapes pour établir des limites saines dans votre vie personnelle.

1. Identifiez vos besoins, vos valeurs et vos limites à l'aide d'une application de suivi du bien-être

Pour réussir à fixer des limites dans votre vie personnelle, vous devez connaître vos besoins, vos valeurs et vos limites. L'utilisation d'une application complète de suivi de la santé telle que Bearable peut vous aider à définir des limites en identifiant les facteurs qui vous font ressentir de l'anxiété, de la colère ou vous accablent (c'est-à-dire les domaines de votre vie où les limites peuvent être nécessaire).

Pour utiliser Bearable afin d'identifier vos besoins, vos valeurs et vos limites, procédez comme suit :

1. Suivez votre humeur et vos émotions. Le suivi de ce que vous ressentez tout au long de la journée peut vous aider à identifier quand et où vous ressentez des émotions négatives. Ajoutez vos pensées au Humeur, Symptômes, et Niveaux d'énergie sections pour créer un journal perspicace.
2. Explorez vos habitudes et vos activités. Le Facteurs section (située dans la Maison onglet) vous permet d'ajouter des détails sur les événements récents, votre routine et les facteurs de style de vie qui pourraient affecter votre humeur et votre niveau d'énergie. Utilisez-le pour identifier les activités qui soutiennent et celles qui ont un impact négatif sur votre bien-être.
3. Identifiez vos besoins et vos limites. Utilisez le Connaissances pour comparer votre humeur à vos facteurs de style de vie afin d'aider à reconnaître les déclencheurs potentiels. Ici, une image des limites dont vous avez besoin pourrait commencer à devenir claire.

Le suivi de vos sentiments, symptômes et facteurs de style de vie sur Bearable peut vous aider à identifier les comportements, les situations ou les personnes qui vous rendent mal à l'aise, anxieux ou stressé. Bearable peut également vous aider à déterminer quand vous vous sentez faible ou fatigué, c'est-à-dire quand vous devrez peut-être établir une limite physique pour vous reposer ou prendre du temps pour vous.

Pour plus de conseils sur l'utilisation de l'application, consultez notre article sur comment Bearable peut vous aider à améliorer votre bien-être.

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2. Cartographiez mentalement vos raisons d'avoir besoin de limites

Une fois que vous avez identifié vos besoins, vos valeurs et vos limites, vous devriez avoir une idée plus claire de l'endroit où vous devez fixer des limites dans votre vie personnelle. La prochaine étape consiste à réfléchir aux raisons de vos limites.

L'utilisation d'une application de cartographie mentale peut aider et Mindly est une application simple idéale pour le travail. Pour créer une carte mentale des limites à l'aide de Mindly, suivez ces étapes :

1. Ouvrez Mindly et appuyez sur le plus (+) pour démarrer une nouvelle carte mentale.
2. Donnez un titre à votre carte (par exemple, "Boundaries").
3. Appuyez sur le cocher icône pour créer votre carte.
4. Appuyez sur un + icône pour ajouter votre première raison de créer une limite (par exemple "Je me sens épuisé d'avoir dit oui à trop d'événements sociaux").
5. Appuyez sur le cocher icône pour enregistrer votre motif de limite.
6. Pour ajouter des idées de limites et continuer à créer votre carte mentale, appuyez sur l'icône plus (+) pour ajouter vos réflexions sur les endroits où vous avez besoin de limites et sur les limites que vous pourriez définir.

En utilisant Mindly, vous pouvez définir les raisons pour lesquelles vous avez besoin de limites et commencer à réfléchir aux limites à établir.

Télécharger: Consciemment pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

3. Essayez une limite à la fois et enregistrez vos progrès

L'idée de fixer des limites peut être écrasante, donc avoir une bonne idée de ce que sont vos limites et de la façon de les communiquer verbalement est une étape importante à franchir.

Non seulement la journalisation est un moyen éprouvé d'améliorer votre santé mentale, mais cela peut vous aider à établir et à communiquer des limites claires. L'application Halo: Mindfulness Journal est un outil idéal pour vous aider à écrire les limites que vous venez de cartographier et à renforcer votre confiance pour les définir.

Halo: Mindfulness Journal propose également une gamme de fonctionnalités qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance et votre conscience de soi lorsque vous établissez vos limites, notamment :

• Invites quotidiennes d'habitude de journalisation. L'application vous encourage à vous enregistrer quotidiennement en répondant aux invites du Humeur, Gratitude, et Réflexion caractéristiques. En identifiant ce qui vous fait du bien et ce qui vous épuise, vous pouvez identifier les domaines de votre vie où vous devez fixer une limite.
• L'onglet Bibliothèque. Apprenez à réfléchir, à apprécier et à améliorer les relations, à développer l'amour de soi et plus encore grâce à de courtes invites de journalisation.
• Entrées de journal. Naviguez vers le Aujourd'hui ou Entrées onglets pour ajouter une simple entrée de journal textuelle. Utilisez cet espace pour écrire vos limites et réfléchir à ce que vous en pensez.

Si vous ne savez toujours pas comment identifier les limites, essayez l'un des cours de bien-être de Halo. Bâtir la confiance est un cours rapide d'invite de journal qui peut vous aider à identifier ce qui vous fait vous sentir bien et ce qui vous donne confiance. Alternativement, Calmer l'anxiété met l'accent sur l'établissement de limites pour vous aider à comprendre les vôtres.

Télécharger: Halo: Journal de pleine conscience pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)

4. Pratiquez les soins personnels pour aider à construire une base solide

C'est une bonne idée de faire des soins personnels une habitude quotidienne tout en apprenant à poser des limites. Les soins personnels peuvent aider à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à améliorer votre qualité de vie globale, et peuvent être d'un grand soutien si vous trouvez difficile de fixer des limites.

Se réserver du temps pour soi peut agir comme une limite en soi, surtout si vous vivez avec d'autres ou si vous avez du mal à vous détendre en dehors du travail ou des responsabilités. Si vous ne savez pas quoi faire de vous-même pendant votre temps d'arrêt, vous pourriez essayez une application conçue pour renforcer votre confiance en vous et améliorer votre bien-être général, comme ThinkUp.

ThinkUp propose des affirmations et des pratiques positives quotidiennes qui vous aideront à établir une perception de soi positive. Cela peut également vous aider à acquérir un sentiment de compétence personnelle, qui est un attribut essentiel pour renforcer la confiance lors de la définition des limites.

Télécharger: Pensez à Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

5. Parlez à un thérapeute si vous avez besoin d'aide pour définir des limites

Bien que les applications d'auto-soins et les passe-temps puissent vous aider à renforcer votre confiance, à améliorer la conscience de soi et à mettre en valeur vos valeurs pendant que vous définissez et maintenez des limites, un soutien humain est parfois toujours nécessaire. Les applications de thérapie et de conseil sont idéales pour soutenir la santé mentale, et un thérapeute qualifié peut vous aider à identifier, établir et fixer des limites.

MieuxAider est une application de thérapie populaire et une plate-forme en ligne idéale pour parler à distance à un conseiller agréé. Vous pouvez trouver un professionnel qui correspond à vos besoins et se spécialise dans les relations et les limites. Il est également facile de changer de conseiller si vous ne progressez pas lors de votre premier match.

Télécharger: BetterHelp pour Android | iOS (Téléchargement gratuit, abonnement requis)

Établissez des limites et votre bien-être s'améliorera

Fixer des limites consiste à protéger votre bien-être tout en valorisant vos relations. N'oubliez pas de commencer par identifier les raisons de vos limites et de les établir progressivement tout en développant votre confiance. Essayez d'être cohérent avec vos limites et protégez votre bien-être en donnant la priorité aux soins personnels pendant le processus.hre