Comment utiliser ChatGPT en toute sécurité en tant que coach en santé mentale

L'année est 2023. Les voitures peuvent conduire toutes seules, les réfrigérateurs peuvent vous dire quand vous n'avez plus de lait et l'IA travaille au noir en tant que thérapeutes. Quel temps pour vivre! Il est possible d'utiliser ChatGPT, le grand modèle de langage d'OpenAI, comme coach numérique en santé mentale, avec quelques mises en garde.

Maintenant, avant que vous ne commenciez à imaginer un robot psy dans un fauteuil en cuir confortable disant: "Parlez-moi de votre relation avec votre mère", soyons clairs: ChatGPT n'est pas un thérapeute. Mais cela peut être un outil pratique pour vous aider à gérer votre bien-être mental.

Conception de votre coach ou professionnel de la santé mentale

Trois sont nombreux applications contenant des chatbots agissant comme des thérapeutes de poche. Cependant, on ne peut nier le niveau de sophistication de ChatGPT. Il suffit de regarder son taux d'adoption fulgurant.

Non, il n'y a pas de diplôme encadré accroché au mur ou des années de formation coûteuse dans une université de l'Ivy League. Cependant, il peut imiter des techniques thérapeutiques basées sur vos invites. Et même si ce n'est pas une vraie personne, ChatGPT peut fournir des informations de santé fiables, si vous savez comment l'utiliser correctement.

L'art de demander des informations sur la santé mentale

Les invites sont les questions ou les déclarations que vous envoyez à ChatGPT pour guider ses réponses. Ils sont comme le volant de votre conversation: plus vos directions sont précises, plus votre destination est précise.

Si vous souhaitez que ChatGPT imite une philosophie ou une approche thérapeutique spécifique, vos invites doivent être conçues en conséquence. Par exemple, si vous voulez un peu de sagesse stoïcienne, vous pourriez demander: "Que dirait un philosophe stoïcien sur la gestion du stress ?"

Ou si vous préférez une lentille bouddhiste, vous pouvez essayer "Comment un bouddhiste me conseillerait-il de gérer l'épuisement professionnel ?" Pour un plus approche de la psychologie moderne, vous pouvez utiliser une invite telle que "Donnez-moi des stratégies cognitivo-comportementales pour gérer anxiété."

Alternativement, pour imiter une séance de conseil tenant compte des traumatismes, vous pouvez décrire votre situation suivie d'une question telle que: "Comment puis-je aborder la gestion du stress avec une perspective tenant compte des traumatismes ?"

Voici la meilleure partie: vous n'êtes pas limité à un seul personnage. Vous pouvez basculer entre un philosophe stoïcien, un maître zen ou un psychologue moderne, selon votre humeur. C'est comme avoir une équipe de thérapeutes à portée de main, moins les coûts exorbitants.

Rappelez-vous cependant que votre ami IA n'est pas psychique. Il ne se souviendra pas des conversations passées ou ne connaîtra pas votre histoire personnelle à moins que vous ne le disiez. Ainsi, plus vous pouvez fournir de détails avant votre question, plus la réponse de ChatGPT sera personnalisée. N'hésitez pas à fournir un contexte avec vos invites.

Formation avancée sur le chat GPT

Explorons comment former ChatGPT pour creuser un peu plus, poser ces questions approfondies et adapter ses conseils à votre situation spécifique. La clé ici est de comprendre que ChatGPT peut répondre à des invites complexes et multicouches.

Par exemple, disons que vous faites face au stress au travail. Au lieu de simplement demander, "Comment puis-je gérer le stress?" vous pouvez utiliser une invite plus détaillée comme « Je me sens stressé au travail à cause de délais serrés et d'un patron difficile. Comment un philosophe stoïcien peut-il me conseiller de gérer cette situation ?"

En fournissant ce contexte supplémentaire, vous aidez ChatGPT à générer des conseils plus spécifiques et personnalisés. Ou, disons que vous êtes aux prises avec une relation personnelle. Vous pourriez lui demander: « j'ai eu une dispute avec mon ami à cause d'un malentendu, et cela me cause beaucoup de détresse. Qu'est-ce qu'un thérapeute me suggérerait de faire pour résoudre cette situation ?"

En superposant vos invites de cette manière, vous entraînez ChatGPT à fournir des conseils plus spécifiques et pertinents. Vous pouvez également optimiser votre invite en ajoutant quelque chose comme "Posez des questions de suivi pour mieux comprendre la situation avant de fournir une réponse". Cela se traduira par une réponse qui se rapproche davantage d'une conversation avec un coach en santé mentale.

Fixer des limites saines avec votre IA

Imaginez avoir un thérapeute ou un conseiller philosophique qui est toujours là, prêt à discuter 24h/24 et 7j/7. Vous n'arrivez pas à dormir à cause d'un problème que vous rencontrez avec quelqu'un au travail? Eh bien, vous pouvez accéder à ChatGPT à tout moment.

Cela vous semble incroyable? Pas si vite. Sans limites auto-imposées, vous pourriez constater que votre nouveau meilleur ami devient un obstacle plutôt qu'un outil utile. Ce n'est pas parce que ChatGPT est toujours prêt pour un chat que vous devriez l'être.

Envisagez de l'utiliser uniquement lors de "sessions" spécifiques. C'est peut-être 20 minutes le matin avec votre café ou une conversation rapide avant de vous coucher. En fixant un horaire, vous éviterez de tomber dans le trou du lapin des conversations interminables sur l'IA.

Ensuite, évitez de partager des informations personnelles trop sensibles. N'oubliez pas que bien que ChatGPT ne stocke pas de données personnelles, il est recommandé de garder les sujets très personnels ou sensibles hors ligne. Vous ne savez jamais où finiront vos mots.

Assurez-vous également d'équilibrer votre utilisation de l'IA avec vos amis et votre famille et, si nécessaire, avec d'autres ressources en santé mentale. ChatGPT est un complément, pas un substitut. Suivez vos contacts dans le monde réel et ne les remplacez jamais par un chatbot.

Savoir quand demander de l'aide humaine

Bien que ChatGPT soit un auditeur fantastique et puisse fournir des conseils solides, il a ses limites. C'est comme un couteau suisse - polyvalent, mais vous ne voudriez pas l'utiliser pour abattre un arbre. C'est pourquoi il est crucial de savoir quand changer de vitesse et demander l'aide d'un vrai humain.

Par exemple, alors que ChatGPT peut remplacer certains emplois, il n'est pas équipé pour gérer les urgences de santé mentale. Si vous vivez une crise ou si vous avez des pensées d'automutilation, contactez immédiatement un professionnel.

Les lignes d'assistance téléphonique en cas de crise, les services d'urgence et les thérapeutes agréés sont tous bien mieux équipés pour fournir l'aide dont vous avez besoin dans de telles situations.

De plus, si vous faites face à des problèmes complexes ou à des traumatismes profonds, un thérapeute humain qualifié sera en mesure de fournir un niveau de compréhension, d'empathie et de soins que ChatGPT ne peut pas. C'est normal d'avoir besoin d'aide humaine. C'est bien de le chercher, et c'est bien de l'accepter. Aucun algorithme ne peut remplacer la compréhension nuancée, les expériences partagées et la présence simple et réconfortante d'un autre être humain.

Utiliser ChatGPT comme coach en santé mentale

Vous devez maintenant comprendre comment utiliser ChatGPT en tant que coach en santé mentale, y compris comment créer des invites, créer un personnage d'IA et former ChatGPT pour fournir des conseils personnalisés.

Mais rappelez-vous, ChatGPT est un outil, pas un remplacement pour une aide professionnelle. C'est votre compagnon de poche pour des conseils généraux, pas un thérapeute certifié. Si vous avez affaire à des problèmes graves, n'hésitez pas à demander de l'aide humaine. Bonne discussion !