Comment utiliser la technologie pour lutter contre le microstress

Vous savez ce qu'est le stress, mais en quoi le microstress est-il différent du stress quotidien? La différence est que le microstress, comme son nom l'indique, est un stress moins évident. Puisque vous êtes probablement conditionné à surmonter des aggravations mineures, vous travaillez à travers le microstress, reconnaissant à peine que cela s'est produit.

Bien que le microstress puisse ne pas être perceptible, il peut devenir percutant lorsqu'il est ignoré et s'additionner. Heureusement, certaines applications peuvent aider à identifier votre microstress et à le gérer efficacement afin qu'il ne fasse pas boule de neige dans des problèmes plus importants.

Utiliser la technologie pour aider à combattre le microstress

Si vous souffrez de microstress, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser son impact sur votre vie, qu'il soit personnel ou professionnel. Il existe des applications pour vous aider à identifier que vous souffrez de microstress, d'autres qui peuvent vous aider à réduire votre stress et certaines qui peuvent vous aider à pratiquer la pleine conscience et à vous concentrer sur ce qui est important pour vous.

1. Identifiez la cause de votre stress

Identifier les facteurs de stress qui vous affectent est crucial pour gérer votre microstress. Si vous avez connu un manque de productivité et de la fatigue, cela peut être le résultat du microstress que vous traversez. Connaître les causes de votre microstress est primordial pour pouvoir les neutraliser.

Vous pourriez être intéressé à commencer par l'un des quiz sur le bien-être mental en ligne cela peut révéler à quel point vous êtes stressé. De plus, certaines applications peuvent vous aider à identifier la cause du stress que vous ressentez.

Welltory est une application qui suit votre fréquence cardiaque et votre humeur à l'aide du flash de l'appareil photo de votre smartphone. Vous placez votre doigt sur la lampe de poche que l'application allume et elle surveille votre stress, votre énergie et votre état de santé général. Vous pouvez même dire à l'application de surveiller la météo locale pour voir si cela affecte votre stress. L'application propose également des aides à l'auto-soin pour vous aider à soulager votre stress, à mieux dormir, à vous concentrer et à trouver l'équilibre.

Si vous avez une smartwatch ou un tracker de fitness, vous pouvez le synchroniser avec l'application pour mieux lire vos signes vitaux et suivre votre activité physique. Vous pouvez voir ce qui affecte votre stress et votre santé globale en étiquetant les événements et en mesurant vos signes vitaux.

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CareClinic est une application où vous pouvez faire des vérifications sur vos médicaments, votre humeur et votre bien-être général. Vous pouvez remplir des questionnaires qui mesurent si vous êtes déprimé et dépistez si vous souffrez de troubles de l'humeur, d'anxiété ou de TDAH chez l'adulte.

Vous pouvez programmer la fréquence à laquelle vous répondez aux questionnaires, que ce soit quotidiennement, quelques jours par semaine ou à une fréquence personnalisée. L'application vous permet d'enregistrer vos résultats pour les comparer et voir si vous constatez des améliorations.

Dans l'application, vous pouvez suivre tous les médicaments que vous prenez et voir s'ils ont un impact sur la façon dont vous faites face au stress. Vous pouvez également suivre votre consommation d'eau, ce qui peut être utile, car la consommation d'eau peut être liée à la gestion du stress, selon études citées par WebMD.

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2. Trouvez des activités pour réduire votre stress

Un excellent moyen de lutter contre votre stress est de trouver des moyens de vous calmer. Une fois que vous aurez trouvé un moyen de vous calmer, vous pourrez mieux comprendre les causes de votre stress et prendre les mesures nécessaires pour les neutraliser.

De nombreuses activités peuvent réduire votre stress, selon vos intérêts. Vous pouvez lire, aller courir, méditer ou faire de l'art. Vous pourriez être intéressé à apprendre le meilleurs moyens de se détendre et de déstresser après une longue journée de travail.

Anciennement InnerHour, Amaha est une application qui propose diverses activités pour vous aider à évacuer votre stress. Qu'il s'agisse d'une méditation d'ancrage ou d'une visualisation d'un lieu qui vous apporte du bonheur, vous pouvez trouver des tâches quotidiennes pour vous aider à lutter contre votre stress.

Amaha propose également une fonction de journal quotidien avec des invites de questions pour vous aider à identifier ce qui vous préoccupe. Vous pouvez rejoindre la communauté Amaha pour vous connecter avec les autres et vous soutenir mutuellement face au stress de la vie.

Télécharger: Amaha pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

L'activité physique est un excellent moyen de réduire votre stress. Vous pouvez éliminer le stress lié à la conduite au gymnase avec l'application Home Workout, qui propose des exercices que vous pouvez faire à la maison sans équipement de gym.

Une fois que vous avez donné à l'application vos coordonnées et ce que vous espérez accomplir, qu'il s'agisse de réduire le stress, de perdre du poids, d'augmenter votre confiance en vous ou de tout ce qui précède, vous obtiendrez un plan d'entraînement. Les séances d'entraînement ne sont pas longues, elles sont donc faciles à intégrer à votre journée.

Télécharger: Entraînement à domicile pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

3. Pratiquer la pleine conscience

Si vous vivez du stress, la pratique de la pleine conscience est essentielle car elle vous permet de réfléchir et de voir s'il existe des moyens de limiter le stress que vous traversez. Tu peux utilisez la méditation pour aider à abaisser votre tension artérielle et vous aider à clarifier votre situation actuelle.

Vous n'avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées pendant une heure pour méditer ou pratiquer la pleine conscience; il existe de nombreuses façons de calmer l'esprit. Si vous débutez dans la méditation, vous pourriez être intéressé à découvrir les outils de méditation les plus faciles pour les débutants.

L'application Calm propose différents types d'exercices pour vous aider à pratiquer la pleine conscience. Il existe différents types de méditations, d'exercices pour relâcher la tension et de routines de mouvement à essayer. Aucune des activités ne prend beaucoup de temps puisqu'elles durent aussi peu que 2 minutes et peuvent aller jusqu'à 15 minutes.

Les activités suggérées sont basées sur l'humeur que vous avez indiquée à l'application que vous ressentez. Que vous soyez intéressé par les paysages sonores, que vous ayez besoin d'aide pour dormir ou que vous vouliez écouter de la musique apaisante, vous pouvez trouver ce que vous cherchez dans l'application Calm.

Télécharger: Calme pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Headspace propose des exercices pour vous aider à rester conscient tout au long de la journée. Une fois que vous avez indiqué à l'application ce que vous aimeriez faire, qu'il s'agisse de mieux dormir ou de réduire votre stress ou d'anxiété, Headspace fournira des exercices que vous pouvez faire à différents moments de la journée pour vous aider à vous sentir mieux.

L'application contient des ressources pour vous aider à pratiquer une alimentation consciente, à recadrer le stress et à vous détendre. Si des problèmes financiers vous causent du stress, cette application comporte une section sur l'argent conscient pour vous aider à gérer le stress financier.

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4. Concentrez-vous sur les choses importantes

Lorsque le microstress s'installe, se concentrer sur les choses qui comptent peut être difficile, et le stress peut vous rendre agité par des choses insignifiantes. Un cerveau dispersé est improductif, vous devez donc trouver un moyen d'affiner votre concentration pour accomplir vos tâches quotidiennes et atteindre vos objectifs.

Certaines applications peuvent vous aider à vous concentrer sur ce qui compte pour vous afin que vous ne vous sentiez pas stressé de ne pas consacrer le temps nécessaire aux choses essentielles. Vous pourriez être intéressé à vérifier certains calmer les flux YouTube pour vous aider à vous concentrer.

L'application Freedom vous permet de vous concentrer en bloquant l'ouverture d'applications spécifiques pendant des intervalles de 25 minutes. Vous pouvez bloquer l'accès aux applications de médias sociaux, aux SMS et à WhatsApp pour rester concentré sur la tâche à accomplir.

Si vous n'aimez pas travailler dans un silence complet, l'application fournit des sons de mise au point allant des cafés internationaux, des bureaux, des sons de la nature, des sons Brain.fm et Pomodoro. Vous pouvez également écouter des épisodes du podcast Freedom Matters pour apprendre des conseils sur l'amélioration de votre concentration.

Télécharger: Liberté pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

The Forest est une application qui fait preuve de créativité pour vous aider à rester concentré. Vous choisissez le type d'arbre que vous souhaitez planter, et il grandit au fur et à mesure que vous travaillez, et votre arbre meurt si vous quittez l'application avant le temps de mise au point imparti.

L'application vous donne 25 minutes pour vous concentrer sur ce sur quoi vous voulez travailler. Que ce soit du temps de qualité en famille ou entre amis ou du temps consacré à un projet, le temps passé vous aidera à faire grandir votre forêt.

Télécharger: Forêt pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

Vous pouvez étouffer votre microstress dans l'œuf!

Vous n'avez pas à laisser le microstress passer inaperçu et se transformer en un stress important qui peut vous rendre malade et vous empêcher de vous concentrer sur vos objectifs. Avec l'aide de la technologie, gérer et réduire votre stress est possible.

Ces applications peuvent non seulement vous aider à suivre votre stress, mais elles peuvent également vous aider à le gérer et éventuellement à l'éliminer. Bien qu'il puisse être facile d'accepter que le stress fait partie de la vie, vous voulez contrôler votre stress et ne pas être contrôlé par lui, et ces applications peuvent vous aider.