8 chaînes d'exercices YouTube pour vous aider à vous entraîner si vous manquez de temps

L'une des excuses les plus fréquentes des personnes qui ne s'entraînent pas régulièrement est qu'elles n'ont pas le temps. Bien qu'il soit certainement vrai que la vie peut être trépidante, l'exercice confère tellement de bienfaits pour la santé qu'il devrait être considéré comme aussi important pour le bien-être que manger sainement et manger suffisamment dormir.

Heureusement, il existe une solution simple pour tous ceux qui pensent qu'ils manquent de temps pour prendre l'habitude de faire de l'exercice. C'est gratuit, vous pouvez l'utiliser à la maison et cela peut prendre aussi peu que cinq minutes. C'est YouTube, et voici les meilleures chaînes de fitness pour vous, quel que soit le temps dont vous disposez.

Si vous avez cinq minutes

Si vous n'avez que cinq minutes, ne vous inquiétez pas; vous pouvez encore transpirer.

Si vous n'avez que cinq minutes à perdre, il y a une chaîne YouTube juste pour vous. Commodément appelée 5-Minute Fitness, cette chaîne basée aux États-Unis propose un catalogue croissant de vidéos d'entraînement basé sur la force et le cardio.

Avec des titres qui promettent d'excellents résultats, par exemple, Besoin d'ABS en 5 min? - Voici comment! et 5 min 5 pompes tous les jours pour des gains de poitrine fous !, ces vidéos contiennent des vidéos animées et des comptes à rebours clairs pour vous permettre de bouger rapidement. À la fin de chacun, on vous dit: « Vous avez gagné mon respect… pour l'instant! et mis au défi d'entreprendre la prochaine séance d'entraînement, de sorte que ces cinq minutes pourraient bien en mener à cinq autres.

N'oubliez pas non plus que l'intensité de ces mouvements signifie qu'il vous serait conseillé de vous rappeler d'ajouter un peu de temps pour vous échauffer au préalable. Utilisez l'un de ces applications d'échauffement pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement.

Avec de nouvelles vidéos ajoutées chaque semaine, il vaut la peine de s'abonner pour suivre les dernières nouvelles de cette chaîne en pleine croissance.

Si vous avez sept minutes

Si vous avez sept minutes, vous pouvez essayer ces exercices.

Lucy Wyndham-Read, entraîneuse de fitness basée au Royaume-Uni, a plus d'un millier de vidéos d'entraînement à domicile sur sa chaîne YouTube bien établie. Parmi l'impressionnant catalogue, vous trouverez une série de défis conçus pour être réalisés à la maison.

Dirigez-vous vers le 7 jours d'entraînement de 7 minutes pour brûler la graisse du ventre, et vous rejoindrez plus de 140 millions de personnes qui ont relevé ce défi. Il s'agit d'une série de sept mouvements de tonification et de renforcement brûlant des calories que vous répétez chaque jour pendant sept jours, idéalement à la première heure chaque matin, pour augmenter votre taux de métabolisme pour la journée. Vous pouvez l'utiliser avec ces applications pour démarrer une routine matinale heureuse et productive.

En cours de route, Wyndham-Read partage des informations supplémentaires pour vous aider à vous motiver et à comprendre comment une bonne nutrition vous aidera à compléter vos efforts d'exercice. Si vous aimez son approche, explorez les autres entraînements courts proposés. Il y a aussi plusieurs grands Applications d'entraînement de 7 minutes pour faire de l'exercice lorsque vous manquez de temps.

Lionsgate BeFiT est une plateforme d'entraînement avec plus de trois millions d'abonnés. Basé aux États-Unis, BeFiT propose une série d'entraîneurs de fitness pour vous permettre de vous entraîner dans diverses disciplines, du yoga et de la danse à la force et au cardio. Il existe également de bons guides d'échauffement et de récupération.

La série d'entraînement BeFit 7-Minute est parfaite si vous pouvez épargner sept minutes par jour. Il s'agit d'une série de routines HIIT qui vous mettront à l'épreuve avec des mouvements énergiques de cardio et de force qui sont clairement démontrés avec des mouvements alternatifs proposés. Certains exercices nécessitent des poids, mais ceux-ci sont souvent facultatifs. Sinon, essayez ces des cours HIIT en ligne électrisants.

Si vous êtes extrêmement limité dans le temps, le Série d'entraînement BeFiT de 7 minutes vous aidera sans aucun doute à tirer le meilleur parti de ces précieuses minutes d'exercice. Vous sentirez certainement la brûlure!

Si vous avez 10 minutes

Essayez ces entraînements si vous avez 10 minutes à perdre.

Joe Wicks est le Body Coach, et sa chaîne YouTube est peut-être la ressource d'exercice la plus complète de la plate-forme, avec des options pour tout le monde, des plus jeunes aux personnes âgées. Ne laissez pas son approche ensoleillée vous tromper; vous allez transpirer en un rien de temps si vous suivez l'une des routines de rythme.

Si vous avez dix minutes à perdre, il y a un excellent entraînement complet du corps essayer. Wicks démontre tout cela depuis son salon pour prouver qu'un manque d'équipement ou d'abonnement à une salle de sport ne doit pas vous retenir si vous voulez vraiment travailler votre condition physique.

L'instructrice de fitness YouTube Pamela Reif propose une Convivial pour les débutants série de plus de 70 entraînements sur sa chaîne. Comme beaucoup d'entre eux ne durent que dix minutes, ils constituent une autre excellente ressource si vous manquez de temps. De nombreuses routines de Reif sont conçues pour travailler une région spécifique du corps, vous pouvez donc opter pour des exercices de 10 minutes pour vos abdominaux, votre dos, vos bras, vos fessiers ou les défi complet du corps.

Si vous n'aimez pas l'approche de parler sans arrêt de certains instructeurs, c'est une alternative bienvenue. Reif ne parle pas; elle montre simplement les mouvements d'une bande sonore musicale, avec un compte à rebours et des légendes pour vous aider.

Si vous avez 12 minutes

Essayez ces exercices si vous avez un peu plus de temps :

Si vous avez 12 minutes à perdre et que vous êtes un débutant en matière d'exercice, dirigez-vous vers Grow With Jo. Ce YouTube canal, dirigé par l'entraîneur personnel Johanna Devries, est basé sur le plaisir tout en atteignant la forme physique buts. Vous avez le choix entre plus de 300 vidéos, toutes clairement classées pour les débutants, les intermédiaires et les avancés, et vous pouvez également choisir en fonction de la durée.

Avec douze minutes à perdre, dirigez-vous vers le Série de 12 minutes pour brûler les graisses. Au moment de la rédaction, les vidéos de cette liste de lecture offrent des options pour s'entraîner le matin, le soir, avec des haltères et assis. Choisissez celui qui vous convient le mieux et profitez de la routine musicale qui, comme Pamela Reif, ne comporte aucune instruction vocale.

Si vous avez 15 minutes

Pour ceux qui ont plus de temps à perdre, vous pouvez essayer ces entraînements de 15 minutes à la place.

MadFit par l'entraîneur canadien Maddie Lymburner vous conviendra si vous avez 15 minutes à consacrer à votre routine d'entraînement. Il existe une vaste gamme d'entraînements, donc restreindre votre choix par durée vous aidera certainement à naviguer dans le catalogue.

Essayez l'entraînement cardio pour débutant de 15 minutes que vous pouvez faire à la maison sans équipement. Si vous l'appréciez, essayez l'un de ces cours de gymnastique suédoise sur YouTube qui ne nécessitent rien d'autre que votre propre poids corporel.

Comme beaucoup de routines de cette liste, il existe une série de circuits à parcourir. Lymburner est un excellent entraîneur qui explique clairement les mouvements et démontre tout au fur et à mesure, ce qui le rend parfait pour les débutants en exercice.

Lorsque vous êtes prêt à progresser ou que vous avez encore 15 minutes à perdre, passez à l'une des routines les plus longues ou essayez un entraînement alternatif, comme le Cours Cardio Abdos ou au sol abdominaux et butin entraînement.

Si vous avez 20 minutes

20 minutes, c'est plus que suffisant pour transpirer sérieusement.

Si vous avez pris le temps de vous échauffer et de bouger, vous pouvez probablement vous étirer jusqu'à 20 minutes. Et vous pouvez brûler une quantité importante de calories pendant cette période, alors profitez-en en choisissant largement vos options YouTube.

Bien que de nombreux instructeurs de cette liste aient une gamme de routines plus longues pour vous, vous pouvez essayer le Body Project Challenge de l'équipe de Team Body Project. Il s'agit d'une série d'entraînements à domicile dirigés par le couple marié Daniel et Alexandra, qui promettent "de vrais entraînements pour de vraies personnes". qui donnent de vrais résultats. Testez la théorie en échantillonnant l'un des entraînements H20, qui signifie Haute Intensité pour 20 minutes. Le Programme H20 débutant et intermédiaire HIIT à faible impact est un endroit suffisamment difficile pour commencer.

Prenez le temps de faire de l'exercice chaque jour et adoptez une habitude saine

Tous les instructeurs de fitness présentés ici regroupent beaucoup de choses dans une courte vidéo, ce qui vous permet de maximiser votre temps d'entraînement, aussi peu que vous puissiez épargner. Tout ce dont vous avez vraiment besoin est de vous réserver quelques instants et de trouver un petit espace pour faire de l'exercice.

Tous ces moments s'additionnent pour devenir une habitude d'exercice qui pourrait bientôt faire autant partie de votre routine quotidienne que de prendre votre petit-déjeuner. Si vous pratiquez l'habitude régulièrement, vous remarquerez rapidement une différence positive.