Comment éviter les 5 blessures les plus courantes associées à l'utilisation du téléphone portable

L'ergonomie informatique est un sujet de préoccupation depuis de nombreuses années. Mais qu'en est-il de la navigation sur le petit écran? Voici quelques-unes des blessures ou des inconforts les plus courants associés à l'utilisation des smartphones et des tablettes, ainsi que des conseils pour les éviter.

1. Douleur au cou causée par une utilisation excessive du smartphone

Regarder votre téléphone pendant des heures peut être une douleur littérale dans le cou. En effet, le chiropraticien Le Dr Dean Fishman a inventé l'expression "text neck" pour faire référence aux types spécifiques de traumatismes liés au stress associés à une utilisation excessive du smartphone.

Une partie de ces problèmes provient de la façon dont les gens ont tendance à regarder leur téléphone, ce qui exerce une pression sur les muscles du cou. Il est facile de se pencher sur votre téléphone, en laissant tomber votre cou vers votre poitrine.

Par exemple, une étude dans le Journal de chirurgie musculo-squelettique et de recherche déterminé un lien entre le syndrome du cou textuel et l'utilisation du smartphone, de nombreux participants n'utilisant pas de postures saines lorsqu'ils naviguaient sur leurs téléphones. Il y avait également un lien entre la gravité des problèmes de cou et l'angle sous lequel les participants avaient tendance à parcourir leur téléphones, ceux qui avaient une position du cou à 60° ayant tendance à subir des blessures plus graves que ceux qui avaient un cou à 15°, 30° et 45° postes.

La durée compte aussi. Une étude en Troubles musculosquelettiques BMC ont trouvé une corrélation entre les personnes qui utilisaient leur téléphone plus de deux heures par jour et celles qui a traité un affaiblissement des muscles du cou et des changements dans l'alignement du cou posture. Alors, comment pouvez-vous continuer à profiter de votre temps passé au téléphone et prévenir ces problèmes potentiels de cou ?

Solutions possibles au cou de texte

Pour commencer, essayez d'interrompre ces sessions marathon de défilement téléphonique. Prendre des pauses fréquentes à partir de votre téléphone, ainsi que vérifier votre posture, sont des moyens simples de donner une petite pause aux muscles du cou.

Lorsque vous naviguez, essayez de garder le téléphone à hauteur des yeux, selon une étude de cas en Rapports de cas de radiologie. Cela aide à réduire une partie de la tension sur votre cou.

2. L'essor du pouce du smartphone

Avec tout ce défilement, ces textos et ces tapotements, il n'est pas étonnant que de nombreuses blessures de smartphone apparaissent dans les mains. En fait, selon Médecine.

Les pouces, en particulier, ont tendance à traiter les blessures associées à la navigation sur les téléphones, au point que des expressions comme le pouce du smartphone ou le pouce des textos deviennent de plus en plus courantes. Causés en partie par les mouvements répétitifs liés à l'utilisation du smartphone, ces symptômes peuvent se traduire par des courbatures voire des douleurs franches au niveau des pouces, selon les informations du UK HealthCare Hand Center.

Solutions possibles à la douleur à la main

Selon Cèdres-Sinaï. Tenir votre appareil dans différentes positions, reposer les zones blessées et peut-être utiliser des anti-inflammatoires peuvent aider à soulager cette douleur ou cet inconfort.

3. Syndrome du canal carpien chez les utilisateurs de smartphones

Le syndrome du canal carpien survient lorsque le nerf médian du poignet est comprimé, entraînant parfois des picotements ou des sensations d'engourdissement le long de la main et du bras, selon le Clinique Mayo. Bien que l'origine exacte du syndrome du canal carpien soit encore à l'étude, la plupart des cas ne semblent pas avoir une cause unique et spécifique - il peut y avoir un lien entre de petits mouvements répétitifs de la main et le condition.

Dans ce sens, il semble y avoir une corrélation entre les personnes qui utilisent des smartphones plus de deux heures par jour et l'apparition du syndrome du canal carpien, selon le Journal de médecine familiale et de soins primaires. Fait intéressant, les personnes qui utilisaient un téléphone à deux mains étaient 7,8 fois plus susceptibles de développer le syndrome du canal carpien que celles qui naviguaient d'une seule main.

Solutions possibles pour réduire le risque de syndrome du canal carpien

Essayez de garder votre poignet dans une position neutre lorsque vous naviguez sur votre téléphone, selon Centre médical Wexner de l'Université d'État de l'Ohio. Prendre des pauses fréquentes pour bouger un peu votre main et votre poignet peut également aider.

Cette vidéo de la Cleveland Clinic propose des démonstrations de nombreux étirements qui peuvent soulager vos mains et vos poignets. Intégrez certains de ces étirements à votre routine quotidienne pour garder vos mains en bonne santé.

Les smartphones offrent un défilé sans fin de distractions, et parfois la lecture du dernier texte peut entraîner des blessures. Bien que la distraction au volant soit peut-être la forme la plus évidente de blessure liée au smartphone, tous les cas de distraction numérique n'impliquent pas un véhicule.

En fait, environ 29 140 blessures associées à la marche distraite par un téléphone ont été signalées entre 2011 et 2019, selon le Actes de la réunion annuelle de la Human Factors and Ergonomics Society. Une autre étude a révélé que les fractures, les luxations et les lacérations font partie des blessures courantes associées à la distraction de la marche par smartphone, selon JAMA Oto-rhino-laryngologie—Chirurgie de la tête et du cou. (Jouer à Pokémon Go représentait une petite partie de ces blessures.)

Solutions possibles à la distraction des smartphones

Utiliser la technologie vocale telle que Google Assistant pour rester concentré en conduisant. Tout ce qui vous permet d'utiliser votre voix, plutôt que de jouer avec un écran tactile, peut vous aider à garder les yeux sur la route.

Si vous devez répondre à un SMS pendant que vous vous promenez, trouvez un espace éloigné des autres piétons pour vous arrêter et vous concentrer sur votre téléphone pendant une minute. Essayez d'éviter de regarder votre téléphone lorsque vous traversez des intersections achalandées. Enfin, gardez le volume bas sur les appels ou la musique pour rester conscient de votre environnement.

5. Comment l'utilisation du smartphone peut contribuer aux dommages auditifs

Et si vous êtes quelqu'un qui utilise régulièrement votre smartphone comme un véritable téléphone? Une étude dans le Journal indien d'oto-rhino-laryngologie et de chirurgie de la tête et du cou ont constaté que de nombreux utilisateurs de téléphones portables souffraient d'une perte auditive à haute fréquence dans l'oreille qu'ils utilisaient le plus souvent lorsqu'ils parlaient au téléphone. De plus, les personnes qui utilisaient le téléphone plus souvent (environ 40 minutes par jour) avaient plus de risques de souffrir d'une perte auditive.

En plus d'une perte auditive potentielle, les téléphones portables peuvent également être responsables de l'apparition ou de l'aggravation des acouphènes, selon le Journal brésilien d'oto-rhino-laryngologie. Alors que le sujet est encore à l'étude, la sensibilité aux radiofréquences électromagnétiques pourrait augmenter le risque d'acouphènes.

Solutions possibles pour éviter les dommages auditifs

Dans la plupart des cas, prendre soin de protéger vos oreilles de votre téléphone en vaut la peine. Envisagez de prendre des appels sur haut-parleur ou via des écouteurs et maintenez le volume relativement bas. De plus, utilisez les notifications de casque et plus des Les outils intégrés de l'iPhone pour protéger votre audition.

Utilisez votre téléphone avec précaution pour aider à prévenir les blessures et les accidents

Bien que la grande majorité des utilisateurs de smartphones ne subissent pas d'effets négatifs sur la santé de leurs appareils, il existe plusieurs façons dont les smartphones peuvent causer des blessures ou d'autres problèmes. Cependant, utiliser le téléphone avec précaution peut aider à protéger votre ouïe, vos mains, etc.