Comment suivre les progrès de votre condition physique sans vous fier à la balance

En ce qui concerne la forme physique, l'une des plus grandes idées fausses est que la perte de poids ou de graisse est le seul indicateur de progrès et de succès. Malgré cette opinion populaire, il existe de nombreuses façons de mesurer les progrès de votre santé physique et de votre condition physique sans vous fier à l'esthétique. Votre poids global inclut également la masse musculaire, de sorte que vous pouvez réellement être en meilleure forme malgré l'échelle indiquant que votre poids a augmenté.

Si vérifier la balance ou mesurer votre graisse corporelle nuit à votre santé mentale, vous avez le choix entre d'autres moyens de suivre vos progrès en matière de forme physique. Qu'il s'agisse d'atteindre de nouveaux records personnels ou d'augmenter votre force, votre endurance ou votre vitesse, voici quelques moyens positifs de suivre vos progrès en matière de forme physique sans vous fier aux balances.

1. Votre force augmente

Une façon de suivre votre forme physique est de remarquer comment votre force augmente avec votre entraînement. Si vous vous entraînez efficacement, vous devriez voir des progrès dans vos capacités de force au fil du temps.

Pour suivre votre condition physique en surveillant votre force, c'est une bonne idée de suivre un programme de musculation qui offre des fonctionnalités de suivi. Vivant de Whitney Simmons est une application de musculation simple que vous pouvez utiliser à la maison ou au gymnase.

Pour suivre vos progrès de remise en forme sans vous fier à des balances, utilisez le Journal fonction d'Alive pour enregistrer la quantité de poids que vous pouvez soulever ou le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer à chaque session. Gardez une trace de votre tout premier entraînement et regardez votre force augmenter au fur et à mesure que vous suivez le programme de fitness que vous avez choisi.

Si vous n'êtes pas abonné à une salle de sport ou si vous n'avez pas accès à des poids, vous pouvez utiliser un application de gymnastique suédoise pour l'entraînement au poids du corps plutôt. Suivez vos progrès en fonction du nombre de répétitions que vous pouvez effectuer pour chaque mouvement de poids corporel. Il existe également divers appareils de musculation intelligents que vous pouvez utiliser pour augmenter votre force à la maison, ce qui peut vous aider à progresser.

Télécharger: Alive de Whitney Simmons pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

2. Vos performances physiques s'améliorent

Un signe que votre condition physique s'améliore est que vous obtenez de meilleures performances globales dans vos exercices ou votre sport. L'augmentation de la force, comme expliqué ci-dessus, est une mesure de performance que vous pouvez suivre pour mesurer vos progrès en matière de forme physique.

Voici quelques autres paramètres de performance que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès :

• Endurance. Augmenter votre durée d'exercice (en particulier dans les activités cardio comme la course à pied ou la natation), couvrir une plus longue distance et une meilleure récupération de la fréquence cardiaque peuvent indiquer une amélioration de votre condition physique endurance. Applications, y compris Nike Run Club et Strava fournir des ventilations détaillées de vos séances d'exercice et vous informer lorsque vous vous êtes amélioré.
• Vitesse. Encore une fois, pour la course, le cyclisme, la natation et d'autres sports connexes, une vitesse moyenne accrue ou des temps d'exécution réduits peuvent montrer une amélioration de vos performances.
• Pouvoir. Si vous êtes un adepte des exercices HIIT ou pliométriques, alors une puissance accrue derrière vos mouvements est un marqueur d'amélioration des performances. Utilisez le Application de minuterie d'exercice pour créer un entraînement par intervalles et améliorer vos mouvements de puissance explosive.

L'un des moyens les plus simples de déterminer vos performances consiste à utiliser une application ou une montre intelligente dédiée au suivi de la condition physique. Les applications natives sur votre smartphone, telles qu'Apple Health, collectent, conservent et analysent automatiquement vos données de fitness pour vous. Alternativement, il y a beaucoup de applications de suivi d'activité qui vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness.

L'utilisation d'un accessoire portable peut agir comme un coach de fitness personnel, mais il peut également fournir des informations sur les performances et des améliorations. La plupart des appareils portables de fitness peuvent suivre et analyser une gamme de mesures de performance, y compris la fréquence cardiaque et les niveaux d'activité.

3. Vous atteignez un nouveau record personnel

Si vous souhaitez suivre votre condition physique sans monter sur la balance, vous pouvez mesurer vos progrès en fixant et en atteignant d'autres objectifs.

Un record personnel (PB) est un terme utilisé pour décrire votre meilleur effort lors de la réalisation d'un exercice ou d'une activité particulière. Il est souvent utilisé par les coureurs de course, les haltérophiles et les nageurs, parmi de nombreux autres sports de fitness.

Personal Best - Record Tracker est une application gratuite que vous pouvez utiliser pour enregistrer tous vos records personnels, que ce soit en musculation, en course, en natation ou dans d'autres activités.

Pour suivre vos records personnels, créez un compte dans l'application et suivez ces étapes simples :

1. Appuyez sur le feu icône pour faire apparaître Activités languette.
2. Appuyez sur l'activité choisie (par ex. En cours) ou utilisez le Barre de recherche pour trouver un exercice.
3. Appuyez sur votre exercice (par ex. Course 5k).
4. Robinet Choisissez une variante pour donner des détails spécifiques sur votre activité, et appuyez sur Unité pour choisir la métrique que vous souhaitez suivre (par ex. Durée). Suivez les invites à l'écran pour ajouter vos données d'activité.
5. Appuyez sur le Boîte à notes et entrez tous les détails que vous souhaitez ajouter sur votre activité.
6. Robinet Sauvegarder pour ajouter votre record personnel.

Vous pouvez voir tous vos records personnels dans le Mes PB onglet (Indiqué par le Étoile icône) pour voir comment votre condition physique progresse sans utiliser de balance.

Télécharger: Record personnel - Suivi des records pour Android | iOS (Gratuit, offre des achats intégrés)

5. Votre énergie, votre confiance et votre humeur s'améliorent

Les résultats physiques ne sont pas les seuls déterminants de vos progrès en matière de forme physique. Vous pouvez également identifier les progrès en fonction de votre énergie, de votre confiance et de votre humeur améliorées.

Pour suivre votre énergie, votre confiance, votre humeur et plus encore pour déterminer vos progrès en matière de forme physique, vous pouvez utiliser une application de bien-être telle que Bearable. Il s'agit d'une application à guichet unique hautement personnalisable pour tous vos besoins de suivi de la santé, ce qui la rend idéale pour enregistrer et consigner comment vous vous sentez tout au long de votre parcours de remise en forme.

Vous pouvez utiliser le Connaissances pour rechercher des modèles et des corrélations entre vos mouvements et vos humeurs. Vous serez également en mesure d'identifier tous les facteurs liés au mode de vie qui pourraient entraver vos progrès en matière de forme physique. Lisez notre guide complet du débutant sur comment utiliser l'application Bearable pour apprendre à tirer le meilleur parti de Bearable et suivre les progrès de votre condition physique.

Télécharger: Supportable pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

5. Vous bénéficiez d'un sommeil de meilleure qualité

Selon Médecine John Hopkins, la façon dont vous faites de l'exercice peut vous aider à dormir. Choisir un exercice que vous aimez et le pratiquer régulièrement peut vous aider à voir une différence dans la qualité de votre sommeil.

Il est important, cependant, de ne pas trop faire d'exercice ou de se surentraîner. PubMed souligne que les troubles du sommeil sont fréquemment signalés comme l'un des nombreux symptômes du surentraînement.

Pour vous aider à suivre les progrès de votre forme physique, jetez un œil à la qualité de votre sommeil. L'utilisation d'une application de suivi du sommeil peut vous aider à voir si la qualité de votre sommeil a augmenté ou diminué parallèlement à votre entraînement. À partir de là, vous pouvez déterminer l'efficacité de votre programme de conditionnement physique actuel ou ce qui pourrait nécessiter des ajustements.

Le cycle de sommeil est un populaire application de suivi du sommeil qui peut vous aider à suivre et à améliorer votre sommeil. Outre ses fonctions de suivi, vous pouvez définir des objectifs de sommeil pour vous assurer de gagner suffisamment de temps de repos, ce qui est crucial pour la récupération de l'exercice.

Télécharger: Cycle de sommeil pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

6. La journalisation de vos progrès met en évidence vos résultats

L'un des moyens les plus simples de suivre les progrès de votre condition physique sans vous fier à la balance est de tenir un journal d'exercices.

Tenir un journal d'exercices vous permet de personnaliser les mesures de condition physique que vous souhaitez suivre pour évaluer vos progrès. Vous pouvez inclure tous les facteurs ci-dessus (force, performances, records personnels, humeur et sommeil) ou ajouter vos propres mesures qui déterminent vos progrès en matière de forme physique.

Notion est une application Web de productivité et de prise de notes que vous pouvez utiliser pour suivez vos objectifs de remise en forme et le progrès. Vous pouvez soit utiliser un modèle Habit Tracker (qui se trouve sous le Personnel catégorie) pour commencer ou créer un Base de données de tableaux pour personnaliser entièrement un tracker de fitness. Découvrez notre guide du débutant pour utiliser Notion pour obtenir un aperçu complet de la façon d'utiliser la plate-forme pour suivre efficacement vos progrès de remise en forme.

Votre poids ou votre taille ne déterminent pas votre condition physique

Oubliez les balances - la meilleure façon de suivre vos progrès en matière de forme physique est d'examiner d'autres facteurs. L'utilisation d'applications de fitness peut vous aider à suivre votre force, vos performances, vos records personnels et votre humeur améliorée.

Nous espérons que les suggestions ci-dessus vous ont inspiré pour trouver des déterminants plus précieux et plus précis de vos progrès en matière de forme physique.