5 générateurs de routine d'entraînement en ligne gratuits pour trouver les meilleurs exercices pour vous

Au lieu de creuser votre cerveau pour déterminer quels exercices vous devriez faire, laissez ces sites Web gratuits générer des routines d'entraînement pour vous. Selon la façon dont vous vous entraînez, vous pouvez choisir l'équipement à portée de main ou les parties du corps que vous souhaitez cibler. L'une des applications utilise ChatGPT pour les entraînements générés par l'IA, tandis qu'une autre propose des vidéos d'entraînement YouTube organisées par l'homme.

1. Entraînement.lol (Web): générateur simple et beau avec MuscleWiki

Workout.lol est un générateur d'entraînement simple, beau et rapide que vous n'avez pas besoin de vous inscrire pour l'utiliser. Il suffit de trois étapes pour définir vos paramètres, et l'application vous proposera ensuite un entraînement personnalisé pour vos objectifs.

Dans la première étape, choisissez l'équipement que vous souhaitez utiliser dans la routine actuelle. Les choix incluent le poids corporel, l'haltère, la barre, le kettlebell, la bande, la plaque, la barre de traction et le banc. Ensuite, cliquez sur les muscles que vous souhaitez entraîner à partir d'une carte corporelle. Workout.lol utilise MuscleWiki, l'un des

meilleurs outils pour exercer les muscles individuels pour faire correspondre les parties du corps aux exercices et génère une routine d'entraînement basée sur cela.

Dans la routine d'entraînement, chaque exercice est accompagné d'une lettre indiquant le muscle ciblé et d'une démonstration vidéo. Si vous souhaitez le remplacer par un exercice différent, vous pouvez choisir parmi la bibliothèque d'alternatives ou cliquer sur « Mélanger » pour un exercice aléatoire. Vous pouvez également ajouter ou supprimer des exercices de la routine. Workout.lol n'utilise pas encore de comptes, mais vous pouvez enregistrer des entraînements pour plus tard car toutes vos données historiques sont stockées dans le cache de votre navigateur.

2. BruiserFit (Web, Android): Générer une routine d'entraînement de poids corporel sans équipement

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport pour vous mettre en forme. Les entraînements au poids du corps sont un moyen populaire de s'entraîner sans aucun équipement et peuvent être utilisés n'importe où et à tout moment. BruiserFit génère routines d'entraînement simples au poids du corps en fonction de vos impératifs de temps et de vos objectifs.

Après vous être inscrit à l'application, vous devrez répondre à quelques questions sur vos objectifs de mise en forme et votre programme de mise en forme. Sur cette base, BruiserFit calculera une routine d'entraînement pour la semaine. Cliquez sur "Démarrer" pour commencer l'entraînement d'aujourd'hui, et l'application démarrera une minuterie pendant qu'un GIF montre l'exercice en cours (pompes, burpees, sauts avec écart, squats, etc.). Une fois que vous avez terminé, passez à l'exercice suivant.

BruiserFit propose deux types de plans d'entraînement. Dans les routines basées sur le temps, vous répéterez un certain ensemble d'exercices pendant que le chronomètre décompte le temps dont vous disposez pour le terminer. Dans les routines basées sur les rondes, il n'y a pas de minuterie, mais vous devez passer les répétitions quoi qu'il arrive. L'application enregistre toutes vos activités et vous encourage à poursuivre vos séquences actives.

Télécharger: BruiserConvient pour Android (Gratuit)

3. Aléatoire. Entraînement (Web): Générateur d'entraînement vraiment aléatoire

Aléatoire. L'entraînement est un véritable générateur d'entraînement aléatoire. Tout ce qu'il demande, c'est la durée pendant laquelle vous voulez faire de l'exercice, y compris les intervalles de repos. Et puis ça commence immédiatement par un exercice et un chronomètre qui compte à rebours le temps qu'il vous reste à faire. Tous les exercices sont basés sur le temps et non sur les répétitions, vous devez donc essayer d'atteindre votre maximum pendant cette période.

L'application Web utilise des alertes sonores pour vous avertir de démarrer ou d'arrêter chaque période d'exercice ou de repos. Il lit également des chansons gratuites à partir d'un lecteur Soundcloud intégré. Si ce n'est pas à votre goût, mettez le lecteur en sourdine et jouez votre propre musique.

Il est clair que Random. La formation est destinée à ceux qui font déjà de l'exercice régulièrement. Il n'y a pas de démos pour les exercices, car cela suppose que vous ayez une connaissance de base des entraînements. L'application est idéale pour les fous de gym qui s'ennuient avec leur routine habituelle et qui veulent la changer pour une journée. Il convient également bien comme application HIIT gratuite pour une séance d'entraînement rapide.

4. flexible (Web): Trouvez une routine d'entraînement YouTube triée sur le volet

Vous savez déjà qu'il existe des milliers de incroyables chaînes d'exercices YouTube qui vous donnera différents types de routines d'entraînement à suivre. Mais lorsque vous voulez commencer à faire de l'exercice, vous ne voulez pas perdre de temps à choisir lequel jouer. Flexit vous soulage de cela en organisant le meilleur de ces routines d'entraînement YouTube en fonction de quelques critères.

Ce sont les petites choses qui font que cette curation en vaut la peine. Par exemple, toutes les vidéos Flexit incluent un échauffement et un retour au calme, ce que plusieurs entraînements YouTube excluent. Chaque exercice est bien expliqué par le moniteur. Et la vidéo et l'audio sont toujours clairs.

Une fois ces paramètres définis, vous pouvez désormais filtrer la bibliothèque Flexit de vidéos d'entraînement pour trouver exactement ce que vous voulez. Définissez une limite de temps d'entraînement de 20 minutes à 90 minutes. Choisissez le type d'entraînement: cardio, yoga, corps entier, haut du corps, bas du corps, pilates, tronc, abdominaux, Tabata. Et choisissez votre type d'équipement: poids de corps / sans équipement, haltères, kettlebell, bande de résistance, corde à sauter, sac de sable.

Flexit propose également des collections personnalisées pour différents types de plans d'entraînement prolongés. Par exemple, il y a un entraînement corporel total de 30 jours qui utilise 15 vidéos différentes pour un entraînement de 22 à 50 minutes chaque jour.

5. GymGenie (Web): routines d'entraînement personnalisées générées par l'IA

Lorsque l'IA peut générer un itinéraire de voyage pour vos besoins personnalisés, il n'est pas surprenant qu'un bot puisse créer une routine d'entraînement personnalisée selon vos besoins. Bien qu'il existe plusieurs applications de ce type, GymGenie s'est démarqué par les questions qu'il vous pose.

Vous devrez définir votre niveau de forme physique actuel, entrer votre taille et votre poids, votre objectif de poids, combien de fois vous prévoyez de faire de l'exercice par semaine et si vous vous entraînerez à la maison ou au gymnase. Ensuite, il vous demande de définir votre objectif de gym principal et votre deuxième objectif de gym, en choisissant entre quatre options: perdre du poids, développer des muscles, un corps maigre et tonique et une masse propre. La combinaison de deux objectifs hiérarchiques est le type d'entrée nécessaire pour trouver un plan d'entraînement qui vous convient vraiment.

GymGenie utilise OpenAI pour comprendre toutes ces entrées et donne une réponse ChatGPT pour l'entraînement. Il n'est pas bien formaté, vous pouvez donc le copier-coller dans un traitement de texte, puis le parcourir. Et pour le moment, vous ne pouvez générer qu'une seule routine d'entraînement gratuite par mois et payer 2,99 $ par mois pour des routines illimitées.

En plus des plans d'entraînement, planifiez votre journée de repos

Maintenant que vous avez plusieurs façons d'obtenir une routine d'entraînement, assurez-vous également de planifier votre journée de repos. Le repos et la récupération sont importants pour que votre corps intègre les effets de vos entraînements. En programmant des activités légères, des activités mentalement stimulantes et un apport nutritionnel sain, ces jours de repos peuvent améliorer votre routine de remise en forme.