Jouer de manière malsaine pourrait avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé et profiter du jeu.
Les jeux vidéo ne sont pas connus pour leur effet positif sur la santé physique. Bien qu'il puisse y avoir certaines choses que vous avez à gagner en jouant à des jeux vidéo, la vérité est qu'un jeu prolongé et constant n'est pas bon pour vous.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter complètement de jouer à des jeux. Non, à la place, nous avons rassemblé une liste de choses que vous devriez faire pour maintenir un mode de vie sain tout en jouant à vos jeux vidéo préférés.
1. Asseyez-vous avec une bonne posture
Nous ne saurions trop insister sur la part de votre santé qui est attribuée à votre posture. Commençons par énumérer quelques choses négatives qui pourraient arriver si vous adoptez une mauvaise posture pendant de longues périodes :
- Douleur au dos, douleur à l'épaule, douleur au poignet et douleur au cou. Tous ces éléments résultent d'un inconfort musculo-squelettique, ce qui pourrait entraîner une raideur et une douleur supplémentaires.
- Les cas extrêmes peuvent provoquer un désalignement de la colonne vertébrale, nécessitant des soins médicaux pour être réparés.
- Vous pourriez également éprouver une mauvaise circulation du sang et de l'oxygène si vous êtes avachi, ce qui cause de la fatigue et un manque d'énergie.
- Enfin, la posture a une relation avec le bien-être mental. Une mauvaise posture pourrait affecter directement votre plaisir de jouer.
Maintenant que vous connaissez toutes les mauvaises choses, voici comment les éviter en vous asseyant correctement :
- Reposez votre dos dans votre chaise en permettant au dossier de maintenir votre corps droit tout en gardant votre dos droit.
- Soutenez le bas de votre dos avec une chaise avec un soutien lombaire adéquat. Vous pouvez également placer une serviette enroulée ou un petit oreiller derrière le bas de votre dos.
- Ajustez votre chaise pour vous assurer que vos pieds sont à plat sur le sol. Tout en vous assurant que vos genoux et vos hanches forment un angle de 90 degrés. Vous pouvez également ajouter un repose-pieds pour vous donner une meilleure position, aider votre dos et améliorer la circulation.
Crédit d'image: Andrey_Popov/Shutterstock - Évitez d'avancer la tête et de vous étirer pour atteindre tous vos périphériques de jeu. Gardez-les aussi près de votre poitrine que raisonnablement possible.
- Assurez-vous que votre moniteur est au niveau des yeux. Modifiez l'angle et la hauteur de votre moniteur afin de regarder au centre du moniteur tout en maintenant une bonne position du cou.
Essayez de maintenir une habitude active de maintenir cette posture; sinon, vous pourriez vous sentir à l'aise avec un mauvais.
2. Investissez dans une bonne ergonomie
L'ergonomie est la deuxième et la plus importante partie de votre posture de jeu. Aussi nobles que puissent être vos intentions avec votre posture, vous ne ferez pas beaucoup de différence si vous n'avez pas le matériel pour le sauvegarder.
Achetez une chaise de jeu ergonomique de haute qualité ou un chaise de bureau axée sur l'ergonomie (ils offrent un soutien dorsal au lieu de lombaire) pour vos jeux. Cependant, il y a quelques raisons pour lesquelles vous ne devriez pas utiliser une chaise de bureau pour jouer.
Vous ne devez pas non plus faire de compromis sur votre choix de clavier et de souris. Le syndrome du canal carpien, bien que rare, peut vous arriver si vous n'avez pas une souris et un clavier décents. Vous pouvez l'obtenir en pliant à plusieurs reprises vos poignets, pinçant ainsi le nerf médian allant de votre bras à votre paume. Expérimentez avec des claviers divisés et des souris verticales pour voir ce qui est le plus confortable.
3. Réduisez la durée de vos sessions de jeu et faites des pauses fréquentes
Il est facile de passer de longues heures à jouer à des jeux sans s'arrêter, mais vous devriez essayer de mettre une minuterie sur vos sessions de jeu et vous arrêter de temps en temps pour vous étirer et reposer votre corps et vos yeux. Configurez une minuterie sur votre PC ou votre console pour vous rappeler de faire des pauses pendant que vous jouez.
Des sessions de jeu prolongées peuvent provoquer une fatigue oculaire et une blessure connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur. C'est l'un des blessures réelles que vous pouvez subir en jouant à des jeux vidéo. Vous pouvez l'éviter de la même manière que vous évitez la fatigue oculaire et les problèmes visuels à long terme. en prenant des pauses fréquentes pour reposer vos yeux et vous recentrer sur des objets à différentes distances.
De plus, se lever pour s'étirer et marcher pendant vos pauses aidera à améliorer la circulation, à éviter les douleurs corporelles et à réduire l'épuisement professionnel. Non seulement c'est bon pour votre santé physique, mais cela peut également vous aider à maintenir une attention et une efficacité de jeu optimales.
Votre jeu ne devrait pas non plus affecter négativement votre cycle de sommeil. Fixez une heure de coucher et respectez-la, et ne tombez pas dans le piège de "juste un autre tour". Si votre jeu affecte votre sommeil, cela vous ouvrira à une foule d'autres vulnérabilités mentales et physiques.
4. Évitez les boîtes de butin
Les boîtes à butin sont une forme de jeu, et le jeu crée une forte dépendance. Si vous êtes sujet à un manque de contrôle des impulsions, vous ne devriez pas vous approcher des boîtes à butin, surtout si la boîte à butin nécessite de l'argent réel. Descendre une pente de jeu peut nuire à votre santé et à celle de vos proches.
5. Éloignez-vous des communautés de jeux en ligne toxiques
Votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique. Bien que l'interaction sociale dans les jeux vidéo soit bonne, certaines communautés de joueurs peuvent l'empoisonner. Les communautés toxiques en ligne peuvent éroder votre estime de soi et votre bonheur, vous rendant plus vulnérable aux problèmes de santé mentale.
Lorsque vous remarquez qu'une communauté de jeu particulière est pleine de personnes sans bonnes intentions, il est temps de quitter cette communauté. S'il s'agit d'un groupe de personnes avec lesquelles vous vous associez, vous devez les bloquer immédiatement et trouver un nouveau groupe avec une attitude plus positive. Rester pourrait entraîner du stress, de la colère et des abus émotionnels et psychologiques - le pire, c'est que vous pourriez vous y habituer.
Mieux encore, continuez à jouer à des jeux vidéo avec des amis que vous connaissez dans la vraie vie.
6. Ne jouez qu'aux jeux que vous aimez
Il n'y a pas de plaisir dans la frustration et le stress. Le jeu doit être une activité enrichissante que vous appréciez, et non une expérience éprouvante et douloureuse qui ne vous laisse aucun sentiment d'épanouissement. Éliminez les jeux que vous n'aimez pas parce qu'ils ne sont pas bons pour votre esprit et votre corps.
Le stress est également mauvais pour votre santé cardiovasculaire. Si, par exemple, vous trouvez que Call of Duty est une expérience effrayante et stressante, vous devriez le laisser tranquille. Les jeux de guerre ne sont pas pour tout le monde; n'écoutez pas les gens vous dire qu'ils le sont.
7. Développer un autre passe-temps actif et social
Le jeu peut être un passe-temps isolant et sédentaire avec peu ou pas d'avantages physiques. Vous devez augmenter le jeu avec un autre passe-temps pour améliorer votre santé cardiaque et développer vos compétences sociales. S'engager dans un passe-temps actif, comme le sport, la randonnée, la danse ou toute autre activité physique que vous aimez, aide promouvoir la forme physique, améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer les muscles et améliorer l'état physique général bien-être.
De plus, l'équilibre et la variété que vous découvrirez avec un autre passe-temps vous aideront à mieux apprécier le jeu. Vous apprendrez également à gérer votre temps parallèlement à d'autres avantages mentaux et cognitifs.
8. Évitez les collations sucrées et buvez de l'eau
Les collations sucrées fournissent une explosion rapide d'énergie addictive, mais elles ne sont pas quelque chose dont vous devriez subsister dans le cadre de votre style de vie de jeu. Une fois la courte bouffée d'énergie passée, il y a souvent un effondrement des niveaux d'énergie physique et mentale qui vous fait vous sentir plus mal qu'avant. En plus de cela, les collations sucrées peuvent également conduire à l'obésité, au diabète et à une mauvaise santé dentaire à long terme.
Au lieu de cela, vous devriez suivre un plan de repas sain et équilibré pour mieux manger. Et gardez une bouteille d'eau à proximité pendant que vous jouez au lieu d'une canette de soda.
9. Utilisez un éclairage approprié
Lorsque vous choisissez l'emplacement de votre configuration de jeu, essayez d'en choisir un avec une fenêtre. La lumière naturelle est plus douce et plus douce pour les yeux que la lumière artificielle; vous devriez donner la priorité à cela pour la lumière de fond. Mais si vous préférez avoir une lumière ambiante artificielle, vous devriez vous procurer une lampe réglable et des lumières de fond RVB douces qui correspondent à la couleur de votre écran.
Un bon éclairage évitera la fatigue oculaire et vous empêchera de vous tordre le cou pour essayer de bien voir votre zone de jeu.
10. Optimisez vos paramètres d'écran et d'image
De nombreux jeux vidéo sont livrés avec des paramètres d'accessibilité que vous pouvez utiliser pour améliorer votre expérience. Par exemple, si vous êtes sujet au mal des transports, ajustez votre champ de vision (FOV) et votre souris l'accélération et la désactivation des « hochets de tête » et du flou de mouvement peuvent aider à réduire la fréquence de vos maladie.
Pour les personnes sujettes aux crises d'épilepsie dues à la lumière, vous devez tenir compte de l'avertissement qui précède le début de la plupart des jeux avec des lumières induisant l'épilepsie. Certains jeux ont la possibilité d'éteindre certaines de ces lumières, vous devez donc toujours vérifier cela.
Faites du jeu sain une routine
La meilleure façon de rester en bonne santé en tant que joueur est de faire de la partie saine une routine. Des changements de style de vie comme ceux-ci ont besoin de systèmes pour fonctionner, et vous devez construire un système avec cohérence et autodiscipline.
Il est facile de s'adonner à un passe-temps aussi amusant et excitant que le jeu, mais vous devez également donner la priorité à votre corps et à votre esprit. Suivez ces conseils pour commencer un voyage dans la bonne direction.
