Comment utiliser la technologie pour lutter contre le décalage horaire

Le décalage horaire, le bagage indésirable qui vient gratuitement sur les vols long-courriers, peut transformer même le globe-trotter le plus aguerri en un gâchis aux yeux rouges. Heureusement, avec l'aide de la technologie, vous pouvez déjouer le décalage horaire et arriver à destination gaiement et gaiement.

Alors, attachez vos ceintures de sécurité et placez vos tablettes dans leur position verticale et verrouillée pendant que nous explorons plusieurs façons d'atténuer ce problème de voyage.

Comprendre la fatigue du voyage

Avant de commencer notre décalage horaire, plongeons d'abord un peu plus profondément dans la bête insaisissable à laquelle nous avons affaire. Le terme décalage horaire, également connu sous le nom de fatigue du voyage, peut ressembler à un méchant, surtout pour fréquenter circulaires, car cela peut vous donner l'impression de sortir d'une montagne russe plutôt que d'un avion.

La fatigue du voyage se produit lorsque vous traversez rapidement plusieurs fuseaux horaires, comme sur les vols de nuit. Notre corps fonctionne sur une horloge de 24 heures connue sous le nom de rythme circadien. Cette horloge interne est calibrée sur votre heure locale, donc lorsque vous propulsez votre corps à mi-chemin à travers le monde, cela peut devenir un peu... confus.

Les symptômes se lisent comme une liste d'épicerie d'inconforts: troubles du sommeil, fatigue, difficultés de concentration, changements d'humeur et même problèmes gastro-intestinaux. Ce désagrément est le résultat de la tentative de votre corps de réaligner son rythme sur le nouveau fuseau horaire. Il s'agit essentiellement de dire: "Hey, c'est l'heure du coucher, pourquoi prenons-nous le petit déjeuner ?"

Les voyages prolongés et les routines perturbées peuvent affecter négativement votre niveau d'énergie et votre bien-être. Même vos repas peuvent en prendre un coup, ce qui peut vous amener à regarder un cheeseburger à ce que votre corps pense être 3 heures du matin.

Appareils de luminothérapie pour le décalage horaire

L'une des armes de première ligne de votre arsenal anti-décalage horaire devrait être les appareils de luminothérapie.

Comment travaillent-ils? Eh bien, savez-vous à quel point une journée ensoleillée peut vous rendre éveillé et alerte? C'est parce que la lumière influence la production de mélatonine par votre corps, l'hormone qui indique à votre corps quand il est temps de se coucher.

L'exposition à certaines longueurs d'onde lumineuses à des moments précis peut inciter votre corps à ajuster son rythme circadien. De cette façon, votre horloge biologique reçoit un coup de pouce utile pour se synchroniser plus rapidement avec le fuseau horaire de votre nouvel emplacement. C'est un peu comme donner à votre chronométreur interne une tasse de café fort après un long vol.

Quelques appareils remarquables sont les Lunettes de luminothérapie Re-Timer et le HumainChargeur. Ces appareils de luminothérapie émettent un type spécifique de lumière, généralement bleue ou verte, à laquelle vous pouvez vous exposer à certains moments. C'est comme avoir votre propre lever ou coucher de soleil à la demande, aidant votre corps à s'adapter à l'heure locale de votre nouvel emplacement.

Pour plus d'informations sur la façon de prendre soin de vous tout en naviguant dans le stress du voyage, consultez ces pratiques conseils techniques d'auto-soins.

Applications de suivi de l'hydratation et bouteilles d'eau intelligentes

Vous avez donc abordé la luminothérapie, mais il y a un autre coupable qui adore gâcher la fête: la déshydratation. Voler, en particulier les vols long-courriers, est terrible pour votre hydratation. Entre l'air sec de la cabine et l'altitude, votre corps peut perdre des quantités importantes d'eau.

Lorsque cela se produit, tout, de votre niveau d'énergie à votre humeur, peut chuter. Mais peut-être que l'impact le plus néfaste concerne votre sommeil.

Il existe plusieurs façons de lutter contre la déshydratation: les applications de suivi de l'hydratation et les bouteilles d'eau intelligentes.

Par exemple, des applications comme Hydro Coach et Aqualert peuvent vous rappeler de siroter tout au long de la journée, en vous assurant de ne pas oublier de vous hydrater lorsque vous courez d'une porte à l'autre.

Ensuite, il y a des bouteilles d'eau intelligentes, comme Masquer l'étincelle et Bellabeat Printemps, qui font monter les choses d'un cran. Ces bouteilles se synchronisent avec votre smartphone et peut vous aider à rester hydraté. Ils peuvent également surveiller votre niveau d'hydratation et s'adapter à vous en fonction de facteurs tels que le niveau d'activité, l'âge, le poids, la météo locale et même si vous êtes enceinte.

Gadgets de confort pour augmenter le sommeil en vol

Voyons quelques conforts extérieurs qui peuvent rendre vos vols plus supportables. Après tout, un voyageur détendu est un voyageur moins en décalage horaire. Et heureusement pour vous, le monde de la technologie a été occupé à fabriquer des gadgets uniquement à cette fin.

Les premiers sur notre liste sont casque antibruit. Lorsqu'il s'agit de voyager paisiblement, ces mauvais garçons changent la donne. Qu'il s'agisse du rugissement des moteurs, des bavardages des passagers à proximité ou des pleurs incessants d'un bébé cinq rangées en arrière, les écouteurs antibruit peuvent créer une oasis de calme au milieu de l'agitation.

Des marques comme Bose et Sony ont des options fantastiques qui pourraient rendre votre expérience en vol beaucoup plus proche d'une journée au spa (ou du moins beaucoup moins misérable).

Ensuite, il y a les masques pour les yeux intelligents. Non, pas seulement un morceau de tissu pour bloquer la lumière. Ces masques sont des somnifères de haute technologie. Des produits comme le Therabody SmartGoggles utilisez un capteur biométrique pour personnaliser le traitement afin de réduire votre fréquence cardiaque. Associé à votre casque antibruit, vous oublierez peut-être que vous êtes dans un avion !

Pour voir d'autres façons dont la technologie peut vous aider à maintenir vos habitudes d'exercice et de bien-être en voyage, assurez-vous de consulter certains voyages.

Optimiser votre chambre d'hôtel pour dormir

Choisir la bonne chambre d'hôtel, c'est un peu comme choisir l'avocat parfait; cela demande un peu de savoir-faire et parfois, de la chance.

Pour maximiser votre sommeil loin de chez vous, vous devriez chercher quelque chose de calme et idéalement pas situé au-dessus de la discothèque de l'hôtel ou à côté de l'ascenseur.

Les outils en ligne peuvent être votre meilleur ami ici. Recherchez des hébergements éloignés des quartiers de divertissement et, lors de la réservation, vous pouvez demander des chambres aux étages supérieurs, loin de la rue. Heck, certains hôtels ont même des zones calmes, alors n'hésitez pas à demander !

Cependant, même la meilleure chambre de l'hôtel le plus calme ne peut promettre un silence absolu. Entrez dans la machine à bruit blanc. Il fonctionne en noyant les changements soudains de bruit (comme les klaxons de voiture ou les portes qui claquent) avec un bruit de fond constant et apaisant. De nombreuses options sont disponibles, et la plupart tiennent dans une valise.

Utiliser la technologie pour éviter le décalage horaire

Voyager consiste à explorer de nouveaux horizons et à créer des souvenirs inoubliables, sans se sentir comme un zombie au paradis. Et en choisissant des gadgets intelligents qui aident à réguler vos rythmes circadiens, des écouteurs antibruit ou même une machine à bruit blanc, la technologie peut en effet être votre meilleur compagnon de voyage.

Alors, préparez-vous à descendre de l'avion avec un ressort dans votre démarche, prêt à plonger tête la première dans votre prochaine aventure. Décalage horaire? Pfft, pas avec votre boîte à outils tech. Bon voyage!