7 questions importantes à vous poser lors de la création d'un flux Instagram sain

Instagram (ou n'importe quel média social) peut être écrasant lorsque vous passez beaucoup de temps à faire défiler son contenu sans fin. Parfois, ce n'est pas le temps que vous passez sur les réseaux sociaux qui pose problème, mais les personnalités et le contenu que vous suivez ou auxquels vous êtes exposé.

Si vous vous sentez submergé, stressé ou anxieux par le contenu que vous voyez sur Instagram, mais que vous souhaitez toujours utiliser la plateforme, vous devriez envisager de conserver votre flux.

Posez-vous ces questions importantes pour vous aider à déterminer quels comptes ou contenus doivent être examinés, masqués, abandonnés ou bloqués pour organiser un flux Instagram sain.

1. Quel(s) compte(s) ou contenu causent mes sentiments négatifs?

La première étape pour organiser un flux Instagram sain consiste à identifier les comptes ou le contenu qui vous font vous sentir mal. Vous pouvez commencer par noter les émotions que vous ressentez pendant ou après l'utilisation d'Instagram (par exemple, l'anxiété, le stress ou une baisse de confiance en soi). Rappelez-vous ensuite quel contenu ou quels comptes vous avez consultés lors de votre dernière session.

Pour un moyen rapide de mettre en œuvre cette étape, essayez ZenJournal. Vous pouvez commencer à écrire librement dans l'application dès son lancement - aucune configuration compliquée ou longue n'est nécessaire - afin que vous puissiez noter instantanément vos réactions et vos sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent.

En identifiant les sentiments négatifs qu'Instagram vous cause et le contenu potentiel qui a déclenché ces sentiments, vous pouvez commencer à changer le type de contenu que vous regardez ou suivez.

Télécharger: ZenJournal pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

2. Est-ce que cela apporte de la valeur à ma vie?

Instagram peut être utilisé de manière positive, mais tous les contenus de la plateforme de médias sociaux n'apporteront pas nécessairement de la valeur à votre vie.

Que certains contenus ou comptes Instagram vous donnent de la valeur dépend de vos principes personnels. Tenez compte de vos propres objectifs et valeurs et demandez-vous si le contenu que vous voyez sur Instagram correspond ou soutient votre mode de vie. Si ce n'est pas le cas, ou même si cela entrave votre style de vie, il est temps de supprimer le contenu des médias sociaux qui ne vous apporte pas de valeur.

3. Ce compte ou ce contenu déclenche-t-il, cause-t-il du stress ou de l'anxiété?

L'une des questions les plus importantes à vous poser lorsque vous organisez un flux Instagram sain est peut-être de savoir si le contenu que vous voyez vous déclenche ou vous cause du stress ou de l'anxiété. Si une publication ou une histoire Instagram vous inquiète, vous bouleverse ou vous met dans une spirale, il est définitivement temps de vous désabonner.

Si vous vous sentez particulièrement affecté par le déclenchement de contenu sur les réseaux sociaux, envisagez de contacter un thérapeute ou essayez l'un de ces alternatives créatives gratuites à la thérapie par la parole pour aider à soutenir votre bien-être mental.

4. Est-ce que je me trouve en train de me comparer ou d'admirer les autres?

Vous pouvez suivre des amis, des inconnus ou un mélange des deux sur Instagram. Vous comparer aux autres peut se produire entre vous et des personnes que vous connaissez ainsi que des personnes que vous ne connaissez pas.

Nous avons tous entendu dire que "la comparaison est le voleur de joie", et c'est certainement vrai. Une étude publiée le PubMed ont montré que la comparaison sociale sur les réseaux sociaux influence négativement le bien-être psychologique, notamment en provoquant des émotions négatives et une faible estime de soi.

Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir regardé les publications Instagram d'autres personnes, qu'il s'agisse de votre apparence ou de votre style de vie, il est temps de vérifier avec vous-même. Essayez d'identifier les personnes ou les comptes avec lesquels vous vous comparez et supprimez-les s'ils nuisent à votre estime de soi.

D'un autre côté, c'est une bonne idée d'identifier également les comptes et le contenu Instagram que vous admirez. Selon le Psychologie du bien-être, l'admiration peut vous aider à progresser vers les valeurs auxquelles vous aspirez, celles que vous voyez les autres susciter sur Instagram. Identifiez les comptes qui vous inspirent à prendre des mesures positives et conservez-les dans votre liste de suivi.

5. Ce contenu fausse-t-il ma perception du monde?

Les chambres d'écho sont une chose très réelle sur les réseaux sociaux, et il est facile de se laisser emporter par des points de vue uniques.

Beaucoup d'entre nous se retrouvent dans des bulles personnalisées sur les réseaux sociaux, à la suite de contenus et d'informations qui peuvent nous donner une vision limitée du monde. Vous êtes également à risque de biais de confirmation (qui est encore exacerbé par algorithmes de médias sociaux), le contenu sensationnaliste (car cela a tendance à attirer plus de vues) et la désinformation et la désinformation. Tous ces éléments peuvent contribuer à l'anxiété, à la polarisation sociale et avoir un effet néfaste sur votre bien-être.

Avoir conscience des chambres d'écho et des vues limitées est la clé pour organiser un flux Instagram sain. Parcourez les comptes et le contenu que vous suivez et vérifiez si vous suivez un seul point de vue ou un idéal. Si vous le pouvez, essayez de trouver un éventail d'opinions plus diversifié et soyez ouvert d'esprit aux opinions opposées et aux conversations constructives.

En examinant et en diversifiant activement le contenu que vous voyez sur Instagram, vous pouvez vous empêcher d'avoir une perception biaisée du monde et protéger votre bien-être.

6. Est-ce que ça me prend trop de temps?

Si tu veux développer une relation plus saine avec les réseaux sociaux, alors il est essentiel de modérer le temps que vous y consacrez. Vous pouvez créer des limites d'application sur votre smartphone pour interrompre vos sessions Instagram lorsque vous atteignez un certain temps, ce qui est particulièrement utile si vous êtes pris au piège en faisant défiler le Explorer ou Moulinets onglets. Alternativement, la conservation de votre flux Instagram pour supprimer le contenu addictif peut vous aider à vous débarrasser de votre habitude de défilement.

Pour identifier les comptes que vous voyez le plus souvent, accédez à votre profil Instagram et appuyez sur Suivant pour afficher tout le contenu que vous voyez régulièrement. Sous Catégories, robinet Le plus affiché dans le flux pour voir les coupables probables qui vous maintiennent accroché à la plate-forme. N'hésitez pas à vous désabonner ou à désactiver tout ce que vous pensez passer trop de temps à regarder ou à interagir.

7. Devriez-vous masquer, restreindre, ne plus suivre ou bloquer?

Lorsqu'il s'agit de vos amis et que vous trouvez leur contenu nuisible ou inutile, la solution n'est pas toujours aussi simple que de simplement ne plus les suivre. Vous ne voulez pas nuire à des amitiés réelles en causant des problèmes en ligne.

Heureusement, Instagram propose d'autres façons dont vous pouvez organiser votre flux de médias sociaux pour améliorer votre bien-être mental, ce qui signifie que vous pouvez limiter le contenu que vous voyez de vos amis sans affecter vos relations.

Vos quatre choix se résument à :

1. Muet. Vous pouvez désactiver silencieusement les histoires et/ou les messages de vos amis pour qu'ils n'apparaissent pas dans votre flux. Instagram ne fait pas savoir à la personne que vous l'avez mise en sourdine, ce qui est idéal pour préserver vos amitiés.
2. Limiter. Empêchez les autres de voir quand vous êtes en ligne ou quand vous avez lu leurs messages en les restreignant. Tous les messages directs seront d'abord envoyés comme une demande pour vous offrir une protection supplémentaire.
3. Ne plus suivre. Si vous ne suivez plus quelqu'un sur Instagram, son contenu n'apparaîtra plus dans votre flux. L'autre personne ne recevra pas de notification, mais elle pourra voir que vous ne la suivez plus si elle consulte sa propre liste.
4. Bloc. Lorsque vous bloquez quelqu'un sur Instagram, il ne pourra plus vous voir ni voir votre activité sur la plateforme de médias sociaux. Ils ne pourront pas non plus vous taguer, vous mentionner ou vous envoyer un message.

Lorsqu'il s'agit de gérer le contenu indésirable d'amis ou de famille sur Instagram, vous pouvez choisir comment gérer la situation. Dans la plupart des cas, désactiver un compte peut aider à bloquer son contenu de votre flux sans affecter votre amitié. En fin de compte, choisissez l'action qui vous aidera à avoir une meilleure expérience sur Instagram.

Vous pouvez organiser un flux Instagram sain pour un meilleur bien-être

Les médias sociaux peuvent être agréables lorsqu'ils sont utilisés de manière consciente, et Instagram peut être un excellent endroit pour passer du temps en ligne. La clé est d'être critique de ce à quoi vous êtes exposé et de limiter tout contenu qui, selon vous, nuit à votre bien-être mental. Si les étapes ci-dessus n'aident pas votre bien-être mental, envisagez une désintoxication des médias sociaux pour voir si cela vous fait vous sentir mieux.