Des outils techniques pour aider les travailleurs postés à améliorer leur sommeil

Faites-vous partie de la patrouille après les heures d'ouverture ou de l'aube? Vos heures de travail rendent le coq confus? Si vous venez de hocher la tête ou de bailler en signe d'accord, il y a de fortes chances que vous soyez l'un des nombreux travailleurs postés, luttant contre des horaires de sommeil erratiques et l'épuisement professionnel et recherchant un bien-être durable.

Eh bien, la bonne nouvelle est que la technologie peut vous aider à optimiser votre sommeil, à améliorer votre productivité et même à améliorer votre bien-être général. Car qui a dit que la technologie était réservée aux gens de jour ?

Comprendre les défis du travail posté

Si vous êtes un travailleur posté qui danse au rythme des changements d'horaires de travail, votre cycle de sommeil est probablement partout. Cela signifie que votre horloge interne joue un jeu de feu rouge, feu vert quand tout le monde est en régulateur de vitesse.

Cela ne vous laisse pas seulement envie d'une bonne nuit (ou d'une journée) de sommeil. Cela peut avoir un impact réel et tangible sur votre bien-être physique et mental.

Ne s'arrêtant pas à la simple fatigue, le travail posté peut également nuire à votre santé globale. Cela inclut un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et n'oubliez pas les sautes d'humeur. À un moment donné, vous êtes aussi joyeux qu'un chaton qui poursuit un pointeur laser, le suivant vous êtes plus irritable qu'un ours avec une épine dans la patte.

Ajoutez à cela des choses comme l'isolement social (car qui est partant pour une soirée cinéma à 3 heures du matin un mardi ?) et vous avez une image complète de la réalité d'un travailleur posté. Ce n'est pas tout pessimiste, cependant.

Suivi et optimisation du sommeil

Le premier outil de votre boîte à outils numérique est le puissant outil de suivi du sommeil. Ces appareils astucieux sont comme des scientifiques du sommeil personnels, surveillant vos escapades nocturnes (ou diurnes, d'ailleurs) pour recueillir des données précieuses sur votre sommeil.

Des marques comme Fitbit, Garmin et Oura proposent des appareils qui ne sont pas seulement des pièces de technologie sympas à montrer lors de votre prochaine rencontre après les heures de bureau; ils sont également dotés de capteurs capables de détecter la fréquence cardiaque, la température, les mouvements, etc. Pendant que vous êtes au pays des rêves, ces appareils sont à pied d'œuvre, vous donnant un aperçu de vos habitudes de sommeil et de la qualité de votre repos.

Mais ces appareils ne se contentent pas de collecter des données, ils sont aussi des coachs, offrant des informations et des conseils personnalisés pour améliorer votre sommeil.

Luminothérapie pour la régulation du rythme circadien

Imaginez ceci: vous vous prélassez dans la lueur d'un lever ou d'un coucher de soleil simulé, tout en étant blotti dans votre lit douillet. Ce n'est pas une scène d'un film de science-fiction, mais un véritable outil dans votre répertoire technologique pour vous aider à réguler votre rythme circadien.

Il s'agit de l'exposition à des longueurs d'onde lumineuses spécifiques à des moments stratégiques. Trop de science parle? Disons-le de cette façon: vous trompez essentiellement votre horloge interne en lui faisant croire qu'il est temps de se réveiller ou de s'endormir.

Prendre la Lumière de réveil Philips, Par exemple. Ce gadget augmente progressivement l'intensité lumineuse avant l'heure de votre réveil, vous tirant doucement du pays du clin d'œil. C'est comme se réveiller avec un lever de soleil, même s'il fait nuit noire dehors.

Et la magie ne s'arrête pas là. Des appareils comme ceux-ci peuvent également simuler le coucher du soleil, donnant à votre corps l'indication qu'il est temps de se détendre, même si le monde extérieur (ou dans votre esprit) bourdonne d'activité.

Mais la luminothérapie ne se limite pas à votre chambre. Avez-vous déjà entendu parler de f.lux ou Night Shift? Ces solutions logicielles adaptent les écrans de votre appareil à l'heure de la journée, réduisant la lumière bleue dure et émettant des teintes plus chaudes pendant votre "nuit" désignée.

Cela peut aider à préparer votre corps au sommeil et à éviter les pièges d'une exposition irrégulière à la lumière. Cela dit, alors que f.lux et Night Shift peuvent améliorer vos habitudes de sommeil, ils ne sont pas une panacée.

Utilisation de dispositifs portables pour surveiller les niveaux de batterie du corps

Prochaine étape dans votre boîte à outils pour conquérir le travail posté: les appareils portables! Ces accessoires technologiques sont bien plus qu'une déclaration de mode.

Beaucoup de ces appareils utilisent une sorte de métrique de "batterie corporelle", qui n'est pas une source pour recharger votre smartphone. C'est une méthode pour comprendre l'état de votre système nerveux. C'est comme avoir un compteur d'énergie personnel qui vous permet de savoir quand vous êtes à vide et que vous devez frapper le sac, ou quand vous êtes prêt à affronter le monde (ou du moins votre quart de travail).

Une métrique de batterie corporelle représente les niveaux d'énergie dans votre corps. Il utilise divers points de données comme le stress, la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et le sommeil pour calculer à quel point vous êtes chargé ou épuisé.

Des entreprises comme Garmin ont sauté sur ce train en marche et offrent cette fonctionnalité pour vous aider à garder le pouls de l'énergie de votre corps. Considérez-le comme votre jauge de carburant personnalisée. Est-il temps de se reposer et de se ressourcer, ou pouvez-vous alimenter un autre épisode de votre série de fin de soirée préférée? Votre portable vous le dira.

Vous pensez peut-être: « J'ai déjà un bracelet, ça s'appelle une montre. Vous avez raison, et vous pouvez toujours rejoindre la fête. Il existe tout un monde d'applications de sommeil que vous pouvez consulter. Par exemple, vous pouvez apprendre comment les applications peuvent améliorer votre rythme circadien pour mieux dormir ou découvrez la meilleure application de sommeil pour vous.

Communauté de santé du sommeil et plateformes de soutien

Plongeons-nous dans quelque chose d'un peu moins silicium et d'un peu plus de cœur: les plateformes communautaires et de support! Parce que, soyons honnêtes, il n'y a rien de tel que le sentiment de camaraderie qui vient de savoir que vous n'êtes pas seul dans ce voyage 24 heures sur 24.

Parfois, ce dont vous avez besoin, c'est d'une bonne vieille conversation avec quelqu'un qui comprend. Le soupir qui vient avec le coup de poing alors que tout le monde sort. La joie de trouver un restaurant de fin de soirée qui est ouvert lorsque votre estomac décide qu'il est temps de déjeuner.

Des plateformes comme Infirmières soutenant les infirmières, Groupe de soutien de nuit, ou Groupes Meet Up pour les travailleurs de nuit sont des espaces où vous pouvez partager vos expériences, demander des conseils, parler d'un quart de travail difficile ou simplement rire de bon cœur autour de l'humour partagé des travailleurs de quarts.

Utiliser la technologie pour surmonter les défis du travail posté

Des appareils de suivi du sommeil qui rivalisent avec un scientifique du sommeil personnel et des gadgets de luminothérapie pour gérer votre propre lever et coucher de soleil personnels aux appareils portables qui offrent un aperçu de vos niveaux d'énergie et des plateformes de soutien communautaire irremplaçables, il est sûr de dire que la technologie propose des solutions sur un argent plat.

N'oubliez pas que chaque jour (ou chaque nuit) est une nouvelle opportunité de faire travailler les quarts de travail, eh bien, de travailler pour vous. Et qui sait? Peut-être finirez-vous par devenir le maître de la productivité au clair de lune que tout le monde admire.