Plus de 50 façons d'utiliser la technologie pour rester heureux et en bonne santé au travail

Ergonomie au travail et bien-être des employés

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Utilisez une application de filtre de lumière bleue comme flux ou configurez le mode sombre sur vos appareils pour réduire les effets néfastes de la lumière bleue sur vos habitudes de sommeil.

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Pensez à utiliser un souris verticale ergonomique et clavier pour éviter les tensions et les contraintes répétitives sur vos poignets.

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Personnalisez votre poste de travail en investissant dans des accessoires d'espace de travail ergonomiques. Vous pouvez vous référer aux points de contrôle ergonomiques de l'OIT (Android | iOS) pour aménager votre bureau ou votre poste de travail en utilisant des principes et pratiques de conception adaptés au lieu de travail.

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Ajouter un bureau debout ou convertissez votre bureau existant en une version debout. Alterner entre la position assise et la position debout peut vous aider à vous sentir plus énergique et rajeuni tout au long de la journée.

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Effectuer exercices de bureau simples et des routines d'étirement pour aider à garder vos muscles flexibles et à maintenir une posture correcte.

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Suivez vos exercices quotidiens et relevez des défis amusants en cours de route avec PlayFitt, qui est une application de gamification pour votre activité physique.

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Utiliser les programmes d'aide aux employés pour la santé mentale et le bien-être des employés, au besoin. Vous pouvez vous référer à des ressources utiles et vous inscrire à une projection sur le Santé mentale Amérique (MHA) site internet également.

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Recherchez un cours de thérapie en ligne ou organisez des séances de conseil avec MieuxAider pour vous aider à relativiser vos problèmes personnels et à les gérer efficacement.

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Que vous essayiez de jongler avec vos obligations familiales et professionnelles, ou que vous vouliez simplement vous sentir mieux dans votre peau et dans votre corps, vous pouvez jouer à des jeux anti-stress ou développer des habitudes de pensée positives. Utilisez Happify (Android | iOS) pour vous aider à rester sur la bonne voie en vous donnant l'espace mental dont vous avez besoin pour vous concentrer sur d'autres aspects de la vie.

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Utilisez une application de suivi de la condition physique telle que Fitbit (Android | iOS) pour surveiller votre activité physique et fixer des objectifs de remise en forme.

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Utiliser unmontre intelligente ou appareil portable pour vous inviter à surveiller votre activité physique, votre fréquence cardiaque et d'autres paramètres de santé.

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Évitez de forcer votre cou en utilisant un casque de bonne qualité au lieu de tenir le téléphone entre votre oreille et votre épaule.

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Restez hydraté. Utilisez le rappel d'eau (Android | iOS) app pour définir des rappels pour boire de l'eau tout au long de la journée.

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Profitez de cours de fitness virtuels gratuits avec Mélangeur de remise en forme. L'application propose des séances d'entraînement guidées pour vous aider à rester actif et à réduire le stress.

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Prenez du temps pour des activités de soins personnels, telles que la pratique de la pleine conscience avec Calm (Android | iOS).

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Créez une liste de lecture de musique inspirante ou motivante à l'aide d'applications telles que Spotify (Android | iOS) pour améliorer votre humeur pendant les heures de travail.

Organisation et Productivité

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Synchronisez vos calendriers ou vos listes de tâches pour gérer efficacement les rendez-vous, les réunions et les échéances. Utilisez Taskade (Android | iOS) pour créer des sous-tâches, des dates d'échéance, des notes et des étiquettes.

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Si vous travaillez à domicile, cela peut sembler plutôt solitaire et isolant. Vous pouvez utiliser des outils de visioconférence tels que Zoom (Android | iOS) pour permettre aux membres de votre équipe distante de collaborer facilement sur des projets en temps réel.

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Appliquer le Technique Pomodoro pour travailler en courts sprints de 25 minutes, cela vous aide à adopter une approche structurée des projets et à vous concentrer sur de petits objectifs réalisables et évite l'épuisement professionnel.

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Utilisez des extensions de productivité pour votre navigateur Web telles que Restez concentré pour bloquer les sites Web distrayants pendant les heures de travail.

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Pensez à utiliser logiciel de dictée vocale pour gagner du temps et des efforts, et gérer votre temps judicieusement.

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Configurez des bureaux virtuels et plusieurs moniteurs. Cela vous permet d'effectuer plusieurs tâches simultanément sur des projets.

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Mettez votre téléphone en mode avion pour vous concentrer sur la tâche à accomplir et éviter tout stress inutile.

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Explorez les stratégies de gestion du temps avec un modèle de matrice Eisenhower (Feuille intelligente) ou appliquer la règle de Pareto (80/20) pour hiérarchiser efficacement les tâches.

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Déléguez des tâches pour éviter de vous sentir stressé et maintenez une charge de travail saine. Utilisez un outil de gestion de projet comme Asana (Android | iOS) pour ajouter et filtrer des tâches et mieux gérer vos workflows.

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Rendez votre travail plus amusant, productif et épanouissant en trouvant de nouvelles façons d'exprimer votre créativité au travail. Essayez des applications de cartographie mentale comme Miro (Android | iOS) pour organiser des sessions de brainstorming et faciliter la résolution créative de problèmes.

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Les applications de visualisation guidée vous aident à visualiser vos objectifs en détail et à rester déterminé à les atteindre. Utilisez une application de visualisation telle qu'EnVision (Android | iOS) pour augmenter la motivation et développer un sentiment d'accomplissement.

Environnement de travail et conditions physiques

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Introduire des éléments tels que systèmes d'éclairage intelligents pour rendre votre environnement de travail plus confortable.

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Utilisez une application de bruit blanc comme Atmosphere (Android | iOS) pour éliminer les distractions et profiter de sons apaisants et de rythmes binauraux pendant que vous êtes au travail.

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Vous ne pouvez pas contrôler la météo, mais vous pouvez rester à l'aise au travail en surveillant et en maintenant des niveaux d'humidité, une température et une qualité de l'air optimaux. Pensez à utiliser applications sur la qualité de l'air sur votre smartphone pour vérifier les niveaux de pollution de l'air.

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Utiliser applications de jeu de couleurs pour découvrir les meilleures combinaisons de teintes et de palettes qui favorisent la concentration et la productivité, comme les bleus et les verts, dans votre espace de travail.

Passe-temps, intérêts et compétences

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Rejoignez une communauté de loisirs en ligne ou un forum tel que Discord (Android | iOS) pour trouver des personnes et des groupes qui partagent vos centres d'intérêt ou vos passe-temps et établir des relations durables avec eux.

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Emmenez vos animaux de compagnie au travail. Avoir des animaux de compagnie peut réduire le stress, augmenter le bonheur et améliorer la santé physique. Il y a beaucoup de sites Web utiles pour faciliter les soins aux animaux de compagnie.

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Les activités de consolidation d'équipe virtuelles peuvent vous aider à favoriser les liens sociaux avec vos collègues et à favoriser un environnement de travail collaboratif. La tête haute! (Android | iOS) est une excellente application pour intégrer des jeux amusants et des activités brise-glace dans votre routine de travail habituelle.

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La communication et la résolution de conflits sont des compétences essentielles et peuvent favoriser un milieu de travail sain. En utilisant un modèle de résolution de conflits de Université d'État de Winona, les individus et les équipes peuvent identifier et résoudre les conflits de manière constructive et positive.

Habitudes et routines personnelles

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Prévoyez du temps pour l'auto-réflexion et la gratitude. Évaluez vos objectifs et identifiez les domaines à améliorer avec Reflectly (Android | iOS), une application de suivi de l'humeur et de gratitude.

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Prenez l'habitude de planifier vos repas pour la semaine. Utilisez le planificateur de repas gratuit de Bien manger pour parcourir les recettes et planifier les éléments de menu pour la semaine. Essayez d'inclure tout, des protéines et des légumes aux graisses saines, aux fibres et aux grains entiers.

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Il est essentiel de maintenir un horaire de sommeil constant pour une bonne santé. Vous pouvez utiliser le mode heure du coucher de votre appareil ou définir des rappels sur votre smartphone.

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Essayez d'intégrer des activités simples comme écouter des livres audio d'Audible (Android | iOS), ce qui peut aider à rompre la monotonie du travail et à rester engagé.

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S'engager dans des initiatives de service communautaire ou faire du bénévolat sur le lieu de travail peut établir de nouvelles relations et améliorer les compétences de travail d'équipe, ce qui améliore le moral général sur le lieu de travail. Pour commencer, vous pouvez utiliser Freerice, une application éducative de quiz, pour apporter une contribution significative à des causes sociales.

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Organisez des défis de marche ou d'équitation en groupe avec vos collègues à l'aide de Strava (Android | iOS). Cela peut grandement contribuer à créer un sentiment de camaraderie et de travail d'équipe qui favorise un environnement de travail favorable.

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Avoir un sentiment d'estime de soi et de confiance en soi peut vous aider à aller de l'avant et à réussir. Avec Think Up (Android | iOS), vous pouvez utiliser le pouvoir du discours intérieur positif pour renforcer votre sentiment de bien-être et augmenter votre résilience face aux situations stressantes.

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Utilisez un modèle d'établissement d'objectifs (Feuille intelligente) pour définir des objectifs SMART. Il vous aide à rester motivé et à vous concentrer sur votre croissance professionnelle.

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Les podcasts peuvent vous aider à démarrer votre journée, vous inspirer à en faire plus et offrir une nouvelle perspective sur la façon de travailler plus intelligemment. Écoutez des podcasts de motivation sur TED (Android | iOS) pendant votre trajet ou vos pauses pour rester inspiré.

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Tenir un journal de travail à l'aide de Day One (Android | iOS) pour réfléchir à vos objectifs, suivre vos réalisations et exprimer vos pensées et vos émotions.

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Pratiquez une gestion consciente des e-mails pour atteindre Boîte de réception zéro. Fixez des limites, organisez votre boîte de réception et évitez de consulter vos e-mails en permanence.

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S'abonner à bulletins de bien-être ou des publications liées à la santé qui fournissent des ressources utiles pour faciliter le bien-être au travail.

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Que vous souffriez d'anxiété ou que vous cherchiez des moyens de renforcer votre résilience, les ateliers et les webinaires peuvent être une ressource précieuse. Vous pouvez utiliser le Association Anxiété et Dépression (ADAA) site Web pour trouver du contenu utile sur des sujets tels que la gestion du stress, la résilience ou la gestion de l'anxiété.

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Apprenez à travailler en collaboration et appréciez les opinions de votre équipe. Vous pouvez le faire en développer des techniques d'écoute active.

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Utiliser fonctionnalités de bien-être numérique sur votre smartphone fixer des limites pour le temps d'écran.

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Optez pour des modalités de travail flexibles telles que le travail à distance. Vous pouvez même trouver des emplois sur populaires applications de travail à distance comme Upwork pour améliorer l'équilibre travail-vie personnelle.