Comment utiliser la technologie pour renforcer votre nerf vague et calmer votre anxiété

Le nerf vague est un connecteur clé entre votre cerveau et votre corps, contrôlant de nombreuses fonctions corporelles automatiques telles que la respiration et la digestion. C'est également le composant principal du système nerveux parasympathique du corps, qui aide à désengager la réponse de combat ou de fuite de votre corps au stress. En plus de modifier votre réponse au stress, le nerf vague est très sensible au stress lui-même, et une stimulation excessive peut entraîner des problèmes de santé.

Heureusement, il existe plusieurs façons de renforcer votre nerf vague, d'améliorer son tonus et de lui permettre d'envoyer ces signaux très importants pour compenser le mode de réponse au stress de votre corps. Un nerf vague en bonne santé aidera à réduire votre niveau d'anxiété et à améliorer votre santé mentale globale. Voici comment utiliser votre technologie pour y parvenir.

1. Faites de l'exercice avec Apple Fitness+

La stimulation du nerf vague est essentielle pour améliorer son tonus et, par conséquent, votre capacité à réagir aux facteurs de stress. L'exercice physique est essentiel, et tout type d'activité qui augmente la variabilité cardiaque renforcera le nerf vague.

Trouver une activité que vous aimez n'apportera que des avantages supplémentaires, car elle libère ces endorphines supplémentaires de « bien-être ». Pourquoi ne pas expérimenter divers exercices pour voir ce qui améliore votre humeur? Le service d'abonnement Apple Fitness + propose une large gamme d'options, du HIIT à la danse et au kickboxing. Il y a beaucoup de des entraînements inspirants Apple Fitness+ pour votre corps et votre esprit. Essayez le yoga pour la relaxation anti-stress qu'il procure.

2. Respirez avec Breathwrk

Les exercices de respiration stimulent le nerf vague et activent votre système nerveux parasympathique, déclenchant votre réponse de relaxation. C'est pourquoi ils sont si bons pour soulager le stress et l'anxiété. Vous pouvez commencer à pratiquer cela en prenant quelques respirations profondes depuis votre abdomen.

Étant donné que votre respiration est souvent l'une des premières choses dont vous perdez le contrôle lorsque vous êtes stressé, il peut être utile d'apprendre certaines techniques de respiration à utiliser dans ces situations.

Téléchargez l'un des nombreux applications avec des exercices de respiration pour se détendre pour vous aider à maîtriser la pratique. Breathwrk est un choix populaire. L'application riche en fonctionnalités comprend des cours et des activités pour se détendre, se préparer au sommeil et même gérer les conditions de santé.

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3. Méditation et pleine conscience avec calme

La méditation calme votre esprit et l'état de relaxation que vous atteignez aide votre nerf vague. Il y a beaucoup de super applications de méditation pour vous aider à faire une pause pour un moment de pleine conscience. Et si vous êtes un débutant en méditation consciente, essayez d'utiliser une application comme Calm pour vous aider à maîtriser la pratique.

Calm fournit une suite complète de ressources de méditation, y compris des programmes pour débutants. De nouveaux contenus sont ajoutés quotidiennement, et il y a même une section Calm Kids pour impliquer toute votre famille.

Télécharger: Calme pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

4 Écoutez les sons ASMR

ASMR signifie Autonomous Sensory Meridian Response, c'est-à-dire les "picotements cérébraux" que vous obtenez en réponse à certains sons. Les sons ASMR peuvent calmer le système nerveux et invoquer un état détendu.

Il y a plusieurs Applications Android et iPhone pour l'ASMR, et vous pouvez également rechercher Chaînes YouTube ASMR pour vous aider à vous détendre. Par exemple, La chaîne YouTube de la Forêt Miracle fournit des paysages sonores fantastiques qui superposent des textures sonores ambiantes avec de la musique et des images.

Si la musique et les sons contenus dans ces applications ne fonctionnent pas pour vous, recherchez n'importe quelle musique qui vous donne cette sensation de détente "piquante".

5. Chantez avec des listes de lecture sur Spotify ou Apple Music

Il existe cependant un moyen plus direct d'utiliser la musique. Étant donné que le nerf vague remonte votre cou, il peut être poussé et stimulé en chantant. Alors créez une liste de lecture de musique positive sur Spotify ou Apple Musique et chantez sur vos airs préférés.

Le chant a l'avantage supplémentaire d'aider à réguler votre respiration. Si vous ne pouvez vraiment pas entendre votre propre voix, le fredonnement engagera également vos cordes vocales et stimulera ce nerf vague.

6. Immersion dans l'eau froide avec la méthode Wim Hof

L'exposition au froid peut aider à stimuler votre nerf vague et calmer votre anxiété. Selon des recherches publiées dans JMIR, la stimulation par le froid appliquée directement sur les zones du cou des participants a entraîné une diminution de la fréquence cardiaque. Restreindre vos vaisseaux sanguins dans cette zone active votre nerf vague et vous calme.

L'exposition au froid, accompagnée d'exercices de respiration et d'engagement, est l'un des piliers de la méthode Wim Hof ​​pour le bien-être. Essayer l'application officielle de la méthode Wim Hof pour en savoir plus, ou télécharger une alternative applications pour pratiquer la respiration Wim Hof ​​et la thérapie par le froid.

Télécharger: Méthode Wim Hof ​​pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

7. Connectez-vous avec les autres sur Wisdo

Tout ce qui contribue à améliorer votre état émotionnel aide à activer votre nerf vague et à calmer votre anxiété. Cependant, l'isolement peut exacerber les sentiments de stress et vous pouvez perdre le recul. Par conséquent, il est essentiel de se connecter avec d'autres personnes, que ce soit dans la vraie vie ou virtuellement.

Appelez, envoyez un SMS ou connectez-vous avec un ami ou un être cher. Vous pouvez rejoindre une communauté en ligne en utilisant une application comme Wisdo. Ici, vous pouvez rencontrer d'autres personnes ayant des intérêts et des valeurs similaires et obtenir de l'aide pour tous les défis auxquels vous êtes confrontés de la part d'autres personnes dans la même situation. Ces gestes simples peuvent vous aider dans votre régulation émotionnelle.

Télécharger: Sagesse pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

8. Rire

Bien que ce soit un cliché de dire que le rire est le meilleur remède, il se trouve que c'est assez exact. Le rire stimule le nerf vague, créant cette réponse de relaxation. Il stimule également votre humeur et déclenche la libération d'hormones du bonheur telles que la dopamine et les endorphines, réduisant votre niveau de stress et vous aidant à oublier vos problèmes.

En fait, il n'y a aucun inconvénient à profiter d'un bon rire. Ayez des podcasts comiques à portée de main ou regardez certaines des vidéos YouTube pour animaux de compagnie proposées.

Renforcez votre nerf vague pour réduire l'anxiété et améliorer votre bien-être

Le nerf vague fournit une connexion vitale entre votre cerveau et votre corps. Renforcer sa fonction en la stimulant en utilisant les idées ici peut affecter considérablement votre bien-être.

Pratiquer régulièrement quelques-uns de ces conseils peut vous aider à améliorer votre régulation émotionnelle. Vous pourrez alors vous calmer rapidement après des périodes de stress et vivre dans un état plus reposant. Et si vous souffrez d'anxiété, vous aurez quelques stratégies pratiques dans votre boîte à outils mentale pour vous aider à faire face aux situations difficiles. Chacun est également idéal pour contribuer à un mode de vie sain.