Essayez cette routine de productivité quotidienne éprouvée et rendez-la plus facile à suivre avec des applications et des gadgets utiles.
Avoir une routine quotidienne productive est non seulement important pour votre productivité, mais aussi pour votre bien-être. Moins de stress et de procrastination et plus de bonheur et d'efficacité ne sont que quelques-uns des avantages qui découlent d'une routine de productivité quotidienne.
C'est là qu'Andrew Huberman entre en scène. Huberman est un influenceur accompli, un neuroscientifique et un professeur agrégé de neurobiologie à la Stanford University School of Medicine. De plus, il est également bien connu pour ses recherches sur la productivité humaine. C'est ainsi que vous pouvez utiliser la technologie pour suivre sa routine quotidienne productive dans votre propre vie.
Routine matinale
Selon la routine de Huberman, il est préférable d'attendre un peu avant de boire de la caféine, et votre premier repas n'arrive pas avant midi.
1. Réveillez-vous naturellement avec un réveil intelligent
Le Réveil SmartSleep Sunrise de Philips peut vous réveiller naturellement grâce à sa combinaison de lumière diffuse et de sons doux. Ce réveil intelligent vous réveille lentement comme le ferait le lever du soleil.
Même s'il est assez volumineux et coûteux, son écran impressionnant, ses commandes tactiles, sa gamme de sons naturels et ses divers réglages de luminosité en font un cran au-dessus des autres.
2. Boire de l'eau avec une bouteille intelligente
Dès le réveil, Huberman recommande d'hydrater votre corps. Le Bouteille intelligente WaterH peut vous aider à vous rappeler de boire de l'eau le matin ainsi que tout au long de la journée.
Parce qu'elle est équipée d'un capteur intelligent, la bouteille intelligente WaterH analyse également votre eau pour en détailler la qualité. De plus, il comprend un rappel d'eau potable à LED et est disponible dans une variété de couleurs.
3. Obtenez une exposition à la lumière du soleil
Si vous ne pouvez pas vous exposer à la lumière naturelle du soleil, le Verilux HappyLights sont une excellente alternative. Ces boîtes et lampes de luminothérapie affichent la lumière du soleil artificielle à LED à travers une lentille à spectre complet pour simuler la lumière extérieure sans rayons UV.
Certains HappyLights sont portables tandis que d'autres peuvent être facilement placés sur un bureau ou montés sur un mur. De plus, les Verilux HappyLights incluent un compte à rebours, différents niveaux de luminosité et une sélection de températures de couleur.
4. Pratiquer le Yoga Nidra
Parfois appelé sommeil yogique, le Yoga Nidra est une pratique méditative centrée sur le sommeil et la relaxation totale. Vous pouvez inclure une séance de Yoga Nidra dans votre routine matinale, tout comme Huberman, en utilisant l'application Insight Timer.
Pour commencer, tapez simplement "Yoga Nidra" dans la barre de recherche. À partir de là, vous pouvez parcourir des tonnes de pistes guidées de Yoga Nidra en fonction de leur longueur, de leur audio et de leur type. De plus, l'application Insight Timer propose divers cours de Yoga Nidra et même des groupes.
Télécharger: Minuterie Insight pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Entraînez-vous en fonction de vos besoins
La routine de productivité de Huberman met l'accent sur l'importance de la condition physique. Il est donc essentiel d'ajouter une sorte d'activité physique à votre matinée, qu'il s'agisse de musculation ou prendre un cours de danse en ligne.
Obé Fitness offre une pléthore de cours et de programmes d'entraînement en direct et à la demande. Des cours rapides de cinq minutes pour débutants aux programmes intenses multi-vidéos, il y a quelque chose qui vous convient sur la plateforme en ligne d'Obe.
6. Prenez de la caféine à partir d'un brasseur intelligent
Bien que vous n'ayez pas à choisir de boire une tasse de café, Huberman recommande de le boire plus tard dans la matinée si vous le faites. Donc, si vous voulez profiter de la caféine, pourquoi ne pas le faire intelligemment en utilisant un Cafetière intelligente Keurig?
Ces machines à café à usage unique sont disponibles dans une gamme de modèles différents, comme le K-Supreme Plus et le K-Cafe. Cependant, ils offrent tous des fonctionnalités intelligentes impressionnantes telles que la connectivité des applications, le mode Barista et BrewID.
Routine de l'après-midi et du soir
Qu'il s'agisse de faire le plein d'un repas sain ou de faire de l'exercice, ce sont les éléments essentiels qui composent la routine de productivité de l'après-midi et du soir de Huberman.
1. Trouvez des recettes saines pour votre premier repas de la journée
Le premier plat qu'Andrew mange est toujours sain et faible en glucides. Google Nest Hub ne sera peut-être pas en mesure de cuisiner le plat pour vous, mais c'est un moyen mains libres de trouver des recettes appropriées. De plus, Nest Hub peut vous guider étape par étape pour préparer les ingrédients et les cuisiner. Et utiliser votre Nest Hub est aussi simple que de dire: "Ok Google, trouve-moi une recette faible en glucides/saine".
2. Aller courir
Huberman recommande de laisser le cardio pour la soirée, et aller courir est une excellente option. L'application Runna propose une communauté de course en ligne conviviale, des cours en direct et des conseils de l'équipe Runna. Mais en termes simples, il peut suivre votre distance de course, votre temps et votre rythme en temps réel.
En plus de suivre vos courses, Runna est l'un des les meilleures sources pour exécuter des plans peu importe si votre objectif principal est de terminer votre premier 5k ou entraînez-vous pour votre prochain marathon.
Télécharger: Runna pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Cuisinez un dîner féculent avec une friteuse à air intelligente
Parce que Huberman aime opter pour une option à faible teneur en glucides pour son premier repas, son repas du soir est centré sur les féculents. Une façon saine et intelligente de cuisiner votre dîner consiste à utiliser un appareil comme un Friteuse à air intelligente COSORI.
Ces appareils de cuisine intelligents disposent de diverses fonctions de cuisson intelligentes, d'une surveillance à distance, de notifications de cuisson, etc. De plus, les friteuses à air intelligentes COSORI incluent un livre de recettes disponible dans l'application compagnon.
4. Lire un livre en ligne
La lecture n'est pas pour tout le monde, mais elle peut renforcer votre cerveau et améliorer votre mémoire. Oubliez la bibliothèque: l'application Ebook Reader stocke tous vos livres préférés sur votre appareil, afin que vous puissiez lire facilement n'importe où et n'importe quand. Avec Ebook Reader, vous pouvez acheter du nouveau matériel de lecture sur la boutique en ligne eBooks.com ou parcourir la gamme de livres totalement gratuits !
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5. Réduire l'exposition à l'écran avant de se coucher
Lorsque vous avez fini de lire, il est préférable de ranger les écrans lorsque vous commencez à vous détendre avant de vous coucher. Vous battez-vous pour réduire votre exposition à l'écran la nuit? Essayez l'application StayFree.
Avec StayFree, vous pouvez ajouter des limites d'utilisation aux applications et aux sites Web, activer le mode Focus pour bloquer les distractions et vous fixer des objectifs d'utilisation. Un aspect qui distingue StayFree est qu'il peut être utilisé sur tous vos appareils, y compris votre ordinateur ou votre tablette.
Télécharger: Restez gratuit pour iOS | Android (Gratuit)
6. Passez une bonne nuit
À la fin de la journée, une bonne nuit de repos est la partie la plus importante d'une routine de productivité efficace. Sleep Cycle est une application pour smartphone qui comprend un suivi du sommeil, un réveil intelligent et un enregistreur de sommeil. Parallèlement à cela, Sleep Cycle propose également une bibliothèque de contenu pour vous endormir, comme des histoires de sommeil, de l'audio spatial, des guides, de la musique, de l'ASMR et des rimes au coucher.
Télécharger: Cycle de sommeil pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Souvent, il est difficile de déterminer quelle est la meilleure routine quotidienne qui vous convient pour encourager la productivité. Cela étant dit, il peut être utile de suivre les pratiques de quelqu'un d'autre, et cela aide si cette personne est un professionnel accompli.
La meilleure partie de la routine de productivité quotidienne de Huberman est qu'elle est entièrement réalisable, même pour les personnes occupées. L'astuce consiste à utiliser la meilleure technologie et les meilleures applications pour vous aider à réussir !
