5 solutions simples en une étape pour atteindre vos objectifs de bien-être

Le problème avec le travail vers des objectifs sains n'est pas de commencer une habitude saine, c'est de la maintenir. Que vous souhaitiez commencer à lire régulièrement mais que vous trouviez plus facile de vous asseoir et de faire défiler en ligne, ou que vous souhaitiez vous mettre en forme mais que vous soyez submergé par le choix (et le prix) des cours d'exercices, il y a toujours des obstacles qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre buts.

La bonne nouvelle est que vos obstacles peuvent être surmontés. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de bien-être, ces solutions simples en une étape peuvent vous aider à éliminer tous les obstacles sur votre chemin.

1. Vous voulez en savoir plus? Utiliser une liseuse

La lecture est un passe-temps merveilleux qui peut vous aider à développer vos perceptions de la vie et votre sens de soi. Selon le

Bbc, la lecture peut également augmenter votre intelligence émotionnelle et même éloigner la démence grâce à la stimulation mentale.

Pourtant, s'asseoir avec un livre n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Vous pourriez également trouver des obstacles à cet objectif de bien-être, notamment les frais d'achat de livres et l'espace qu'ils occupent dans votre maison ou votre sac. Ou, si vous voyagez, essayer de trouver des livres abordables dans votre langue maternelle peut être presque impossible.

L'étape simple pour établir une habitude de lecture saine est d'utiliser une liseuse. Cette solution en une étape supprime de nombreux obstacles vous empêchant de prendre un livre. Les liseuses ont tendance à être économiques, peu encombrantes et très accessibles.

Vos deux principales options sont d'acheter une liseuse dédiée (comme Amazon Kindle, Kobo ou Nook) ou de télécharger une application eReader gratuite (comme Amazon Kindle) sur votre tablette ou votre téléphone. Si vous n'êtes pas sûr d'acheter une liseuse dédiée ou d'utiliser une application gratuite, consultez nos conseils sur choisir entre un appareil Kindle ou l'application Kindle gratuite.

Télécharger: Kindle d'Amazon pour Android | iOS (Gratuit, achats intégrés et abonnement disponibles).

2. Vous voulez vous mettre en forme? Inscrivez-vous à un programme de remise en forme gratuit

Il semble y avoir des obstacles sans fin qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs d'activité.

Selon un PubMed étude, la théorie de l'autodétermination (SDT) suggère que les gens ont besoin "d'autonomie, de compétence et d'appartenance" pour trouver la motivation (c'est-à-dire la volonté d'atteindre des objectifs de fitness). Mais beaucoup manquent d'autonomie (vous ressentez la pression de vous entraîner d'une manière que vous n'aimez pas), vous sentez découragés par un sentiment d'incompétence (incapable de faire certains exercices ou sports), ou ne ressentez pas de relation (se sentir isolé ou sans soutien dans votre forme physique voyage).

D'autres obstacles peuvent apparaître même si vous vous sentez motivé, confiant et soutenu pour vous entraîner. Les abonnements aux salles de sport ou les abonnements de fitness en ligne peuvent être coûteux, et concevoir votre propre programme d'exercices peut être compliqué et prendre du temps.

La solution en une étape pour surmonter les obstacles et atteindre vos objectifs de mise en forme consiste à vous inscrire à un programme d'entraînement en ligne gratuit. Un programme de remise en forme gratuit vous fera gagner du temps et de l'argent et peut vous donner un sentiment d'appartenance à la communauté.

Voici quelques suggestions de programmes d'entraînement en ligne gratuits pour vous aider à démarrer :

• Obtenez la forme HIIT avec un programme de fitness Chloe Ting. Entraîneur de fitness en ligne australien Chloé Ting fournit des plans d'entraînement définis qui vous indiquent quels exercices faire, quels jours et quels jours vous reposer. La plupart des plans ne nécessitent aucun équipement et tous les entraînements peuvent être visionnés gratuitement sur YouTube.
• Rejoignez un défi d'entraînement en ligne. Depuis défis d'entraînement d'été pour défis de remise en forme d'un mois, vous trouverez de nombreux plans d'entraînement gratuits auxquels une communauté solide se joint en ligne.
• Essayez une application d'entraînement social. Les applications d'entraînement social vous permettent de faire de l'exercice avec des amis, en gardant la motivation et le plaisir élevés. Par exemple, l'utilisation d'une application comme Strava vous permet d'inviter vos amis à vos activités, afin que vous puissiez vous entraîner et suivre vos progrès ensemble. Strava propose également des plans de formation dans le cadre de son service d'abonnement.

3. Vous voulez avoir une meilleure alimentation? Trouver un plan de repas en ligne

S'en tenir à un plan de repas sain peut être difficile. Vous constaterez peut-être que vous n'avez pas le temps, les ressources, l'espace ou le savoir-faire pour planifier des repas sains afin d'améliorer votre alimentation. Ou peut-être avez-vous essayé des régimes à la mode ou des repas de «perte de poids» mal planifiés qui vous ont laissé affamé et ouvert à la frénésie de choix moins nutritifs.

Pour surmonter ces obstacles à l'amélioration de votre alimentation, essayez un plan de repas en ligne. Non seulement ceux-ci vous feront gagner du temps (et de la puissance cérébrale) en fournissant un plan défini, mais vous pouvez également choisir le bon plan pour vos besoins alimentaires.

Voici quelques endroits où vous pouvez trouver des plans de repas sains en ligne qui ne sont pas restrictifs :

• ChatGPT. Tu peux utilisez ChatGPT pour créer un plan de repas sain. Le populaire chatbot AI peut proposer des idées de plans de repas une fois que vous lui avez donné vos besoins et préférences alimentaires.
• Bien manger. Trouvez des plans de repas savoureux et sains conçus par des diététistes et des experts en alimentation sur ce site de journalisme alimentaire réputé.
• Fondation britannique du cœur. Le BHF propose un plan de repas sain gratuit de sept jours sur un budget, conçu par un diététicien interne.

Jetez un œil à notre tour d'horizon des meilleures applications de planification de repas pour une alimentation saine pour plus d'idées.

4. Vous voulez améliorer l'hygiène du sommeil? Créer une routine au coucher

On ne saurait trop insister sur les avantages d'un sommeil régulier et de qualité. Pour commencer, il améliore vos performances cognitives, votre humeur et votre santé. Pourtant le Fond de teint Sommeil révèle qu'au moins 50 millions de personnes aux États-Unis ont des troubles du sommeil en cours. Dire que de nombreuses personnes pourraient améliorer leur hygiène de sommeil est un euphémisme !

Comme pour tous les efforts de bien-être, il existe de nombreux obstacles à une bonne nuit de sommeil, des distractions numériques aux rituels du coucher malavisés et au manque de routine. Même si les causes des troubles du sommeil peuvent être nuancées, une étape positive que vous pouvez prendre pour réviser votre hygiène de sommeil est de créer une routine au coucher.

Avant de commencer à vous sentir submergé par les complications liées à la création d'un plan, sachez que vous pouvez simplement utiliser une application pour smartphone pour automatiser une routine de coucher pour vous. Les systèmes d'exploitation Android et iOS offrent des fonctionnalités gratuites de routine au coucher dans leurs applications de santé natives respectives. Alternativement, vous pouvez essayer une application de sommeil dédiée telle que Sleep Cycle. Vous pouvez analyser votre sommeil pour identifier les perturbations et les causes potentielles et établir un objectif de sommeil régulier.

Si vous souhaitez améliorer davantage votre hygiène de sommeil, lisez notre des conseils simples pour créer une routine nocturne efficace.

Télécharger: Cycle de sommeil pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

5. Vous voulez boire plus d'eau? Essayez une bouteille d'eau intelligente

Peut-être avez-vous déjà essayé d'augmenter votre consommation d'eau, mais n'atteignez pas votre objectif d'hydratation. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un petit support numérique sous la forme d'une bouteille d'eau intelligente.

Les bouteilles d'eau intelligentes sont une excellente solution si vous avez essayé des applications de rappel d'eau mais que vous n'avez toujours pas atteint vos objectifs d'hydratation. UN une bouteille d'eau intelligente pourrait mieux vous aider à rester hydraté car il se connecte à votre téléphone pour fournir un suivi de l'eau, des rappels visuels et des notifications d'application. Certaines bouteilles d'eau intelligentes sont également équipées de capteurs qui suivent le niveau et la température de l'eau, ce qui vous aide à définir des rappels pour que vous preniez une gorgée.

Surmontez vos obstacles au bien-être avec ces solutions en une étape

Bien que ne pas atteindre vos objectifs de bien-être puisse sembler décourageant – et parfois complètement sans espoir – presque tous les obstacles auxquels vous êtes confrontés peuvent être surmontés d'un simple pas dans la bonne direction. Qu'il s'agisse de rationaliser votre approche de lecture ou d'automatiser votre plan de repas, essayer ces solutions en une étape peut vous aider à surmonter les obstacles à votre bien-être.