Lorsqu'il fait particulièrement chaud, pensez à ces entraînements en intérieur et en extérieur pour rester au frais et actif.
Ne laissez pas la hausse des températures faire dérailler vos objectifs de mise en forme. Au lieu de se soucier de l'hydratation, de la protection solaire et d'autres aspects des activités de plein air qui deviennent important par temps extrêmement chaud, vous pouvez vous amuser et rester actif à l'intérieur ou à l'extérieur alternatives. Voici quelques sports et autres activités à essayer quand il fait trop chaud pour vos entraînements extérieurs habituels.
Soyez prudent avec la chaleur
Si l'indice de chaleur de votre région grimpe à 90 degrés Fahrenheit ou plus, vous courez un risque accru de crampes de chaleur, d'épuisement et d'autres maladies, selon UPMC. Même si le thermomètre n'est pas si élevé, essayer de faire de l'exercice dans la chaleur peut être décourageant. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rester actif tout en gardant son sang-froid.
1. Nager pour ça
Plongez dans votre piscine locale pour combattre la chaleur. Un excellent application pour suivre les entraînements de natation, SwimUp propose de nombreux entraînements et exercices pour vous garder motivé. Si vous débutez, une section adaptée aux débutants vous aide à construire une solide base de natation et à apprendre les bases de la technique de style libre. Au fil du temps, vous arriverez à nager 1 000 mètres à la fois.
Les entraînements comprennent également un accent sur les techniques de nage en eau libre, ainsi que des cours avancés sur l'amélioration de la vitesse globale et l'amélioration de différentes techniques de nage. Un Analytique l'écran suit vos entraînements terminés. De plus, suivez le temps et les coups de bras pendant les entraînements avec votre Apple Watch pour encore plus de données.
Que vous sautiez dans la piscine pour la première fois depuis des années ou que vous soyez prêt à passer au niveau supérieur, SwimUp propose des entraînements pour les athlètes de tous niveaux. Avec de nombreuses vidéos qui montrent les subtilités des différentes techniques de nage, il est facile d'apporter de grandes améliorations à la piscine en peu de temps.
Télécharger: SwimUp pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Agitez le bateau
Des activités comme le kayak et le paddleboard offrent également la possibilité de se rafraîchir au-dessus de l'eau. Essayez l'application Go Paddling pour vous aider à trouver des emplacements à proximité pour lancer.
Recherchez les lieux de lancement sur la grande carte interactive de l'application. Si vous le souhaitez, ajoutez plusieurs emplacements à proximité à un itinéraire, ainsi que des informations sur le nombre de pagayeurs et d'embarcations dans votre groupe. Cela facilite la création d'un itinéraire pour une sortie de groupe.
Avec plus de 25 000 emplacements de lancement enregistrés, l'application Go Paddling est une ressource pratique pour trouver des emplacements de lancement à proximité, ainsi que pour explorer de nouvelles voies navigables locales lorsque vous voyagez.
Télécharger: Allez pagayer pour iOS | Android (Gratuit)
3. Faire des entraînements à domicile
Si votre résidence a une climatisation ou des ventilateurs froids, optez pour entraînements à domicile pour rester en forme tout en combattant la chaleur. L'application EvolveYou propose plus de 400 entraînements et une variété d'entraîneurs pour vous aider à répondre à vos besoins en matière d'exercice, offrant de nombreuses ressources d'une salle de sport directement dans le confort de votre maison.
Remplissez un rapide sondage sur vos objectifs de mise en forme et votre niveau d'expérience, puis recevez plusieurs recommandations de programmes qui répondent à vos besoins. Le programme Sculpt It de 28 semaines propose un entraînement d'endurance intense en moins de 30 minutes par séance, tandis que le programme Strong Home vous aide à développer votre force musculaire sans nécessiter beaucoup d'équipement. Suivez des vidéos claires et faciles à suivre pour vous assurer de bien comprendre chaque mouvement.
Avec de nombreux entraînements supplémentaires qui ciblent les abdominaux, travaillent sur votre équilibre et augmentent le cardio, l'application EvolveYou propose de nombreux exercices pour les personnes de tous niveaux d'expérience. C'est comme inviter toute une équipe de formateurs motivants chez vous pour chaque session.
Télécharger: EvolveYou pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
4. Devenez ami avec le tapis roulant
Parfois surnommé le tapis de course, le tapis de course est un équipement que de nombreux athlètes trouvent un peu ennuyeux. Cependant, il est possible de rendre vos entraînements sur tapis roulant plus amusants avec l'application Treadmill Buddy, qui utilise des vidéos et un coaching audio pour vous guider à chaque étape.
Courez à travers l'Utah, passez devant des moulins à vent hollandais ou zoomez sur Londres avec ces vidéos immersives. Les visuels ensoleillés et vibrants vous invitent à voyager avec imagination partout dans le monde depuis la sécurité de votre tapis roulant.
Définissez votre rythme, préparez le tapis de course et profitez de ces vidéos pendant que vous courez. Si vous souhaitez vérifier votre rythme réel, l'application peut être associée à des moniteurs de fréquence cardiaque et de foulée Bluetooth.
De plus, une collection de vidéos adaptées aux tapis de course, y compris des événements Red Bull et des résumés de divers sports, vous divertira au fil des kilomètres. Que vous travailliez sur l'un des meilleurs tapis roulants pour courir à la maison ou aller au gymnase, l'application Treadmill Buddy rend ces courses en salle beaucoup plus agréables.
Télécharger: Copain de tapis roulant pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Enfilez vos patins
Avez-vous une patinoire à roulettes à proximité? L'application Roller School - Inline Skate vous enseigne les bases du patin à roues alignées, ainsi que des mouvements plus avancés comme les glissades et les sauts.
L'organisé maison L'écran comprend cinq sections: compétences de base, glissades, sauts, slalom et bases du skate park. Apprenez à transférer du poids, à faire un arrêt rapide et à reculer dans la section des bases.
Les patineurs aventureux peuvent travailler sur des sauts à 360 degrés, des glissades parallèles et bien d'autres leçons. Chaque tutoriel comprend une vidéo claire et instructive pour montrer la bonne façon de l'exécuter. Pour les débutants et les patineurs plus expérimentés, l'application Roller School propose une collection bien organisée de tutoriels pour continuer à élargir votre répertoire de compétences.
Télécharger: Roller School – Rollers pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
6. Ramassez le pickleball
Alors que de nombreux magasins et centres commerciaux abandonnés sont transformés en terrains de pickleball, selon Interne du milieu des affaires, vous pouvez probablement trouver un endroit à proximité pour pratiquer ce sport très populaire à l'intérieur. Consultez l'application Pickleball+ pour localiser d'autres terrains à proximité.
Sur la carte géante de l'application des emplacements de pickleball, vous pouvez rechercher spécifiquement des terrains intérieurs. Une boule orange représente les courts privés, tandis que les courts publics apparaissent en vert.
Appuyez sur le pickleball bleu dans le coin inférieur droit pour accéder au reste des fonctionnalités de l'application, y compris une section pour les newsletters, les podcasts et les nouvelles sur le pickleball. Pour la plupart, l'application Pickleball + est un excellent moyen de trouver plus de terrains intérieurs dans votre région et d'en savoir plus sur le sport.
Télécharger: Pickleball+ pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Restez actif tout l'été avec ces sports sympas
Avec un peu de créativité, vous pouvez rester actif en toute sécurité pendant les mois les plus chauds de l'année. Que vous aimiez les sports de raquette, la navigation de plaisance ou les entraînements intenses dirigés par un instructeur, il existe de nombreuses façons de continuer à bouger malgré la chaleur.