9 entraînements en ligne à faire pour une pause déjeuner productive

Pour beaucoup de gens, prendre le temps de s'entraîner chaque jour est un véritable défi. Que vous négligez l'exercice régulier en raison d'un horaire de travail chargé ou d'un manque de motivation, ne pas faire d'exercice peut avoir des effets secondaires négatifs.

Donc, si vous ne pouvez penser à rien de pire qu'une séance d'entraînement le matin ou le soir, essayez une séance d'entraînement à la pause déjeuner. En plus d'améliorer votre condition physique, faire de l'exercice pendant votre pause déjeuner peut améliorer votre niveau d'énergie, votre concentration et votre productivité, ce qui peut faire de vous un meilleur employé. Voici plusieurs entraînements en ligne rapides, gratuits et faciles que vous pouvez faire pendant votre heure de déjeuner.

L'entraînement de la pause déjeuner de Rovena présente de nombreux avantages: il est adapté aux débutants, il vise à améliorer la digestion et ne dure que 15 minutes. Faire un entraînement aussi court signifie que vous aurez encore le temps de manger un déjeuner léger avant de commencer ou après avoir terminé.

L'entraînement consiste en deux exercices différents de 30 secondes chacun, suivis de 10 secondes de marche sur place. Les mouvements, comme les tapotements au talon et les marches latérales, sont généralement très faciles et à faible impact. En fait, parce que Rovena inclut des modifications pour des exercices spécifiques, c'est le parfait cours d'entraînement pour garder les personnes âgées en forme et en bonne santé.

Jetez un oeil à la Chaîne YouTube Rovena pour plus d'entraînements à la pause déjeuner ainsi que des entraînements pour améliorer la digestion.

Tout comme la classe de Rovena, l'entraînement de la pause déjeuner de Growwithjo est court et doux à seulement 15 minutes. La séquence de travail est de 40 secondes d'exercice suivies de 20 secondes de repos ou de marche douce sur place, et les mouvements sont basiques mais en sueur.

Notez que même si les calories brûlées estimées pour cet entraînement se situent entre 150 et 200 calories, ce nombre change généralement en fonction de votre propre corps. De plus, le Chaîne Growwithjo propose également une gamme d'entraînements de soirée dansante comme en ligne Vidéos d'entraînement K-pop et des cours de danse Bollywood énergiques.

Saviez-vous que vous n'avez pas besoin de plus de cinq minutes pour intégrer une séance d'entraînement décente à votre pause déjeuner? Même si vous êtes submergé ou que vous manquez simplement de motivation, l'entraînement de cinq minutes de BodyFit By Amy à l'heure du déjeuner est le parfait et rapide regain d'énergie. De plus, vous n'avez pas besoin d'équipement de gym sophistiqué !

Dans cette vidéo, Amy vous guide à travers plusieurs exercices de base et mouvements d'étirement pour faire pomper votre sang. De plus, sa chaîne YouTube présente défis amusants d'entraînement d'été en ligne, des programmes d'exercices et même Cours d'entraînement en ligne pour les futures mamans.

Les entraînements de marche sont très populaires, principalement parce qu'ils sont si accessibles, faciles et pratiques. C'est pourquoi ils sont l'entraînement parfait pour le déjeuner. Alors faites une pause à midi et essayez l'entraînement de marche à faible impact de 15 minutes de Moore2Health.

Cet entraînement est un mélange animé de marche sur place ainsi que de mouvements de danse cardio amusants comme des tapotements d'orteils et des pas de cha-cha. Bien qu'il n'y ait pas de temps de recharge inclus dans l'entraînement de la pause déjeuner, vous pouvez utiliser l'une des vidéos d'étirements de récupération sur la chaîne YouTube de Moore2Health ou simplement faire quelques étirements par vous-même.

Les entraînements de la pause déjeuner doivent être simples et simples, et l'entraînement de l'équipe ENERGIZE est exactement cela. De plus, vous n'avez littéralement besoin d'aucun équipement d'exercice, seulement d'un mur contre lequel vous appuyer.

La vidéo est composée d'une série d'exercices adaptés aux débutants que vous effectuez pendant seulement 30 secondes, tels que des croisements de jambes et des assises murales. Ces exercices de base sont ensuite suivis de quelques étirements pour vos mollets et vos quadriceps.

Pour des séances d'entraînement plus rapides à l'heure du déjeuner, jetez un œil aux listes de lecture de l'équipe ENERGIZE, Entraînements de moins de 15 minutes, et Entraînements de pause au bureau.

Si vous cherchez une excuse pour faire une pause au bureau, ne serait-ce que quelques minutes, cette vidéo est faite pour vous. L'instructrice de Pilates Chloe de Winter fournit des instructions et des conseils étape par étape tout au long du cours d'entraînement. De plus, elle vous permet également de savoir quels muscles et parties du corps vous ciblez lors de chaque étirement.

Le meilleur, c'est que cette courte pause déjeuner de Well + Good ne prend que sept minutes de votre temps. Cependant, il existe d'autres options sur le Bien + bonne chaîne YouTube si vous cherchez une classe plus longue. Il existe une liste de lecture appelée Bon étirement où vous pouvez trouver des tronçons adaptés à la maison et au bureau allant de 6 à 19 minutes.

Considérez l'entraînement complet du corps de huit minutes de TaraFit si vous travaillez à domicile et que vous souhaitez faire un entraînement rapide pendant votre pause déjeuner. Qui plus est, il s'agit d'un entraînement parfait pour les petits espaces de vie et ceux qui vivent en appartement. Donc, sans exercices de saut, cela signifie qu'il n'y a aucune chance de déranger vos voisins du dessous.

Les craquements de coude squat et les fentes de révérence ne sont que quelques-uns des mouvements inclus dans l'entraînement, et même si les exercices sont à faible impact, ils vous feront quand même transpirer. De plus, il y a même un étirement d'échauffement et de récupération inclus dans la classe d'entraînement.

Prendre quelques minutes pour s'entraîner pendant votre pause déjeuner peut améliorer votre humeur, vous vider l'esprit et réduire le stress. Utilisant une combinaison de marche et d'étirements, le cours d'entraînement de Ripped with Ripkens est un excellent moyen de passer 10 minutes de votre pause déjeuner. De plus, vous pouvez même le faire pendant que vous êtes encore dans vos vêtements de travail.

Certains des mouvements les plus doux inclus dans l'entraînement sont les cercles des hanches et des bras debout, les va-et-vient rapides des pieds et les fentes inversées. Vérifiez Déchiré avec la chaîne YouTube de Ripkens pour une variété d'entraînements en ligne tels que des cours de HIIT, de cardio et de danse.

L'entraînement de 30 minutes de la pause déjeuner de Jen Heward est un peu différent du reste. Le contraste majeur entre celui-ci et les autres est que Heward est une routine d'entraînement en circuit assez intense composée de trois séries.

De plus, ce n'est pas un cours d'entraînement complet. Au lieu de cela, elle ne fait que démontrer chacun des exercices de la vidéo. Elle vous recommande donc de faire chaque mouvement pendant une minute, suivi de 30 secondes de repos.

Il est également important de noter que vous avez besoin d'équipement de gym comme un ballon d'exercice et des haltères pour cet entraînement. Dans l'ensemble, il est probablement préférable de faire cet entraînement à l'heure du déjeuner dans votre salle de sport locale si vous n'avez pas accès à tout l'équipement.

Pressez dans une séance d'entraînement en ligne rapide pendant votre pause déjeuner

Que vous les fassiez à la maison, au bureau ou dans votre salle de sport locale, ces entraînements en ligne sont parfaits pour votre pause déjeuner. De plus, ils peuvent profiter positivement à votre vie professionnelle en améliorant votre productivité et en vous dynamisant pour l'après-midi.

Donc, plutôt que d'utiliser votre pause de midi pour vous épuiser avec plus de travail ou un doomscroll insensé, essayez plutôt de bouger votre corps. Ces cours d'entraînement en ligne ne prennent que quelques minutes, mais ils peuvent vous éloigner de votre bureau et vous donner de l'énergie quand vous en avez le plus besoin !