Comment améliorer votre santé mentale avec des applications d'édition de texte

Vous pouvez considérer la pratique de l'écriture dans des journaux et des revues comme un simple passe-temps, qui ne vaut pas votre temps. Mais à l'heure actuelle, où toutes sortes d'appareils et d'entités se battent pour votre attention et votre temps, les journaux représentent l'une des rares activités où vous investissez directement en vous-même.

Parfois, vous n'aurez ni stylo ni papier à portée de main; tirez le meilleur parti des applications d'édition de texte où que vous alliez pour vous aider à écrire ce que vous pensez et ressentez. Faites-le, et vous pourrez construire de nouvelles bases de compréhension de soi et renforcer votre tranquillité d'esprit.

Pourquoi devriez-vous commencer à écrire vos pensées et vos sentiments

L'un des plus grands défis auxquels chaque personne est confrontée est de donner un sens au bruit intérieur, aux pensées, aux impulsions, aux sentiments, aux actions et aux contradictions. Votre esprit proposera des théories sur le pourquoi, mais la plupart de votre monologue intérieur s'éloignera s'il n'est pas parlé ou écrit.

Écrire vos réflexions, vos théories et vos sentiments, c'est comme jouer cartes sur table. Ce n'est plus seulement une pensée mais un objet physique tangible. Cette augmentation de solidité fonctionne alors comme un cadre dans votre esprit, vous permettant d'établir des connexions à partir de cette base.

Ce que vous avez écrit un jour pourrait être lié à quelque chose d'écrit six mois plus tard. Par exemple, une sensation particulière de malaise ou de douleur peut réapparaître. Cela vous donne une plus grande chance de déduire pourquoi ce sentiment surgit en vous.

Lorsque vous journalisez votre monde intérieur, vous ajoutez des traits et des pinceaux de peinture qui ajoutent de la définition à votre toile personnelle. Il peut être plus facile de se concentrer sur les sentiments et les événements présents lors de la journalisation, mais n'oubliez pas de faire le lien avec vos origines; de nombreuses pensées, émotions, (in) actions et schémas récurrents découlent des humbles débuts des gens.

Utiliser un éditeur de texte pour écrire sans jugement

Vous connaissez peut-être déjà certains des principes directeurs de la méditation et de la pleine conscience. Celle qui est la plus pertinente à la pratique du journaling est de s'observer sans jugement. Cela s'applique à la journalisation, car les pensées qui inspirent ce que vous écrivez et l'écriture elle-même doivent toujours avoir lieu sans jugement. Lorsque vous remarquez des inclinations ou des sentiments de jugement, notez-les et laissez passer.

Pour vous aider à entrer dans cet état d'esprit d'observateur passif, essayez quelques-uns des exercices de méditation gratuits disponibles sur le Site Web gratuit du projet Mindfulness.

Regardez vos pensées et vos écrits sans jugement, et vous constaterez que vous écrivez avec plus de liberté. Cela vous rapprochera des vérités personnelles que vous avez peut-être cachées derrière des nuages ​​de jugement, comme la peur, le dégoût et la honte.

Si vous êtes intéressé par d'autres façons bénéfiques d'utiliser la technologie, consultez notre guide sur comment utiliser la technologie pour aider à guérir vos traumatismes.

Applications d'édition de texte gratuites et payantes que vous pouvez utiliser pour tenir un journal hors ligne

Sur iPhone et Mac, l'application Notes gratuite et native (pas besoin de téléchargement) est une option efficace pour écrire facilement tout ce que vous ressentez, où que vous soyez. Si vous l'utilisez souvent pour des notes générales, il peut être utile de stocker vos réflexions dans un dossier spécifique afin qu'elles ne se perdent pas dans le fouillis de notes non liées. Alternativement, vous pouvez également utiliser la fonction d'épingle (faites glisser le titre dans la colonne de gauche et sélectionnez l'icône d'épingle) pour mettre en surbrillance et trouver facilement certaines notes que vous faites.

Vous pouvez également utiliser l'application gratuite TextEdit native pour Mac ou télécharger l'application gratuite Microsoft Journal sur Windows. Sur Android, vous pouvez utiliser l'application Google Keep pour noter tout ce qui vous arrive. Si vous ne trouvez pas Google Keep, il devrait y avoir une application de notes native que vous pouvez utiliser sur votre appareil.

L'une des applications d'édition de texte les mieux payées est Microsoft Word. Il est, bien sûr, utile au-delà des pratiques de journalisation, mais sa gamme d'outils simples et utiles peut vous aider à rationaliser vos techniques et votre format de journalisation.

Applications de cartographie mentale et pourquoi les utiliser pour la journalisation

Un autre outil que vous pouvez utiliser pour compléter les pratiques de journalisation est une application de cartographie mentale. L'une des meilleures applications de cartographie mentale gratuites que vous pouvez trouver en ligne est la SimpleMind application. Il propose également une version payante pour ceux qui veulent son ensemble complet de fonctionnalités.

Cette application peut être idéale pour vous aider à visualiser les liens entre les thèmes et les idées que vous avez concernant certains événements ou sentiments. Vous pouvez utiliser SimpleMind au lieu des applications que nous avons mentionnées précédemment, mais pour tirer le meilleur parti d'une carte mentale, il est souvent préférable d'inclure un langage court et précis dans chaque bulle de texte.

Pour ce faire, il est souvent préférable de faire des folies dans une application d'édition de texte, puis de l'affiner dans ses éléments clés dans une carte mentale. Chacun a sa propre forme optimale d'apprentissage et de déduction, donc si les formats visuels sont votre point fort, essayez SimpleMind.

Conseils sur l'utilisation des applications d'édition de texte pour la journalisation

Avant d'entrer dans quelques conseils sur certaines techniques de journalisation, il est important de mentionner que chacun aura sa propre forme d'écriture. Si vous essayez d'imiter le style de quelqu'un d'autre, vous risquez de vous heurter rapidement à un mur de briques où les mots ne sortent pas.

Cela signifie que découvrir quel style de journalisation vous convient le mieux est un voyage personnel. Débarrassez-vous de toute idée préconçue sur ce que vous devriez écrire et écrivez librement sans jugement. Ne vous attendez pas à débloquer vos plus grands mystères après un jour ou deux. En fait, n'attendez rien et vous ne ressentirez aucune déception ou pression; que de la patience et des surprises positives.

Cela dit, examinons quelques techniques que vous pourriez trouver utiles.

Utilisez des titres clairs et efficaces

Après chaque poussée d'écriture, réfléchissez aux éléments fondamentaux et créez un titre qui vous donne une idée solide du contenu. Cela facilitera votre capacité à établir des liens avec des écrits passés et/ou futurs.

Ensuite, créez un dossier pour y ranger tous vos écrits, et profitez au maximum des outils d'organisation qui, par exemple, classent les documents par date. Cela facilitera davantage votre souvenir de chaque écrit et des contextes dans lesquels ils sont apparus.

Écrire sur ce qui est difficile à écrire

Vous remarquerez peut-être qu'il est difficile d'écrire sur certains sujets. Vous pouvez avoir du mal à vous souvenir, ou un creux de malaise peut vous retenir. Si vous en identifiez l'occurrence en vous, il est possible que vous ayez dévoilé des émotions refoulées (liées à certains souvenirs). Au mieux de vos capacités, essayez d'extraire ces émotions par l'écriture et la mémoire; l'auto-compassion est vitale. Toutes les émotions libérées dans de tels cas sont de pures formes de guérison.

Ici, il peut être utile d'utiliser les fonctionnalités de mise en forme d'une application, telles que les tableaux, les titres, la mise en forme en gras et le soulignement, pour mettre en valeur les mots-clés dans ce qui peut être moins de mots. Faites-le et vous pourrez développer un système où les émotions clés et les parties sur lesquelles vous avez du mal à écrire sont facilement et rapidement identifiées.

S'il vous semble écrasant de naviguer dans de telles zones, considérez certains des la meilleure thérapie de santé mentale applications pour l'orientation professionnelle.

Utilisez la dictée pour dire à haute voix ce que vous écrivez

Parfois, vous pouvez rencontrer le blocage de l'écrivain lorsque vous naviguez sur des sujets difficiles. Dans de tels cas, utilisez la fonction de dictée disponible dans les applications, telles que Microsoft Word (en haut à droite dans la Maison onglet) et l'application Notes d'Apple, pour entrer dans une forme organique distincte d'expression de ce que vous ressentez. Dans l'application Notes sur Mac, accédez à la barre de menus et appuyez sur Édition > Démarrer la dictée (vous devrez peut-être activer la dictée dans vos paramètres). La plupart des téléphones auront une fonction de dictée disponible sur le clavier.

De la même manière, écrire des sentiments est différent de les penser uniquement, dire à haute voix ce que vous ressentez est une forme encore plus puissante de catharsis (libération d'émotions refoulées). Si vous avez écrit quelque chose qui vous émeut, essayez aussi de le dire à haute voix.

Pour plus de conseils sur la façon de commencer à tenir un journal, consultez notre guide sur comment être cohérent avec la journalisation.

Reconstituez votre puzzle intérieur

Choisissez d'investir directement en vous-même en écrivant vos pensées et vos sentiments. Utilisez des applications d'édition de texte et de cartographie mentale gratuites ou payantes pour vous aider à le faire où que vous alliez. Pour vous aider à éliminer tout jugement de vos pensées et de vos écrits, pratiquez quelques exercices de méditation.

Ensuite, développez progressivement votre propre style de journalisation et appliquez des pratiques d'organisation et d'observation pour faciliter les liens entre vos écrits et les émotions refoulées. Ce faisant, votre tranquillité d'esprit et votre compréhension de soi trouveront de nouvelles racines à travers lesquelles s'épanouir.