Découvrez des gadgets innovants, des ressources numériques et des applications mobiles que vous pouvez utiliser pour vous entraîner rapidement au bureau ou à la maison.
Passez-vous votre pause déjeuner à faire défiler sans réfléchir ou à travailler sans relâche? Faire de l'exercice régulièrement peut être bénéfique à bien des égards pour votre santé physique et mentale, il est donc temps de commencer à tirer le meilleur parti de votre pause déjeuner en vous faufilant dans une séance d'entraînement rapide.
Mais lorsque vous n'avez pas le temps ou la motivation pour vous entraîner avant ou après les heures de travail, vous glisser dans une séance d'entraînement à l'heure du déjeuner peut faire des merveilles. Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons géniales dont la technologie peut vous aider à vous intégrer dans une séance d'entraînement rapide et facile.
1. Un vélo elliptique sous le bureau
Lorsque vous êtes débordé et que vous n'avez pas assez de temps pour sortir du bureau ou même pour mettre vos vêtements d'entraînement, quelles options avez-vous? Une machine elliptique sous le bureau est peut-être votre meilleure option d'entraînement car elle vous permet de vous entraîner à votre bureau.
Et il y a de fortes chances que, si vous êtes vraiment occupé, vous puissiez effectuer une séance d'entraînement de 60 minutes sans même vous en rendre compte. Cubii est l'un des meilleurs elliptiques sous le bureau, avec une gamme de machines et d'accessoires à choisir.
Vous recherchez une machine complète avec un système de poulie supplémentaire pour un entraînement supplémentaire du haut du corps? Essaie le Cubii Total Body+. D'autre part, pour les entraînements rapides au bureau, le Cubii Go est le modèle le plus portable disponible.
2. Chaussures de course intelligentes
Si vous avez le temps de vous éloigner de votre bureau et de sortir du bureau, l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire est de courir. De plus, aller courir pendant l'heure du déjeuner peut vous aider à vous vider la tête et à réduire le stress. Faites passer vos courses du midi au niveau supérieur avec Les chaussures connectées intelligentes d'Under Armour.
Vous utilisez peut-être déjà l'application mobile MapMyRun pour suivre votre distance de course, votre rythme, les calories brûlées et l'altitude. Cependant, vous pouvez désormais porter vos chaussures UA connectées, aller courir ou marcher et laisser votre smartphone ou votre smartwatch à la maison. De plus, l'application recueille vos données de course à partir des chaussures, puis propose des conseils et des conseils sur la façon de s'améliorer.
Télécharger: MapMyRun pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Un coussin d'équilibre de planche
Une séance d'entraînement rapide à l'heure du déjeuner peut améliorer votre humeur ainsi que vos niveaux de productivité. La planche est un excellent moyen de construire un noyau plus fort, et le Tapis de planche est un exemple de la façon dont la technologie peut vous aider à le faire efficacement depuis votre domicile ou votre bureau.
Le Plankpad est plus qu'un simple entraîneur en bois ennuyeux utilisé pour les planches. Ce qui le rend particulièrement cool, c'est qu'il peut gamifiez votre routine de fitness en se synchronisant avec son application compagnon afin que vous puissiez jouer à des jeux tout en effectuant différents mouvements.
Non seulement c'est très amusant, mais cela peut aussi vous motiver à maintenir votre routine d'entraînement. Alternativement, vous pouvez vous tenir debout sur le Plankpad pour le transformer en une planche d'équilibre pour travailler vos muscles inférieurs et augmenter vos capacités d'équilibre et de coordination.
Télécharger: Planche pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
4. Un tapis de marche
Il n'est pas toujours possible d'aller courir ou marcher à l'extérieur, et la plupart des tapis roulants sont terriblement grands et chers. C'est là qu'un tapis de marche entre en scène. Les tapis de marche sont généralement peu coûteux, pliables et petits. Par exemple, les machines de Tapis de marche sont disponibles dans une multitude de modèles différents.
Ceux-ci incluent la base WalkingPad C2 Mini tapis de course pliable pour les exercices légers et le Tapis de course WalkingPad X21 à double pli qui combine un rangement facile et un pavé de commande de main courante.
Vous pouvez même acheter le WalkingPad A1 Pro Tapis de course pliable sous le bureau avec le bureau debout pour travailler et faire de l'exercice simultanément. Cependant, une machine comme celle-ci est probablement meilleure pour les travailleurs à domicile qui ont la liberté de modifier leur espace de travail comme ils le souhaitent.
5. Bandes de résistance intelligentes
Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour faire plusieurs entraînements rapides et efficaces à l'heure du déjeuner, comme le Pilates, les entraînements de force, l'entraînement en circuit ou même la récupération active, pour profitez au maximum de vos jours de repos.
AXE LIT est un exemple d'ensemble de bandes de résistance intelligentes fournies avec des capteurs intelligents intégrés pour suivre vos progrès et vos performances globales. En utilisant les métriques, vous pouvez mieux comprendre où vous vous débrouillez bien et où vous devez vous améliorer.
Pour commencer, tout ce que vous avez à faire est de fixer le LIT AXIS au-dessus, entre ou sous une porte à proximité. Vous n'avez pas de porte à utiliser comme point d'ancrage? Ne t'inquiète pas! Vous pouvez fixer le LIT AXIS sous vos pieds, l'enrouler autour d'un arbre ou le fixer à un pied de canapé.
6. Applications d'entraînement rapide
Les applications d'entraînement sont l'option idéale lorsque vous n'avez pas accès à une technologie de fitness intelligente et sophistiquée, comme un tapis roulant ou une machine elliptique sous le bureau.
De plus, il y en a beaucoup qui offrent des séances d'entraînement courtes et douces, afin que vous puissiez améliorer votre condition physique même si vous n'avez que quelques minutes. Voici plusieurs applications d'entraînement qui peuvent vous aider à intégrer un entraînement rapide à votre pause déjeuner.
Sept
Lorsque votre pause déjeuner est déjà bien remplie, une séance d'entraînement rapide qui vous fait transpirer en aussi peu que sept minutes est tout ce dont vous avez besoin. Seven est une application d'entraînement qui propose de nombreux cours d'entraînement palpitants, des événements en direct, des défis et bien plus encore.
Lorsque vous commencez à utiliser Seven, l'application pose quelques questions afin de pouvoir créer un plan d'entraînement spécialement pour vous. Appuyez sur Plan pour afficher votre programme pour chaque jour ou sélectionner votre propre entraînement en fonction de la zone de votre corps que vous souhaitez cibler. De plus, appuyez sur n'importe quel entraînement pour afficher tous les exercices inclus ou personnalisez-le à votre guise.
Télécharger: Sept pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5 minutes de Pilates
Le Pilates peut vous aider à augmenter votre force et votre flexibilité. De plus, vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice sophistiqué ni de beaucoup d'espace pour pratiquer le Pilates. Vous pouvez effectuer un entraînement Pilates efficace qui ne prend pas plus de cinq minutes à l'aide de l'application mobile 5 Minute Pilates.
L'application est parfaite pour les débutants, car vous devez vous frayer un chemin à travers la carte, en commençant par les mouvements de base de Pilates. Au fur et à mesure que vous progressez, vous passerez du niveau 1 jusqu'au niveau 16, où vous serez probablement un pro du Pilates.
Télécharger: 5 minutes de Pilates pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Exercices d'entraînement au bureau
Lorsque vous êtes assis à votre bureau toute la journée, cela peut nuire à votre santé. L'application Office Workout Exercises est le choix idéal si vous souhaitez gardez la forme à votre bureau le midi comme le reste de la journée. L'application est aussi simple que possible: une collection d'exercices de bureau faciles pour chaque heure de votre journée de travail.
La plupart des mouvements sur l'application peuvent être effectués assis sur votre chaise de bureau ou debout à votre bureau. De plus, vous pouvez utiliser l'application pour définir un rappel d'entraînement, de sorte que vous n'oublierez jamais de vous déplacer pendant les heures de bureau.
Télécharger: Exercices de bureau pour Android (Gratuit)
Entraînements pour la pause déjeuner pour vous aider à affronter le reste de la journée
Il y a de fortes chances que vous soyez assez occupé tout au long de la journée, que vous rattrapiez votre travail ou que vous vous précipitiez pour emmener les enfants à l'école. Avec tant de choses à faire, comment trouvez-vous le temps de vous inscrire à une séance d'entraînement ?
La solution est de faire de l'exercice pendant votre pause déjeuner. Et il existe une tonne de façons impressionnantes dont la technologie peut en faire l'une des options d'entraînement les plus simples et les plus efficaces !