Les 5 meilleurs entraînements à faible impact pour améliorer votre condition physique sans vous blesser

Malgré ce que vous pourriez penser, les entraînements efficaces ne consistent pas seulement à courir, à sauter ou à des séances de cardio à fort impact. Vous pouvez toujours profiter des avantages de l'exercice sans causer ni aggraver les blessures existantes en essayant des entraînements à faible impact.

Si vous voulez protéger vos articulations tout en faisant un bon entraînement cardio ou de musculation, vous devriez essayer des exercices à faible impact. Les exercices à faible impact, tels que la marche, la natation ou le vélo, ont tendance à exercer moins de pression sur vos articulations et peuvent aider à réduire votre risque de blessure. La nature plus douce des entraînements à faible impact signifie qu'ils sont généralement plus sûrs pour ceux qui commencent à faire de l'exercice ou qui ont subi une blessure.

Vérifiez toujours auprès de votre médecin ou professionnel de la santé en premier lieu, mais pour la plupart, les activités suivantes conviennent largement si vous souffrez de douleurs articulaires, de blessures ou si vous souhaitez éviter les entraînements à fort impact.

1. Marche

L'un des meilleurs entraînements à faible impact pour améliorer votre condition physique sans vous blesser est la marche. Selon le Journal de gérontologie appliquée, l'introduction de la marche dans votre routine quotidienne peut contribuer à améliorer diverses mesures de santé, notamment vos capacités physiques, votre santé mentale et votre qualité de vie globale.

Si vous voulez faire de la marche un bon entraînement, vous pouvez essayer de planifier votre marche avec Map My Walk. L'application sœur du populaire Map My Run, Map My Walk vous permet de planifier, de suivre et de défier vos promenades pour une forme d'exercice efficace. Vous pouvez également activer l'analyse d'entraînement améliorée, qui fournit des informations de coaching personnalisées et une analyse d'entraînement avancée pour améliorer encore votre forme de cardio à faible impact.

Si le temps est mauvais ou si vous n'avez pas envie de sortir, vous pouvez essayer un entraînement de marche à l'intérieur sur YouTube plutôt. De cette façon, vous pouvez toujours profiter d'un entraînement à faible impact sans quitter la maison.

Télécharger: Cartographier ma promenade pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

2. Vélo

Le cyclisme est une excellente forme d'exercice à faible impact car il utilise tous vos principaux groupes musculaires sans effort ni risque de blessure. Le Meilleure chaîne de santé souligne également comment le cyclisme peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et constitue une forme d'exercice idéale si vous souffrez d'arthrose, car l'exercice sollicite peu vos articulations.

Comme pour la marche, vous pouvez essayer un entraînement à vélo à l'intérieur ou à l'extérieur pour en tirer le maximum d'avantages. Si vous possédez un home trainer ou un vélo stationnaire, vous pourriez essayez l'application Wahoo RGT pour booster votre routine de cyclisme en salle.

D'autre part, si vous êtes un pédalier extérieur, vous pouvez essayer différents des gadgets qui rendront vos cycles plus sûrs et plus excitants. Par exemple, l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à identifier et à viser l'intensité de cyclisme optimale pour vous assurer que vous obtenez un bon entraînement à faible impact. La surveillance de votre fréquence cardiaque peut également vous aider à améliorer votre condition physique au fil du temps. Apprendre comment utiliser les zones de fréquence cardiaque pour rendre vos entraînements cyclistes plus efficaces.

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3. Natation

Si vous voulez un entraînement complet du corps qui améliorera votre condition physique sans vous blesser, la natation est votre meilleur pari. C'est une excellente forme d'exercice à faible impact grâce à la flottabilité de l'eau, qui maintient votre poids corporel et soulage vos articulations. Cela signifie que vous pouvez donner à vos muscles (et à votre cœur) un bon entraînement sans endommager vos articulations ou votre cartilage.

Si vous voulez améliorer vos entraînements de natation, essayez d'utiliser un application de suivi de la natation. C'est une alternative moins chère à l'embauche d'un entraîneur, et l'utilisation d'une application pour la natation peut vous aider à rester motivé et excité pour vos séances.

Une bonne application de suivi de la natation à essayer est Swim Coach, une application gratuite que vous pouvez utiliser pour améliorer votre endurance, vos coups et votre technique de nage. Vous pouvez utiliser Swim Coach pour créer des entraînements individuels ou des plans d'entraînement complets pour améliorer votre nage. L'application vous permet également de créer un journal d'entraînement afin que vous puissiez définir et atteindre des objectifs, calculer votre vitesse de nage critique et améliorer votre distance et votre temps grâce à la pratique.

Télécharger: Entraîneur de natation pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

4. Yoga

Nous connaissons tous les effets positifs de la pratique du yoga, de la gestion du stress et du soutien du bien-être mental à l'augmentation de la force, de l'équilibre et de la flexibilité. Grâce à sa longue liste d'avantages, le yoga est une forme sûre mais efficace d'exercice à faible impact.

Si vous n'êtes pas familier avec la pratique du yoga, vous pensez peut-être qu'il ne s'agit que de respiration et d'étirements. Cependant, vous pouvez obtenir un bon entraînement complet du corps en fonction de la style de yoga que vous choisissez pour vos objectifs. Voici quelques styles pour vous aider à démarrer :

• Hatha. Style de yoga conçu pour équilibrer le corps et l'esprit, le Hatha yoga consiste à pratiquer des mouvements lents, des postures et des techniques de respiration. Vérifiez Yoga avec Adriene Chaîne YouTube pour essayer gratuitement le Hatha yoga.
• Iyengar. Le yoga Iyengar concerne l'alignement du corps, le timing et la concentration sur votre respiration. C'est un yoga précis qui peut aider à renforcer votre corps et à améliorer la conscience de soi. Essaie le Appli Gotta Yoga pour les pratiques de yoga Iyengar.
• Yin. Si vous recherchez une pratique passive et douce, essayez le Yin. C'est lent et méditatif et idéal si vous avez besoin de vous détendre. Le Yoga | Application Down Dog est un excellent outil pour apprendre et pratiquer le Yin Yoga.

N'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer à pratiquer le yoga pour vous assurer qu'il convient à votre état physique.

5. Pilates

Le Pilates est une excellente forme d'exercice à faible impact qui peut vous aider à améliorer votre condition physique sans vous blesser. Le Pilates consiste à défier vos muscles grâce à des mouvements intenses, offrant un entraînement efficace sans impact sur vos articulations.

Non seulement la pratique du Pilates est un bon moyen de faire travailler votre corps, mais elle peut également améliorer votre conscience de soi et votre bien-être mental. Il est facile de commencer à la maison avec un cours de Pilates en ligne ou abonnement. Alternativement, essayer une application comme FitOn peut vous aider à apprendre les bases du Pilates et à faire un bon entraînement.

FitOn vous permet de définir un objectif d'exercice (par exemple, être plus actif, gagner du muscle ou réduire le stress), votre niveau de forme physique et le nombre de fois par semaine que vous souhaitez vous entraîner. En plus du Pilates, vous pouvez essayer une variété d'autres entraînements à faible impact, notamment le yoga, les étirements, le spinning et la tonification.

Télécharger: FitOn pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Avoir une blessure ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner

Si vous avez subi une blessure ou si on vous a conseillé de ne pas faire d'exercices à fort impact, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout aimer bouger. Tant que votre médecin vous donne le feu vert, les exercices à faible impact ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre condition physique sans causer de nouvelles blessures ou aggraver des blessures existantes. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps et de commencer lentement lorsque vous essayez une nouvelle forme d'exercice.