Grâce à ces conseils d'entraînement, vous vous sentirez instantanément mieux et plus énergique tout en travaillant sur votre condition physique.
Qu'il s'agisse d'améliorer la qualité de votre sommeil ou de renforcer votre corps et votre cerveau, l'exercice régulier a des effets puissants sur votre santé mentale et physique. De plus, il est bien connu que faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne peut améliorer votre humeur. Pourtant, comment obtenir le maximum d'amélioration de l'humeur de vos séances d'entraînement ?
Quel type d'activité physique peut vous apporter l'amélioration de l'humeur dont vous avez besoin? Et quels petits changements pouvez-vous apporter pour vous assurer non seulement d'améliorer un peu votre humeur, mais autant que possible ?
1. Entraînez-vous en groupe ou entre amis avec les séances d'entraînement Obe
Que ce soit avec vos amis, votre famille ou votre partenaire d'entraînement, il existe de nombreuses raisons incroyables de faire de l'exercice avec d'autres. L'une des principales raisons est qu'il peut grandement améliorer votre humeur. Lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner avec quelqu'un en personne, les séances d'entraînement Obe sont la meilleure chose à faire.
Tout ce que vous avez à faire est de choisir le cours d'entraînement de votre choix, que ce soit un cours en direct ou un cours à la demande. À partir de là, copiez simplement le lien et partagez-le avec vos invités. Le Plateforme en ligne Obe Fitness propose une gamme de cours d'entraînement différents, du yoga et du Pilates à la boxe et cours de danse en ligne— donc il y en a pour tous les goûts !
2. Concentrez-vous sur la musculation avec le Tempo Smart Home Gym
Même si les entraînements cardio sont connus pour stimuler davantage l'humeur de certaines personnes, soulever des poids peut également améliorer votre humeur. En fait, une étude de JAMA Psychiatry ont montré que l'entraînement en force peut être un traitement pour les symptômes de la dépression.
Vous pouvez maintenant faire tous vos entraînements de musculation dans le confort de votre foyer en utilisant le Gymnase domestique intelligent Tempo. Mais qu'est-ce qu'une salle de sport à domicile intelligente tout-en-un?
Essentiellement, Tempo est une machine de fitness intelligente qui se concentre sur l'entraînement en force. Il offre une gamme de fonctionnalités intelligentes telles que des poids libres, des haltères et des accessoires intelligents, ainsi que des conseils et un suivi intelligents de l'entraînement.
3. Optez pour des entraînements HIIT avec Adidas Training
Si vous voulez faire battre votre cœur et améliorer votre humeur instantanément, un entraînement HIIT est l'un des meilleurs moyens de le faire. Certains disent même que, parce que les entraînements HIIT sont si intenses, ils peuvent en fait vous donner un high naturel.
L'application Adidas Training propose une sélection d'entraînements HIIT et de plans d'entraînement en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Il s'agit d'une application facile à utiliser et à comprendre, avec un onglet pour votre flux, votre progression, votre plan d'entraînement, vos entraînements, etc. Pour les débutants, Votre parcours HIIT est un bon point de départ, car il peut vous apprendre toutes les bases du HIIT en seulement huit semaines.
Télécharger: Adidas Formation pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Créer une liste de lecture d'entraînement sur Spotify
La musique peut améliorer votre humeur car elle encourage votre cerveau à produire des endorphines de bien-être. Maintenant, combinez musique et exercice, et vous avez le mélange ultime pour maximiser votre humeur.
Essayez l'application Spotify pour créer une superbe liste de lecture d'entraînement de toutes vos chansons préférées. Choisissez parmi une bibliothèque musicale infinie, que vous aimiez la pop et l'EDM ou le R&B et le hip-hop.
Vous ne savez pas quoi écouter? Ne stressez pas, vous pouvez utiliser le service dédié de Spotify Entraînement catégorie pour trouver de la musique ou utilisez la barre de recherche pour trouver une tonne de listes de lecture de musique d'entraînement prêtes à l'emploi.
Télécharger: Spotify pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Essayez des exercices de pleine conscience avec Alo Moves
Les entraînements apaisants peuvent être tout aussi efficaces pour stimuler votre humeur que les entraînements HIIT et de force. Certains des meilleurs exemples d'exercices apaisants et de pleine conscience sont la respiration, le yoga et la méditation. Alo se déplace est une plateforme en ligne où vous pouvez trouver tous ces exercices de pleine conscience en un seul endroit.
Respiration
Alo Moves propose une gamme de cours de respiration, y compris de courts exercices de respiration de cinq minutes pour vous aider à vous centrer sur le moment. Alternativement, vous pouvez essayer quelque chose de plus long comme la série à six classes Voyage à travers le souffle.
Yoga
De Kundalini et Ashtanga à Hatha et même des cours d'entraînement de yoga à faites bouger vos enfants, Alo Moves peut transformer votre salon en studio de yoga. Leurs cours sont parfaits si vous souhaitez passer d'un yogi débutant à un maître de yoga de niveau 4. De plus, vous pouvez essayer le yoga Nidra, qui fait partie de La routine de productivité quotidienne d'Andrew Huberman.
Méditation
Les cours et les séries de méditation d'Alo Moves sont disponibles en trois niveaux de difficulté différents: débutant, modéré et intermédiaire. Vous pouvez donc essayer un cours de méditation ponctuel et ciblé pour vous déconnecter de la technologie, nourrir votre présence ou vous endormir.
De plus, vous pouvez rejoindre un programme comme Habitude de méditation de 14 jours pour apprendre à intégrer la méditation dans votre routine quotidienne.
6. Faites de l'exercice à l'extérieur pour maximiser votre humeur
Parfois, il vaut mieux éviter la salle de gym et plutôt s'entraîner tout en embrassant la nature. Faire de l'exercice à l'extérieur à l'air frais et au soleil est un excellent moyen de remonter le moral, et c'est totalement gratuit !
Nager avec des lunettes intelligentes
La natation peut vous garder au frais pendant les chauds mois d'été, brûler des calories importantes et améliorer votre humeur. Et si vous voulez améliorer votre niveau de natation, vous pouvez utiliser Lunettes de natation intelligentes de FORM.
Ces lunettes intelligentes se connectent à une application compagnon où vous pouvez suivre votre distance, votre temps, votre rythme, les calories brûlées, votre fréquence cardiaque et vos coups. De plus, vous pouvez littéralement voir tout ce qui s'affiche dans les lunettes elles-mêmes en temps réel !
Faire du vélo avec Strava
Strava est une application populaire de suivi de la condition physique où vous pouvez enregistrer tous vos trajets à vélo, créer vos propres itinéraires et suivre vos progrès à vélo. De plus, vous pouvez utiliser l'application Strava pour rejoindre des groupes de cyclistes dans votre région ou publier vos photos et réalisations pour vous connecter avec d'autres cyclistes de la communauté Strava.
Télécharger: Strava pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Randonnée avec AllTrails
Il n'y a pas de meilleur moyen de stimuler votre humeur que de se promener dans la nature et de faire une bonne séance d'entraînement. Vous recherchez des sentiers de randonnée amusants légers, modérés ou lourds près de chez vous? Téléchargez l'application AllTrails dès maintenant. AllTrails propose des milliers de sentiers parmi lesquels choisir, que vous souhaitiez parcourir une magnifique forêt, vous promener sur un sentier de plage ou visiter un site historique.
Télécharger: AllTrails pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Utilisez ces étapes pour booster votre humeur d'entraînement
Il y a de fortes chances que vous trouviez difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice régulièrement. Cependant, l'exercice peut avoir un effet positif massif sur votre santé mentale, ce qui en fait un incontournable si vous souhaitez améliorer votre humeur.
Bien qu'il soit recommandé d'essayer des choses comme le HIIT et la randonnée pour obtenir le meilleur boost d'humeur, n'oubliez pas de vous en tenir à une forme d'exercice que vous appréciez vraiment.