7 meilleures alternatives pour vérifier votre téléphone au réveil

Points clés à retenir

• Vérifier votre téléphone immédiatement après le réveil peut entraîner un mauvais départ pour la journée, car cela peut vous submerger de notifications qui ne nécessitent pas de réponse immédiate.
• Au lieu de consulter votre téléphone, essayez d'activer votre cerveau de manière saine en lisant un livre, en pratiquant la méditation, en sortant, en passant du temps avec vos proches ou en faisant de l'exercice.
• D'autres alternatives à la vérification téléphonique le matin incluent la journalisation de vos pensées et la définition d'objectifs pour la journée, ce qui peut vous aider à commencer la journée avec un esprit clair et à vous concentrer sur ce qui est important.

Lorsque vous vérifiez votre téléphone immédiatement après votre réveil, cela peut vous préparer à une mauvaise journée. Au lieu de vous détendre doucement dans la journée, vous réveillez votre cerveau lorsque vous vérifiez votre écran lumineux et parcourez toutes vos notifications non ouvertes.

Certaines de ces notifications du matin peuvent inclure un e-mail de votre patron concernant une erreur que vous avez commise, un SMS d'un ami vous rappelant le dîner de ce soir-là ou un rappel de facture à venir. Toutes ces notifications peuvent vous donner l'impression d'être déjà en retard alors que vous n'êtes même pas encore sorti du lit, et toutes ces notifications ne nécessitent pas votre réponse immédiate.

Accordez-vous donc un peu de temps pour prendre soin de vous le matin et essayez l'une de ces alternatives avant de vérifier votre téléphone au réveil.

1. Lire un livre, un journal ou un magazine

Lire un journal, un livre ou même un magazine le matin est un excellent moyen d'activer et de réveiller votre cerveau de manière saine. Ce que vous choisissez de lire le matin peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez, mais lire n'importe quoi est généralement mieux pour vous que de sauter immédiatement sur votre smartphone.

Par exemple, vous pourriez vous sentir déprimé après avoir lu une histoire décourageante dans le journal ou un article de magazine vous disant ce que vous devriez manger pour perdre du poids. Mais si vous vous transportez dans un monde fictif à l'intérieur d'un roman ou si vous lisez quelque chose d'édifiant et de motivant travail de non-fiction, vous pouvez commencer votre journée en vous sentant plus léger et prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve toi.

Vous pouvez lire quelque chose physiquement ou numériquement, comme sur une liseuse. Si vous êtes intéressé par une liseuse, consultez notre guide sur comment choisir le bon Kindle pour vous.

2. Pratiquer la méditation

Commencer votre journée par la méditation peut vous aider à faire face à des situations difficiles avec facilité tout au long de la journée, tous les jours. Vous pouvez simplement fermer les yeux et méditer en silence pendant quelques minutes, ou vous pouvez suivre une séance de méditation guidée.

Il existe des programmes de méditation via Netflix, YouTube ou même votre smartphone. Vous pouvez utiliser un application de méditation sur votre téléphone sans être bombardé de notifications le matin en utilisant le mode Ne pas déranger.

Si vous n'avez jamais expérimenté la méditation auparavant, il est important de noter que la méditation ne consiste pas à apprendre à vider votre esprit de toutes vos pensées. La méditation vous apprend à observer vos pensées et à vous en séparer.

3. Sortir le matin

Pour un regain d'énergie rapide au réveil, sortez pour profiter du soleil. Si le soleil n'est pas au rendez-vous lorsque vous vous réveillez à cause de la météo ou de vos heures de travail, ce n'est pas grave. Le simple fait d'observer ce qui se passe à l'extérieur peut être rafraîchissant le matin.

Vous n'avez même pas besoin de faire une longue marche si vous n'avez pas l'énergie ou le temps le matin. Vous pouvez vous asseoir dehors sur votre balcon ou votre porche, ou simplement ouvrir une fenêtre pour respirer l'air frais.

S'il est particulièrement difficile de sortir le matin, envisagez d'essayer un lampe de thérapie solaire. Ces appareils imitent la lumière naturelle du soleil pour vous aider à vous sentir alerte et rafraîchi, même à l'intérieur.

4. Passez du temps avec vos proches

Si vous avez des enfants ou si vous vivez avec un partenaire, abandonnez votre téléphone le matin au profit de moments de qualité. Vous pouvez discuter pendant que vous préparez le petit-déjeuner, préparez les déjeuners et préparez-vous pour la journée. Pour beaucoup de gens, ce moment du matin est précieux car vous êtes séparé de votre famille ou de votre partenaire bien après 17h00.

Selon l'heure à laquelle tout le monde se réveille, vous pouvez même jouer à des jeux de cartes ou diffuser un jeu interactif sur votre téléviseur intelligent pour commencer la journée en vous amusant.

5. Exercer

Peu de gens aiment faire de l'exercice le matin, du moins pas au début. Au début, il peut être difficile d'intégrer l'activité physique à votre routine matinale. Mais une fois que vous avez fait de l'exercice régulièrement le matin pendant environ une semaine, vous constaterez peut-être que vous avez plus d'énergie tout au long de la journée et que vous commencez votre journée avec un état d'esprit plus positif.

Vous pouvez aller courir à l'extérieur, marcher sur le tapis roulant tout en regardant votre émission de télévision préférée ou pratiquer un yoga doux dans le confort de votre foyer. Vous pouvez même jouer des chansons énergiques et danser pendant 10 à 15 minutes. Faire de l'exercice le matin ne doit pas prendre une éternité ou être ennuyeux.

Il est également important de noter que même si vous devez éviter de vérifier vos notifications dans le matin, vous pouvez toujours utiliser votre smartphone pour des tâches telles que jouer de la musique ou rechercher une vidéo d'exercice sur Youtube. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger jusqu'à un certain temps pour éliminer les notifications, automatiser une liste de lecture du matin ou utiliser votre ordinateur portable ou votre téléviseur pour trouver des vidéos d'exercice au lieu de votre téléphone.

6. Journalisez vos pensées

Écrire des pensées dans un journal est thérapeutique, et il est plus facile d'établir des liens entre vos pensées et vos actions lorsque vous pouvez les voir écrites. Si vous êtes du genre crayon et papier, trouvez un journal vide dans votre maison ou rendez-vous au magasin pour en acheter un nouveau. Ou, si vous voulez un journal numérique, consultez ces excellentes applications de micro-journalisation à utiliser tout au long de la journée.

Pour certaines personnes, écrire leurs pensées vient facilement le matin. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour savoir quoi écrire, vous pouvez acheter un journal contenant des instructions d'écriture, rechercher des invites et écrivez-les dans votre journal pour les jours à venir, ou utilisez une application de journal numérique fournie avec Daily instructions.

Si vous optez pour l'itinéraire de l'application de journalisation, assurez-vous que le mode Ne pas déranger ou une journalisation stricte Mode de mise au point sur iPhone- est activé pour que vous ne soyez pas distrait par les notifications pendant que vous essayez d'exprimer vos pensées.

7. Fixez-vous des objectifs pour la journée

Fixer vos objectifs personnels et professionnels pour la journée avant de vérifier votre téléphone vous permet de le faire avec un esprit clair et sans l'influence des autres. Notez ce que vous aimeriez accomplir dans la journée et travaillez dans une certaine marge de manœuvre pour des tâches aléatoires ou des réunions qui peuvent survenir tout au long de la journée.

Ensuite, lorsque vous réactiverez vos notifications, vous pourrez intégrer une tâche de travail de dernière minute à votre patron tout en continuant à travailler sur ce que vous aviez l'intention de faire pour la journée. Cela vous aide également à mesurer l'importance d'une tâche. Si quelqu'un vous contacte par e-mail et que sa demande peut attendre un jour, il peut être plus facile de la repousser à demain lorsque vous avez déjà planifié votre journée.

Posez votre smartphone le matin

Vérifier votre smartphone immédiatement après le réveil est quelque chose que beaucoup de gens font. C'est une habitude difficile à briser, mais il existe des moyens de vous préparer au succès. Vous pouvez mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger jusqu'à une certaine heure du matin, donc même si vous regardez accidentellement votre téléphone, il n'y a pas de notifications pour vous attirer immédiatement.

Dormir à côté de votre téléphone est souvent une mauvaise idée de toute façon, vous pouvez donc mettre votre téléphone de l'autre côté de la pièce ou même dans une autre pièce avant d'aller vous coucher. Si vous avez besoin de votre smartphone comme réveil, vous pouvez augmenter la sonnerie pour pouvoir l'entendre depuis une autre pièce ou investir dans un réveil séparé pour votre table de chevet.