8 façons dont Doomscrolling peut affecter négativement votre santé mentale et votre bien-être

Points clés à retenir

• Un doomscrolling continu peut donner l'impression que le monde est un endroit menaçant, conduisant à une vision négative du monde. Prendre des pauses et s'engager dans des activités positives peut aider à lutter contre cela.
• Doomscrolling peut créer une obsession malsaine pour les nouvelles négatives et le contenu des médias sociaux, conduisant à un manque de concentration sur les tâches importantes. Rediriger l'attention vers d'autres passe-temps peut briser ce cycle.
• Un doomscrolling constant peut déclencher et aggraver des troubles de santé mentale existants, tels que l'anxiété. Éviter de doomscrolling et de s'engager dans des activités légères ou de parler à des êtres chers peut aider à soulager les symptômes.

Lorsque vous utilisez votre téléphone pour lire toutes les dernières nouvelles et mises à jour, les choses peuvent parfois empirer. Vous pourriez soudainement découvrir que vous avez passé des heures à être captivé par un contenu mauvais ou négatif. C'est ce qu'on appelle le doomscrolling !

En termes simples, le doomscrolling consiste à passer trop de temps à se gaver de nouvelles négatives ou de contenu sur les réseaux sociaux. Cela semble mauvais, mais qu'est-ce que le doomscrolling continu peut vraiment faire pour votre santé mentale et votre bien-être ?

1. Donne l'impression que le monde est un endroit menaçant

Se perdre dans tout le malheur du monde ne peut que le transformer en un endroit terrifiant. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que vous voyez le monde sous un jour négatif, car vous ne vous exposez qu'aux mauvaises nouvelles.

Si vous avez remarqué un changement négatif dans votre vision du monde, il est peut-être temps de prendre du recul, de faire une pause ou de faire quelque chose de positif comme passer du temps dehors ou avec vos proches.

2. Crée une obsession malsaine

Doomscrolling peut conduire à une obsession malsaine pour les nouvelles négatives et le contenu des médias sociaux, comme les tragédies récentes et les catastrophes naturelles.

Une obsession malsaine est quelque chose dans laquelle vous mettez tout votre temps et votre énergie, et quand vous ne le faites pas, cela peut vous faire vous sentir mal et incapable de fonctionner. Si vous avez l'impression de consommer trop de nouvelles négatives, vous devriez essayer de rediriger votre attention vers autre chose qui n'implique pas votre téléphone ou votre ordinateur, comme un nouveau passe-temps créatif amusant.

3. Déclenche et aggrave d'autres troubles

Un problème majeur avec le doomscrolling constant est qu'il peut aggraver considérablement les troubles dont vous souffrez déjà. Un trouble anxieux, par exemple, peut être déclenché par un doomscroll insensé jusqu'à ce qu'il conduise à quelque chose de plus grave.

Lorsque vous vous sentez déprimé, évitez le doomscrolling et utiliser les codes secrets de Netflix pour regarder quelque chose de léger. Alternativement, vous pouvez discuter avec votre famille et vos amis.

4. Provoque des problèmes physiques

En plus d'affecter négativement votre santé mentale, le doomscrolling peut entraîner plusieurs problèmes physiques. Pour beaucoup de gens, le doomscrolling se produit tard dans la nuit quand ils sont censés dormir.

Passer seulement quelques minutes à exposer vos yeux à la lumière bleue d'un écran peut provoquer des maux de tête, des yeux secs, une fatigue oculaire, un larmoiement et même perturber votre rythme circadien. De plus, les douleurs au cou et les mauvaises postures sont également des problèmes courants causés par le doomscrolling.

5. Cela cause des problèmes dans vos relations et votre vie professionnelle

Des problèmes peuvent survenir dans vos relations ainsi qu'au travail si vous n'êtes pas en mesure de vous éloigner du doomscrolling sans fin. Premièrement, vos relations peuvent en souffrir parce que vous consacrez plus d'efforts et d'attention à la lecture de votre fil d'actualité qu'à vos relations.

Bien qu'il y ait applications pour les couples pour améliorer leur relation, il est parfois préférable de laisser votre téléphone hors de vue dans une autre pièce. En ce qui concerne la vie professionnelle, le doomscrolling peut vous amener à négliger vos responsabilités professionnelles.

6. Vous fait ressentir un manque de contrôle

Non seulement le doomscrolling résulte d'un manque de maîtrise de soi, mais il peut aussi vous faire ressentir un manque de contrôle sur les événements qui se déroulent dans le monde qui vous entoure.

Lorsque vous êtes accro au doomscrolling, vous vous réveillez probablement le matin et la première chose que vous faites est de chercher de mauvaises nouvelles. De plus, vous continuez probablement à faire du doomscroll toute la journée jusqu'à ce que ce soit la dernière chose que vous fassiez avant de vous endormir le soir. Dans l'ensemble, le doomscrolling est comme un cercle vicieux. Vous pourriez également vous sentir plus nihiliste, ce qui peut vous laisser peu de motivation pour effectuer des tâches quotidiennes importantes.

7. Vous empêche de faire des activités que vous aimez

Que vous aimiez lire des livres, faire de l'exercice, cuisiner, méditer, jardiner ou autre chose, faire ce que vous aimez rend la vie beaucoup plus agréable. Cependant, consommer du contenu négatif peut entraîner un manque de motivation.

Si vous n'êtes pas motivé pour faire les choses que vous aimiez faire quotidiennement, vous constaterez peut-être que votre qualité de vie diminue. Dans de telles circonstances, cela vaut la peine de planifier du temps loin de votre téléphone; vous pouvez utiliser un outil comme Google Agenda.

8. Cela peut sérieusement perturber votre sommeil

Doomscrolling, en particulier quelques heures avant le coucher, peut nuire à la santé de votre sommeil. Lorsque vous vous gavez de mauvaises nouvelles, il est difficile de les chasser de votre esprit, ce qui entraîne des problèmes d'endormissement et de sommeil et même d'insomnie. Besoin d'aide pour vous endormir après un doomscroll? Essayez ces applications mobiles qui proposent des histoires au coucher pour adultes.

En fait, l'anxiété va souvent de pair avec des problèmes de sommeil. Donc, si vous souffrez d'anxiété et que vous l'aggravez avec le doomscrolling, il y a de fortes chances que la qualité de votre sommeil soit sérieusement affectée.

Si vous trouvez qu'il est particulièrement difficile de poser votre téléphone et d'arrêter de faire défiler le doom, vous aurez peut-être besoin d'aide. Bien que cela semble contre-intuitif, il existe applications qui peuvent vous aider à arrêter le doomscrolling en bloquant ou en limitant votre accès à certains sites Web et applications.

1. Reste concentré

Si le seul moyen de vous empêcher de faire défiler le doom est de restreindre l'utilisation des sites Web, des mots-clés et des applications, alors qu'il en soit ainsi! Stay Focused est l'application idéale pour le faire, avec des tonnes de fonctionnalités impressionnantes comme un suivi de l'utilisation pour voir combien de temps vous passez à regarder votre écran, un calendrier de blocage, et vous pouvez même régler une minuterie pour faire une pause de votre téléphone complètement.

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2. Liberté

Freedom est un bloqueur d'applications et de sites Web simple qui utilise des sessions et des listes de blocage. Vous pouvez créer et modifier vos listes de blocage contenant les applications et les sites Web que vous souhaitez bloquer pendant vos sessions. Les sessions vous permettent de prendre du recul par rapport au doomscrolling aussi longtemps que vous souhaitez vous concentrer sur des choses plus importantes comme le travail ou les études.

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3. Une seconde

One Sec adopte une approche différente des deux autres applications. Choisissez simplement les applications que vous souhaitez ajouter, de préférence celles qui conduisent au doomscrolling, et lorsque vous les utilisez, One Sec intervient et vous arrête. Une fois que One Sec est intervenu, l'application vous encourage à vous arrêter, à respirer et à décider si vous voulez vraiment ouvrir l'application ou non.

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Votre dépendance aux nouvelles négatives peut-elle avoir un impact sur votre santé mentale et votre bien-être?

La vérité est qu'un message d'information innocent peut se transformer en défilement aveugle. Et quand vous en sortez, vous vous rendez compte que vous avez consommé ces mauvaises nouvelles et articles pendant des heures et des heures.

Il est indéniable que le doomscrolling peut affecter négativement votre santé mentale et votre bien-être de tant de manières différentes. Il est donc important de prendre les bonnes mesures et d'utiliser des applications mobiles pratiques pour le garder sous contrôle avant qu'il ne devienne ingérable.