Pourquoi se fier à votre suivi du sommeil pourrait nuire à votre bien-être

La qualité du sommeil est un autre aspect de la santé que les gens sont constamment encouragés à modifier, optimiser et quantifier pour améliorer leur bien-être. Il ne s'agit plus simplement d'essayer de se coucher plus tôt; vous pouvez désormais attacher des gadgets à vos poignets et placer des smartphones près de vos oreillers pour tout surveiller, du temps passé au lit à votre fréquence respiratoire pendant le sommeil.

Comme pour de nombreuses idées de santé bien intentionnées, les avantages perçus des trackers de sommeil peuvent en fait avoir l'effet inverse. Voici les façons dont votre suivi du sommeil pourrait nuire à votre bien-être (et que faire à ce sujet.)

1. Vous êtes obsédé par (et anxieux à propos de) vos résultats de suivi du sommeil

Compter sur votre suivi du sommeil peut nuire à votre santé si vous devenez obsédé par vos données de sommeil "résultats." Obtenir autre chose que ce que vous pensez être une quantité de sommeil saine peut facilement causer de l'anxiété.

Vous avez probablement ressenti la pression d'atteindre le nombre « parfait » d'heures de sommeil chaque nuit. En réalité, tout le monde a besoin de différentes quantités de sommeil pour se sentir mieux. Pourtant, l'utilisation d'un suivi du sommeil peut engendrer une obsession d'essayer d'atteindre un nombre très spécifique d'heures de sommeil.

Le Journal de la médecine clinique du sommeil explique que de nombreuses personnes passent trop de temps au lit à tenter d'augmenter la durée du sommeil enregistrée par votre suivi du sommeil. Cela peut en fait se retourner contre vous et contribuer à l'insomnie, à mesure que l'anxiété autour de cette "quête perfectionniste" augmente. Si vous vous inquiétez trop des résultats de vos données de sommeil, envisagez de faire une pause dans le suivi de votre sommeil.

2. Vous dépendez de votre suivi du sommeil

Être trop dépendant de quoi que ce soit peut entraîner un manque d'autonomie, et ce n'est pas différent lorsqu'il s'agit de suivre votre sommeil. Si vous dépendez de votre tracker pour vous dire quand et combien de temps rester au lit, vous ne pourrez probablement pas vous endormir sans lui.

Dépendre de votre moniteur de sommeil, qu'il s'agisse d'un appareil de surveillance dédié ou d'une application pour smartphone, peut nuire à votre bien-être général. Pour aider à sevrer votre dépendance, jetez un œil à notre conseils pour réduire l'utilisation du smartphone au lit et améliorer votre hygiène de sommeil.

3. Vous avez perdu le contact avec les signaux naturels de votre corps

Si vous vous êtes identifié comme étant dépendant de votre moniteur de sommeil, vous avez probablement également perdu le contact avec les signaux naturels de réveil et de sommeil de votre corps. Il se peut que vous ne soyez plus en mesure de déterminer à quel point vous vous sentez fatigué ou alerte le matin, le jour et à l'approche de l'heure du coucher.

Les rythmes circadiens de votre corps (son horloge interne de 24 heures) devraient être en charge ici, mais si vous avez perdu le contact avec cela grâce à votre dépendance au suivi du sommeil, vous pouvez avoir du mal à tomber ou à rester endormi.

Si vous vous sentez désynchronisé, il peut être utile de rechercher des moyens de booster votre énergie naturellement tout au long de la journée pour aider à réguler votre rythme circadien pour une meilleure nuit de sommeil.

4. Votre appareil de suivi du sommeil interrompt votre sommeil

L'ironie de l'utilisation d'appareils de suivi du sommeil pour surveiller et tenter d'améliorer votre sommeil est qu'ils peuvent en fait perturber votre sommeil. Parmi les principaux conseils d'experts, dont le Fond de teint Sommeil est que vous ne devriez pas garder d'appareils dans la chambre, car ils peuvent interférer à la fois avec la quantité et la qualité de votre sommeil.

De la stimulation causée par l'engagement avec votre appareil de suivi du sommeil avant de vous coucher aux capteurs de votre smartwatch provoquant un excès de lumière dans votre chambre, l'utilisation d'un suivi du sommeil peut en fait perturber votre sommeil.

En plus des bruits et des sons perturbateurs, demandez-vous si vous vous réveillez la nuit et vérifiez votre appareil de suivi du sommeil. Avoir des appareils dans la chambre est une tentation et une distraction facile du sommeil, et vous devriez envisager d'arrêter d'utiliser votre appareil de suivi du sommeil si vous vous réveillez souvent pendant la nuit.

5. Vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui vous échappent

Avec tant d'importance accordée à notre "responsabilité" personnelle d'avoir une bonne nuit de sommeil, vous pouvez blâmer vos facteurs de style de vie pour l'insomnie ou d'autres troubles du sommeil. Il est facile de devenir obsédé par les données de suivi du sommeil et de blâmer vos propres habitudes ou de croire que vous ne faites pas assez d'efforts pour obtenir une qualité de sommeil optimale. Cependant, vous pouvez avoir des problèmes de santé sous-jacents qui sont à l'origine de ces problèmes, mais qui sont négligés au profit de données de suivi du sommeil (pas nécessairement précises).

Il est important de se rappeler que les trackers de sommeil ne sont pas des dispositifs médicaux; ils sont considérés comme des appareils de style de vie ou de divertissement. Si vous avez un sommeil perturbé et de mauvaise qualité pendant une période prolongée, parlez-en à votre professionnel de la santé.

6. Vous comparez vos données de sommeil à d'autres

Ah, les merveilles des médias sociaux et d'être constamment connecté. La comparaison est le voleur de joie et, dans ce cas, le voleur de votre sommeil.

Subir une pression sociale pour atteindre une certaine performance de sommeil n'est clairement pas sain. Si votre meilleur ami montre son tracker qui affiche neuf heures de sommeil par nuit et qu'il est pratiquement rougeoyant, vous pouvez vous sentir inadéquat si votre suivi du sommeil affiche un schéma de sommeil de six heures avec des variations qualité.

Si vous utilisez une application communautaire de suivi du sommeil qui vous encourage à partager vos résultats avec vos amis, mais que vous vous sentez moins bien en comparant, essayez plutôt un suivi du sommeil privé.

7. Vous négligez vos besoins personnels en matière de sommeil

Les appareils et applications de suivi du sommeil suggèrent qu'il existe une façon parfaite de dormir, mais c'est à la fois irréaliste et faux. Même vous et les membres de votre famille ou votre partenaire les plus proches n'aurez pas les mêmes besoins en sommeil. Tout le monde est différent et aucun moniteur de sommeil ne peut vous dire ce dont votre biologie a besoin.

Il n'y a pas beaucoup de personnalisation que les trackers de sommeil peuvent offrir, et peu donnent des conseils suffisamment précis. Essayez plutôt d'utiliser un journal du sommeil ou application de journal de santé pour surveiller manuellement votre sommeil et identifier vos besoins personnels.

8. Votre suivi du sommeil a un impact sur vos relations interpersonnelles

Si vous êtes dépendant (ou accro à) votre appareil de suivi du sommeil, cela pourrait facilement affecter vos relations personnelles. Il s'agit de donner la priorité à votre sommeil, puis il y a une obsession pour votre sommeil; les deux doivent être distingués, surtout lorsqu'il s'agit d'affecter vos relations.

Si vous sautez des moments importants en famille ou des relations relationnelles pour atteindre votre objectif de sommeil déterminé par le tracker, réfléchissez à la façon dont vous pouvez donner la priorité aux deux. Il peut s'agir simplement d'ajuster votre horaire de sommeil sur votre tracker pour vous assurer que vos relations personnelles ne sont pas négligées.

9. Votre moniteur de sommeil ne fait pas son travail

Un point crucial à garder à l'esprit à propos du suivi du sommeil est que de nombreux appareils de suivi du sommeil ne fournissent pas de résultats entièrement précis. Médecine John Hopkins révèle que la plupart des trackers de sommeil ne font qu'estimer vos heures de sommeil, y compris le sommeil profond, le sommeil léger et les cycles REM.

Ce n'est pas vraiment un problème si vous savez prendre vos résultats de données de sommeil avec une pincée de sel. Mais, si vous êtes contrarié par vos données de sommeil, sachez que ce n'est pas une représentation précise de vos véritables habitudes de sommeil. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin, qui pourra peut-être vous orienter vers une étude médicale sur le sommeil pour vous aider à identifier les troubles du sommeil.

Votre suivi du sommeil nuit-il à votre bien-être?

Bien qu'un sommeil de bonne qualité soit important pour votre santé, devenir obsédé, dominé ou perturbé par des appareils de suivi du sommeil est contre-productif. Il n'y a pas de "taille unique" en matière de quantité de sommeil, et la précision des appareils de suivi du sommeil fait toujours l'objet d'un débat.

Si vous utilisez un suivi du sommeil depuis un certain temps mais que vous ne constatez aucune amélioration de la qualité de votre sommeil (ou qu'il s'est détérioré), il est peut-être temps de faire une pause. L'essentiel est que vous devriez parler à votre médecin si vous êtes inquiet pour votre sommeil et votre santé.