Des notifications incontrôlables et FOMO à la dépendance aux smartphones, la technologie a de nombreuses façons d'attirer votre attention et de vous donner envie de plus.
La technologie augmente le besoin de stimulation constante. Avec l'accessibilité de divers gadgets, vous n'avez jamais à passer du temps à « ne rien faire ». Ils vous tiennent perpétuellement occupés.
Bien qu'apparemment inoffensive, une dépendance excessive à vos gadgets peut être malsaine et entraîner une surcharge numérique. Vous ne devriez pas dépendre uniquement de la technologie pour échapper à la solitude. Voici comment divers appareils envahissent continuellement vos pensées, et comment vous pouvez changer vos habitudes numériques toxiques.
La technologie 6 façons stimule constamment vos sens
La surstimulation numérique est difficile à reconnaître. L'utilisation quotidienne de smartphones, d'ordinateurs portables et d'appareils portables est devenue la norme - les personnes dépendantes de la technologie ne peuvent même pas dire qu'elles sont constamment stimulées. Ils se sentent « normaux » jusqu'à ce qu'ils soient seuls avec eux-mêmes.
Suivez comment et quand vous utilisez vos appareils pour minimiser votre dépendance à la stimulation externe. Méfiez-vous de ces façons subtiles dont la technologie fait constamment travailler vos sens.
1. Les appareils modernes exécutent plusieurs applications simultanément
Il y a à peine dix ans, les ordinateurs portables plantaient si vous ouvriez plusieurs onglets de navigateur. De nos jours, les smartphones peuvent exécuter une douzaine d'applications sans retard. Vous pouvez regarder des vidéos, jouer à des jeux et appeler vos amis simultanément.
Bien qu'impressionnantes, ces avancées perpétuent le besoin d'une stimulation constante. Il est plus courant pour les utilisateurs avertis de passer d'une activité à l'autre plutôt que de se concentrer sur des tâches individuelles. Certains se sentent même mal à l'aise quelques secondes dans des vidéos ou des articles.
Discutez avec votre employeur de la rationalisation des opérations quotidiennes si vous basculer entre les applications professionnelles trop souvent.
2. La technologie est très accessible
Les consommateurs peuvent acheter une gamme plus large de technologies aujourd'hui qu'ils ne le pouvaient il y a des décennies. Le Centre de recherche Pew rapporte que 97% des Américains utilisent déjà des téléphones portables pour la communication quotidienne. Et la plupart d'entre eux ont également des ordinateurs portables, des tablettes et des appareils portables, entre autres gadgets.
Malheureusement, peu utilisent leurs appareils de manière responsable. La gratification instantanée que procurent les technologies crée une dépendance, c'est pourquoi les utilisateurs ont du mal à s'en déconnecter. Des algorithmes optimisés et des conceptions d'interface utilisateur piègent les utilisateurs dans des boucles de défilement.
3. Les applications de contenu abrégé à défilement infini inondent Internet
Le TikTok-ification des réseaux sociaux et leurs conceptions de défilement infinies incitent les gens à consommer sans réfléchir du contenu abrégé pendant des heures. Les sites dépendent désormais moins des configurations de pagination. Les utilisateurs peuvent accéder à de nouveaux contenus plus rapidement et plus facilement en faisant défiler les flux vers le haut et vers le bas, ce qui les encourage à rester en ligne.
4. Il existe des dizaines de réseaux sociaux disponibles
La prolifération des sites de médias sociaux entraîne une surcharge numérique. Passer d'une plate-forme à l'autre vous expose à trop d'informations: les applications de messagerie continuent de sonner, les flux continuent de s'actualiser et les amis continuent de publier. Le traitement d'un barrage constant de mises à jour demande des efforts. Statista rapporte même que les gens perdent trois heures par jour à rattraper leur retard sur les sites de réseaux sociaux.
Aussi, la fabrication FOMO (fear of missing out) que les réseaux sociaux créent rend plus difficile de se déconnecter. Les gens veulent rester au fait des tendances. Ils finissent par être collés à leurs écrans juste pour s'engager dans de nouveaux messages et être "au courant".
5. Les appareils intelligents peuvent se connecter rapidement à Internet
Les gens peuvent se connecter quand ils le souhaitent. Des forfaits Internet haut débit avec données illimitées sont largement disponibles—IBIS Monde rapporte même que les États-Unis comptent plus de 1 300 fournisseurs de services Internet. Très peu de régions sont encore aux prises avec une connectivité limitée.
La plupart des technologies modernes sont également dotées de fonctionnalités Internet. Que vous conduisiez sur l'autoroute ou que vous prépariez un sandwich dans la cuisine, il y a probablement un gadget intelligent près de chez vous.
6. Les publicités numériques sont facultatives
Avant les smartphones, les gens feuilletaient les publicités dans les journaux et regardaient les publicités télévisées sans se plaindre. Certaines personnes les apprécient même: elles collectent des coupons, parcourent de nouveaux catalogues de produits et font attention aux cadeaux.
De nos jours, cependant, les gens ont rarement la capacité d'attention ou la patience nécessaires pour assister à une promotion de 10 secondes sans spammer le bouton Ignorer l'annonce. La plupart préfèrent surfer sans publicité par défaut. Et vous pouvez réellement y parvenir avec plusieurs bloqueurs de publicités disponibles pour les navigateurs Web.
Façons de décompresser et de prévenir la surcharge numérique
Prévenir la surstimulation numérique se résume à la pleine conscience. Vous pouvez commencer à apporter des changements petits mais significatifs une fois que vous reconnaissez votre dépendance excessive aux technologies modernes. Voici quelques pistes pour décompresser et vous détacher de vos gadgets.
Désactivez vos notifications
Arrêtez de vous surcharger d'informations - vous n'avez pas à lire toutes les mises à jour de statut qui vous parviennent. N'autorisez les notifications que pour les personnes qui nécessitent votre attention urgente. Sinon, les interruptions fréquentes des alertes d'application briseront constamment votre concentration et causeront un stress inutile.
Vous pouvez également utiliser votre iOS ou Fonction Ne pas déranger de l'appareil Android. Il bloque automatiquement toutes les notifications à des périodes programmées. Vous ne recevrez des alertes que sur les actions qui correspondent à vos exceptions prédéfinies, par exemple, des appels répétés ou des messages de contacts d'urgence.
Vous n'avez pas à quitter complètement les réseaux sociaux si vous l'utilisez pour le travail ou la communication quotidienne. Cependant, gardez une trace du temps que vous passez entre les sites. N'oubliez pas que les algorithmes en ligne ciblent spécifiquement vos intérêts - ils continueront à publier des publications et des mises à jour qui attirent l'attention. Vous devez fermer vos applications de manière proactive pour briser les cycles de défilement.
Faire une tâche à la fois
Contrairement à la croyance populaire, le multitâche entrave la productivité au lieu de la stimuler. Le Institut des neurosciences Wu Tsai de l'Université de Stanford rapporte que jongler avec plusieurs activités provoque du stress, nuit à la mémoire à long terme et vous rend sujet aux erreurs.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur des tâches individuelles. Arrêtez de regarder des vidéos pendant les repas, éteignez la radio lorsque vous conduisez et arrêtez de consulter vos messages pendant que vous travaillez.
S'entraîner à ne rien faire
Le besoin d'une stimulation numérique constante s'aggrave parce que les gens se tournent vers les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables pendant les moments d'ennui. Ils restent rarement assis en silence. Et avec les différentes formes de divertissement disponibles, vous pourriez techniquement garder votre esprit occupé 24h/24 et 7j/7.
Surmontez ce désir fabriqué par la solitude – passez quelques minutes à « ne rien faire ». Donnez-vous le temps de décompresser et d'être plus présent. Trouvez une pièce calme dans votre maison, asseyez-vous confortablement, puis méditez pendant 10 à 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration pour empêcher l'esprit de vagabonder.
Un esprit moins stimulé est plus calme
La stimulation externe est inévitable, mais elle ne doit jamais vous empêcher de penser clairement. Utilisez toujours la technologie avec intention. Contrôlez vos envies si vous attrapez instinctivement trop souvent vos gadgets.
Mais ne vous sentez pas mal si vous avez du mal à abandonner les habitudes numériques - votre esprit s'y est déjà habitué. Chaque fois que vous consommez du contenu sans réfléchir, ramenez-vous au présent grâce à une méditation ciblée. Utilisez votre respiration comme ancre de méditation pour la prise de conscience.