Pourquoi vous ne devriez pas vérifier votre téléphone lorsque vous vous réveillez

Parce que les smartphones sont capables de faire tellement de choses, de nombreuses personnes y sont collées tout au long de la journée. L'utilisation de votre smartphone n'est pas nécessairement une mauvaise chose, à moins que vous ne passiez tellement de temps sur votre téléphone que vous soyez distrait de vos obligations domestiques ou professionnelles.

Cependant, l'un des moments les plus importants pour éviter de vérifier votre téléphone est le matin, juste après votre réveil. Il existe des raisons scientifiques expliquant pourquoi le fait de vérifier votre téléphone dès le matin peut affecter votre productivité et votre santé mentale pour le reste de la journée. Continuez à lire pour en savoir plus sur les raisons d'éviter cela et sur ce qu'il faut faire à la place.

Vous sautez des étapes vitales du réveil

Quand vous pensez au processus de réveil le matin, cela peut sembler peu. Vous passez du sommeil à l'éveil, et c'est tout. Cependant,

Healium rapporte sur les neurosciences derrière le sommeil et les étapes du réveil qui dit le contraire.

Le processus de réveil implique plusieurs ondes cérébrales différentes, et elles remplissent toutes une fonction importante pour votre bien-être général. Selon Jay Rai chez Forbes, un psychologue de l'autonomisation, lorsque vous vous réveillez pour la première fois, votre cerveau passe des ondes delta, qui sont reposant et régénérant - aux ondes thêta qui sont importantes pour la création de souvenirs, l'apprentissage et le traitement information.

À partir de là, les ondes thêta se transforment lentement en ondes alpha, connues pour stimuler la créativité et même atténuer les symptômes de la dépression. Les ondes alpha se transforment ensuite en ondes bêta, et ces ondes bêta sont ce dans quoi votre cerveau reste généralement tout au long de la journée lorsque vous allez au travail, interagissez avec les gens et effectuez des tâches ménagères ou cuisinez Tâches.

Si vous vérifiez votre téléphone immédiatement lorsque vous vous réveillez le matin, vous forcez votre cerveau à passer des ondes delta aux ondes bêta. Cela signifie que votre cerveau manque ces ondes cérébrales alpha et thêta d'une importance vitale, ce qui peut vous exposer à une multitude d'effets secondaires négatifs tout au long de la journée.

Vous pouvez commencer votre journée en vous sentant improductif

Si vous vérifiez votre téléphone et voyez des notifications d'hier auxquelles vous n'avez pas répondu, ou un e-mail de votre patron voulant que vous terminiez un projet dès votre arrivée, vous commencerez votre journée en vous sentant en retard et dépassé. Vous pouvez voir une notification pour une facture à venir, un rappel pour souhaiter un joyeux anniversaire à quelqu'un ou même un SMS d'un ami vous demandant si vous souhaitez dîner ce soir-là.

Ces notifications ne sont pas nécessairement mauvaises par défaut, et bon nombre des tâches associées à ces notifications pourraient probablement être traitées en cinq minutes. Mais lorsque vous voyez toutes ces choses à faire dès que vous vous réveillez, vous avez déjà 10 tâches qui vous traversent l'esprit avant même de vous lever du lit. Cela se traduit par des pensées automatiques telles que "Il n'y a pas assez de temps", "J'aurais pu faire plus hier" ou quelque chose de négatif similaire.

En ne vérifiant pas votre téléphone au réveil, vous vous donnez le temps de traiter ce qui s'est passé la veille et de vous préparer pour la journée à venir. Même si vous devrez peut-être modifier votre liste de tâches pour répondre aux demandes de dernière minute de votre patron, vous avez eu un bon moment le matin pour réfléchir à hier et faire un plan général pour le courant jour.

Le ton de la journée pourrait être instantanément ruiné

Vérifier votre téléphone juste après l'ouverture des yeux peut également vous permettre de voir des nouvelles négatives qui donneront le ton pour le reste de la journée. Si vous avez des notifications push pour applications d'actualités sur votre téléphone, il peut être judicieux d'utiliser le mode avion ou Mode Ne pas déranger pour éviter de les voir le matin ou les éteindre complètement.

Cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement les nouvelles - vous ne devriez pas - mais lire des actualités décourageantes lorsque votre cerveau est fraîchement réveillé peut vous rendre pessimiste pour toute la journée. Envisagez de lire des histoires de sites de bonnes nouvelles, ou attendez simplement de lire les nouvelles de votre point de vente préféré jusqu'à plus tard dans la journée.

De même, faire défiler les médias sociaux peut nuire à votre estime de soi et vous mettre de mauvaise humeur si vous vous comparez à la bobine de surbrillance de quelqu'un d'autre. Ces sentiments peuvent être pires le matin parce que vous n'avez encore rien vécu de bon dans votre journée pour renforcer votre confiance.

Vous cherchez peut-être une autre ruée vers la dopamine toute la journée

Faire défiler les réseaux sociaux, jouer à un jeu mobile ou passer du temps dans une autre application préférée sur votre téléphone provoquent tous la libération de dopamine par votre cerveau. Lorsque votre première activité du matin consiste à vérifier votre téléphone, votre cerveau recherche une poussée de dopamine similaire toute la journée.

Si votre travail ou votre cours n'est pas aussi intéressant que ce que vous faisiez auparavant sur votre téléphone, il peut être encore plus difficile de ne pas utiliser votre téléphone et de rester concentré sur la tâche à accomplir. Il y a un peu des moyens simples de ne pas utiliser votre téléphone pendant que vous travaillez, comme l'éteindre ou utiliser le mode avion, mais vous aurez peut-être moins besoin d'atteindre votre téléphone en général si vous ne recevez pas une poussée de dopamine de vos applications préférées avant de vous lever du lit.

Conseils pour ne pas vérifier votre téléphone au réveil

Si vous êtes comme la plupart des gens, vérifier votre téléphone au réveil est un mécanisme par défaut. Vous pouvez utiliser votre téléphone comme réveil, et lorsque vous désactivez votre alarme, vous commencez automatiquement à parcourir vos notifications par curiosité ou comme méthode pour rester éveillé.

Cependant, il y a meilleures alternatives à la vérification de votre téléphone lorsque vous vous réveillez, comme sortir, méditer, tenir un journal et faire de l'exercice. La période juste après votre réveil est l'un des meilleurs moments pour réfléchir à vos objectifs et à vos pensées. Bien que cela puisse prendre du temps et des efforts pour briser la mauvaise habitude de vérifier votre smartphone dès que vos yeux s'ouvrent, cela en vaudra la peine.

Voyez comment vous vous sentez après avoir omis de consulter votre téléphone le matin

Cela peut sembler étrange au début, mais en ne vérifiant pas votre téléphone dès que vos yeux s'ouvrent, vous vous préparerez à un état d'esprit plus sain et à une productivité plus élevée tout au long de la journée. Si vous pensez que vous aurez du mal à être sur le pilote automatique et à vérifier votre téléphone par accident, vous pouvez toujours définir le mode Ne pas déranger durer jusqu'à une heure après votre réveil ou votre vieille école et mettre une note autocollante sur votre étui de téléphone qui dit "Ne vérifier."