Comment améliorer votre santé avec des outils numériques en moins de 10 minutes par jour

Vivre une vie saine est important, et beaucoup d'entre nous savent où nous devons apporter des changements pour améliorer notre bien-être. Cependant, le défi n'est pas de savoir comment améliorer votre santé, mais de trouver le temps de faire les bons changements.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de passer des heures sur de nouvelles habitudes pour faire la différence. Si vous souhaitez améliorer votre santé globale sans stress ni pression, essayez les outils numériques suivants pour gérer tous les domaines de votre bien-être en seulement 10 minutes (ou moins !) par jour.

1. Courtes pauses d'exercice

Donner la priorité aux activités quotidiennes est important pour votre santé, mais ce conseil peut être mal interprété. L'exercice est souvent présenté comme une activité de « perte de graisse », mais il existe des raisons de santé bien plus valables pour bouger votre corps.

Faire de l'exercice ne serait-ce que 10 minutes par jour peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire, mentale, osseuse et articulaire. L'exercice régulier peut également renforcer votre système immunitaire, améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, selon une étude du Journal de l'Association médicale canadienne.

La grande chose à propos de la création d'une habitude d'exercice quotidien est que vous n'avez pas besoin de longtemps pour en récolter les bénéfices. Voici quelques façons d'intégrer 10 minutes d'exercice dans votre journée :

• 7 minutes d'entraînement. Effectuez un entraînement court mais efficace en seulement sept minutes avec l'application J&J Official 7 Minute Workout (disponible pour Android et iOS).
• Faites une promenade de 10 minutes. Selon le NHS, faire une marche rapide de 10 minutes par jour peut aider à améliorer la santé de votre cœur. Si vous avez encore besoin d'être persuadé, consultez ces des moyens techniques pour rendre votre marche plus agréable.
• Pilates de cinq minutes. Le Lindywell, Pilates + Vie Équilibrée La chaîne YouTube propose une liste de lecture Pilates de cinq minutes, afin que vous puissiez obtenir un entraînement efficace et conscient à tout moment de la journée.

Pour plus d'idées d'entraînement de 10 minutes, jetez un œil à notre liste organisée de courtes séances d'entraînement en ligne pour une pause déjeuner productive.

2. Méditation et Pleine Conscience

Bien que vous puissiez vous sentir dépassé par l'idée de la pratique de la pleine conscience, les bienfaits de la méditation quotidienne sur la santé sont considérables. Pensez à une conscience de soi accrue, à une réduction du stress et de l'anxiété, à une patience et une tolérance accrues, ainsi qu'à la capacité de voir une nouvelle perspective sur des situations difficiles, pour n'en nommer que quelques-unes.

Le L'application Insight Timer peut vous aider à améliorer votre bien-être en moins de 10 minutes par jour. Conçu pour favoriser la relaxation, un meilleur sommeil et la gestion de l'anxiété, vous pouvez utiliser Insight Timer pour des exercices de méditation et de pleine conscience.

Vous pouvez personnaliser l'application Insight Timer pour répondre à vos besoins et objectifs de bien-être. Il existe de nombreuses façons de vous aider à améliorer votre santé en moins de 10 minutes par jour, que vous passiez un moment à lire une affirmation quotidienne ou que vous utilisiez le Recherche pour trouver la liste des pistes de respiration et de méditation guidées de cinq minutes.

Télécharger: Minuterie Insight pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

3. Alimentation simple et rapide

Avoir une alimentation variée qui comprend des nutriments et des minéraux essentiels est essentiel pour soutenir votre santé et votre bien-être en général. Cependant, l'un des plus grands obstacles à une alimentation saine est d'avoir le temps et les ressources nécessaires pour préparer des repas nutritifs.

Si vous souhaitez vous nourrir, nourrir votre partenaire ou votre famille mais que vous manquez de temps ou d'idées, vous pouvez trouver des recettes saines que vous pouvez concocter en 10 minutes sur ces sites :

• Bbc Bonne Nourriture. Trouvez des repas rapides de 10 minutes remplis de saveurs.
• goût.com. Essayez ces dîners familiaux rapides et simples qui peuvent être prêts en 10 minutes les soirs de semaine occupés.
• Livre de cuisine Gousto. Pimentez vos dîners rapides avec des saveurs du monde entier grâce aux recettes de 10 minutes de Gousto.
• Délicieux. Découvrez ce tour d'horizon de 10 dîners qui peuvent être préparés en 10 minutes.

Ces recettes de 10 minutes peuvent vous aider à rendre les repas nutritifs plus accessibles lorsque vous manquez de temps.

4. Exercices d'entraînement cérébral rapides

En plus d'exercer régulièrement votre corps, garder votre cerveau actif peut être un énorme avantage pour votre santé. Âge Royaume-Uni explique que garder votre esprit actif et engagé dans des activités mentalement stimulantes peut aider à garder votre cerveau vif à mesure que vous vieillissez. Bien que les détails précis de comment et pourquoi (et dans quelle mesure) certaines applications « d'entraînement cérébral » puissent aider, il est clair que—à tout le moins—les activités mentalement stimulantes contribuent à votre qualité de vie et à votre bien-être.

Si vous souhaitez ajouter la santé du cerveau à vos pratiques quotidiennes de bien-être, jetez un œil à ces sites Web conçus pour vous aider à entraîner votre cerveau. Vous pouvez également essayer de peindre, d'écrire ou d'autres des activités créatives pour booster votre santé mentale.

Si vous aimez étudier et apprendre, alors apprendre une nouvelle langue pourrait être l'activité idéale de 10 minutes pour stimuler le cerveau à ajouter à vos habitudes quotidiennes saines. L'application populaire pour smartphone, Duolingo, est basée sur des sessions éducatives courtes mais régulières où vous pouvez apprendre et pratiquer la langue de votre choix. C'est gratuit (avec des publicités) et enseigne plus de 30 langues.

Télécharger: Duolingo pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

5. Productivité quotidienne

Si vous manquez de productivité, vous allez en ressentir les effets négatifs. Se sentir improductif peut engendrer du stress et de l'anxiété, diminuer l'estime de soi et la confiance, et commencer à avoir un impact sur les autres domaines importants de votre bien-être, tels que le sommeil, les relations et votre capacité à faire face au quotidien responsabilités.

Heureusement, l'amélioration de votre productivité est une autre habitude que vous pouvez insérer dans votre journée. L'utilisation d'une application de suivi du temps telle que Blocos peut non seulement vous aider à voir où vous perdez un temps précieux, mais cela peut également vous aider à arrêter de procrastiner. Suivant notre thème de 10 minutes, l'application Blocos est basée sur le découpage des tâches en blocs de 10 minutes.

Télécharger: Blocos pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Alors que les avantages et les inconvénients des médias sociaux sont constamment combattus, pour la plupart des gens, les médias sociaux occupent une place prépondérante dans la journée. La clé pour gérer votre bien-être sur les réseaux sociaux est donc de limiter votre utilisation quotidienne.

La plupart des smartphones disposent désormais de fonctionnalités innées de gestion du temps d'écran prêtes à l'emploi. Pour limiter votre temps sur vos applications de médias sociaux préférées (ou qui vous font perdre le plus de temps), suivez les étapes ci-dessous.

1. Ouvrez votre smartphone Paramètres application.
2. Robinet Bien-être numérique et contrôle parental.
3. Robinet Tableau de bord.
4. Localisez votre application de médias sociaux et appuyez sur le Sablier icône à côté.
5. Réglez la minuterie sur 10 minutes.
6. Robinet D'ACCORD pour définir la limite d'application.

1. Ouvrez votre iPhone Paramètres application.
2. Robinet Temps d'écran.
3. Robinet Limites des applications.
4. Robinet Ajouter une limite.
5. Robinet Social, sélectionnez les applications de médias sociaux que vous avez choisies dans le menu déroulant, puis appuyez sur Suivant.
6. Sélectionnez 10 min et appuyez sur Ajouter pour fixer la limite.

Limiter l'utilisation de votre application de médias sociaux à seulement 10 minutes par jour peut vous aider à maintenir votre santé et à faire face à tout potentiel. dépendance aux réseaux sociaux.

7. Conseils généraux sur la santé et le bien-être

Si tu veux repensez tout votre bien-être, vous devriez essayer l'application Bearable. Bearable est une application de suivi de la santé que vous pouvez utiliser pour soutenir, réviser et tous les domaines du bien-être, de l'humeur et du sommeil au régime alimentaire et aux symptômes néfastes pour la santé.

Une fois que vous avez configuré votre profil, votre état de bien-être et vos objectifs de santé sur Bearable, vous pouvez activer les rappels d'enregistrement quotidiens. Définir des rappels pour suivre vos symptômes une ou deux fois par jour prendra moins de 10 minutes. Après une semaine ou plus de suivi sur l'application, vous aurez accès à des informations sur la santé qui peuvent vous aider à identifier les aspects de votre santé qui nécessitent une certaine attention.

Bearable est une excellente application à utiliser pour donner une image claire de votre bien-être général avec un minimum de temps passé à utiliser l'application elle-même.

Télécharger: Supportable pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Vous n'avez besoin que de 10 minutes par jour pour améliorer votre santé

Vous n'avez pas besoin de passer longtemps sur les habitudes de vie pour voir une amélioration de votre santé. Tout ce qu'il faut, c'est de la cohérence et du dévouement pour passer 10 minutes (ou moins !) sur vos objectifs de santé choisis par jour.

Nous espérons que les applications et les outils numériques ci-dessus pourront vous aider à démarrer votre santé en tranches gérables de 10 minutes chaque jour.