Comment les smartphones volent votre attention et comment protéger votre santé mentale

Les applications de médias sociaux populaires comme YouTube, Facebook et Instagram sont toutes dans une course pour attirer votre attention. Il est peu probable que passer du temps sur ces applications affecte votre santé mentale, mais les choses peuvent rapidement devenir inopérantes si vous utilisez les médias sociaux de manière excessive.

Qu'est-ce qui rend ces applications si addictives et que pouvez-vous y faire? Explorez certaines des façons dont les smartphones attirent votre attention, les effets négatifs sur la santé mentale que cela présente et comment vous pouvez recentrer votre attention de manière saine et productive.

1. Contenu court distrayant

Avec la montée en puissance de TikTok et de YouTube Shorts, le contenu en ligne est de plus en plus court. Ainsi, les plateformes en ligne ne nécessitent plus 10 minutes de votre temps pour capter votre attention. Un problème majeur est que le contenu abrégé encourage également le défilement, qui peut se transformer en un

habitude de défilement insensée. Dans cet état de défilement insensé, vous pouvez également être plus vulnérable à la désinformation.

Un autre problème est la variété des contenus. Plusieurs études, dont une article dans la revue Cerebrum, démontrez les effets négatifs du multitâche et soulignez comment notre cerveau fonctionne mieux lorsqu'il travaille sur une chose à la fois. Passer rapidement d'un contenu à l'autre peut cependant entraîner une submersion, entre autres effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale.

2. La masse de contenu

Un autre facteur qui peut contribuer à submerger tous les jours est la masse de contenu disponible sur les plateformes sociales. Recherche de Statista montre comment, en juin 2022, plus de 500 heures de vidéos YouTube sont téléchargées chaque minute.

Pour faciliter la effets nocifs du binge-watching, il existe de nombreux outils en ligne pour vous aider à adopter des habitudes en ligne plus saines. Rabbit Hole pour YouTube aide à réduire le contenu de YouTube en bloquant différentes parties du site. Vous pouvez masquer la page d'accueil et la barre latérale, et vous pouvez bloquer d'autres fonctionnalités gênantes telles que les commentaires.

Pour une version minimale de Facebook ou Instagram, vous pouvez envisager d'utiliser Eradicateur de fil d'actualité. L'extension Chrome remplace le flux des plateformes de médias sociaux populaires comme Facebook et Instagram par une citation inspirante. Sans surcharge de médias, vous pouvez profiter d'une utilisation plus productive de votre temps en ligne.

3. Contenu en ligne addictif

Dépendance aux réseaux sociaux est un problème de plus en plus alarmant. Il est utile de repérer les signes avant-coureurs tôt. Cependant, ce n'est pas le défi le plus facile, car de nombreuses applications de médias sociaux sont conçues pour créer une dépendance par nature.

AppBlock est une application mobile pour vous aider à limiter l'utilisation excessive des médias sociaux. Vous pouvez bloquer instantanément les applications à l'aide de la fonction de blocage rapide. Vous pouvez également configurer un calendrier pour bloquer les applications à l'aide de l'outil de blocage programmé. Le suivi de votre utilisation des médias sociaux est simple - rendez-vous sur l'onglet Statistiques pour afficher les modèles d'utilisation de votre smartphone.

Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez considérer le mode strict comme une méthode plus puissante pour vous bloquer des réseaux sociaux. Ici, vous pouvez vous empêcher de modifier les horaires ou de contourner les applications. Que vous ayez affaire à une dépendance aux médias sociaux ou que vous montriez des signes avant-coureurs, AppBlock vous aidera à inverser cette dangereuse habitude et à prendre soin de votre santé mentale.

Télécharger: AppBlock pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Comment reconquérir votre attention

Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour limiter l'utilisation de votre smartphone et reprendre le contrôle de votre temps. En étant plus conscient de votre temps en ligne, vous protégerez votre santé mentale et éviterez les dangers de la dépendance ou être chroniquement en ligne. Voici quelques façons de limiter l'utilisation mobile malsaine.

1. Rendre les applications plus difficiles d'accès

Au fur et à mesure que les smartphones ont évolué, il est devenu de plus en plus facile d'accéder aux applications. Pour la plupart des téléphones, vous scannez votre empreinte digitale, puis appuyez sur une icône pour obtenir un accès instantané. Être plus restrictif vous aidera à réfléchir à deux fois avant de recourir à des applications addictives.

AppLock sur Android offre un moyen intelligent de rendre les applications distrayantes plus difficiles d'accès. Avant d'accéder à une application, AppLock vous demande d'entrer un modèle ou une épingle. Vous pouvez configurer une méthode de déverrouillage principale et secondaire et modifier la fréquence de reverrouillage des applications. Les paramètres peuvent être personnalisés pour chaque application.

Vous pouvez facilement gérer vos applications verrouillées en cliquant sur la liste déroulante des applications verrouillées en haut de la page d'accueil. Pour réduire davantage les distractions, vous pouvez bloquer les notifications push des applications.

Télécharger: AppLock pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)

Télécharger: AppLocker pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

2. Trouver des alternatives hors ligne plus saines

Si quitter définitivement les réseaux sociaux Cela semble trop difficile, vous pouvez protéger votre santé mentale en trouvant des alternatives hors ligne plus saines aux applications courantes pour smartphone.

À titre d'exemple, vous voudrez peut-être prendre des notes papier au lieu de notes numériques. De cette façon, vous vous éloignez des autres distractions assises sur votre appareil. Une autre option est de jouer quelques jeux mobiles hors ligne pour une meilleure façon de passer les temps morts. La désactivation du Wi-Fi limite les notifications des applications distrayantes, vous pouvez donc profiter du jeu sans interruption. Les jeux hors ligne vous aident également à éviter les habitudes malsaines des jeux en ligne, telles que jeu de hasard sur la peau.

3. Comprendre l'utilisation de votre smartphone

Si l'utilisation de votre smartphone prend le dessus sur des aspects importants de votre vie, comme voir votre famille et vos amis, vous pouvez envisager de suivre l'utilisation de votre smartphone.

RescueTime aide à suivre la façon dont vous passez votre journée en fournissant des analyses détaillées de l'utilisation de votre téléphone. L'application vous permet de suivre les activités en ligne et hors ligne pour obtenir une large perspective de vos habitudes de gestion du temps. RescueTime suit automatiquement l'utilisation de l'application et vous pouvez saisir manuellement le temps passé hors ligne. Vous pouvez également évaluer la productivité d'une session de temps.

Pour vous aider à progresser sur le long terme, vous pouvez définir des objectifs dans l'onglet Objectifs. L'affichage des informations d'utilisation est facile: RescueTime trie automatiquement les tâches dans des catégories telles que les actualités et la communication. L'application fournit des encouragements supplémentaires avec ses alertes intelligentes. L'activation des notifications en temps réel peut vous aider à comprendre vos habitudes d'utilisation au cours de votre journée.

Télécharger: RescueTime pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Protégez votre santé mentale avec ces changements simples

Les smartphones sont addictifs par nature. Mais être plus conscient de votre relation avec la technologie peut aider à prévenir les dommages à votre santé mentale. Le contenu abrégé signifie que les applications peuvent attirer votre attention en peu de temps. Ajoutez une mauvaise habitude de défilement et vous pourrez bientôt devenir accro à votre appareil. Ne laissez pas votre téléphone vous contrôler - prenez le contrôle de votre temps en utilisant ces conseils simples.