Les meilleurs exercices qui ne concernent pas la perte de poids pour une meilleure santé à long terme

L'exercice est excellent pour notre santé et, contrairement aux idées reçues, ses avantages ne se limitent pas à la perte de poids. Les meilleurs types d'activité physique ne consistent pas à « brûler des calories » ou à « perdre de la graisse », mais à favoriser notre santé et notre bien-être en général.

L'exercice régulier peut contribuer à améliorer l'humeur, à mieux dormir, à renforcer les os et les muscles et à réduire le risque de blessure et de maladie, pour ne citer que quelques avantages pour la santé.

Que vous souhaitiez améliorer un domaine de votre santé ou favoriser votre bien-être général, voici les meilleurs exercices non axés sur la perte de poids - avec des explications sur pourquoi et comment ils peuvent vous soutenir à long terme santé.

1. Exercices du plancher pelvien pour la santé de votre plancher pelvien

Prendre soin de la santé de votre plancher pelvien est essentiel pour prévenir divers problèmes de santé. Vos muscles du plancher pelvien soutiennent les organes, y compris la vessie et les intestins (et l'utérus chez les femmes), facilitent le contrôle de la vessie et aident à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale et du bassin. Des muscles du plancher pelvien solides sont essentiels pour prévenir l'incontinence, le prolapsus d'organe, les infections urinaires (infections des voies urinaires) et d'autres problèmes de santé. Chez les hommes, le plancher pelvien peut s'affaiblir à cause de la constipation chronique ou du traitement du cancer de la prostate. Pour les femmes, les règles abondantes, l'endométriose, la grossesse, l'accouchement et la constipation chronique sont des facteurs de risque.

Pour aider à prévenir les complications liées à la santé du plancher pelvien, vous pouvez pratiquer des exercices du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel. Il y a de nombreuses ressources en ligne qui partagent des exercices du plancher pelvien où vous pouvez également apprendre comment prendre soin de la santé de votre plancher pelvien.

Si vous souhaitez vous lancer directement et intégrer les Kegels dans votre routine quotidienne, essayez l'application Squeeze Time - Kegel Exercises. Il est gratuit à télécharger et propose des Kegels chronométrés avec des instructions sur la façon d'effectuer chaque exercice. Vous pouvez également définir des rappels pour effectuer vos exercices quotidiens du plancher pelvien et revoir votre activité dans le Histoire languette.

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2. Mouvements de mobilité pour la prévention des blessures et la qualité de vie

La mobilité est la capacité de se déplacer de manière ciblée tout au long de la journée, en intégrant l'équilibre, la coordination, l'endurance physique, la force et une amplitude de mouvement. Selon Harvard Santé, une bonne mobilité est cruciale non seulement pour effectuer les tâches quotidiennes, mais aussi pour prévenir les blessures, éviter les chutes et diminuer le déclin physique avec l'âge.

Pratiquer des exercices de mobilité réguliers est le meilleur moyen d'améliorer votre équilibre, votre flexibilité et votre force, parmi tous les autres facteurs nécessaires pour vous permettre de bouger à tout âge. Cela peut être réalisé grâce au yoga, au Pilates et à la physiothérapie.

Yoga pour la mobilité

Le yoga est réputé pour ses bienfaits sur la santé. Bien que sa pratique traditionnelle soit enracinée dans la discipline spirituelle (telle qu'elle s'est développée dans son pays natal, l'Inde), vous pouvez trouver des pratiques modernes qui se concentrent sur les avantages mobilisateurs des asanas (poses) et des vinyasas (flux de poses) originaux.

L'Institut de Yoga La chaîne YouTube peut vous aider à améliorer votre mobilité grâce aux pratiques traditionnelles. L'Institut de yoga a été fondé en 1918 par Shri Yogendraji, ce qui en fait le plus ancien centre de yoga organisé au monde. Sinon, apprenez comment choisir le bon style de yoga pour vos objectifs dans notre guide.

Pilates pour la mobilité

Le Pilates est un exercice corps-esprit qui se concentre sur des mouvements précis et des techniques de respiration. Professeur de Pilates confirmé, Lottie Murphy, partage de nombreux cours de Pilates gratuits sur la flexibilité et la mobilité sur sa chaîne YouTube. Alternativement, vous pouvez télécharger son application Pilates pour Android ou iOS pour accéder au contenu Pilates sur votre appareil préféré.

Exercices de physiothérapie pour la mobilité

La pratique d'exercices de physiothérapie peut aider à prévenir les blessures et à maintenir votre corps dans une santé optimale. Il maintient vos muscles souples et forts tout en permettant une amplitude de mouvement dans vos articulations. L'application pliability: mobility+recovery est un excellent outil pour apprendre des exercices de physiothérapie afin d'améliorer votre mobilité. Commencez par le test de mobilité avant de procéder à des exercices pour améliorer votre mobilité, votre force et votre endurance en fonction de vos besoins personnels.

Télécharger: souplesse: mobilité+récupération pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

3. Exercices aérobiques pour votre santé cardiovasculaire

Prendre soin de votre santé cardiovasculaire est important pour votre santé à long terme. L'exercice aérobie peut aider à soutenir votre cœur et votre système circulatoire, vous permettant d'accomplir vos tâches quotidiennes sans vous fatiguer ni vous essouffler. Il peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires (ou à les empêcher de s'aggraver) en abaissant votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, ainsi qu'en améliorant votre taux de cholestérol. D'autres avantages incluent un meilleur sommeil et un meilleur bien-être émotionnel.

Quelle que soit votre condition cardiaque ou circulatoire, l'exercice peut être bénéfique pour votre santé, dit le Fondation britannique du cœur. L'activité physique peut aider à soulager les symptômes, à ralentir les maladies cardiaques et à favoriser votre bien-être général.

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité. Pour la plupart, le Nous sommes invincibles La chaîne YouTube propose des vidéos d'exercices accessibles et adaptées aux personnes souffrant de problèmes de santé. Vous trouverez une gamme de cours d'aérobic, y compris de la danse, des exercices énergisants et de l'aérobic modéré.

Vous pouvez également soutenir votre santé cardiovasculaire grâce à d'autres activités aérobies, telles que la danse, la marche, la course, le vélo, la natation, etc. Découvrez ces applications d'entraînement d'aérobic pour faire battre votre cœur, ou vous pouvez essayer ces entraînements cardio à faible impact pour aider à prévenir les blessures.

4. Entraînement musculaire pour votre santé osseuse

Prendre soin de votre santé osseuse peut aider à prévenir les « maladies silencieuses » telles que l'ostéoporose. Le Institut national du vieillissement suggère de choisir des exercices de mise en charge, comme la musculation, la randonnée, la montée d'escaliers ou le tennis, pour aider à garder vos os solides à mesure que vous vieillissez.

Si vous voulez essayer l'entraînement en force, vous pouvez trouver plus de 1 000 plans d'entraînement sur la plate-forme de fitness réputée, Force musculaire. Chaque plan propose des exercices de musculation à compléter, accompagnés de vidéos d'instructions claires sur la façon d'exécuter efficacement et en toute sécurité chaque mouvement.

Vous pouvez aussi essayer un application de gymnastique suédoise pour un entraînement efficace de la force au poids du corps. L'application populaire Home Workout - No Equipment est idéale pour tous les niveaux, et vous pouvez vous entraîner en utilisant des poids ou simplement votre corps - choisissez simplement exercices de poids corporel uniquement lors de la configuration de ce dernier.

Télécharger: Entraînement à domicile - Aucun équipement pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

5. Exercices d'intensité modérée à élevée pour la santé de votre cerveau

Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) explique qu'une activité physique modérée à vigoureuse peut avoir un effet bénéfique presque immédiat sur la santé du cerveau. Il peut vous aider à réfléchir, à apprendre, à résoudre des problèmes, à réduire l'anxiété ou la dépression et à soutenir votre santé cognitive globale. Vous n'avez besoin que de 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine pour en récolter les bénéfices, qui peuvent être obtenus par la danse, la marche, les tâches ménagères ou toute autre activité que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.

Si vous souhaitez viser une activité vigoureuse pour soutenir la santé de votre cerveau, vous pouvez essayer le HIIT (haute intensité entraînement par intervalles.) L'application Down Dog HIIT est une application facile à utiliser qui propose des entraînements de haute intensité adaptés à tous les niveaux. Vous pouvez choisir d'exercer des zones spécifiques ou de participer à une séance de tout le corps. Vous pouvez également choisir la durée de votre entraînement, en fonction du temps dont vous disposez.

Télécharger: Down Dog HIIT pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

6. Activité physique régulière pour votre santé mentale et votre longévité

En fin de compte, la pratique régulière d'un exercice physique peut aider à réduire une gamme de facteurs de risque de mortalité majeurs, notamment l'hypertension, le diabète, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer (Journal de recherche sur le vieillissement), ce qui favorisera votre longévité. Le Fondation pour la santé mentale favorise également l'activité physique pour ses bienfaits pour la santé mentale, car il libère le cerveau stimulant l'humeur des produits chimiques qui peuvent également augmenter votre estime de soi et vous aider à vous concentrer, à bien dormir et à vous sentir mieux dans l'ensemble.

Si vous n'êtes pas sûr du type d'exercice à intégrer dans un programme régulier, essayez d'utiliser un générateur de routine d'entraînement en ligne. Ces outils gratuits créent des plans d'exercices pour vous éviter le stress de décider quoi faire et quand vous devez bouger. Vous pouvez également essayer la marche ou la randonnée, le jogging, le vélo et l'aviron, car ce sont toutes des variétés de cardio à l'état d'équilibre qui peuvent être bénéfiques pour votre santé globale.

L'exercice est excellent pour votre santé, quelle que soit l'activité physique que vous aimez

La meilleure façon de tirer profit de l'exercice est de choisir des mouvements que vous aimez et qui n'induisent pas de sentiment de culpabilité ou de stress. Bien que faire de l'exercice pour perdre du poids puisse être un objectif approprié pour certaines personnes, trouver des mouvements qui peuvent aider à soutenir différents domaines de votre bien-être pourrait être une meilleure motivation. Visez la cohérence, quoi que cela ressemble pour vous. Si vous parvenez à intégrer 10 minutes d'exercice physique dans votre routine quotidienne, c'est un excellent point de départ.