Comment utiliser ChatGPT pour la thérapie cognitivo-comportementale

Avez-vous déjà eu besoin de parler à quelqu'un? Peut-être avez-vous envisagé d'embaucher un professionnel qui pourra vous fournir de bons conseils sur la façon de relever les défis que vous pourriez rencontrer. Eh bien, ChatGPT pourrait être en mesure de vous fournir la meilleure solution.

ChatGPT n'est pas seulement un chatbot; c'est votre assistant potentiel de thérapie numérique. Bien qu'il n'ait pas de diplôme d'une école de l'Ivy League, il est disponible toute la journée et toute la nuit et vous pouvez y accéder gratuitement. Avant de lever les yeux au ciel, essayez-le par vous-même. Vous pourriez être surpris !

ChatGPT et thérapie cognitivo-comportementale

Qu’est-ce qui rend ChatGPT adapté à la pratique de la TCC? Eh bien, ChatGPT a été formé sur une multitude de données, y compris les résultats de recherches psychologiques, ce qui le rend capable de saisir le contexte et de s'engager dans une rhétorique significative.

La TCC est une méthode pratique de psychothérapie qui se concentre sur la résolution des problèmes quotidiens de votre vie, tels que l'identification et la modification des schémas de pensée négatifs. Étant donné que la TCC comprend souvent des discussions et des réflexions avec un thérapeute, ChatGPT est bien adapté pour reproduire le processus thérapeutique.

Vous pouvez déjà utilisez ChatGPT pour améliorer votre intelligence émotionnelle, alors pourquoi ne pas l'utiliser avec un focus CBT? Après tout, la TCC est apparue dans la recherche comme l’une des formes de psychothérapie les plus efficaces, sinon la plus efficace.

Étapes pour utiliser ChatGPT pour la CBT

Pour une séance de TCC Vous souhaiterez peut-être prendre quelques instants pour créer un environnement dans lequel vous ne serez pas distrait et afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir. Connectez-vous à ChatGPT sur votre appareil préféré. J'utilise normalement mon PC car je peux taper plus rapidement avec un clavier pleine taille, mais vous pouvez utiliser ChatGPT sur Android et iOS, aussi.

Une autre étape importante avant de commencer est de définir une intention. De quoi voulez-vous discuter: de l’anxiété, du stress ou de tout autre chose? Rappelez-vous simplement que vous allez passer les 20 prochaines minutes à vous concentrer sur certaines choses importantes.

Une fois que vous aurez lancé le lancer, ce sera une situation de concessions mutuelles. Vous partagerez une pensée ou un sentiment, et ChatGPT reflétera ou fournira un point de vue alternatif.

Par exemple, vous pourriez dire: « Je me sens très anxieux lorsque je m'apprête à faire des présentations au travail ». À qui ChatGPT » pourrait répondre: « Qu'est-ce qui vous a rendu anxieux spécifiquement? Grâce à ces interactions, vous pénétrerez au cœur d'un problème.

Au fur et à mesure, prenez l’habitude de noter les informations clés, surtout après chaque session. ChatGPT a-t-il signalé un schéma de pensée récurrent que vous pourriez avoir? C'est votre signal.

En même temps, si quelque chose ne va pas ou ne clique pas vraiment, vous pouvez ajuster vos questions ou dites simplement à ChatGPT en termes clairs qu'il doit essayer une approche ou une ligne de conduite différente raisonnement.

Rédiger des invites efficaces pour la pratique de la TCC

Il y a beaucoup de Applications de TCC qui peuvent aider à la santé mentale. Cependant, lorsque vous vous lancez dans la TCC avec ChatGPT, vous devez l'entraîner à l'aide d'invites pour obtenir des résultats exploitables.

C'est peut-être l'étape la plus importante lors de l'utilisation de ChatGPT à quelque fin que ce soit, car la technologie ne peut être aussi perspicace que les instructions qui lui sont données.

Une bonne invite revient à donner vos coordonnées GPS. Cela conduit à des conversations ciblées, pertinentes et, dans le cas de la psychothérapie, perspicaces. Être vague, c'est comme dire à votre GPS: « Emmenez-moi dans un endroit amusant ». Vous pourriez vous retrouver au plus grand musée de la pomme de terre au monde alors que vous espériez aller à la plage.

Créer des invites efficaces pour la TCC avec ChatGPT

Tout d’abord, configurez ChatGPT pour qu’il devienne un thérapeute CBT. Prenons l'exemple suivant :

"Imaginez que vous êtes un psychothérapeute de renommée mondiale qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter des patients de tous types. Vous connaissez les méthodes les plus efficaces pour aider les gens à surmonter leurs difficultés personnelles grâce à la TCC. Vous êtes un éducateur, un scientifique et une personne chaleureuse qui sait comment aider les gens. Vous avez le sens de l'humour, un esprit vif, une communication claire et la capacité de raconter des histoires et des anecdotes captivantes pour communiquer le point que vous essayez de faire valoir. Vous posez également des questions en cas de doute afin de pouvoir fournir les meilleurs conseils possibles. Vous souhaitez également aider les gens à découvrir par eux-mêmes les problèmes qu'ils rencontrent et leur donner des conseils pratiques sur la manière d'améliorer leur propre bien-être.

Vous pouvez modifier ce qui précède de la manière qui vous convient le mieux.

Après avoir préparé ChatGPT à agir comme un thérapeute, vous pouvez commencer à vous engager. Mais vous voudrez être précis. Au lieu de « Je me sens mal », essayez « J'ai récemment commencé un nouvel emploi et j'ai peur d'être dépassé. J'ai commencé à réfléchir sans arrêt à la question de savoir si je réussirais même lorsque je ne suis pas au travail. En réfléchissant à ma situation, pouvez-vous résumer une approche TCC pour surmonter mon anxiété? »

Avec ce type de contribution, ChatGPT sera en mesure de fournir des informations utiles.

Et si les informations ne sont pas suffisamment précises, vous pouvez demander à ChatGPT d'être plus précis.

Précautions et limites d'utilisation de ChatGPT pour la TCC

Gardez à l’esprit les points suivants lorsque vous utilisez ChatGPT pour CBT :

• Protégez votre vie privée et évitez de partager des informations trop personnelles. Vous ne savez jamais où aboutiront vos données, même avec les sites Web les plus fiables.
• ChatGPT offre des conseils généraux basés sur des probabilités et peut manquer des indices subtils qui différencient votre situation de celle de la population générale. Prenez ses conseils avec des pincettes.
• Envisagez de contacter un vrai professionnel pour des problèmes profonds ou complexes, car ChatGPT peut manquer de jugement clinique et d'intuition.

Utiliser ChatGPT en tant que professionnel de la TCC pour améliorer le bien-être mental

La prochaine fois que vous vous sentirez contemplatif, plongez dans une session ChatGPT. Grâce à une ingénierie rapide et efficace, vous serez en mesure de réfléchir à vos moments les plus embarrassants et de développer des stratégies pour vivre une vie plus saine et plus harmonieuse.

Une fois que vous maîtrisez l'utilisation de ChatGPT en tant que thérapeute CBT, vous pouvez toujours envisager de le former pour fournir des conseils en tant que stoïcien romain, Bouddha ou même Tony Robbins! Il s’agit d’une croissance personnelle à l’ère numérique.